Těm, kteří se učí dělat přítahy (buď od nuly, nebo pro zvýšení počtu opakování), se často doporučuje používat latexové pásky. Tento typ expandérů se také nazývá elastické pásky nebo gumové smyčky. Gumičky vyrobené z odolného latexového materiálu jsou vhodné pro vnitřní i venkovní aktivity. Kromě přítahů na hrazdě můžete pomocí tohoto expandéru provádět mnoho dalších cviků na různé svalové skupiny. Sada latexových gumiček nahradí celou řadu sportovních potřeb a vybavení. V tomto článku vás zveme k diskuzi o tom, jak vybrat správnou gumičku pro stahování na hrazdě. Podívejme se, jaká kritéria je třeba věnovat pozornost při nákupu expandéru, a také se dotknout otázky jeho správného použití.
Princip činnosti gumičky
Nejprve si ale vysvětleme, jak tento expandér usnadňuje proces provádění přítahů na hrazdě. S největší pravděpodobností víte, že nejtěžší fází tohoto cvičení je začátek. Vytlačit se nahoru a nastavit požadovanou trajektorii je velmi obtížné. Elastický pás pomáhá usnadnit pohyb tím, že poskytuje potřebný impuls. Protažením pod váhou vašeho těla poskytuje expandér maximální podporu. Díky tomu se svaly snadněji vytlačují. Jak se však tělo zvedá, tato podpora slábne.
Gumička se bude hodit sportovcům s různou úrovní trénovanosti – je to skutečně univerzální sportovní náčiní. Začátečníkům umožní naučit se dělat své první přítahy, těm, kteří v tom pokračují – zvýšit počet opakování a zdokonalit techniku, a profesionálům – přidat zátěž (expandér pak bude působit jako zátěžový prostředek ).
Cvičení s gumou může mít různé cíle, například může být zaměřeno na rozvoj síly a posílení svalů zad, předloktí, napumpování bicepsů. Používají se také k rozvoji silové vytrvalosti, výbušnosti a výchozí síly. Pomocí gumičky můžete dělat celou řadu protahovacích cviků. To platí zejména po silovém tréninku, například s přítahy, kdy se doporučuje protáhnout svaly pro jejich rychlé zotavení.
Kód: 156980
Nejlepší prodejce
Kód: 132776
Nejlepší prodejce
Jak vybrat latexovou smyčku?
Zvažte dvě hlavní kritéria – vaši váhu a úroveň fyzické zdatnosti. Platí zde jednoduché pravidlo: čím větší hmotnost a nižší ukazatele pevnosti, tím pevnější a méně elastický by měl být gumový expandér. To znamená, že lidé s nízkou hmotností a vysokou pevností si musí vybrat pásku, která bude poskytovat minimální podporu.
Důležité místo: Při výběru latexové pásky na stahování je zbytečné zaměřit se na barvu produktu. Faktem je, že různí výrobci mají různé barevné kódy.
Jednoduše řečeno, kdo si chce gumičky „obarvit“.
Co vám ale při rozhodování o výběru expandéru opravdu pomůže, jsou indikátory odporu. Jsou uvedeny v kilogramech a jsou označeny dvěma čísly. Ten, který přijde jako první, označuje odpor při natažení o 50 cm od původní délky, druhý – o 150 cm. Například, pokud vidíte, že výrobek je označen čísly 2-15 kg, vězte, že při natahování smyčky o 50 cm bude zátěž 2 kg a při natažení o 150 cm – 15 kg. Délka produktu se samozřejmě během procesu změní. V klidu má smyčka délku 104 cm.Čím větší je zatížení výrobku, tím se prodlužuje jeho délka.
Jak se tyto ukazatele uplatňují v životě? Podívejme se na to na příkladu. Představte si, že budete dělat přítahy s gumičkou. Řekněme, že vaše váha je 70 kg. Na gumičku se postavíte nohama a vzhledem k její elastické síle např. 15 kg můžete cvik provádět celkem snadno. Koneckonců, budete muset tlačit nahoru ne svých 70 kg, ale 55 kg (70 kg – 15 kg).
Další důležitá nuance: standardní pravidla při výběru latexové pásky pro muže a ženy se liší. Zástupcům spravedlivého pohlaví se doporučuje zakoupit závěsy, které jsou mnohem tužší.
Muži by tedy měli zvážit následující tipy
Začátečníci, kteří se teprve učí, jak dělat pull-upy, si musí vybrat elastické pásky podle následujícího schématu:
- Pokud je vaše váha do 60 kg, dejte přednost expandéru s odolností 12-37 kg.
- Pokud je vaše váha 60-80 kg, pak zvolte pás s odolností 15-48 kg.
- Vážíš 80-100 kg? Vaší možností jsou gumová poutka s odolností 20-59 kg.
- Vaše váha je 100-120 kg? Pak má smysl pořizovat latexové pásky s odolností 26-75 kg.
Dokážete udělat 3-5 přítahů sami? Poslechněte si naše doporučení.
- Muži s hmotností do 60 kg musí zvolit gumová poutka 5-22 kg.
- Hmotnost do 80 kg – s odolností 12-37 kg.
- Hmotnost 80-100 kg – s odolností 15-48 kg.
- Hmotnost 100-120 kg – s odolností 20-59 kg.
Pokud můžete sami provést 6-8 tahů na vodorovné tyči, pak se při nákupu gumových smyček řiďte následujícími doporučeními:
- Pro muže do 60 kg bude pohodlnější pracovat s expandérem 2-15 kg.
- Hmotnost 60-80 kg – s expandérem 5-22 kg.
- Hmotnost 80-100 kg – s gumovou smyčkou 12-37 kg.
- Hmotnost 100-120 kg – s latexovou páskou 15-48 kg.
Jak správně používat latexovou pásku při provádění pull-upů?
- Prvním krokem je dobře zajistit expandér na hrazdě. Za tímto účelem vytvoříme smyčku z pásky, vložíme popruhy do vytvořené smyčky tak, aby pevně „uchopily“ příčku.
- Na elastickém pásku se můžete opřít chodidly nebo koleny. Podpěra musí být spolehlivá, abyste z pásky nesklouzli a nezranili se. Je lepší cvičit v teniskách s texturovanou podrážkou.
- Proveďte požadovaný počet přítahů.
- Odstraňte pásku z příčníku opatrně a hladce. Skákání z expandéru je zakázáno. V opačném případě hrozí, že vás při návratu do původní velikosti zasáhne gumička do hlavy nebo těla.
Během používání se nebojte pásku roztrhnout. Výrobek je vyroben z vysoce pevného latexu, který si poradí s vysokou zátěží. Hlavní věcí je pokusit se zajistit, aby v blízkosti elastického pásku nebyly žádné ostré předměty, o které by se mohl zachytit. Výrobek také nenatahujte na celkovou délku větší než 2,5 m.
Jak utratit méně za trénink, ale dosáhnout výsledků jako v posilovně s trenérem? Trenažér může být snadno nahrazen YouTube a simulátory mohou být nahrazeny rozpočtovými expandéry. Řekneme vám, jak si vybrat expandér pro cvičení doma, abyste napumpovali biceps, triceps, záda a hýždě.
Karpální expandér – který si vybrat
Jak vybrat expandér na hrudník a ramena
Jak vybrat univerzální expandér
Jak vybrat expandér nohou
Karpální expandér – který si vybrat
Karpální expandér rozvíjí svaly rukou a předloktí. Zvyšuje sílu úchopu a je ideální pro domácí cvičení. Modely mají různé tvary a za tuhost je zodpovědná pryž a ocel.
The Ring
Průměrná cena: 99 – 300 rub.
Jeden z nejznámějších typů roztahovačů rukou, který je vhodný pro ženy, muže a dokonce i děti. Je oblíbený mezi kulturisty, kteří budují svaly a zvyšují přilnavost. Kompaktní, lehký, vejde se do kapsy – co dalšího potřebujete pro trénink kdykoli a kdekoli? Kvůli kulatému tvaru ale ne vždy padne pohodlně do ruky.
Ruční expandéry se liší stupněm tuhosti (5-25 kg), průměrem (8-10 cm), tloušťkou (5-7 cm) a povlakem (hladký nebo masážní).
Vyberte si model podle svých pocitů, aby vám padl pohodlně do ruky, co do průměru i tloušťky. Hladké jsou vhodné na rozvíjení štětce a masážní nejlépe při dlouhém sezení u počítače, zlepšují prokrvení a rychleji uvolňují napětí. Všechny tyto informace najdete ve specifikacích.
Pro venkovní trénink v zimě se však takový simulátor nehodí. Guma praskne při teplotách pod nulou. Existuje základní pravidlo pro výběr dokonalého odporového pásma. Musíte si vzít takový, který nemůžete zmáčknout více než 10krát za sebou – s každým stlačením se zatížení snižuje.
Круглый
Průměrná cena: 50 – 250 rub.
Kulatý expandér v podobě gumového míčku snadno padne do dlaně, ale zároveň má malý odpor – do 25 kg, takže jej mohou používat i začátečníci. Jedná se o nejlevnější expandér, ale kvůli gumě také není vhodný pro trénink v mrazu.
Kleště nebo nůžky
Průměrné náklady: 500 – 1 500 rublů.
Vyrobeno ve formě dvou rukojetí, které jsou spojeny pružinou. Pohodlněji padnou do ruky a jsou odolnější. Existují plastové s odolností do 25 kg, ocelové expandéry s odolností do 160 kg. Rukojeti mohou být kovové nebo potažené měkkým materiálem pro snadné uchopení. V závislosti na expandéru lze upravit zatížení, některé simulátory mají vestavěné počítadlo, které zobrazuje, kolikrát jste jej zmáčkli.
Odpružené
Průměrná cena: 300 – 900 rub.
Dvě rukojeti spojené pružinami. Hlavní výhodou je, že nefunguje jen ruka, ale i každý prst (i malíček), který je v klidu se zbytkem simulátorů.
Bonus: odeberte nebo přidejte pružiny pro zvýšení nebo snížení výkonu. U některých modelů můžete nastavit zátěž na každý prst zvlášť.
Gyroskopický
Průměrné náklady: 700 – 3 500 rublů.
Nejdražší mezi ručními expandéry, které jsou vhodnější pro rehabilitaci po úrazech. Vypadají jako plastová koule s další koulí uvnitř. Vaším úkolem je propagovat ji. Čím rychleji se točí, tím více úsilí vynaložíte na udržení míče uvnitř. Gyroskopické expandéry jsou vyrobeny z kovu a plastu. První dávají větší zátěž, hůře se odvíjejí. A pro začátečníky jsou vhodné plastové. Existují modely, které se při otáčení rozsvítí a na displeji se zobrazí aktuální a maximální rychlost, počet otáček a index síly. Ale to jsou doplňkové a volitelné funkce.
Pokud chcete expandér zápěstí a nevíte, který si vybrat, věnujte pozornost jeho materiálu, úrovni tuhosti a pohodlí. Je důležité, aby vám trenažér padl do ruky a při zmáčknutí poskytoval odpor.
Jak vybrat expandér na hrudník a ramena
Expandéry ramen a hrudníku jsou vhodné pro ty, kteří chtějí posílit záda, biceps a triceps. Existují pouze 3 typy:
Pružiny spojené plastovými rukojeťmi
Průměrná cena: 300 – 600 rub.
Působí na protažení a dokonale zpevní hrudník. Vhodné pro trénink pro muže i ženy i pro rehabilitaci.
Mohou být s kovovými pružinami potaženými gumou, nebo z latexových šňůr. Gumové expandéry mají nižší zátěž, do 20 kg, kovové mají zátěž do 50 kg. První jmenované se snadněji protahují a jsou vhodné pro ženy a ty, kteří se zotavují ze zranění. A ty druhé jsou odolnější a tužší, častěji je používají muži.
Hůl s pružinami uprostřed a plastovými rukojeťmi
Průměrná cena: 350 – 800 rub.
Vhodné pro trénink ramen. Pokud nevíte, jaký expandér vybrat, věnujte pozornost barvě latexu, která určuje sílu odporu. Růžová nebo oranžová jsou vhodné pro netrénované uživatele (odolnost do 4 kg), zelená – pro ty, kteří již mají zkušenosti (do 5,5 kg), červená – pro pokročilé uživatele (do 7 kg) a modrá – pro profesionální sportovce ( do 10 kg).
Expander “lyžař – boxer – plavec”
Průměrná cena: 330 – 800 rub.
Vhodné jak na záda, tak na ramena. To je skvělá volba, pokud přemýšlíte, jak vybrat odporový pás pro stahování. Zvenku se jedná o gumičky s poutky na konci. Obvykle jsou připevněny k stahovacím tyčím. Tak se u sportovců rozvíjejí ramenní a loketní klouby, které jsou nejkřehčí a nejnáchylnější ke zranění.
Pokud potřebujete expandér na hrazdu, dejte pozor na sílu stlačení pružin a gumiček. Obvykle je to od 5 do 100 kg. Čím vyšší je indikátor, tím obtížnější je stlačit pružiny, a tím větší je zatížení svalů. Pokud nevíte, kolik kg expandéru si vybrat, zaměřte se na stupeň tuhosti: 1 – slabý, 2 – střední, 3 – silný.
Jak vybrat univerzální expandér
Pokud nevíte, jak vybrat správný expandér pro různé svaly, kupte si univerzální model.
Trubkový postroj
Průměrná cena: 370 – 650 rub.
Vhodné pro trénink svalových skupin boků, paží, páteře, nohou, břicha, ramen, hýždí, hrudníku a břicha. Vypadá jako kapela s rukojetí, někdy je dodávána s gymnastickou hůlkou pro produktivnější cvičení.
Pro svaly spodní části těla můžete umístit hůl pod nohy, vzít konce do rukou a odtlačit se od překážky a zatáhnout za elastický pás. Chcete-li procvičit ramena a záda, umístěte nohy do smyček, zajistěte hůl na ramena a v této poloze choďte. Další možnost: nohy stojí na podpěrách a hůl je třeba položit před sebe a dynamicky ji zvedat a zároveň procvičovat nohy i ruce.
Latexová páska (gumičky)
Průměrná cena: 289 – 540 rub.
Nejoblíbenější mezi dívkami. S takovým expandérem můžete zahřát a protáhnout všechny části těla, rozvíjet sílu a vytrvalost a také se zotavit ze zranění. Pásky jsou také ideální pro napumpování nohou a hýždí.
Existuje univerzální pravidlo, jak vybrat expandér pásky – vše závisí na barvě gumy. Žlutá (1–10 kg) – velmi lehká zátěž, vhodná k rehabilitaci po úrazech. Pomeranč (2–15 kg) – pro zahřátí, prohřátí těla nebo procvičení malých svalových skupin. Červená (5–22 kg) je univerzální volbou pro dívky. Fialová (11–36 kg) – vhodná pro první trénink pro muže. Červená (17–54 kg) nebo zelená (15–48 kg) – vhodná pro trénink bicepsů, tricepsových extenzí, tlaků na ramena a hrudník, mušek. Šedá (13–44 kg) – nejoblíbenější, ale vhodná pro středně pokročilé úrovně tréninku. Modrá (20-59 kg) – vhodná na dřepy a mrtvé tahy. Pokud jste stále na pochybách, jak vybrat expandér, kupte si sadu elastických pásů pro různé tréninky.
Jak vybrat expandér nohou
Pro trénink spodní části těla můžete použít univerzální nebo speciální expandéry.
Motýl
Průměrná cena: 500 – 700 rub.
Kompaktní, ale účinný posilovací stroj sestávající ze dvou pák spojených hlavou s vnitřní pružinou. Páky mají pryžový nebo neoprenový povlak, který zabraňuje klouzání stroje.
Tento expandér lze nainstalovat mezi stehna, vleže na boku a zmáčknout nohama se zaměřením na svaly na vnitřní straně.
Látkové pásky
Průměrná cena: 450 – 900 rub.
Vyrobeno z bavlny a terylenu (lehký a elastický materiál). S nimi můžete procvičovat kyčle, hamstringy, hlezenní kloub, lýtkové svaly a kvadricepsy.
Dostupné v různých barvách podle úrovně odolnosti, s tyrkysovou (10-15kg) vhodnou pro začátečníky, růžovou (10-15kg) pro středně pokročilé uživatele a fialovou (20-30kg) pro profesionály. Jsou skladné, jako kapely, takže jsou vhodné pro trénink kdykoli a kdekoli.
