V sekci „Zdravý životní styl“ vám společně s MTS řekneme, jak můžete změnit své tělo a myšlenky. Dnes jsme shromáždili běžná tvrzení o hubnutí, tuku, svalů a správné výživě – a požádali trenéra, výživového poradce a lékaře, aby vysvětlili, zda jde o mýty nebo pravdu.

V sekci „Zdravý životní styl“ vám společně s MTS řekneme, jak můžete změnit své tělo a myšlenky. Dnes jsme shromáždili běžná tvrzení o hubnutí, tuku, svalů a správné výživě – a požádali trenéra, výživového poradce a lékaře, aby vysvětlili, zda jde o mýty nebo pravdu.

KONSTANTIN PRUDNÍKOV
crossfitový trenér

Ženy potřebují méně stresu v posilovně
a více opakování a pro muže – naopak

– Mýtus. Vše závisí na cílech. Nelze dělit jen podle pohlaví. Pokud je vaším cílem zesílit a budovat svaly, pak provedení 50 opakování s body barem není nejkratší cesta. Tréninkový systém se může a měl by se lišit v závislosti na vašich cílech, nikoli na vašem pohlaví.

Ženy musí dělat více protahovacích cvičení
a pro muže – pro růst svalů

– Mýtus. Opět zvláštní zobecnění. Častěji se to děje naopak – mužům chybí flexibilita a dívkám síla.

Není možné lokálně „stáhnout“ tuk z problémových oblastí

– To je pravda. Hubneme a přibíráme víceméně rovnoměrně. A bez ohledu na to, jak moc napumpujete břicho, tuk na břiše se nezlepší. Pro chlapy je první tuk, který přichází a poslední odchází, v oblasti břicha, pro dívky – v oblasti boků. A jako první hubnou prsa. A když odstraníte poslední tuk z vnitřní strany stehna, z hrudníku nezbude nic. Existují však dívky, které přibírají na váze mužského typu – hlavně v oblasti břicha – ale je jich menšina.

Pokud chcete budovat svaly,
stále musíte běhat nebo plavat

– Pravděpodobně to není pravda. Běh sám o sobě vám svaly nepřidá, pokud to není sprint. Koneckonců, k běhání nepotřebujete mnoho svalů. Podívejte se například na maratónské běžce. To neznamená, že jsou napumpovaní. Abyste měli svaly, musíte pracovat se závažím (činky, činky, činky) a s váhou vlastního těla: provádějte přítahy, shyby a další gymnastické cviky. Běh a plavání s nízkým dopadem vám však pomohou lépe se zotavit mezi silovými tréninky, takže můžete při tréninku tlačit tvrději a častěji.

ČTĚTE VÍCE
Jak dlouhá by měla být džínová midi sukně?

Tuk se při zvedání přetaví do svalů

– Mýtus. To samozřejmě není pravda, tuk nelze do ničeho „roztavit“. Když ale začnete sportovat a hlídat si jídelníček, ve většině případů je více svalů a méně tuku.

Při tréninku se musíte vždy „zabít“ – jen tak se výsledky dostaví

– Mýtus. Navíc je velmi škodlivý a nebezpečný. Pokud se zabijete pokaždé na tréninku, pak si přivodíte jen zranění a apatii. Nejlepší tréninkový stimul je v rozmezí 60-80 % vašich schopností.

Pokud budete posilovat častěji, výsledky se dostaví rychleji

– Mýtus. Umírněnost a disciplína jsou klíčem k úspěchu. Optimální frekvence tréninku pro člověka, který se neživí sportem, je 3x týdně. Samozřejmě můžete udělat 5, ale pak je lepší, když se jedná o různé typy tréninku. Například 3x týdně – silový trénink, 2x – kardio a pracujte na flexibilitě.

Pro spalování tuků je potřeba cvičit alespoň 20 minut denně

– Mýtus. Chcete-li spalovat tuky, musíte být nejprve v kalorickém deficitu. Také bude dobré, když bude zahrnut i posilovací trénink – dáte tak tělu vědět, že svaly potřebujete a je potřeba je opustit, spalovat tuky. Pokud budete jen ležet na gauči a nic nejíte, ztratíte nejprve svaly a až nakonec tuk.

JULIANA POPEKA
odborník na výživu

Pokud jíte pouze jídlo z vašeho regionu,
můžete získat všechny potřebné živiny

– S největší pravděpodobností pravda. Je stále těžké to říci 100% spolehlivě, je třeba provést rozsáhlý výzkum, abychom pochopili, zda je to skutečně pravda, nebo ne. Pravda, jsou prvky, které v našich lokálních produktech chybí. Například jód. Proto v této věci není vše tak jasné.

Sacharidy lze jíst pouze ráno, po obědě – ne, ne

– Mýtus. Sacharidy by se neměly konzumovat pouze ráno nebo v určitou dobu. Měly by být rovnoměrně rozloženy ve stravě po celý den.

Bez speciální sportovní výživy nebudou žádné vážné výsledky

– Vše záleží na tom, o jaké výsledky usilujete. Pokud chcete být kulturistou a účastnit se např. kulturistických soutěží, pak rozhodně musíte pít sportovní výživu. Pokud ale chcete jen krásnou postavu, pevné svaly a elastické tělo, tak to není vůbec nutné.

ČTĚTE VÍCE
Jak se nazývají kalhoty s kapsami ve spodní části?

Po tréninku nemůžete jíst

– Mýtus. Navíc je to škodlivý mýtus! Po tréninku se musíte najíst. Nejlépe něco bílkovin a sacharidů zároveň. Tyto látky poslouží k budování svalové hmoty a doplnění těch důležitých mikroelementů, které tělo spotřebovalo.

Jíst můžete cokoliv – tréninkem třikrát týdně se vše vynahradí

– Mýtus. Nedávné výzkumy naznačují, že sedavý způsob života zvyšuje riziko obezity a souvisejících nemocí. Tři tréninky týdně nestačí. Kromě tréninku je potřeba každý den ujít asi 7 kilometrů. Ano a nemůžete nic jíst. Tím, že budete jíst jen o 100 kcal denně více než normálně, riskujete, že za rok přiberete 3 až 6 kilogramů.

Metabolismus lze zrychlit

– Je to pravda. Samozřejmě v mezích rozumu se nadpřirozený zázrak nestane. Ale můžete zrychlit svůj metabolismus, pokud budete jíst malá jídla 5-6krát denně a cvičit.

Vegetariáni se nedokážou napumpovat

– Mýtus. Oni mohou! Dokonce i vegani mohou. Sportovní doplňky mohou pomoci každému. Mezi sportovci a kulturisty je poměrně dost vegetariánů.

Abyste se vyhnuli tloustnutí, musíte se vyhnout konzumaci tuku

– Mýtus. A opět škodlivý mýtus! Pokud nechcete přibrat, vyvažte svůj jídelníček. Vyloučením tuků si můžete způsobit nenapravitelné škody na zdraví: narušit fungování hormonů a vstřebávání vitamínů. A to je minimum, problémy mohou být vážnější.

Můžete si bezpečně koupit produkty označené „fitness“ – tam je vše užitečné

– Mýtus. Vždy si přečtěte složení. Navzdory lákavým nálepkám jako „fitness“, „light“, „health“ mohou produkty velmi často obsahovat skryté cukry a trans-tuky. To není dobré pro vaši postavu ani pro vaše tělo.

EVGENI AKIMOV
lékař – klinický farmakolog Republikového vědeckého a praktického centra pro sport, trenér-lékař FC “Krumkachy”

Ráno – nic jiného než cvičení. Tělocvična,
běhání a další cvičení po ránu škodí!

– Mýtus. Ranní cvičení není pro tělo škodlivé, pokud je cvičení prováděno správně: se zahřátím, zahřátím, protažením a ochlazením. Další otázkou je, zda bude člověk schopen ráno vykazovat stejné výsledky jako v optimální čas na trénink. Předpokládá se, že optimální doba pro fyzickou aktivitu pro většinu lidí je 5-6 hodin. Ale vše je individuální a závisí na cirkadiánních rytmech člověka: v kolik ráno vstává a jde spát. Ráno proto může být pro mnoho lidí výkon snížený, ale trénink stejně nebude na škodu.

ČTĚTE VÍCE
Jak si můžete zvětšit prsa bez operace?

Dlouhé sezení mění tvar vašeho zadku

– Je to pravda. Pokud člověk dlouho sedí a nehýbe se, dochází k atrofii hýžďových svalů. Tvar zadečku je zploštělý. Je nemožné tyto svaly sedět, ale je snadné způsobit atrofii nebo snížený tonus v důsledku fyzické nečinnosti. Pokud člověk přes den hodně sedí, ale i večer hodně cvičí, tak se nic takového nestane: svaly budou pracovat – a vše bude v pořádku. Pomůže alespoň chození po schodech místo používání výtahu.

Není to tuk na břiše, je to přebytečná tekutina.

– Mýtus. Existuje několik typů obezity. Obecně existuje – když je podkožní tuková tkáň distribuována rovnoměrně, gynoidní (hlavně ženská) – když se tuková tkáň koncentruje v oblasti hýždí a stehen, břišní – kdy se tuková tkáň ukládá převážně v oblasti břicha. Z lékařského hlediska je nejnebezpečnější poslední možnost. Ukládání tuku v oblasti břicha je často spojeno s diabetem 2. typu a hypertenzí. Tuk se může ukládat na vnitřních orgánech – na stěně střeva a v tukových úponech nebo přímo pod kůží. Ano, tekutina se může hromadit v samotné tukové tkáni ve formě edému. To je normální během ženského menstruačního cyklu nebo při redistribuci tekutin během cvičení.

Pokud máte problémy se zády, tak přímá cesta
v bazénu. Všechno se tam uzdraví samo

– S největší pravděpodobností pravda. Problémy se zády mají samozřejmě různé podoby. Pokud však existují známky osteochondrózy, intervertebrální kýly se sevřením kořenů, pak budete muset vyloučit šokové a axiální zatížení, které je typické pro mnoho typů tréninku. Při plavání nedochází k takovým zátěžím, ale zádové svaly budou pracovat staticky, jejich tón bude zachován. Vše se samozřejmě nevyléčí samo, ale recidivy mohou být méně časté – problémy se zády se budou odkládat na dlouhou dobu. Plavání je dobrá metoda, i když ne jediná.

Více se potit, spalovat více tuku

– Mýtus. Pocení je způsob, jakým si tělo udržuje stálou teplotu. Pot se odpařuje z povrchu těla – tak dochází k procesu přenosu tepla. Umělým zvýšením tělesné teploty a zvýšením pocení je nemožné zbavit se tukových zásob. To znamená, že když si v létě obléknete kožich a budete sedět zpocení, tukových usazenin se stejně nezbavíte. Ztratíte ale přísun tekutin v těle. Ale tuk je zásobárnou energie. Chcete-li snížit vklady, budete muset pracovat a někde tuto energii utratit.

ČTĚTE VÍCE
Je možné aplikovat balzám ke kořínkům vlasů?

Pokud svaly nebolí, znamená to, že cvičení bylo neúspěšné.

– Mýtus. Bolest ve svalové tkáni naznačuje zánětlivý proces. To znamená, že svalová vlákna byla poškozena tak či onak: v důsledku překyselení nebo zranění. Ale trénink je proces adaptace těla na rostoucí zátěž. Výsledkem tréninku je zvýšení míry adaptace na zátěž. A adaptačních mechanismů je kromě hypertrofie mnoho. Takže i když svaly nebolí, neznamená to, že tělo nepracovalo a nedosáhlo určitých výsledků. Přetisk materiálů CityDog.by je možný pouze s písemným souhlasem redakce. Podrobnosti zde.
Soukromý jednotný podnik “Labs Publicity Group”, UNP 191760213