Ženy měří 102 cm, muži 96 cm. Toto a nic víc by měla být velikost pasu. „Pevná“ bříška nejsou v módě. Právě tento břišní typ obezity (postava „jablko“) je celosvětově uznáván jako klíčový znak rozvoje metabolického syndromu a všech přidružených onemocnění – především srdce a cév, ale i cukrovky XNUMX. typu.
Břicha se tedy rozhodně musíte zbavit. Ale jako? Specialisté z Federálního výzkumného centra pro výživu a biotechnologie, které RG-Week kontaktoval, ujišťují, že vypořádat se s břišním tukem a zploštit břicho je mnohem obtížnější než pouhé hubnutí. Ale nic není nemožné. Tři tajemství úspěchu: za prvé, správná výživa. Za druhé, správná zátěž a cvičení. A do třetice pomocné fyzioterapeutické procedury.
Útok na žaludek
„Když k nám přijde pacient, který chce zhubnout, je na prvním místě odstranit břišní tuk,“ říká Alfred Bogdanov, přednosta kardiologického oddělení, doktor lékařských věd. „Tato tuková tkáň ale mizí mnohem pomaleji než periferní podkožní tuk. Pokud tedy chce pacient nejen zhubnout, ale také obnovit proporce své postavy, bude muset být trpělivý. Za dva týdny se svého břicha nezbavíš.”
Hlavní zásada: kalorický příjem je nižší než energetický výdej. Typický „bílý límeček“ administrativní pracovník, který nesportuje, s průměrnou výškou tedy utratí asi 3 tisíce kcal za den.
Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давлы 2. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 2,5-1,5 тыс. ккал в сутки.
Můžete se samozřejmě snažit omezovat sami, ale efekt takového hubnutí se ne vždy dostaví a netrvá dlouho.
“Různí lidé mají různé typy metabolismu,” vysvětluje Dr. Bogdanov. — Některé mají sníženou rychlost oxidace tuků, jiné mají sníženou rychlost sacharidů a další mají obojí. V souladu s tím je u prvního z nich nutné snížit spotřebu tuků na minimální fyziologickou normu. Omezte tučné maso, sýry, zakysanou smetanu atd. Druhá skupina bude mít lepší výsledky, pokud se příjem kalorií sníží omezením sacharidů. Především mluvíme o „rychlých“ sacharidech (sladkosti, bílé pečivo, pečivo, čokoláda). Produkty s komplexními sacharidy – obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice jsou zdravější, většinou zůstávají ve stravě. Ale pro „pijáky sacharidů“ je také omezujeme.
Třetí složkou potravy jsou bílkoviny. Při nízkokalorické dietě by jejich množství mělo zůstat v rámci běžné fyziologické potřeby. Tato norma: konzumujte 1,1 gramu bílkovin na 1 kg hmotnosti denně. Pokud tato norma není dodržena, svalové složky se začnou rozpadat a krevní bílkoviny budou trpět. Zdálo by se, že člověk rapidně zhubne, ale jeho tuková tkáň ubude jako poslední. Při používání takových diet se navíc snižuje metabolismus, a když přísné období stravování skončí, dochází opět k rychlému nárůstu hmotnosti.
Mimochodem, typ metabolismu dnes není těžké určit, existuje speciální postup – metabolometrie. Pacient nějakou dobu tiše leží a vydechuje do speciální masky. Rozborem vydechovaného vzduchu lze určit přesný typ metabolismu pacienta. A dejte mu správnou stravu.
„Nesmíme zapomínat, že jakákoli verze redukční diety z hlediska obsahu kalorií je vždy ochuzena o nutriční hodnotu,“ poznamenává Bogdanov. “Proto rozhodně musíte užívat vitamin-minerální komplexy nebo speciální doplňky, které pomohou vyvážit vaši stravu.”
Důležitý bod! Boj s tukem na břiše je vždy dlouhý proces, krátkodobé diety zde nebudou fungovat. Proto při sestavování stravy musíte vzít v úvahu pacientovy preference a životní styl. Nemůžete mít večeři před 20:XNUMX – vždy si můžete vybrat jídlo na „pozdní“ večeři, které nebude překážet hubnutí. Existuje takové tajemství: večerní zákaz sacharidů. To znamená, že k večeři nemůžete jíst brambory, těstoviny nebo dokonce ovoce. A bílkoviny – vejce, tvaroh, kousek masa se zeleninou – to je vše.
Další pravidlo: jíst častěji, ale v malých porcích, je lepší než hladovět jeden den, ale pak nacpat celý denní příjem potravy najednou.
“Nejde o to, jak se často říká, “žaludek je natažený.” To je mýtus, říká Bogdanov. — Žaludek je pružný orgán. Ale při jednorázové velké konzumaci potravy se energeticky náročné látky aktivně a rychle vstřebávají do krve, je jich hodně, dochází k tzv. „potravinovému šoku“. A všechny přebytečné kalorie se okamžitě ukládají do tuků.“
Nejlepší stravovací plán je tedy: tři hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) a dvě nebo tři lehké svačiny (například ovoce nebo jogurt).
2. Gymnastika
Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при доантаточнорной грузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метареболиолизируют метаболе гданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгетоде н прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандаинаманскандаинамадей . За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты сотавя. v час
Spolu s aerobním cvičením jsou potřeba i silová cvičení. Včetně cílení na břišní a zádové svaly, ohýbání, zvedání nohou v leže, „kolo“ atd. – všechna tato cvičení zvyšují mikrocirkulaci v břišním tuku.
3. Fyzioterapie
Reklama nespí: jsme lákáni na všechny druhy pilulek a zároveň na gely, masti a speciální šortky „na hubnutí“. „Aktivně chválené metody nejsou vždy užitečné. Většina inzerovaných produktů funguje špatně nebo nefunguje vůbec,“ říká Galina Engelhardt.
Například oblíbené zábaly problémových partií přilnavou fólií nejsou vždy bezpečné (mají kontraindikace). Ale hlavní věc je, že při balení běžnou fólií tekutina zmizí. Zdálo se, že hlasitost klesá. Ale stejně snadno se obnoví.
Zároveň lékař poznamenal, že existují účinné moderní fyzioterapeutické techniky. Například tzv. presoterapie. Pacient je oblečen do neprodyšného těsného obleku a dovnitř je přiváděn stlačený vzduch. Výborný lék na celulitidu.
Jednou z revolučních technik je laserová lipolýza. Na rozdíl od traumatické liposukce, kdy je přebytečný tuk „odsáván“ mechanicky, laser tukové buňky neničí, ale působí na ně a zmenšuje jejich objem. Počet tukových buněk se v nás tvoří již v raném dětství a jak se může paradoxně zdát, s věkem neroste. Samotné buňky se deformují a „nabobtnají“. Obvyklá liposukce proto může vést k endokrinním poruchám. Laser si snadno poradí s přebytečnými usazeninami, a to i v tzv. „tukových pastech“ (jedním z nich je břišní stěna) bez vedlejších účinků.
Existují velmi jednoduché postupy, které můžete provádět doma. Například kontrastní sprchy, studené sprchy. Také „zrychlují“ metabolismus.
Odborníci zároveň varují: ani ty nejkouzelnější procedury vám nezploští břicho, pokud budete dál porušovat dietu a nehýbat se. „Pro velmi tlusté lidi je někdy fyzicky obtížné začít cvičit,“ říká Galina Engelhardt. – V takových případech můžete začít s dechovými cvičeními. Lze ji provádět i vsedě. Za hodinu tak intenzivního dýchání můžete strávit 300-350 kcal, což odpovídá dobrému běhání. Pokud budete pravidelně cvičit dechová cvičení, váš metabolismus se zrychlí a proces hubnutí bude jednodušší.“
Každý člověk chce vypadat přitažlivě, upraveně a sní o tom, že uvidí krásný odraz v zrcadle. Ale jak smutné je, když místo krásné postavy a vyrýsovaného těla v zrcadle vidíme něco propadlého a ochablého. Pojďme se společně zamyslet nad tím, co můžeme v takové situaci dělat? Nikdo přece nemá rád povislé břicho, vystouplá stehna nebo tlusté paže. Navíc s těmito indikacemi musíme rozhodně bojovat, protože to nejen vypadá neesteticky, ale také poškozuje naše zdraví. Po hubnutí nebo po porodu zůstává příliš mnoho přebytečné kůže. Jaké metody boje tedy existují? Nebo jak odstranit povislou kůži ze žaludku po těhotenství nebo při hubnutí?
Jak se vypořádat s povislým břichem
Moderní kosmetologie a moderní léčebné metody nám nabízejí mnoho různých možností boje a každá z nich funguje. Musíte se jen rozhodnout, která metoda je pro vás vhodnější. Každý člověk je individuální, proto je nejlepší, než si vyberete způsob, jak se vypořádat s povislým bříškem, poradit se s kosmetičkou, která vybere tu nejlepší variantu právě pro vás. Mezi všemi metodami lze identifikovat nejoblíbenější a zároveň nejúčinnější:
- Na prvním místě je samozřejmě plastická chirurgie – to je nejúčinnější metoda, jak odstranit povislé bříško. Během jedné operace se stanete mnohem hubenějšími a více tónovanými. Tato metoda je však vhodná pouze pro ty, kteří mají vynikající zdraví, a pro ty, kteří se nebojí jít pod skalpel chirurga. Vezměte prosím na vědomí, že čím je osoba starší, tím obtížnější bude rehabilitační období, takže před tak závažným rozhodnutím stojí za to několikrát přemýšlet. Navíc po operaci a anestezii mohou nastat komplikace, to také stojí za zvážení.
- Pokud chcete povislé bříško odstranit šetrnějšími metodami a doma, pomohou vám zábaly, peelingy a krémy. Kosmetologický trh nám nabízí velmi širokou škálu produktů pro zlepšení tónu pleti. Vybírat byste měli po konzultaci s lékařem, který vám určitě vybere tu správnou kosmetiku. Pokud chcete dosáhnout výsledků rychleji, měli byste domácí péči spojit s masážemi, efekt pak uvidíte mnohem rychleji. Ale neměli byste doufat, že 100% veškeré kůže zmizí a vy budete mít zpevněné břicho, jako byste právě opustili posilovnu po napumpování břicha.
- Dalším způsobem, jak odstranit povislé bříško, je samozřejmě sport. Bez sportu se zde neobejdete, protože speciálně vybraná cvičení vám pomohou rychle se zbavit tohoto problému. Nezapomínejte ale na výživu. Pokud budete jíst jako obvykle a tvrdě cvičit, nic to s vámi neudělá. Promyslete si jídelníček, nebo ještě lépe, kontaktujte výživového poradce, který vám předepíše jídelníček přímo na míru vašemu tělu. Navíc dobrý odborník na výživu vezme v úvahu všechna vaše přání ohledně jídla.
- Pokud mluvíme o salonních procedurách, existuje několik metod, jak se zbavit povislého břicha pomocí zařízení. Mezi ně patří mezoterapie, kavitace, vakuové masáže, presoterapie, laserový lifting, přístroje Starvac a kryolýza. Jedná se o základní výkony bez operace. Promluvme si ale o některých zvlášť.
Kavitace jako jeden ze způsobů, jak odstranit povislé břicho
Kavitace se provádí pomocí speciálního zařízení, které je schopné odbourávat tuky na jakékoli části těla. Pokud ale mluvíme o povislém břiše, můžete si být jisti, že po absolvování kurzu kavitace na břiše můžete očekávat, že se kůže napne.
Tato hardwarová technika je založena na speciálním násadci, který působením na tukovou vrstvu prostřednictvím speciálního gelu dokáže rozkládat tukové molekuly. Molekuly tuku se vlivem kavitačního proudu přeměňují na tekutou formu a odcházejí z těla přirozeně, tedy potem a močí. Tato metoda je naprosto bezbolestná, kromě specifického zvuku, který vám bude v uších, neucítíte nic.
Kryolýza proti povislému břichu
Procedura břišní kryolýzy se také provádí na speciálním přístroji, pouze zde se pomocí speciálního násadce nad problematickou oblastí zmrazují tukové buňky. Po zmrazení buňky jednoduše zemřou a jsou vyloučeny z těla přirozeně potem a močí. Tato metoda je naprosto bezbolestná a její účinek si může každý vyzkoušet sám. Nejdůležitější je absolvovat kurz procedur.
Metoda presoterapie
Zvažme další metodu, jak se vypořádat s povislou kůží na břiše – presoterapii. Nejdůležitější je zde pochopit, že když jste stlačeni pomocí speciálního zařízení, přebytečná tekutina vyteče z vaší pokožky. Velmi neobvyklý postup, ale docela příjemný.
To je jen část procedur, které v našem salonu provádějí profesionální kosmetologové. Můžete si vybrat, co vám osobně vyhovuje, a my vám z našich zkušeností řekneme, která metoda bude pro vás osobně fungovat efektivněji. Své tělo můžete zcela svěřit lékařům, kteří jsou odborníky na všechny nechirurgické metody, jak se vypořádat s takovou nepříjemností, jako je ochablá kůže.
Kontaktujte nás jakýmkoli pohodlným způsobem a přijďte nás navštívit. Rádi Vás uvidíme na klinice moderní medicíny Eternal Beauty.
KOMUNIKACE (DENNĚ OD 10.00:22.00 DO XNUMX:XNUMX)
Moskva, sv. Arbat, 23.
Stanice metra Arbatskaya
