Jaké vitamíny by měla dívka užívat v zimě?

Vitamíny a minerály jsou našimi hlavními pomocníky, kteří mohou pomoci posílit imunitní systém a jsou také důležité pro zlepšení kvality života. To je patrné zejména v zimě, kdy je obvyklá strava výrazně ochuzena o esenciální mikroelementy. Užívání dalších vitaminových a minerálních doplňků pomáhá zakrýt nedostatky a může mít příznivý vliv na celkové zdraví a pohodu.

Jaké komplexy mikroživin budou užitečné v zimě?

V zimě je naše tělo oslabené a svou sílu směřuje k ochraně před virózami, proto je tak důležité udržovat hladinu vitamínů a minerálů. S řadou zdravých doplňků, které jsou dnes spotřebitelům k dispozici, může být někdy obtížné vybrat několik doplňků stravy, které skutečně potřebujete.

Proto jsem speciálně připravil hotová řešení a nabízím je vaší pozornosti TOP 5 účinných kombinací vitamínů a minerálů na zimu

Zima je obdobím, kdy je náš imunitní systém ve zvýšené zátěži. Vitamin C, zinek a selen se podílejí na posilování imunitní a antioxidační obrany a jsou také důležité pro:

• krvetvorba,
• syntéza aminokyselin,
• uchování a přenos genetické informace.

Zinek spolu s vitamínem C předchází vzniku imunodeficience tím, že stimuluje syntézu protilátek a má antivirový účinek. Selen normalizuje činnost imunitního systému, je schopen zabránit virové mutaci a také posiluje cévy a chrání srdce před poškozením.

Zima je také obdobím roku, kdy tělo tráví většinu času ve tmě. Vitamin D3 je syntetizován v lidském těle v důsledku vystavení kůže slunečnímu záření. Podle toho v zimě většina z nás trpí nedostatkem tohoto vitamínu.

Právě v kombinaci s vitamínem K2 vytváří vitamín D3 příznivý účinek, který pomáhá udržovat imunitu, zlepšuje srážlivost krve, zabraňuje vyplavování vápníku z kostní tkáně a zabraňuje usazování vápníku v cévách.

Zima také znamená únavu, svalovou slabost a suchou pokožku. Ženy jsou ohroženy ztrátou železa v důsledku menstruace, lidé, kteří nedostávají potřebné množství tohoto mikroprvku a lidé, kteří ze svého jídelníčku vyloučili maso. Pokud jde o vstřebávání, železo je obzvláště „rozmarný“ mikroelement. Měl by se užívat s vitamínem B12, kyselinou listovou a vitamínem C. Železo lze užívat nalačno.

Pro ženy bude důležitá kombinace železa a mědi, ale pak bude potřeba tyto dva mikroelementy užívat odděleně od ostatních doplňků stravy v komplexu s odstupem alespoň dvou hodin.

Zima znamená i snížené emoční pozadí a hořčík vám zvedne náladu a sníží hladinu nervového napětí a také zlepší spánek.

Vápník – udržuje dobrý stav kostí a zubů. Jedná se o důležitý minerál, který je také zodpovědný za srážení krve a podporuje nervový systém. Ale vápník se nevstřebává, pokud tělu chybí vitamín D a hořčík. Užívání pouze vápníku je v tomto případě prostě zbytečné.

V zimě se stav pokožky, vlasů a nehtů stává daleko od ideálu.

Omega-3 zlepšuje mikrocirkulaci krve – efektivněji dodává kyslík do vlasových folikulů, takže omega-3 napomáhá lepšímu růstu vlasů a nehtů. Zrychlení dodávky živin a kyslíku do vlasových folikulů vede k tomu, že při užívání omega-3 jsou vlasy naplněny silou, stávají se elastickými, styling déle vydrží a problém roztřepených konečků a zvýšené lámavosti zmizí. Účinek omega-3 na lidský mozek je především v obnově buněk a regulaci vztahu mezi neurony.

Pravidelný příjem komplexu omega-3 a vitamínů B vám umožní:

• snížit projevy kognitivní poruchy související s věkem,
• pomůže vám pracovat efektivněji,
• zlepšit pozornost a koncentraci.

Koenzym Q10 je univerzálním nosičem energie v těle. Kurz příjmu koenzymů podporuje:

• urychlení procesu saturace mozkových a srdečních tkání kyslíkem,
• zvýšení obranyschopnosti organismu,
• stimulace imunitní aktivity.

Jak zvýšit efektivitu užívání doplňků stravy?

Pokud užíváte jednotlivé vitamíny nebo minerály, měli byste věnovat pozornost třem aspektům: doba jejich užívání, správný výběr dávkování a vzájemná kombinace. Výše jsem uvedl hotové komplexy doplňků stravy a nyní vám řeknu o užitečných životních hackech, které pomohou ještě více zefektivnit průběh těchto léků.

Užíváním doplňků stravy ve správnou denní dobu z nich můžeme získat maximální užitek. Dovolte mi uvést příklad diagramu, který ukazuje přísady, které jsou relevantní v zimě:

• Ráno: vitamín C, selen, vitamíny B, železo.
• Den: zinek, koenzym Q10, omega-3, vitamín D3.
• Večer: vitamín K2, vápník.
• V noci (před spaním): hořčíku.

Procento účinné látky absorbované z doplňků stravy, stejně jako z potravinových produktů, však závisí do značné míry na zdroji (bioaktivní doplněk nebo potravina) a na celkovém množství elementární účinné látky spotřebované v daném okamžiku. Získat v zimě ze zeleniny a ovoce dostatečné množství nezbytných vitamínů a porozumět alespoň přibližnému dávkování je téměř nemožné. Současně tělo, oslabené neustálými virovými útoky, dlouhou dobou zotavení a vyčerpané po lékové terapii, potřebuje kúru vitaminových a minerálních přípravků s poměrně vysokými nebo zvýšenými dávkami ve srovnání s doporučenou průměrnou normou. Pro zlepšení vstřebávání prospěšných mikroelementů jak z potravy, tak z bioaktivních doplňků se vyplatí v zimním období absolvovat další kúru prebiotik. Pro ty, kterým se nevyhnul problém zimního nachlazení a s ním i nuceného užívání antibiotik, jsou důležité především prebiotické doplňky stravy. Bez nich, i když budete konzumovat vitamíny ve velkých dávkách, neuvidíte u nich žádný zvláštní účinek.

Autor článku:

Stenina Jekatěrina Alexandrovna
Specialista na neurofyziologii a obecnou terapii

Vzdělání: Federální státní autonomní vzdělávací instituce vysokoškolského vzdělávání První moskevská státní lékařská univerzita pojmenovaná po I.M. Sečenovské ministerstvo zdravotnictví Ruska. Psychiatrická klinika Psychiatrické kliniky pojmenovaná po. S.S. Korsakova ve Fakultní klinické nemocnici č. 3. Odborná rekvalifikace ve specializaci na základě Moskevského vědecko-praktického centra narkologie, nástavbový kurz „Dietetika a klinická výživa“ Fakulta FNME (dříve Fakulta nástavbového vzdělávání zdravotnických pracovníků FPCMR) Univerzity přátelství národů Rusko.

Položky z článku:

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

Jak se projevuje sezónní nedostatek vitamínů: typické příznaky. Jaké vitamíny lidské tělo s příchodem zimy především potřebuje? Vlastnosti výběru vitamínových komplexů v závislosti na pohlaví a věku. Doporučení pro přijímání a revizi jídelníčku.

Zima se pro lidské tělo stává skutečnou zkouškou. Nedostatek slunečního světla, nedostatek ovoce a zeleniny – to vše vede k výskytu příznaků sezónního nedostatku vitamínů. Člověk začíná pociťovat ospalost, objevuje se apatie a celkový úbytek síly, snižuje se imunita.

Abyste se vyhnuli všem těmto příznakům, musíte si předem koupit dobré vitamíny na zimu. Podpoří tělo a dodají sílu v chladném období.

Sezónní nedostatek vitamínů: koncept, příčiny

Vitamíny působí jako proenzymy a prokatalyzátory, které se účastní mnoha důležitých chemických procesů probíhajících v lidském těle. Z tohoto důvodu jejich nedostatek vede k rozvoji takového patologického stavu, jako je nedostatek vitamínů. Je charakterizována úplnou absencí (nedostatkem) jednoho nebo více druhů vitamínů v těle.

Nedostatek vitamínů je považován za extrémní formu nedostatku užitečných mikroelementů. Existuje však přechodný stav – hypovitaminóza. V tomto případě tělo také nedostává dostatek důležitých vitamínů, ale jejich nedostatek není tak kritický. Oba tyto stavy je každopádně nutné upravit příjmem chybějících vitamínů v zimě u dospělých i dětí.

Provokující faktory nedostatku vitamínů v zimě jsou:

• špatná výživa — v zimě se výrazně snižuje spotřeba čerstvé zeleniny, ovoce a bylinek. A jak víte, jsou bohaté na mnoho užitečných mikroelementů (vláknina, vápník, hořčík, zinek atd.). Místo toho se mnozí z nás obracejí na nezdravé svačiny s přebytkem sacharidů;
• nedostatek slunečního světla — pobyt na slunci je hlavní podmínkou pro tvorbu vitaminu D, který hraje důležitou roli při posilování imunitního systému. V zimě je však slunce málo a v některých oblastech se objevuje velmi zřídka.

Příznaky sezónního nedostatku vitamínů

Je obtížné zaměnit tento patologický stav s něčím jiným, protože má výrazné příznaky. Blíže k jaru se obvykle zhoršují. Dochází ke zhoršení nejen fyzické kondice, ale i vzhledu.

Navrhujeme podrobně zvážit charakteristické rysy:

• znatelné zhoršení celkové pohody – člověk je častěji v ospalém stavu, pociťuje ztrátu síly a slabosti a rychle se dostavuje únava;
• snížení kvality nehtů a vlasů – vlasy jsou sušší a matné, mohou začít výrazně vypadávat. Nehty jsou křehké, špatně rostou, olupují se;
• Kůže se může objevit pigmentace nebo akné a vypadá suchá a bez života. Často dochází k podráždění a loupání;
• narušení fungování nervového systému – nálada se zhoršuje bez zvláštního důvodu, dochází k podráždění. V noci vás může trápit nespavost;
• snížení obranyschopnosti těla – osoba se závažným nedostatkem vitamínů začíná častěji onemocnět. K tomu dochází v důsledku snížené imunity. Proto pravidelné virové a nachlazení;
• krvácení z dásní, bolesti hlavy a slzení – tyto příznaky mohou také naznačovat nedostatek živin v lidském těle.

Pokud zaznamenáte podobné příznaky, musíte okamžitě přezkoumat svou každodenní stravu a také zahrnout užívání vitamínových komplexů. Zároveň je lepší začít s užíváním vitamínů v zimě, než se projeví známky nedostatku vitamínů, aby nedocházelo k vyčerpání organismu.

Jaké vitamíny v zimě obzvlášť chybí?

S příchodem zimy začíná lidské tělo pociťovat vážný nedostatek následujících typů vitamínů:

1. Vitamin D je zodpovědný za normální fungování mnoha orgánů vnitřních systémů (ledviny, střeva, srdce, štítná žláza). Nedostatek vitaminu D souvisí s nedostatkem slunce. V důsledku toho se člověk rychle unaví a může se objevit nespavost.
2. Vitamin A (retinol) je antioxidant s protizánětlivým účinkem. Při jeho nedostatku se znatelně zhoršuje kvalita vlasů a nehtů, může se zhoršit zrak.
3. Vitamíny skupiny B – podílejí se na buněčném metabolismu. V zimě se častěji vyskytuje nedostatek B1 (thiamin), B6 ​​​​(pyridoxin) a B3 (kyselina nikotinová). Charakteristické příznaky: výskyt kožních vyrážek, lupů, poruchy nervového systému, aktivní vypadávání vlasů.
4. Vitamin K je zodpovědný za srážení krve. Při jeho nedostatku často začnou krvácet dásně, časté je krvácení z nosu a střevní potíže.
5. Vitamin C – jeho normální hladina je důležitou podmínkou pro syntézu kolagenu a silnou imunitu. Při nedostatku se zhoršuje kvalita pleti: vzhled ochablé, stařecké skvrny, vrásky.
6. Vitamin E hraje důležitou roli v normálním fungování nervového systému. Při nerovnováze se člověk stává podrážděným, objevuje se agresivita a nervozita.

Výběr vitamínů na zimu

Mnoho z nás si často klade otázku, jaké vitamíny jsou nejlepší v zimě. Neexistuje jediný komplex, který by vyhovoval všem stejně. Je třeba vzít v úvahu mnoho parametrů: věk, pohlaví, individuální vlastnosti těla a dokonce i existující chronická onemocnění.

Ideálním způsobem, jak vybrat dobré vitamíny na zimu, by bylo nejprve podstoupit potřebné testy, abychom spolehlivě zjistili, co přesně v těle chybí. Na základě výsledků těchto vyšetření bude možné vybrat vhodný vitamínový komplex. Pokud to však není možné, pak se alespoň poraďte s odborníkem.

Níže jsme popsali hlavní vitamíny, které jsou zvláště potřebné pro muže, ženy a děti.

Ženy

Pro každou ženu je důležité vypadat dobře v každém ročním období. Upravený vzhled určují husté lesklé vlasy, zdravá barva pleti a pevné nehty. Do svého zimního jídelníčku byste proto rozhodně měli zařadit „vitamíny krásy“. Co to zahrnuje:

• D – napomáhá lepšímu vstřebávání vápníku, který má příznivý vliv na růst nehtů a vlasů. Kromě toho vitamin D pomáhá posilovat kosti a zuby,
• C je přírodní antioxidant, inhibuje procesy stárnutí pokožky a aktivuje tvorbu kolagenu,
• A (retinol) je oblíbenou složkou mnoha kosmetických přípravků. Jeho hlavní hodnota spočívá ve stimulaci syntézy kolagenu a elastinu. Pokožka se stává pružnější, zvyšuje se tonus a vrásky se vyhlazují,
• E – příznivě působí na stav pokožky. Zabraňuje vzniku stařeckých skvrn, dodává tón a pomáhá v boji se suchou pokožkou, což je zvláště důležité v zimním období,
• PP – poskytuje hloubkovou výživu a zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky. Tento vitamín má také pozitivní vliv na činnost kardiovaskulárního systému.

Pro zajištění reprodukčního zdraví dbejte také na dostatečný příjem vitamínů: B6, B12 a B9 (kyselina listová). Poslední složku musí užívat těhotné ženy, protože výrazně snižuje riziko vzniku různých patologií během tvorby plodu v raných stádiích. Nezapomínejte také na posílení imunitního systému. Pro tento účel jsou vhodné univerzální vitamínové komplexy, včetně vitamínů B, A, C, E.

Muži

Seznam dobrých zimních vitamínů pro muže zahrnuje:

• C – kromě posílení obranyschopnosti organismu také neutralizuje stresový hormon (kortizol). To je zvláště důležité pro mužské tělo, protože jeho přebytek vede ke snížení produkce testosteronu,
• Vitamíny B – poskytují příval energie, normalizují metabolismus a fungování nervového systému a také využívají sacharidy,
• D – příznivě působí na kosterní systém, zvyšuje svalovou kontraktilitu a je dobrým profylaktikem proti různým zraněním,
• A – jeho pozitivním účinkem je stimulace syntézy bílkovin, urychlení procesu růstu svalů a rychlá obnova glykogenových zásob. Vitamin A musí být součástí stravy sportovce,
• E – normalizace metabolismu a stimulace aktivního růstu nových buněk.

pro děti

Tělo dítěte je ve fázi aktivního růstu, takže děti potřebují především další vitamíny. Hlavně v zimě.

Co lze do tohoto seznamu zahrnout:

• D – všichni pediatři doporučují začít s podáváním dítěte od prvních dnů života. Je to dobrá prevence rozvoje křivice,
• B6 – kyselina listová zvyšuje chuť k jídlu dítěte, normalizuje činnost trávicího traktu, preventivně působí proti anémii,
• A – posiluje imunitní systém, příznivě působí na kosterní systém,
• B2 – hraje velkou roli ve fyzickém vývoji miminka. Při nedostatku tohoto vitaminu se zvyšuje riziko zpomalení růstu,
• B3 – pomáhá posilovat obranyschopnost organismu proti virům a bakteriím, stabilizuje nervový systém,
• B12 – má pozitivní vliv na mozkovou činnost dítěte,
• C – posílení imunitního systému, správná tvorba zubů, dobrá srážlivost krve a rychlá obnova kůže.

Vitamíny pro děti v zimě se vyrábějí ve formě komplexů, které zahrnují všechny potřebné složky. Určitě se však o této problematice poraďte se svým dětským lékařem. Řekne vám, který lék je nejlepší koupit, a správně vypočítat dávku (na základě věku, hmotnosti a dalších fyzických vlastností dítěte).

Obecná pravidla pro příjem vitamínů

Velké výhody vitamínů jsou již dávno potvrzeny, ale jejich nesprávné užívání může tělu také uškodit. Abyste předešli nežádoucím reakcím, snažte se dodržovat následující doporučení:

1. Užívání samostatně bez konzultace s lékařem může být nejen zbytečné, ale také nebezpečné. Například současný příjem D3 spolu s nějakým druhem doplňku, který také obsahuje tento vitamín, může vést k předávkování. Tělo si nevezme víc, než je obvyklé, a všechno ostatní bude játra zatěžovat navíc.
2. K spolknutí tablety (kapsle) použijte čistou, obyčejnou vodu. Šťáva, mléko, perlivá voda nebo jakákoli jiná tekutina naruší normální absorpci složek.
3. Komplexy obsahující železo by měly být užívány pouze tehdy, pokud byl spolehlivě prokázán nedostatek této složky v těle. V opačném případě můžete čelit nebezpečným následkům. Například s nadbytkem tohoto mikroelementu se může vyvinout diabetes mellitus nebo kardiomyopatie.
4. Nezapomeňte se zeptat, s jakými léky (produkty) můžete kombinovat tento nebo ten vitamínový komplex. Lékaři například doporučují nekombinovat příjem železa s antibiotiky a vápníkem.
5. Aby se vápník lépe vstřebával, musí být užíván společně s vitamínem D.
6. Pokud kupujete doplněk pro dítě, pak věnujte pozornost formuláři uvolnění. Děti by měly kupovat vitamínové komplexy ve formě žvýkacích tablet. Velkým kapslím se zatím raději vyhněte. Pro dítě je bude těžké spolknout a navíc se může udusit.
7. Nezapomeňte si přečíst návod na správné použití. Obvykle se vitamíny berou v kurzech. Jejich průběžné zařazování do každodenní stravy může vést k nežádoucím následkům.

TOP 5 potravin, které musíte zařadit do svého jídelníčku

Léčba sezónního nedostatku vitamínů by se neměla omezovat pouze na užívání farmakologických doplňků. Rozhodně musíte přehodnotit svůj obvyklý jídelníček a přidat do něj přírodní zdroje prospěšných mikroelementů.

Připravili jsme pro vás malý výběr produktů, které by neměly chybět ve vaší zimní nabídce:

1. Hurma – pomůže kompenzovat nedostatek draslíku, hořčíku, vitaminu C a beta-karotenu v těle, což příznivě působí na zrakovou ostrost a zpomaluje proces stárnutí. Pravidelná konzumace tomelu pomůže posílit imunitní systém, normalizovat činnost srdce a zvýšit odolnost proti virům a nachlazení.
2. Citrusové plody – sem patří citrony, pomeranče, mandarinky, grapefruity. Obsahují vysokou hladinu vitamínu C, proto by citrusové plody rozhodně neměly chybět ve vašem denním jídelníčku. Tyto plody byste však neměli nadužívat, mohlo by dojít k alergické reakci.
3. Granáty — toto ovoce obsahuje celý komplex vitamínů a minerálů. Granátová jablka jsou bohatá na kyselinu listovou, železo, fosfor, draslík, vápník, B9, B6, K a C. To vše má pozitivní vliv na činnost srdce, cév, imunitního systému a zvyšuje hemoglobin na normální hodnoty. Ovoce lze konzumovat ve formě zrn nebo přírodní šťávy. Doporučený denní příjem je 100-150 ml čisté šťávy (pokud nejsou žádné kontraindikace).
4. Mastné ryby – pomůže kompenzovat nedostatek vitaminu D. Přednost by měla mít odrůdy jako: pstruh, makrela, mořský okoun atd. Kromě vitamínu D mají ryby také vysoký obsah jódu a omega-3. Tyto složky aktivují mozkové funkce, zabraňují rozvoji srdečních chorob, zlepšují kvalitu vlasů, nehtů a pokožky.
5. Rosehip – výborný antioxidant, má choleretický a baktericidní účinek. Šípky mají vysoký obsah vitamínu C (1000 mg, což je několikanásobně více než v citrusových plodech), železa, vápníku, draslíku a manganu. Šípky lze konzumovat ve formě odvaru nebo čaje. Má vynikající chuť.

Úpravou jídelníčku a zařazením vitamínů budete veselí a plní energie i v chladné, neosluněné zimě. Buďte zdraví, nebuďte nemocní a dávejte na sebe pozor!