Skočte lano – skutečně univerzální prostředek pro zahřátí a udržení kondice. Navíc nevyžaduje velké finanční náklady a samostatnou místnost pro školení, a to mnozí ocení. Takže si připomeňme naše zábavné dětství – a pojďme do toho!
Výhody skákání přes švihadlo
Skákáním rozvíjíte vytrvalost, posilujete kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšujete krevní oběh a výměnu kyslíku, metabolismus, tonizujete tělo, zbavujete se nadváhy a zpevňujete postavu. Je to také vynikající kardio cvičení a nepostradatelné ranní cvičení.
Skákání přes švihadlo vám pomůže spalovat kalorie efektivněji než jízda na kole, tanec a plavání (zvláště pokud se jedná o křížové skoky). Zde je efekt podobný běhu. Stačí cvičit půl hodiny denně a výsledek uvidíte velmi brzy: jeden takový trénink v budoucnu spálí 250-350 kcal!
Těm, kteří se chtějí zaměřit na posílení kardiovaskulárního systému, postačí pravidelné cvičení 5x týdně 10-3 minut. I když v tomto případě musíte skákat bez odpočinku.
Bohužel existují kontraindikací takové zátěže. Lidé s abnormalitami zdraví kloubů, kolenních kloubů, chrupavek a meziobratlových plotének by neměli skákat; lidé s výraznou nadváhou; kteří trpí hypertenzí a kardiovaskulárními chorobami. Šťastlivci, kteří nejsou na tomto seznamu, mohou skákat, ale ne s plným břichem nebo bolestí hlavy.
Kde začít?
Samozřejmě s nákupem švihadla! První charakteristikou, které je třeba věnovat pozornost, je jeho průměr, volte 0,8-0,9 cm A pro volbu „své“ délky lana vezměte jeho konce do rukou a postavte se nohama doprostřed. Poté přitáhněte ruce podél těla. Pokud jsou konce rukojetí v úrovni podpaží nebo o něco níže, pak je délka pro vás správná, což je velmi důležité. Koneckonců, pokud tomu tak není, riskujete nejen to, že nezískáte výhody tréninku, ale také nechtěná zranění.
Pro začátek použijte lano vyrobené z přírodních materiálů. Na rozdíl od plastu nebo gumy nenarazí tak silně, pokud narazí na nohy nebo záda. K dispozici je také výběr v závislosti na úkolu, který si stanovíte.
Pro hubnutí nebo boj s celulitidou je k dispozici zátěžové švihadlo (o hmotnosti téměř 200 g) a švihadlo s elektronickým senzorem, který počítá otáčky a/nebo kalorie. Chcete-li upravit tvar svých paží a ramen, vyberte si takové se zatíženými kovovými rukojeťmi.
Běžná jsou švihadla se zabudovaným nabíjecím mechanismem pro baterie (nabíjejte baterie ve prospěch svého těla!). A pokud je místo opravdu těsné, existují švihadla bez lana. Nahrazují jej pouze madla s malými šňůrkami. Elektronické počítadlo za vás bude počítat skoky a vy uslyšíte charakteristický zvuk „dotýkání se“ podlahy.
Nejlepší oblečení pro tento sport je pohodlný, vypasovaný oblek (kdo se chce zamotávat do oblečení?). Otázka, zda skákat naboso nebo v teniskách, je diskutabilní: bez bot mají holeně možnost si odpočinout, ale dobré tlumení nárazů boty ochrání prsty i nohy. Zástupci něžného pohlaví musí nosit sportovní podprsenku.
Pokud si myslíte, že trénink se švihadlem je nuda a stejný typ skoků, tak jste na omylu. Pojďme se podívat na různá cvičení a zapamatovat si je:
Skákejte správně!
Přesně tak, znamená to držet záda rovně, lokty tisknout k tělu, točit jen ruce. Přistání by mělo být provedeno pouze na prstech. Pokud vás dušnost začne rušit, měli byste se na několik minut zastavit. Abyste udrželi rázovou zátěž na minimu, zvolte pro cvičení měkký, mírně pružný povrch.
U cvičení přes švihadlo je důležitá systematičnost, pokud samozřejmě chcete vidět efekt. Vzhledem k tomu, že kotníky a holeně snášejí velkou zátěž, dobře připravte svaly. K tomu vám pomohou cviky s rotací kotníků a chodidel, protažení lýtkových svalů a Achillových šlach. Pokud jste své tělo dlouho „nenamáhali“, před cvičením si zaběhejte.
A pamatujte, že švihadlo se neomezuje pouze na skákání. Bude také užitečné v každodenní gymnastice. V tomto případě pomůže rozvíjet flexibilitu, učiní páteř pohyblivější, stejně jako klouby nohou a rukou. Sledujte své dýchání, mělo by to být přirozené. A musíte se pohybovat hladce a pružně.
A na závěr video motivace na téma skákání přes švihadlo:
