Věděli jste, že strečink pomáhá zhubnout? Ukázalo se, že 10 minut protahování spálí až 30 kalorií. V kombinaci s dietou a intenzivním tréninkem dvakrát týdně můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také odstranit přebytečné centimetry z pasu, hýždí a břicha. V tomto článku nabízíme jednoduchá protahovací cvičení, abyste se mohli stát flexibilnějšími a štíhlejšími. A na konci článku najdete video od našich trenérů Fitkervs s názorným návodem, jak protahovací cviky provádět.
Obsah:
- Co je strečink a jaké jsou jeho výhody pro dívky?
- Dá se strečinkem zhubnout?
- Pravidla pro bezpečný strečink
- Protahovací cvičení doma
- Video o protahovacím cvičení od FitCurves
- Přihlaste se na kurzy protahování v tělocvičnách FitCurves
Co je strečink a jaké jsou jeho výhody pro dívky?
Strečink je cvičení, které pomáhá zlepšit pružnost těla protažením svalů a zvýšením jejich elasticity. Existuje mnoho různých variant strečinku. Například, aktivní strečink – to je, když se protáhnete a udržíte se v této poloze co nejdéle, pasivní – to je, když vám trenér pomůže protáhnout se.
Něco takového existuje statické protahovánícož zahrnuje protažení a držení pozice po dobu několika sekund, a dynamický – série rychlých strečinků s minimálním zpožděním v jednom bodě. Dívky dělají strečink pro několik účelů:
- Zvýšená flexibilita těla;
- Zlepšení držení těla a narovnání páteře;
- Snížení velikosti pasu, nohou a hýždí;
- Zbavit se celulitidy;
- Zlepšení siluety postavy;
- Ztráta nadváhy.
Strečink lze provádět jako samostatný soubor cviků nebo jej zařadit do tréninkového programu. Pokud chcete odstranit extra centimetry z pasu a stát se flexibilnějšími, můžete se pouze protáhnout. Pokud je však vaším cílem znatelně zhubnout, pak budete muset strečink smíchat s během, jógou, posilováním a kardio cvičením.
Výhody strečinku
Strečink není jen pracovní metoda pro hubnutí, dosažení štíhlosti a zvýšení flexibility. Má také zdravotní přínosy a zlepšuje celkovou pohodu. Zde je příklad čeho prospěch Pravidelným protahováním můžete získat:
- Zlepšení krevního oběhu ve svalech;
- Zlepšení svalového metabolismu;
- Úroveň stresu klesá;
- Držení těla je narovnáno;
- Nasycení svalů kyslíkem;
- Zvýšená pružnost a elasticita svalů;
- Tuk se spaluje na břiše, nohou a zadku;
- Zlepšuje se úleva břicha, nohou a hýždí.
Hlavní výhodou strečinku je však to, že zvyšuje NEAT – termogenezi necvičební aktivity. Jednoduše řečeno to znamená, že strečink uvádí tělo do stavu, kdy není schopno vykonávat fyzickou aktivitu. připraven utratit více kalorií. Pokud tedy při běžné procházce vydáte 200 kalorií, tak po zahřátí a chůzi spálíte 450 kalorií. Tím pádem, zvýší se efektivita vaší fyzické aktivity.
Dá se strečinkem zhubnout?
Strečink spálí nějaké kalorie. Za 30 minut strečinku dokáže dívka vážící až 70 kilogramů spálit asi 70 kalorií. Díky tomu se vám snáze pohybuje, zmizí pocit ztuhlosti kloubů a máte sílu na další cvičení.
Chcete-li zhubnout pomocí strečinku, musíte jej kombinovat s jinými druhy cvičení. Například 60 minut power jógy vám může pomoci spálit 250 kalorií nebo více. Pokud se však před cvičením power jógy protáhnete, spálíte za hodinu asi 420 kalorií. Tedy strečink jako rozcvička zvyšuje efektivitu jiných tréninků. Protahování můžete také kombinovat s během, jízdou na kole nebo vysoce intenzivním HIIT tréninkem.
Pravidla pro bezpečný strečink
- Protahování by nemělo bolet. Během tohoto cvičení můžete pociťovat mírné nepohodlí – to je normální. Pokud však pociťujete bolest, doporučujeme přerušit cvičení, abyste předešli zranění.
- Pokud používáte strečink k zahřátí svalů před vysoce intenzivními tréninky, dejte si pauzu 10-15 minut.
- Pohybujte se pomalu a plynule, vyhněte se náhlým pohybům. Před zahájením dalšího cvičení úplně dokončete cvičení.
- Začněte jednoduššími cviky a postupně zvyšujte zátěž. Nesnažte se udělat splity za 1 den nebo zhubnout 5 kilogramů za týden.
- Během cvičení dýchejte rovnoměrně. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte. Při protahování nezadržujte dech.
Protahovací cvičení doma
Tyto cviky můžete zařadit do svého cvičebního programu. Pokud chcete na strečink klást větší důraz, doporučujeme přečíst si článek “Strečing pro celé tělo: výhody a 20 cviků.” Najdete tam cviky na protažení nohou, hrudníku, zad, paží a břicha.
Cvičení výpadu vpřed
- Ohněte přední nohu do 90 stupňů
- Natáhněte zadní nohu tak, aby zůstala rovná
- V této poloze se snažte snížit pánev dolů
Zajímavé je, že toto cvičení vám také pomůže dělat splity. Připravili jsme podrobný návod a sadu cviků, které vás naučí, jak rychle a bezpečně dělat splity od nuly.
Cvičení “Motýlek”
- Posaďte se do lotosové pozice s rovnými zády a pokrčenými koleny
- V této poloze dejte nohy k sobě. Můžete je držet rukama
- V této poloze se snažte snížit kolena dolů.
Čím níže můžete dostat kolena, tím lépe. Je však důležité to nepřehánět, abyste nepocítili bolest.
Protažení ramen
- Postavte se rovně a narovnejte záda
- Položte pravou ruku za záda, dlaní dolů
- Položte levou ruku za záda, dlaní nahoru
- Dotkněte se prsty pravé ruky druhé dlaně
- Opakujte toto cvičení a vyměňte ruce
Je to dobrý cvik na protažení tricepsů a narovnání držení těla. Další cviky, jak se zbavit skoliózy a narovnat záda, najdete v našem článku “14 cviků na rovná záda.”
Cvičení „Ohýbání k nohám“
- Posaďte se rovně a natáhněte nohy
- Předkloňte se, abyste si obmotali ruce kolem nohou
- V této poloze se protáhněte až ke kolenům
- Zkuste se dotknout čelem kolena a v této poloze vydržte
Cvičení „Pes směřující dolů“
- Postavte se na všechny čtyři
- Zvedněte se rukama
- Co nejvíce narovnejte nohy a ruce. Můžete stát na špičkách. Udržujte záda rovná.
- V této poloze natáhněte ruce a nohy nahoru
Cvičení na protahování paží
- Natáhněte pravou paži, natáhněte ji směrem k sobě
- Stiskněte ji levou rukou nad loktem
- Vytáhněte pravou paži nahoru, dokud neucítíte napětí
- Opakujte toto cvičení s druhou rukou
Cvičení „Boční výpady s dřepy“
- Dřepněte si a přeneste váhu na pravou nohu
- Jemně natáhněte levou nohu do strany
- Snažte se co nejvíce natáhnout levou nohu a držet kolena rovně
- Zůstaňte v této poloze
- Opakujte toto cvičení s důrazem na opačnou nohu.
Video o protahovacím cvičení od FitCurves
Pro dívky, které se strečinku věnují raději doma, připravili trenéři FitCurves video s tréninkovým programem. Proveďte tato cvičení 2-3 krát týdně aby se staly pružnými a odstranily další centimetry z pasu.
Abyste ze svého protahování vytěžili maximum, doporučujeme zvážit správné stravování. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje selen a omega-3. Pomáhají při hubnutí a pomáhají udržovat mládí a krásu.
Přihlaste se na kurzy protahování v tělocvičnách FitCurves
Protahovací cvičení mohou být pro začátečníky náročná. V tomto případě jsou trenéři připraveni pomoci. Kupte si členství v našich tělocvičnách proveďte strečink pod vedením zkušeného trenéra. Vybereme cvičební program podle vašich cílů a schopností. Trenažéři Fitkervs vám nabídnou sestavu cviků s důrazem na hubnutí přebytečných kil, zvýšení flexibility nebo zvýšení síly.
Můžete se také připojit k našim 30minutovým kruhovým tréninkům. Výhody posiloven FitCutrves jsou v tom nemáme muže a zrcadla, a na trénink můžete přijít v kteroukoli vhodnou dobu, i během polední přestávky v práci.
Závěry
Strečink je příležitostí nejen ke zlepšení postavy, odstranění přebytečných centimetrů z pasu a zvýšení pružnosti, ale také k hubnutí. Protahování připravuje tělo na spalování více kalorií během cvičení, čímž zvyšuje jeho účinnost. V důsledku toho zhubnete rychleji, pokud přidáte protahovací cvičení jako rozcvičku. Pamatujte však, že samotné protahování spálí málo kalorií. Musí se kombinovat s dalšími cvičeními, jako je hot jóga, běh, cyklistika, HIIT.
Protahovací cvičení můžete provádět doma nebo se přihlásit na tréninky ve sportovních klubech Fitkervs. Naši trenéři pro vás připraví osobní tréninkový a výživový program, který vám pomůže shodit přebytečná kila bez újmy na zdraví. Sportovní kluby Fitkervs najdete v jakémkoli městě na Ukrajině, včetně Lvova, Kyjeva, Dněpru, Charkova, Užhorodu, Ivano-Frankivsku, Poltavy.
Už dlouho sníte o dobrém protažení, ale myslíte si, že tyto tréninky jsou pro hubnutí neúčinné? Mám pro vás dobrou zprávu. Strečink je skvělou variantou, jak nejen předvést rozchody, ale také se udržet v kondici. Vyzkoušeno na sobě.
Říká se, že mládí těla lze posuzovat podle jeho pružnosti. Pokud po sehnutí snadno dosáhnete na podlahu, aniž byste ohýbali kolena, je to skvělé. Pokud ne, nebuďte líní starat se o své svaly, abyste získali lehkost a cítili se mnohem energičtěji.
Bohužel pro získání elasticity ranní strečink stačit nebude. A všechny mé pokusy o domácí týrání mého těla byly k ničemu. Svaly bolely, ale nenatahovaly se. To vše mě vedlo k závěru, že pro správný a kvalitní strečink budete potřebovat pomoc profesionálního trenéra.
Ideálním řešením pro mě byla výuka v malých skupinách, protože nyní není problém najít vhodné studio. Je úžasné, jak se strečink postupem času proměnil z čistě servisní disciplíny a doplnění skupinových fitness hodin v plnohodnotné hodinové cvičení. Navíc dnes je v strečinkových studiích opravdový boom: v Rusku už otevírají skoro na vesnicích, takže výběr byl velký. Rozhodl jsem se pro SM Stretching – duchovní dítě ruské a mistryně světa v rytmické gymnastice Samira Mustafaeva.
Nepozorovatelné hubnutí
Samozřejmě, že mým hlavním cílem bylo dokonalé rozdělení, jako na fotkách fit dívek z Instagramu. Ale po první lekci se ukázalo, že s tak intenzivním zahřátím před tréninkem bylo zaručeno mínus alespoň pár kilogramů. Představte si moje překvapení, když jsem v šatně slyšela šokující čísla – za měsíc tréninku dívky zhubly jak 5, tak 10 kilogramů. Jak je tohle možné?
Jak se ukazuje, pravidelný strečink pomáhá aktivovat váš metabolismus. To je nesmírně důležité, protože čím lepší metabolismus, tím rychlejší je proces hubnutí.
Pro nepřipraveného člověka může být vysoce intenzivní trénink nejen nad jeho možnosti, ale také způsobit škodu. Vysoké napětí způsobí, že vás budou bolet svaly a hlava se vám bude točit, což vám brání vydat ze sebe to nejlepší. Fyzická aktivita je ale hlavním klíčem ke štíhlé postavě. V tomto má strečink obrovskou výhodu. Intenzivní zátěž se používá pouze v prvních 10-15 minutách tréninku na zahřátí, což znamená, že se nebudete moci přetěžovat, i když na to nejste zvyklí. Kromě toho nutně následuje fáze relaxace a všechna další cvičení jsou prováděna v nejnižším možném tempu.
Rada trenéra: začněte procvičovat tělo strečinkem a časem jej můžete přidat k dalším tréninkům. Vyhnete se tak zraněním, přepětí a zanášení svalů. V SM strečinku si navíc můžete vybrat další dva směry – Barre a TRX.
K čemu je ještě strečink užitečný?
Ve všední dny často na dlouhou dobu mrzneme ve stejných pozicích – sedíme před počítačem, křivíme držení těla a nemyslíme na následky. Po večerech se zpravidla vracíme domů s bolestmi hlavy, krku a zad.
Protahování pomůže vyhnout se nepříjemným pocitům. Již po několika trénincích se vaše svaly uvolní a poté zesílí a pocit napětí se bude objevovat mnohem méně často.
Strečink vede k optimálnímu prokrvení všech orgánů v těle a to nám pomáhá zbavit se nahromaděného stresu. Během vyučování si všimnu, že se zdá, že nejsou vůbec žádné myšlenky. Deník ve vaší hlavě, zběsile plánující schůzky, hovory a výlety, se vypne a změní se v gramofon hrající příjemnou melodii. V tuto hodinu vůbec nemyslím na svůj telefon a mám možnost zcela legálně nekontrolovat svou poštu a schránky.
Po několika trénincích je výsledek patrný – napnutí svalů v oblastech, kde se celulitida nejčastěji tvoří (na břiše a na vnitřní straně stehen), takže už se toho nebojím. Kromě toho se karoserie stala znatelně výraznější. Pokrok v mezičasech je zřejmý a mohu s jistotou říci: “Paule, jsem blízko.”
Kolik musíte cvičit, abyste dosáhli výsledků?
Přesně tolik, kolik zvládnete. Moje volba je jeden nebo dva vysoce intenzivní tréninky a jeden nebo dva úseky týdně.
Hlavní věcí v této věci je sledovat vaši fyzickou kondici. A přestože se trenéři SM vždy zajímají o vaše zdraví, nezapomeňte varovat před zraněními a silnými bolestmi.
Pamatujte, že flexibilita je ženská a krásná. A i po tom nejtěžším tréninku pocítíte pocit lehkosti a letu. Dělání splitů je tak dvojnásobné.
