Lékaři tvrdí, že příčinou sezónních depresí, nespavosti a dokonce i přibírání na váze může být nedostatek vitamínu D. Tento vitamín je nezbytný pro normální fungování vnitřních orgánů a tělesných systémů. Jeho nedostatek tedy určitě vyvolá spoustu negativních důsledků.
Jakou roli hraje vitamín D v těle?
Hlavní funkce vitaminu D:
- Absorpce vápníku. Bez přítomnosti vitaminu D je metabolismus vápníku a fosforu v těle prostě nemožný.
- Podílí se na fungování imunitního systému a na ochraně nejen před různými infekcemi a viry, ale také na zabránění dělení nádorových buněk.
- Ochranný účinek proti některým onkologickým patologiím (je prokázáno, že zvýšená dávka vitaminu D může zvýšit míru přežití pacientů s rakovinou).
- Účast na metabolismu (obezita, cukrovka).
Kromě toho je vitamín D nezbytný pro normální fungování srdečního svalu, krevních cév, slinivky břišní, reprodukčního systému, žláz s vnitřní sekrecí atd.
Jak se projevuje nedostatek vitaminu D?
Tento vitamín se do těla dostává po požití určitých potravin, doplňků výživy a také vystavením slunečnímu záření.
Měli byste být opatrní a vyhledat radu odborníka, pokud se objeví následující příznaky:
- zvýšení výskytu infekčních onemocnění;
- pocit neustálé únavy, slabosti, snížená odolnost vůči stresu a pozornost;
- rozvoj depresivních stavů, snížení emočního pozadí;
- slabost kostí;
- vzhled nadměrné tělesné hmotnosti;
- neustálá bolest svalů a kostí.
Zvláštní riziková skupina zahrnuje určité kategorie lidí, a to:
- děti do 5 let, protože zažívají aktivní růst a vývoj pohybového aparátu;
- lidé v pokročilém věku;
- těhotné a kojící ženy (je prokázáno, že pravděpodobnost vzniku poporodní deprese se zvyšuje u těch žen, které porodily dítě v zatažených dnech);
- lidé žijící v zeměpisných šířkách s nedostatečnou úrovní slunečního světla;
- lidé s tmavou a opálenou kůží, protože mají zvýšenou ochranu před ultrafialovými paprsky, a proto je také narušena syntéza vitaminu D;
- lidé, kteří tráví málo času na slunci (kvůli pracovním rozvrhům nebo přítomnosti určitých nemocí nebo postižení);
- lidé, kteří nosí zakryté oblečení z náboženských důvodů;
- vegetariáni, lidé neustále na dietě, kteří trpí potravinovými alergiemi na určité potraviny (vejce, sýr, červené ryby).
Na pokles vitaminu D v těle má navíc vliv obezita a nemoci spojené se zhoršením metabolismu.
Prevence hypovitaminózy
Abyste předešli zhoršení vašeho zdraví a vzniku deprese, měli byste dodržovat jednoduchá doporučení:
- Je třeba věnovat zvláštní pozornost stravě, určitě jíst tučné ryby, tresčí játra a tvrdé sýry.
- Trávit více času na slunci. A v chladném období navštivte solárium.
- V případě potřeby užívejte doplňky kalciferolu.
Ale rozhodnutí o nutnosti užívání léků s vitamínem D by měl učinit výhradně lékař po podrobné diagnóze, odběru anamnézy a absolvování určitých testů.
Obraťte se na Centrum rodinné medicíny Vera, podstoupíte komplexní diagnostiku a zabráníte rozvoji mnoha nemocí a získáte kompetentní lékařskou péči. O vaše zdraví se postarají vysoce kvalifikovaní lékaři.
Pro snazší sjednání schůzky s odborníkem si můžete aplikaci stáhnout
Smutek a melancholie v určitých situacích je normální. Někdy ale naše špatná nálada, úzkost nebo dokonce deprese nevznikají z vnějších, ale z vnitřních problémů. Fyziologický. Například s nedostatkem některých živin. Léčba deprese samozřejmě není jen užíváním multivitaminů, ale celé řady akcí, ale úpravou jídelníčku a užíváním doplňků stravy můžete příznaky výrazně zmírnit a v některých případech se jich úplně zbavit. Co našemu tělu chybí, pokud naše nálada klesne pod nulu?
Výživa a deprese
Mnoho studií prokázalo souvislost mezi špatnou výživou a rozvojem duševních poruch. Nedostatek vitamínů, minerálů, zdravých tuků a některých aminokyselin vede ke změnám nálad a poté, jakmile se člověk dostane do depresivního stavu, začne si automaticky vybírat potraviny, které příznaky zhoršují. Nejčastěji zmizí chuť a touha vařit a objeví se chuť na sladké. Dochází k narušení střevní mikroflóry a potlačení tvorby hormonu serotoninu. Špatná výživa také vede k nedostatku některých aminokyselin, které tělo potřebuje k udržení fungování hormonálního systému. Zejména ti, kteří trpí depresí, mají s největší pravděpodobností nedostatek následujících aminokyselin: tryptofan, tyrosin, fenylalanin a methionin.
Omega-3 mastné kyseliny
Nedostatek omega-3 mastných kyselin je nejčastější u lidí s úzkostí, depresí a jinými poruchami. Jsou potřebné mimo jiné pro udržení fungování mozku a nervového systému. Při nedostatku tuků tohoto typu se objevuje podrážděnost, je obtížnější adekvátně reagovat na obtíže, mohou se rozvinout depresivní poruchy. Nejdostupnějšími zdroji omega-3 mastných kyselin jsou rybí tuk, lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy a vaječné žloutky.
Vitamíny skupiny B
Na druhém místě po mastných kyselinách jsou vitamíny skupiny B. Jejich nedostatek vede k poruchám činnosti nervového systému. Pro dobrou náladu jsou důležité především vitamíny B6, B9 a B12. Nacházejí se v rybách, masných výrobcích, nutričních kvasnicích, celozrnných cereáliích, houbách a řasách. Často není problém v tom, že je vitamínů B dostatek, ale v tom, že se v těle špatně vstřebávají. Proto je důležité sledovat střevní mikroflóru a několikrát ročně absolvovat kúry probiotik a prebiotik.
Mnoho žen zná zinek jako minerál, který zlepšuje stav vlasů a nehtů. Užívání zinku může skutečně urychlit růst vlasů a posílit nehty. To ale není jeho jediná výhoda. Zinek je nezbytný pro mozek k vytvoření adekvátní reakce na stresové situace. Je zodpovědný za produkci a fungování neurotransmiterů. Převážná část zinku je vyžadována v limbické části mozku – hipokampu. Zinek se nachází v mořských plodech, listové zelenině, dýňových semínkách a hořké čokoládě.
Hořčík se podílí na více než 600 metabolických procesech v našem těle. A ve většině vyspělých zemí je hořčík na druhém místě v seznamu minerálů, které našemu tělu chybí. Faktem je, že sladké sycené nápoje, bílý cukr, silné alkoholické nápoje, antibiotika a některé další léky narušují vstřebávání hořčíku. Navíc fluor, který se nachází v zubní pastě a v některých zemích přidávaný do vody z vodovodu, také zhoršuje vstřebávání tohoto životně důležitého minerálu. Hořčík je nezbytný pro relaxaci našeho mozku a svalů. Proto se doporučuje pít při stresu nebo nadměrném napětí. Nedostatek hořčíku vede ke zvýšené úzkosti, nespavosti a neklidu. Chcete-li získat hořčík z jídla, ujistěte se, že váš jídelníček zahrnuje luštěniny, ořechy, špenát, mořské řasy, avokádo a celozrnné výrobky.
Vitamín, který si naše tělo dokáže samo vyrobit vlivem slunce, je považován za vitamín štěstí, protože ovlivňuje hladinu hormonu serotoninu. Ale neměli byste si myslet, že vzhled jarního slunce může vyřešit problémy se špatnou náladou. Aby se vitamín D v našem těle vytvářel samostatně, nestačí vystavit obličej a ruce slunci. To vyžaduje alespoň polovinu naší pokožky bez opalovacího krému a brýlí s UV filtrem. Proto, abychom se vyhnuli problémům s náladou a nestali se obětí deprese, měl by být vitamin D získáván prostřednictvím doplňků stravy a potravy. Nachází se v tučných rybách, sýrech, vejcích.
