Ani ty nejdražší krémy a vícestupňová ošetření pro krásnou pleť nestačí. Hodně totiž záleží na stravě, kterou člověk jí. Správně vyvážená strava zlepšuje stav pokožky zevnitř. To je záře zdraví, které žádný krém nedosáhne. Dnes vám řekneme, jaké produkty pro mládež zařadit do nabídky.
Příčiny a známky stárnutí
Co je to vlastně proces stárnutí? Metabolické poruchy, snížená hormonální aktivita a zpomalení procesů v buňkách – již nemají dostatek energie na rychlé a účinné dělení, obnovující naše tělo.
Kůže je jedním z prvních orgánů v našem těle, který vykazuje známky stárnutí. Vrásky a mdlá pleť signalizují, že tělo začíná blednout. Stárnutí urychluje kouření a alkohol, ultrafialové záření, špatné životní prostředí, nedostatek spánku a sedavý způsob života a také špatná výživa.
Nebudete moci vrátit čas a získat zpět mládí, ale proces stárnutí se dá trochu zpomalit. Především zdravé návyky, vitamíny, kvalitní a zdravé produkty.
Jídlo by mělo být pestré.
Produkty pro mládež skutečně existují – to potvrzují různé mezinárodní studie. Vědci zjistili, že čím širší je zdravý jídelníček člověka, tím pomaleji tělo stárne. Nemůžete si vybrat jednu malou skupinu produktů a doufat ve skvělý výsledek, důležité je zařadit do jídelníčku různé druhy masa, mořské plody, zeleninu, bylinky a ovoce, mléčné výrobky, ořechy, oleje a cereálie.
Uveďme si nejužitečnější produkty pro pleť a mládež podle vědeckých výzkumníků.
Ovoce, zelenina, bylinky: vitamíny
Vitamíny, na které je ovoce, zelenina a bylinky bohaté, mohou zachovat mládí těla na buněčné úrovni. Například kyselina askorbová neboli vitamín C pomáhá syntetizovat kolagen, bez něj tělo nedokáže udržet pružnost pokožky. Abyste se o tento vitamín obohatili, zařaďte do svého jídelníčku šípky, rybíz, petržel, kapustový salát, kiwi a citrusy. Vitamin E udržuje hladinu kolagenu a zabraňuje oxidaci lipidů. Lze jej získat z rostlinných olejů a zeleniny. Karotenoidy, včetně vitamínu A, blokují předčasné vrásky a pigmentaci. Pro získání tohoto vitamínu zařaďte do svého jídelníčku mořské řasy, mastné ryby a mrkev.
Maso, ryby a mořské plody: minerální látky
Na seznamu potravin, které prodlužují mládí, jsou mořské plody a libové maso. Ten je hlavním zdrojem kolagenu – látky, která udržuje tonus a pružnost pokožky. Bílkoviny, které hrají velkou roli v procesu obnovy buněk, lze získat také z kuřecího, krůtího a hovězího masa. A ryby, tučné – na rozdíl od masa, poskytují důležité kyseliny – omega-3, omega-6 a omega-9. Chrání pokožku před vystavením UV záření a blokují výskyt stařeckých skvrn.
Je důležité, aby ryby, drůbež a zvířata byly chovány v ekologických podmínkách, bez chemických nečistot. V opačném případě může být efekt opačný, protože vše, co zvíře za svůj život „nashromáždilo“, skončí ve vašem těle s masem. Proto je nejlepší volit farmářské produkty, kde se sleduje kvalita krmiva a pravidelné kvalitní venčení zvířat.
Ořechy, olivový olej, avokádo: mastné kyseliny
Mastné kyseliny lze získat také z ořechů, semínek, olejů a avokáda – proto jsou zařazeny do seznamů potravin pro mladistvou pleť. Pravidelná konzumace 4-5 ořechů je dobrým doplňkem péče o obličej a tělo. Mastné kyseliny chrání pokožku před účinky stresu, ultrafialového záření a špatné ekologie.
Luštěniny a zelený čaj: polyfenoly
Jednou z hlavních složek luštěnin a zeleného čaje jsou polyfenoly, které snižují zánět kůže a jsou nezbytné pro urychlení syntézy kolagenu. Luštěniny jsou dodavatelem bílkovin, které zpomalují stárnutí buněk a pomáhají udržovat mladistvou a svěží pleť.
Řasy a houby: polysacharidy
Tyto produkty působí na úrovni DNA a řídí obnovu makromolekul. Houby také obsahují vysoké množství ergothioneinu – asi desetkrát více než jakákoli jiná potravina. Naše tělo si tuto aminokyselinu nesyntetizuje, ale je nezbytná pro dlouhověkost a mládí těla jako celku. A hnědé řasy jsou bohaté na vitamíny, včetně C a E, o kterých jsme již hovořili výše.
Účinným prostředkem proti stárnutí pleti jsou polysacharidy, které jsou bohaté na řasy a houby. Protože zvyšují aktivitu antioxidačních enzymů v pokožce a snižují úroveň oxidačního poškození v buňkách.
Ryby z rodiny lososů
Losos, pstruh, růžový losos, losos, chum losos a další lososi obsahují velké množství Omega-3 a Omega-6 mastných kyselin. Udržují nejen krásný vzhled, ale mají také pozitivní vliv na lidské zdraví.
Mastné ryby díky svému složení chrání pokožku před škodlivými slunečními paprsky a vytvářejí přirozenou bariéru. Také posiluje svaly, posiluje imunitu, zlepšuje paměť, zmírňuje únavu a normalizuje krevní tlak.
Losos je považován za unikátní potravinu, protože obsahuje hodně bílkovin a tuků a má nízký obsah kalorií. Proto je zvláště důležité jej zařadit pro ty, kteří drží dietu a chtějí shodit přebytečná kila. Ryby vám pomohou zhubnout bez ztráty elasticity pokožky.
Závěr
Samozřejmě zde nejsou shromažďovány všechny užitečné produkty pro mládež a krásu. To je základ jídelníčku, který by měl mít každý člověk, který sní o dlouhém a zdravém životě. Zařaďte do svého týdenního jídelníčku alespoň polovinu těchto produktů, abyste si za pár měsíců všimli, jak moc se váš stav změnil, objevila se lehkost a zářivost vaší pleti zevnitř.
Výživa hraje důležitou roli pro zdraví a krásu žen. Vzhled a celkový stav pokožky závisí na tom, co jíme, a nejen na používání kosmetiky. Pro udržení mládí je třeba vytvořit správný jídelníček, který bude obsahovat potraviny s vysokou nutriční hodnotou. Zároveň odstraňte škodlivé.
- Kůže a výživa
- Vitamíny a minerály pro udržení mládí a krásy
- Zdravé potraviny pro mladé
- Co by mělo být vyloučeno?
- Nutriční vlastnosti pro prodloužení mládí
Kůže a výživa
Kůže je odrazem vnitřního zdraví. Protože je to „pokračování“ našich střev. Faktem je, že jde o jediný orgán. Pokud jsou vyrážky nebo alergie, pak jsou problémy ve střevech a naopak.
Jídlo hraje důležitou roli při zlepšování vzhledu dermis a jeho celkového stavu. Konzumace živin, jako jsou vitamíny, minerály, antioxidanty a Omega-3 mastné kyseliny, pomáhá epidermis zůstat zdravá, pevná a zářivá.
Nesprávná a nezdravá strava, bohatá na tučná a průmyslově zpracovaná jídla, přitom vede ke kožním problémům. Mluvíme o akné, pigmentaci a předčasném stárnutí.
Vitamíny a minerály pro udržení mládí a krásy
Abyste si zachovali svou přirozenou krásu po dlouhou dobu, musíte jíst potraviny bohaté na následující vitamíny a minerály:
- Vitamin C: Je to silný antioxidant, který pomáhá chránit pokožku před poškozením volnými radikály. Podporuje syntézu kolagenu, bez tohoto vitamínu to prostě nelze vybudovat. Je také nezbytný pro tvorbu hormonu progesteronu.
Které produkty obsahují: citrusové plody, bobule, kiwi, paprika, tmavě zelená zelenina a bylinky.
- Vitamin E. Pomáhá zlepšit krevní oběh, což ovlivňuje hydrataci epidermis. Chrání ho před škodlivými účinky slunečního záření. Tento vitamín je důležitý pro udržení ženského reprodukčního zdraví.
Které produkty obsahují: ořechy, semínka, avokádo a olivový olej.
- Beta karoten. Antioxidant se v těle přeměňuje na vitamín A, který je nezbytný pro tvorbu nových kožních buněk a udržení zdraví pokožky.
Které produkty obsahují: žlutočervená zelenina (mrkev, dýně).
- Zinek. Minerál pomáhá při opravě tkání, snižuje zánět a podporuje hojení ran.
Které produkty obsahují: mořské plody, ořechy, semena a ovesné vločky.
- Vitamin D. Je kohormon progesteronu a testosteronu, které hrají důležitou roli při zachování mládí a krásy pokožky. Je třeba si uvědomit, že přebytek je také nežádoucí. Proto si nemůžete sami předepisovat velké dávky. Bezpečná norma pro dospělé je 4000 jednotek, ale při velkém nedostatku to nemusí stačit. Přesnější je stanovení potřebné dávky pomocí krevního testu.
Které produkty obsahují: tučné ryby (losos, sumec, makrela, sardinky, tuňák), vaječný žloutek a mléčné výrobky.
- Železo, jód. Důležité složky pro syntézu progesteronu. Udržují imunitní systém v tónu a podílejí se na růstu tkání. Jsou součástí hormonů štítné žlázy.
Které produkty obsahují: mořské plody, mořské řasy a játra.
- Hořčík. Většina má nedostatek tohoto minerálu. Je nezbytný nejen pro nervový systém, ale také pro tvorbu energie v těle. Bojuje proti únavě, stresu a nespavosti. Má vliv na uvolnění svalů a zdraví kostí a zubů.
Které produkty obsahují: dýňová semínka, sezamová semínka, lískové ořechy.
Zdravé potraviny pro mladé
Chcete-li zachovat svou krásu, zařaďte do svého jídelníčku následující potraviny:
1. Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Například losos, treska a sardinky. Pomáhají zlepšit hydrataci a elasticitu pokožky. Chrání dermis před negativními vlivy prostředí, zpomalují proces stárnutí, bojují proti akné a dermatitidě, protože působí protizánětlivě.
2. Zelenina a ovoce s jasnými barvami. Řeč je o bobulích, granátových jablkách, rajčatech, špenátu a zelí. Tyto produkty jsou bohaté na antioxidanty, které chrání epidermis před poškozením a zpomalují stárnutí.
3. Ořechy a semena. Jako jsou mandle, vlašské ořechy a slunečnicová semínka. Obsahují vitamíny, minerály a zdravé tuky, které podporují zdravou pokožku.
4. Brukvovitá zelenina. Indoly obsažené v brokolici ovlivňují fungování hormonálního systému ženy. Regulují také metabolismus estrogenu.
Co by mělo být vyloučeno?
Nejprve se musíte vzdát potravin s vysokým obsahem cukru, včetně sladkostí, sycených nápojů a rychlých sacharidů. Přispívají k destrukci molekul kolagenu a elastinu. To vede k předčasnému stárnutí pokožky.
Škodlivé jsou také trans-tuky a nasycené tuky. Převažují ve smažených a kalorických jídlech. Tím, že se integrují do našich buněk, je zraňují a zhoršují stav pokožky a vyvolávají záněty. Alkohol a nikotin mají negativní vliv na dermis, způsobují dehydrataci a urychlují proces stárnutí.
Nutriční vlastnosti pro prodloužení mládí
zdravotní kouč, specialista na úpravu životního stylu a bezdrogový wellness
Zachování mládeže je mnohostranné téma. Zásadní roli v tom hrají makroživiny a kosmetické produkty. Výběrem vyvážené stravy bohaté na živiny, vitamíny a minerály, hydratací a vědomým výběrem potravin budete vypadat za hranicí svého věku.
Je důležité věnovat pozornost některým nutričním vlastnostem, jmenovitě:
1. Hydratace. Zůstat hydratovaný pomáhá udržet vaši pokožku hydratovanou. Toto je nejlepší produkt péče o pokožku obličeje a těla. Proč? Přímo ovlivňuje stav dermis. Pouhé zvlhčení nestačí, to musí vycházet zevnitř. Pevnost a elasticita závisí na množství vlhkosti v mezibuněčném prostoru. Norma je 80% kapaliny.
2. Vyvážené makroživiny. Zdravá rovnováha sacharidů, bílkovin a zdravých tuků zajišťuje optimální buněčnou funkci. Vytváří potřebné stavební kameny pro zdravou pokožku, vlasy a nehty.
3. Fytonutrienty. co to je? Fytochemické sloučeniny rostlinného původu. Nemají žádnou nutriční hodnotu, ale jsou antioxidanty. Konzumace barevného ovoce a zeleniny poskytuje širokou škálu fytonutrientů, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. To vám umožní udržovat zdravou pokožku a zpomalit proces stárnutí.
4. Dostatečné množství bílkovin. Protein je jednou z hlavních složek pojivové tkáně a také důležitým skeletovým proteinem. Je nezbytný pro syntézu kolagenu, obnovu tkání a udržení svalové hmoty. To vše přispívá k pevnosti, pružnosti a pevnosti dermis. Navíc při poškození dochází k rychlejší regeneraci.
