Dobrý den milí čtenáři. Dnes pochopíme, jak se sušení liší od hubnutí. A obecně, je mezi nimi rozdíl? Nedostatečnou informovaností a někdy i její neexistencí můžeme ublížit sobě i svému zdraví. Abyste tomu zabránili, čtěte dobré články. Například ten náš. Obecně, pojďme.
Místo zavedení
Pokud abstrahujete od formy a pokusíte se dostat k obsahu, můžete objevit úžasnou věc: sušení a hubnutí jsou v podstatě stejný proces. Ale ne nadarmo mají jména: jsou zde nuance a rozhodují o všem.
Je třeba si uvědomit, že tukové zásoby jsou pro tělo největší hodnotou. Tělo bude to poslední, co se tohoto pokladu zbaví. Nejprve se spálí glykogen, poté se použijí svaly a teprve poté začne proces spalování tuků.
Sušení je zaměřeno na co největší zachování svalů a zbavuje sportovce pouze tuku. Lidé, kteří obvykle chtějí „zhubnout“, se o bezpečnost svých svalů nijak zvlášť nestarají.
O těchto pojmech již máte obecnou představu, takže přejděme k podrobnější analýze.
Co je sušení?
Sušení je celý komplex činností. Cílem je spálit co nejvíce podkožního tuku a zároveň ponechat co nejvíce čisté svalové hmoty. K tomu se používá nízkosacharidová dieta, úlevový trénink a speciální sportovní výživa: spalovače tuků.
Jediným klíčem k úspěšnému hubnutí je vydat více energie, než získáte. Sacharidy v každodenním životě hrají roli hlavního zdroje energie. Snížení této živiny ve stravě sportovce vede ke špatnému zdraví. Nejpřísnější řezné diety zahrnují úplnou abstinenci od sacharidů. Ale to je pro zkušené pumpaře, kteří umí naslouchat a slyšet své tělo.
Během sušení se protein s kompletním aminokyselinovým profilem stává hlavní živinou ve stravě. To se děje nejen proto, aby se přepnuly „kolejnice“ těla na nový zdroj energie, ale také aby se zabránilo tělu trávit svaly. K tomu se používají všechny možné metody: protein, aminokyseliny, BCAA.
Přestože byl cíl sportovce splněn (dosáhl procenta tělesného tuku, které chtěl), přihlašuje se do soutěže. Tam ho hodnotí porota. Čím více svalů a méně tuku má, tím vyšší je jeho šance stát se vítězem.
Po skončení soutěže se sportovec vrátí ke své běžné stravě, která zahrnuje sacharidy.
Co je hubnutí?
Hubnutí je obecné snížení tělesné hmotnosti. Zachování svalů zde není tak důležité. Hlavním cílem je zbavit se podkožního tuku.
V závislosti na jeho množství lze použít různé „diety“. Musíte pochopit: pokud se chcete zbavit nadváhy, musíte upravit svůj jídelníček. Jedinou možností, ve které začnete proces spalování tuků, je konzumovat méně kalorií, než spálíte.
Dieta není odmítání určitých potravin nebo způsobu jejich tepelné úpravy. Dieta je mírný kalorický deficit. Samozřejmě, během tohoto období se musíte vzdát zcela nezdravých potravin: rychlého občerstvení, cukru, pečiva a cukrovinek. Další produkty vám mohou být známé: kaše, brambory, těstoviny z tvrdé pšenice. Chcete-li zhubnout, musíte jíst ne málo, ale správně.
Abyste dosáhli ještě lepších výsledků, měli byste sportovat. Cvičení by měla být vysoká intenzita a krátká. Musíte tomu dát všechno. Kardio by nemělo být jediným a hlavním způsobem spalování kalorií, budiž jen pomocným nástrojem. Základem je intenzivní silový trénink.
Sportovní výživa pro hubnutí a řezání
V zásadě se sportovní výživa používá k řezání při zbavování se tuku. Nejprve si musíte koupit komplex aminokyselin. Na rozdíl od bílkovin zde nejsou žádné kalorie. Aminokyseliny v čisté formě se navíc vstřebávají rychleji než bílkoviny: tělo neztrácí čas rozkládáním a asimilací produktu.
Hlavní úlohou aminokyselin při řezání je chránit svaly před katabolismem. Navíc do určité míry podporují spalování tuků.
Chcete-li urychlit proces zbavování se přebytečného tuku, musíte si pořídit spalovač tuků. Nejúčinnější jsou termogenika. Ale vzhledem ke svému složitému složení nejsou vhodné pro každého. Pokud jste tento typ produktu ještě nezkoušeli, měli byste začít něčím jednodušším. Ale i v tomto případě je nutné posoudit toleranci těla.
Závěry
Jak vidíte, sušení a hubnutí jsou z fyziologického hlediska stejný proces. Liší se ale svými cíli. Při hubnutí se člověk jednoduše snaží zbavit tukové vrstvy. Během sušení proveďte totéž, ale zároveň zachovejte maximální množství svaloviny.
Dalším rozdílem mezi těmito pojmy jsou další akce po dosaženém výsledku. Po vysušení se sportovec vrátí k obvyklé kulturistické stravě s přebytkem kalorií: jinak mu svaly neporostou. Během dalšího sušení ztratí nahromaděný tuk.
Po zhubnutí se musíte držet zvolené diety po zbytek života. Nebo dokud člověk nebude chtít znovu změnit složení těla. Návrat k normální stravě je klíčem k opětovnému získání „předdietní“ hmotnosti a dalších pár kilogramů.
Pokud si tedy chcete udržet výsledky dosažené v důsledku diety, musíte se držet stejného příjmu kalorií s mírným kalorickým deficitem. A na toto hrozné slovo „dieta“ můžete navždy zapomenout.
Každý má ideální tělo s nízkým obsahem tuku.
