Jste na závodě, jde to skvěle, možná si dokonce jedete na osobní rekord. A najednou vidíte: tkaničky jsou rozvázané! Zběsile se snažíte skončit, na první pokus to nevyjde, vteřiny rychle utečou. Vrátíte se do řady běžců, ale drahocenný čas už je ztracen a těchto pár vteřin zcela rozhodne o výsledku závodu. závod.
Stalo se vám to? Zbavme se tohoto problému navždy!
Jak šněrovat běžecké boty
Jak moc potřebujete utáhnout tkaničky a jak zkontrolovat, že jste udělali vše správně? Pokud si nechcete zranit nohu, dbejte na kompetentní šněrování na botách.
Pravidlo 1
Tkaničky musí být utaženy, aby noha „nevisela“, ale nebyla příliš těsná, protože v příliš těsné obuvi neteče krev do nohou.
Pravidlo 2
Abyste to se šněrováním nepřehnali, zasuňte při obouvání prsty dovnitř: noha se trochu zvedne, a tím zůstane prostor pro její pohyb při zouvání.
Pravidlo 3
Věnujte pozornost skutečnosti, že stupeň utažení po celé délce je stejný. Před vyzutí si nezapomeňte boty rozvázat. Prodloužíte tak životnost svých běžeckých bot.
Pravidlo 4
Pravděpodobně málokdo přemýšlel o tom, že nejen tenisky jsou vybírány na základě typu nadcházejícího cvičení, ale také šněrování bot. Pokud se tedy chystáte na intenzivní trénink, pevně zablokujte nohu, abyste zajistili efektivitu a bezpečnost pohybů. Pokud je v plánu regenerační běh, nechte nohu odpočinout a boty si volnější.
5 způsobů, jak si zašněrovat běžecké boty tak, aby vyhovovaly vaší noze
Blog runrepeat.com vizualizuje několik typů šněrování bot pro běžce s různými typy nohou. O tyto tipy se s vámi podělíme.
1. Šněrování pro široká chodidla
Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!
2. Šněrování pro úzké chodidla
3. Šněrování pro vysoké nárty
4. Šněrování pro široké přednoží
5. Šněrování proti černým nehtům
Všestranný způsob, jak bezpečně zašněrovat vaše běžecké boty
Nyní si povíme, jak zavázat tkaničky, aby se v tu nejnevhodnější chvíli nerozepnuly. Osvědčený způsob je tento:
- Začněte šněrovat klasickým křížovým šněrováním.
- Po dosažení poslední, sedmé dírky umístěné na boku provlékněte pravou krajku do pravého horního otvoru bez kříže.
- Udělejte totéž s levou krajkou. Ve dvou horních “uších” smyčky vytvořené na každé straně.
- Protáhněte konce tkaniček protilehlými smyčkami. Máte takzvaný „lace-lock“, který zajišťuje vaši patu.
- Ve fázi zavazování tkaniček do klasické mašle nespěchejte, abyste ji okamžitě utáhli. Udělejte to dvojité a pokud zatáhnete za zbývající konec krajky, uzel se nerozváže.
- Po uvázání mašle stočíme zbývající kousky k sobě a zastrčíme pod tkaničky na jazyku tenisky.
Je důležité nenechat konce mašle nedotažené, protože k samošněrování dochází nejčastěji z toho důvodu, že zbývající část krajky visí a látka z uzlu postupně vyklouzává. Mimochodem, při trailovém běhu se může visící luk zachytit o keře a větve, což bude mít nepříjemné následky.
Podívejte se na video, jak si navrhovaným způsobem zavázat tkaničky.
Majitelé úzké nohy mohou tento typ šněrování bezpečně používat: další otvor bezpečně zafixuje vaši patu.
Uvědomte si, že tradiční křížové šněrování nemusí být vhodné pro běžce se širokým horním okrajem chodidla, protože se doporučuje nepoužívat tento přídavný otvor v horní části kotníku pro pohodlí.
Trenérka produktů a technologií ASICS Larisa Lineva doporučuje běžcům se širokými chodidly používat řidší šněrování. Hned od začátku provlékněte tkaničku postupně dvěma otvory na jedné straně boty a teprve poté přejděte na další stranu. To vám umožní udělat boty pohodlnější pro širokou nohu. Zbývající kroky této metody jsou stejné jako v předchozí.
Vezměte prosím na vědomí, že krajka je vyrobena z různých materiálů a každý z nich má své vlastní vlastnosti tření a držení. Bavlněné tkaničky tedy spolehlivěji zůstávají v uzlu, mají sice kratší životnost, ale syntetické jsou odolnější, ale častěji se rozvazují kvůli tomu, že taková látka více klouže.
Zajímavé je, že zavazování tkaniček je někdy umění. Existuje nádherný portál věnovaný výhradně zavazování tkaniček na tisíc různých způsobů.
- Maratonské boty: jak vybrat boty na maraton a půlmaraton
- Doba použitelnosti je omezená: jak často měnit běžecké boty
- Jak prát běžecké boty: v pračce a ručně
Tenisky bez šněrování
Pokud nejste příznivci vázání uzlů u každé boty, jsou pro vás ideální tenisky s rychlošněrováním, kde se tkaničky utahují a rozplétají jedním pohybem pomocí speciálního zámku. Tato metoda má ale i svou Achillovu patu: pokud praskne šňůra nebo praskne zámek, nebude možné systém opravit na místě a rychle.
Vliv šněrování na výkon
Závěrem chceme čtenáře upozornit na skutečnost, že i vědci zkoumali problematiku šněrování běžeckých bot.
Metoda, kdy využijete všech 7 otvorů na botě a zapletete tkaničky, jak jsme popsali výše, zvyšuje efektivitu boty. K tomuto závěru dospěli vědci z univerzity Duisburg-Essen (Německo) po testování 20 zkušených běžců. Ti, kteří používali vysoké šněrování se všemi sedmi otvory, našli lepší využití vlastností boty.
Ke stejnému závěru došli i specialisté z Auburn University v USA, kteří experimentálně prokázali, že 7bodové šněrování zvyšuje stabilitu chodidla a zlepšuje kvalitu běhu.
Pokud máte neobvyklá chodidla, s botami může být cvičení oříškem. Řešením může být speciální šněrování tenisek. Řekneme a ukážeme, jak šněrovat boty pro nejběžnější rysy nohou.
Zobrazení 15773
podíl
Přidat do oblíbených
Nejběžnější tenisky se 6 řadami dírek lze šněrovat na 43 200 způsobů. Tyto výpočty, které provedl matematik Burkard Polster, jsou uvedeny v knize Australana Jana Figgena, který shromažďuje metody neobvyklého šněrování.
Některé z těchto metod mohou být zajímavé nejen pro sběratele, ale také pro fitness nadšence. Například pro cyklisty Figgen doporučuje metodu, kdy jsou oba konce tkaničky přivedeny na jednu stranu, pryč od řetězu. Pro nadšence triatlonu je to metoda, která vám umožní rychle uvolnit a utáhnout tkaničky, čímž ušetříte drahocenné vteřiny.
Lékaři z American Orthopedic Foot & Ankle Society zase trvají na tom, že pokud stavba vašeho chodidla není zcela standardní, měly by být boty šněrovány individuálně vybranou metodou, díky čemuž bude chůze pohodlnější. A fitness instruktoři dodávají, že správně zvolené šněrování usnadní trénink. Sestavil jsem doporučení na šněrovací tenisky pro nejčastější rysy chodidla.
Široká noha
Pro lidi s takovými chodidly jsou boty často příliš těsné a během tréninku noha bolí a znecitliví. A občas se to stane u tenisek, které perfektně padnou při zkoušení v obchodě. “Během intenzivního cvičení může noha otékat,” říká Elena Palaguta, instruktorka skupinových programů na World Class Zhitnaya. – Ve druhé části tréninku můžete šněrování trochu povolit. A rozhodně ne dodatečně utahovat, jak to někteří dělají.“
Typ šněrování
– Zkuste najít tenisky, ve kterých nejsou otvory pro tkaničky proraženy v přímce, ale klikatě: některé jsou blíže k jazyku, jiné dále. A protáhněte tkaničky nejbližšími dírkami, aby byla noha volnější.
– Směrodatný časopis pro běžce Runner’s World radí podvádět ve spodní části šněrování (tj. blíže ke špičce). Při přechodu z druhého do třetího páru dírek nepřekřižujte konce, ale protáhněte krajku do další dírky na stejné straně. Poté si tenisky zašněrujte jako obvykle. Pokud to nestačí, můžete křížky střídat s bočními stehy po celé délce.
– Vždy zkontrolujte, zda nejsou vaše tenisky příliš těsné: u jakéhokoli typu šněrování byste měli mít možnost dostat se pod něj špičkou prstu.
Úzká noha
Výběr bot pro takovou nohu je problematický: téměř každý pár bude trochu příliš velký, což znamená, že během tréninku budou viset, drhnout a srážet nehty. A je snazší otočit nohu.
Typ šněrování
– Stejně jako u širokých chodidel je nejlepší pořídit si tenisky, ve kterých jsou otvory pro tkaničky vyraženy klikatě. Ale v tomto případě použijte otvory umístěné dále od jazyka: tím se bota pevněji utáhne.
Velmi vysoký nárůst
Noha s vysokou klenbou lépe tlumí nárazy při dopadu při běhu, skákání a tanečních pohybech. Trénink se však stále může stát mučením: na bruslích, kolečkách nebo teniskách vás po půl hodině začnou chytat křeče a prsty na nohou.
Typ šněrování
– Rovné: Postupujte zdola nahoru a spojte páry otvorů vodorovnými stehy. “Je to jednoduchá a velmi dobrá metoda,” říká Elena Palaguta. “Umožňuje vám to udělat některé stehy o něco delší než jiné a zmírnit tlak na nárt.” Šněrovací overal však bude dost těsný a dobře zajistí nohu.“ Mimochodem, touto metodou je nejjednodušší přestřihnout tkaničky, aby se noha uvolnila v případě zranění.
– U běžného křížového šněrování vynechejte jeden nebo dokonce dva křížky v oblasti nártu: místo toho provlékněte špičku tkaničky otvorem na stejné straně. Toto šněrování není nijak zvlášť spolehlivé, ale pokud plánujete trávit čas v posilovně, cvičit paže nebo břicho, bude to stačit.
Široká špička, úzký podpatek
Běžci tomuto problému často věnují pozornost: během pohybu začne pata uvnitř boty klouzat a vzniká nepříjemný pocit nestability. Pokusy dotáhnout tkaničky ale problém neřeší: noha znecitliví a bolí.
Typ šněrování
– Abyste snížili riziko natažení, utáhněte tkaničky v horní části. Od předposledního otvoru k poslednímu šplhejte ne křížem, ale opět bočními očky, konce protáhněte do protilehlých smyček a zavažte. Kromě toho můžete přeskočit řadu otvorů, jako ve vzoru pro široká chodidla.
– Vezměte dvě tkaničky místo jedné a obě začněte šněrovat křížem od středu. Spodní jde dolů a utáhněte ji volněji, horní jde nahoru a trochu těsněji. Získáte dvě mašle. Navíc lze tuto metodu zlepšit díky materiálu tkaniček: syntetické tkaničky jsou utaženy méně pevně než bavlněné.
