Pojem držení těla označuje obvyklou polohu lidského těla ve stoji a je dán rozvojem svalového systému a polohou a tvarem přirozených fyziologických křivek páteře. Postoj určuje polohu těla v různých statických polohách a funkci svalů při provádění různých pohybů.
Předpokládá se, že držení těla má určitou genetickou determinaci, ale k formování držení těla dochází pod vlivem mnoha faktorů prostředí. Stejně jako utváření podmíněných motorických reflexů a nervové činnosti, i utváření držení těla začíná již v raném věku, a proto je nutné tento proces aktivně ovlivňovat a zajistit tak vývoj normálního držení těla.
Dolní končetiny mají velký vliv na utváření držení těla, zejména v případech, kdy dochází k plochým nohám, u kterých klesá nožní klenba (podélná nebo příčná). Nejčastější příčinou plochých nohou je slabost svalů a vazů, která je způsobena nedostatečnou zátěží. Ploché nohy vedou k únavě při běhu, chůzi a bez vhodné léčby k deformaci chodidla.
Mýty a fakta o poruchách držení těla
Mýtus: Hrbít se je pouze kosmetický faktor a nemůže způsobit dlouhodobé zdravotní následky.
Fakta: Toto je čistý mýtus. Následků hrbení může být mnoho a mohou být docela vážné. Při předklánění se člověk předklání, ramena vystupují dopředu a tato poloha horní části těla může vést jak k bolestem zad, tak i v ramenou, bolesti hlavy, navíc biomechanické poruchy s předkláněním mohou vést ke zhoršené exkurzi hrudníku a problémům s orgány dýchání a srdce.
Mýtus: Špatné držení těla nelze napravit.
Fakt: To absolutně není pravda. Cvičení může výrazně zlepšit vaše držení těla.
Mýtus: Špatné držení těla je vrozené a po dosažení určitého věku se na něm nedá nic změnit.
Fakt: Špatné držení těla může být geneticky dané, ale to neznamená, že se nedá nic dělat. Posilování zádových, břišních (včetně hlubokých břišních) a páteřních svalů může pomoci zlepšit držení těla, což vám umožní normálně sedět, stát a chodit.
Mýtus: Špatné držení těla vede ke skolióze.
Fakt: Není to tak úplně pravda. Většina případů skoliózy je idiopatických, to znamená s neznámou příčinou, a nebyla zjištěna žádná definitivní souvislost mezi vadným držením těla a skoliózou. Skolióza je navíc vychýlení páteře do strany, a porušení držení těla To zahrnuje naklonění páteře v jiné rovině.
Mýtus: Celodenní práce u počítače ovlivňuje vaše držení těla.
Fakt: Ano, je to pravda. Sezení u počítače během dne způsobuje naklonění krku dopředu a vyboulení ramen, což může vést k problémům s krční páteří a bolestem šíje, zad a ramen. Proto se lidem, jejichž práce vyžaduje dlouhou dobu práce u počítače, doporučují speciální ergonomické židle a přestávky v práci, aby se uvolnilo statické svalové napětí.
Správné držení těla
- Hlava je umístěna rovně
- Úhly lopatek, ramen, bradavek jsou umístěny symetricky na stejné úrovni
- Stejná délka linií od ucha k rameni
- Linie trnových výběžků obratlů je rovná
- Páteř je při pohledu zezadu rovná
- Normální fyziologické křivky páteře
- Lordóza v bederní a krční oblasti nepřesahuje tloušťku pacientovy dlaně
- Linie mezi sedmým krčním obratlem a intergluteálním záhybem je vertikální bez odchylky.
Při správném držení těla jsou části těla umístěny symetricky vzhledem k páteři poruchy držení těla svaly ochabují a dítě může krátkodobě udržet správné držení těla. Určité rozdíly ve správném držení těla jsou u dětí předškolního věku, školáků, stejně jako u chlapců a dívek v pubertě.
Normální držení těla předškoláka je: symetrický hrudník, bez vyboulení ramen, lopatky vyčnívají mírně dozadu, žaludek je mírně předsunutý, lordóza je dobře patrná, vertebrální trnové výběžky jsou umístěny ve střední čáře.
Normální držení těla školáka: symetrie hrudníku, absence vyboulení ramen, lopatky vyčnívají mírně dozadu, žaludek mírně vyčnívá dopředu, bederní lordóza je patrná, trnové výběžky jsou umístěny ve střední čáře.
Držení těla adolescentů: trnové výběžky jsou umístěny ve střední čáře zad, dolní končetiny jsou napřímené, ramenní pletence jsou mírně sníženy, trojúhelníky pasu jsou ve stejné úrovni, břicho je vtaženo vzhledem k hrudníku, bederní lordóza je zdůrazněna u dívek a hrudní kyfóza je zdůrazněna u chlapců.
Příčiny špatného držení těla
Poruchy držení těla vznikají jak na pozadí morfologických změn pohybového aparátu vrozeného nebo získaného charakteru (dysplazie pojivové tkáně, křivice, poranění při porodu, abnormální vývoj páteře), tak bez strukturálních či funkčních změn pohybového aparátu. Ve většině případů jsou posturální poruchy získané a jsou častější u dětí s mírnou stavbou těla.
K nejpravděpodobnějším důvody špatného držení těla zahrnout následující:
- Vnější faktory prostředí (například dlouhodobé vystavení těla nesprávné poloze a vytvoření patologického stereotypu polohy těla)
- Nedostatečný rozvoj svalového systému v důsledku nízké nebo nepřiměřené motorické aktivity
- Slabost svalů odpovědných za vertikální polohu páteře.
- Nepohodlné oblečení
- Snížený sluch a zrak
- Špatná ergonomie, špatné osvětlení
Typy poruch držení těla
Poruchy držení těla v sagitální rovině
Slouch – zvýšená hrudní kyfóza, vyhlazení bederní lordózy, snížení a předsunutí ramen, okřídlené lopatky.
Kulatý hřbet – rovnoměrné zvýšení kyfózy v celé hrudní páteři, vyhlazení bederní lordózy, předklon hlavy, snížení a předsunutí ramen dopředu, lopatky nepřiléhají k zádům, stability těla je dosaženo mírným pokrčením nohou v kolena, propadlý hrudník, zploštělé hýždě, omezující pohyby v ramenou (možnost plné extenze v ramenou klesá kvůli zkrácení prsních svalů).
Kruhová záda – zvýšení všech křivek páteře, předklon hlavy, krku a ramen dopředu, vyčnívání břicha, napřímení kolen, ochablost břišních svalů, zad, hýždí, ptóza vnitřních orgánů je možná kvůli slabému břichu .
plochá záda – hladkost všech křivek páteře, slabá bederní lordóza, žaludek vyčnívající dopředu, špatný rozvoj svalstva trupu a zad, posunutí hrudníku dopředu. Plochá záda vznikají v důsledku funkčního svalového deficitu, což vede k narušení tvorby fyziologických křivek. Při plochých zádech se častěji rozvíjejí degenerativní onemocnění páteře, větší je riziko kompresivních zlomenin.
Plochá záda – snížená hrudní kyfóza, zvýšená bederní lordóza, úzký hrudník, slabost břišních svalů.
Špatné držení těla ve frontální rovině.
Tento typ posturální poruchy představuje skoliotické držení těla: posunutí trnových výběžků ve formě oblouku od střední osy zad, porušení symetrie částí těla a končetin vzhledem k páteři, naklonění hlavy na stranu, asymetrie trojúhelníků pasu, umístění bradavek v různých výškách, asymetrie svalového tonu a síly v levé a pravé polovině těla. Tento typ poruchy držení těla, jako je skolióza, je někdy obtížné odlišit od časných projevů skoliózy. Hlavním rozdílem mezi skoliózou a skoliotickým držením těla je přítomnost rotace obratlů u skoliózy.
Příznaky špatného držení těla
Špatné držení těla není nemoc, ale vytváří podmínky pro rozvoj nejen onemocnění páteře, ale často vede k poruchám ve fungování vnitřních orgánů. Špatné držení těla v průběhu času vede k rozvoji degenerativních změn na páteři (osteochondróza). Fyziologické ohyby jsou nezbytné pro správné rozložení zátěže na trup a změny v biomechanice páteře vedou k nesprávnému rozložení zátěže a nadměrné zátěži pohybového aparátu. Kromě rozvoje degenerativních změn na páteři a změn zádového svalstva se může vyvinout deformace hrudníku, porucha exkurze hrudníku při dýchání, což může následně vést k problémům s dýcháním. a oběhových orgánů. Navíc svalová slabost, včetně břišních svalů, může vést k narušení břišních orgánů. Proto, pokud máte první známky špatného držení těla, měli byste se poradit s ortopedem, což pomůže vyhnout se komplikacím v budoucnu.
Diagnostika a léčba poruch držení těla
Diagnostika posturálních poruch zpravidla nezpůsobuje obtíže a stačí, když pacienta vyšetří ortoped. V některých případech, kdy je nutné odlišit posturální poruchy od deformujících onemocnění páteře, jako je skolióza, je předepsána radiografie páteře. Korekce držení těla zabere poměrně hodně času. Léčba poruch držení těla, zpravidla komplexní (masáž, manuální terapie, fyzioterapie, použití korzetů a cvičební terapie). Kromě toho má velký význam dobrá výživa s normálním obsahem všech pro tělo nezbytných látek. Cvičební terapie hraje vedoucí roli v léčbě posturálních poruch. Cvičební terapie umožňuje vytvořit plnohodnotný svalový korzet, který je schopen držet páteř v normální poloze. Cvičení by mělo být jak se závažím, tak ve formě různé gymnastiky, která nejen zvýší svalovou sílu, ale také obnoví elasticitu a pružnost. Cvičení je nutné vybírat pouze s pomocí fyzioterapeuta (instruktora), čímž se vyhnete neúměrnému zatížení.
Masáže a manuální terapie jsou součástí komplexní léčby poruch držení těla. Masáž zlepšuje krevní oběh a tonus. Manuální terapie umožňuje odstranit svalové bloky a obnovit pohyblivost motorických segmentů páteře.
Fyzioterapie může zlepšit trofismus tkání, uvolnit svalové křeče, zlepšit vodivost a funkci svalových vláken.
Prevence
- Dobrá ergonomie pracoviště
- Použití ortopedické matrace a polštáře
- Korekce obuvi s odstraněním funkčního zkrácení končetiny pomocí ortopedických přípravků (vložek)
- Kontrola držení těla při sezení
- Plná fyzická aktivita
Držení těla je také odrazem zdraví vaší páteře. Náš traumatolog-ortoped Rashid Arezkovich Belhamidi čtenářům ženského magazínu Passion.ru řekl, co vám pomůže vyhnout se hrbení a udržet záda krásná a rovná:
— Chcete-li zachovat zdraví páteře, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Nejprve se snažte nesedět na jednom místě déle než 20 minut – vstaňte, projděte se, změňte polohu těla.
- Za druhé, používejte na svém pracovišti otočné židle, které vám pomohou otočit se bez kroucení páteře.
- Za třetí provádějte fyzická cvičení, posílíte tím svalový korzet, břišní svaly a hluboké zádové svaly. Jsou nesmírně nutné pro udržení správné polohy páteře v prostoru.
5 cviků na správné držení těla
Cvik č. 1: záklon hlavy na stranu
Sedněte si na židli, narovnejte si záda, pomalu protahujte krční svaly, naklánějte hlavu doprava a doleva. Pomáháme rukou ze strany sklonu. Opakujte 5-7krát v každém směru.
Cvik č. 2: abdukce paže
Provádíme stoj, chodidla na šířku ramen, rameno a tělo by měly svírat úhel 90 stupňů. Poté přitáhneme ruku k sobě co nejvíce, pomůžeme si volnou rukou, držíme loket. Provádíme 5-7 opakování v každém směru.
Cvičení #3: Předklony
Provádí se ve stoje před židlí. Opěradlo židle držíme rovnými pažemi, ruce na šířku ramen, záda rovně, hlavu rovně, dívat se dolů. Prohneme záda nahoru, přitiskneme bradu k hrudníku, v pozici s maximálním extenzí vydržíme 5-7 sekund, poté se pomalu vrátíme do výchozí polohy. Děláme to 5-7x.
Cvik č. 4: prsty na nohou směrem k sobě
Sedněte si na okraj židle, natáhněte jednu nohu dopředu a uchopte palec oběma rukama. Přitáhneme palec k sobě, tím se protáhne zadní strana stehna a svaly bederní páteře. Provádíme 5-7krát na každou nohu.
Cvičení č. 5: Ohyby
Cvičení se provádí ve stoje, nohy zkřížené, střídat strany. Skláníme se co nejníže a snažíme se dosáhnout na podlahu. To pomáhá protáhnout svaly bederní páteře. Opakujte 5-7krát.
- Všechna cvičení jsou zaměřena na protažení určitých svalů, pohyby během zahřívání by měly být pružné, ale ne ostré.
- Při cvičení je důležité se vyvarovat bolesti.
- Po tréninku byste měli ve svalech cítit teplo a lehkost.
- Celá uvedená sada cvičení trvá přibližně 10-15 minut.
Přečtěte si celou verzi článku na portálu Passion.ru
Další novinky
Životně důležitý lék
Proč se pod očima objevují „vaky“?
Vyhrajte fotku ze září!
Podpora imunity
Proč je Helicobacter pylori nebezpečný?
Nenašli jste, co jste hledali?
125466, Moskva, Yurovskaya ul., 93, budova 1
пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00
125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114
пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00
125466, Moskva, Yurovskaya ul., 93, budova 1
пн.-сб.: 08:00-21:00 вс.: 09:00-20:00
125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114
пн.-пт.: 08:00-21:00 сб.: 09:00-20:00 вс.: 09:00-15:00
Materiály a ceny uvedené na této stránce slouží pro informační účely a jsou určeny pro vzdělávací účely a nejsou veřejnou nabídkou stanovenou ustanoveními článku 437 občanského zákoníku Ruské federace. Návštěvníci stránek by je neměli používat jako lékařskou radu. Stanovení diagnózy a výběr léčebné metody zůstává výhradní výsadou Vašeho lékaře! Společnost nenese odpovědnost za možné negativní důsledky vyplývající z použití informací
© Klinika Ilya Trukhanov, 2024
Přihláška byla úspěšně odeslána
Naši specialisté vás budou brzy kontaktovat, aby potvrdili vaši schůzku.
Smlouva o zpracování osobních údajů
Připojením k této smlouvě a ponecháním svých údajů na stránce Kit-clinic.ru (dále jen stránka), vyplněním polí formuláře, uživatel:
- potvrzuje, že všechny jím uvedené údaje patří jemu osobně;
- potvrzuje a bere na vědomí, že si Smlouvu pečlivě přečetl v plném rozsahu a jsou mu jasné podmínky zpracování jeho osobních údajů, které uvedl v polích formuláře, text smlouvy a podmínky zpracování osobních údajů;
- souhlasí se zpracováním osobních údajů poskytnutých stránkou v rámci informací za účelem uzavření této smlouvy mezi ní a stránkou, jakož i její následné provedení;
- souhlasí s podmínkami zpracování osobních údajů.
Web kit-clinic.ru vlastní společnosti Beka-Invest LLC a KIT Kurkino LLC
Beka-Invest LLC DIČ 7735598132, OGRN 5137746131518
Adresa sídla: Rusko, 125466, Moskva, st. Yurovskaya, 93 let, bldg. 1
Poštovní adresa: Rusko, 125466, Moskva, st. Yurovskaya, 93, bldg. 1
KIT Kurkino LLC TIN 7733363329
773301001
Adresa sídla: Rusko, 125466, Moskva, st. Sokolovo-Meshcherskaya, 16/114, kancelář 4, pokoj. 13-22
Uživatel dává souhlas se zpracováním svých osobních údajů, a to s prováděním úkonů uvedených v odst. 3 části 1 čl. 3 federálního zákona ze dne 27.07.2006. července 152 N XNUMX-FZ „O osobních údajích“ a potvrzuje, že udělením takového souhlasu jedná svobodně, z vlastní vůle a ve vlastním zájmu.
Souhlas Uživatele se zpracováním osobních údajů je konkrétní, informovaný a vědomý.
Účelem zpracování osobních údajů je poskytnout Uživateli služby popsané na Stránkách.
Tento souhlas Uživatele je uznáván jako udělený v jednoduché písemné formě pro zpracování následujících osobních údajů:
- název;
- telefonní čísla;
- cookies;
- informace o IP adrese Uživatele;
- informace o poloze uživatele.
Uživatel uděluje kit-clinic.ru právo provádět následující akce (operace) s osobními údaji: shromažďování a shromažďování; uchovávání po dobu uchovávání zpráv stanovených regulačními dokumenty, nejméně však tři roky ode dne ukončení používání služeb Uživatelem; upřesnění (aktualizace, změna); používání; zničení; depersonalizace; předat na žádost soudu, a to i třetím osobám, v souladu s opatřeními zajišťujícími ochranu osobních údajů před neoprávněným přístupem.
Tento souhlas je platný na dobu neurčitou od okamžiku poskytnutí údajů a můžete jej odvolat podáním žádosti správě webu s uvedením údajů uvedených v čl. 14 zákona „o osobních údajích“.
Odvolání souhlasu se zpracováním osobních údajů lze provést zasláním příslušné objednávky Uživateli jednoduchou písemnou formou na e-mailovou adresu (e-mail) kurkino@kit-clinic.ru
Stránka má právo provádět změny této smlouvy. Při provádění změn v aktuální verzi je uvedeno datum poslední aktualizace. Nová verze Smlouvy vstupuje v platnost okamžikem jejího umístění, pokud nová verze Smlouvy nestanoví jinak.
Aktuální verze smlouvy se nachází na stránce: kit-clinic.ru/agreement.
Tato Smlouva a vztah mezi Uživatelem a Stránkou vzniklý v souvislosti s uplatňováním Smlouvy se řídí právem Ruské federace.
