V tomto článku uvádíme seznam potravin, které při konzumaci na „prázdný“ žaludek ráno nebo před spaním škodí vašemu zdraví.
Jaké potraviny byste neměli jíst na lačný žaludek?
- Klobása sendvič
Je to jedna z nejhorších možností, protože dodává tělu velké množství tuku a kalorií. V chlebíčku není prakticky nic zdravého. Pokud jste na chlebíčky zvyklí a nechcete se jich vzdát, pak je potřeba, aby byl chlebíček zdravý a výživný tím, že bochník nahradíte celozrnným pečivem a klobásu sýrem a jinými nízkokalorickými náplněmi. - Masné výrobky – klobásy, klobásy, uzená masa, slanina, paštika
Světová zdravotnická organizace letos porovnala zdravotní rizika, která představuje konzumace zpracovaného masa, s riziky, která představuje kouření cigaret. Odborníci poznamenali, že zpracované maso výrazně zvyšuje riziko rakoviny střev a doporučovali omezit konzumaci takových produktů na 50 gramů denně. Pokud nechcete, aby se u vás objevila lupénka nebo ekzém, pak je lepší zvolit k snídani něco zdravějšího než uzeniny. - Pomeranče
Užívání na lačný žaludek může způsobit alergie a gastritidu. Pokud si ráno raději dáte sklenici čerstvě vymačkaného pomerančového džusu, dejte si k snídani ovesné vločky. - Banány
Konzumace banánů nalačno zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Banány obsahují hodně hořčíku a při příjmu nalačno může narušit rovnováhu vápníku a hořčíku v těle. - Syrová zelenina
Zelenina, jako je okurka, zelí a paprika, může svým obsahem kyselin způsobit podráždění žaludeční sliznice. Může také vést k vředům a gastritidě. - Studené nápoje
Ráno komplikují nastartování trávení, je lepší pít mírně teplé. - Cukroví
Po probuzení není slinivka schopna produkovat potřebné množství inzulinu k štěpení cukru. To vyvolává zvýšení hladiny cukru v krvi. Cukr je také kyselinotvorný produkt, který může narušit acidobazickou rovnováhu. - Káva
Ti, kteří rádi pijí ráno šálek kávy na lačný žaludek, by měli přemýšlet o nahrazení ranního „rituálu“. Káva nalačno dráždí žaludeční sliznici, čímž podporuje tvorbu přebytečné žaludeční šťávy, což vede k zánětu žaludku. - Česnek, konzervy a uzené maso
Za zmínku také stojí nebezpečí konzumace česneku nalačno, způsobuje gastrospasmus. Stejně tak všelijaké konzervy a uzené potraviny, které by se neměly konzumovat vůbec, a to nejen k snídani.
TOP 10 snídaňových jídel
- Voda
Během noci člověk ztratí dýcháním, pocením a chozením na toaletu až 1 litr vody. Tělo rozhodně potřebuje doplnit zásoby vody, která je životně důležitá pro metabolismus. Nezačínejte tedy ráno bez sklenice nebo dvou vody. Během 15 minut pocítíte nárůst energie a chuti k jídlu, tím tělo signalizuje, že dostalo, co potřebovalo a je připraveno na snídani. - Vejce
Zdroj bílkovin, stejně jako vitamínu A a železa. Protein ve vejcích vám pomůže cítit se sytí a umožní vám jíst méně kalorií po celý den. Vejce jsou přitom levným produktem, který lze snadno připravit. - Kashi
Jsou hlavním zdrojem sacharidů, obsahují značné množství mikroelementů a užitečných organických kyselin. Kaše jsou lehce stravitelné a zaženou hlad na dlouhou dobu. Komplexní sacharidy obsažené v cereáliích při samostatné konzumaci dodají potřebné množství energie a zároveň nemají špatný vliv na postavu (i naopak). - Celozrnný chléb (žitný)
Žitný chléb, stejně jako cereálie, obsahuje velké množství sacharidů, navíc vám pomůže zůstat déle sytí. Na rozdíl od bochníku obsahuje žitný chléb spoustu vitamínů a mikroelementů. - Sýr . Obsahuje bílkoviny a vápník. Hodí se ke kyselému ovoci, rajčatům a zelenině. Mnoho snídaňových jídel zahrnuje sýr.
- Jogurt, kefír
Obsahuje bílkoviny a vápník. Pomáhá normalizovat trávení, zlepšuje imunitu a odolnost proti stresu. - Kuřecí maso
Zdroj bílkovin. Zároveň neobsahuje prakticky žádné tuky a sacharidy. Když budete jíst vařené kuře, bude vaše snídaně sytá a bezpečná pro vaši postavu. - Med
O prospěšnosti medu pro tělo ví snad každý. Med se často vyskytuje ve snídaňových receptech v kombinaci s tvarohem, müsli, kaší, toastem a palačinkami. Fruktóza obsažená v medu dodává sacharidy (energii), antiseptika pomáhají v boji proti virům a bakteriím.
Voda k snídani
Před snídaní na lačný žaludek je užitečné vypít čistou vodu nebo bylinkový čaj. Pití vody před jídlem by se mělo stát zdravým zvykem. To platí nejen pro snídaně, ale pro všechna jídla. Začněte s denním příjmem tekutin ráno: vypijte nalačno sklenici teplé vody. Snažte se pít vodu v pravidelných intervalech po celý den. Před jídlem vypijte sklenici vody a snažte se nepít během jídla a po jídle, protože to podporuje ukládání tuku.
Co nejíst v noci
Nejprve pár slov o tom, proč se nedoporučuje jíst na noc. V noci, během spánku, se proces trávení zpomaluje, takže jídlo, které se dostane do žaludku krátce před spánkem, tam zůstává téměř nestrávené až do rána, prostě tam hnije. Ráno to všechno musí žaludek strávit, ale dělat to po probuzení pro něj není jednoduché.
V důsledku toho se tvoří toxiny, které se vstřebávají do krve. To má za následek letargii, oslabenou imunitu a nadváhu.
Jaké potraviny jsou obzvláště škodlivé v noci?
- Občerstvení
Chipsy, popcorn, krekry, cereálie – obsahují vysoký obsah chemikálií a jsou kalorické. A jak již víme, velké množství kalorií v noci je kontraindikováno. - Maso, ryby a další bílkovinné potraviny
Proteinové produkty živočišného původu vás i v malých dávkách velmi rychle zasytí. Takové jídlo v noci sice neovlivní vaši nadváhu, ale bude se dlouho trávit, i v bdělém stavu trvá tento proces asi 4 hodiny. Pokud tedy půjdete spát, aniž byste to stihli strávit, bude vám ležet jako mrtvé závaží v žaludku a rozloží se. - Pekařské a moučné výrobky
Tyto produkty se rychle tráví a nezdržují se v žaludku. Ale způsobují prudký skok v krevním cukru a uvolňování inzulínu do krve. A protože je v tuto chvíli vaše aktivita na minimální úrovni, všechny kalorie, které sníte, se uloží jako tuk. - Čokoláda
Noční konzumace čokolády má stejný účinek jako konzumace moučných výrobků, přebytek se ukládá na vašich problémových partiích. - Ořechy a sušené ovoce
Jsou nepochybně velmi užitečné. Ale zároveň jsou ořechy velmi kalorické a sušené ovoce obsahuje fruktózu, v podstatě stejný cukr. Dokážete se zastavit včas, jakmile je začnete jíst? - Káva
Věříme, že mnoho lidí chápe, že pití kávy před spaním je nepřijatelné. I malé množství kofeinu způsobuje poruchy spánku. Několik hodin před spaním byste se měli vyvarovat pití kávy. - Alkohol
Možná to někomu pomůže usnout. Ale kvalita spánku bude nízká. Časté probouzení, bolesti hlavy, noční můry.
Co dělat?
Co byste teď měli dělat, ptáte se, když nemůžete jíst, ale opravdu chcete? Není třeba jít z jednoho extrému do druhého. Dlouhé pauzy v půstu totiž dávají tělu signál k ukládání rezerv a spánek nalačno je plný nespavosti.
Zachrání vás lehká večeře tři hodiny před spaním. Zeleninové saláty s nízkotučným tvarohem, sklenicí mléka, kouskem krekry nebo sýra.
- jablka
Obsahují vlákninu, která normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, snižuje hladinu cholesterolu a podporuje hubnutí. Ale pokud máte žaludeční problémy, mohou způsobit tvorbu plynu. - Citrusové plody
Nedoporučuje se více než jeden pomeranč nebo mandarinka. Obsahují hodně vitamínu C a vlákniny, které jsou zodpovědné za dobré trávení. Kontraindikováno také při žaludečních onemocněních. - Celer
Nízkokalorický výrobek, obsahuje hodně vlákniny. Lze konzumovat jako salát s mrkví nebo jako čerstvou šťávu. Celer je ale kontraindikován během těhotenství, kojení, křečových žil a žaludečních onemocnění. - Platýs
Rychle a snadno se vstřebává díky obsahu bílkovin s dobře vyváženým složením aminokyselin. Málo kalorií, hodně vitamínů a dalších užitečných prvků. - kefír
Lehce stravitelný produkt blahodárně působí na střeva. Obsahuje hodně vápníku, tento mikroelement se dobře vstřebává ve tmě, v noci během spánku. Kefír má uklidňující účinek a lze jej pít jako mírnou prevenci proti nespavosti. Nepoužívejte nadměrně, pokud máte vysokou kyselost žaludku. - řepa
Nízkokalorický produkt. Doporučuje se užívat jako salát s rostlinným olejem. Spaluje tuky a nedovolí tukové buňce zarůst cévami, což znamená, že jí nedovolí žít. Reguluje také střevní motilitu, normalizuje střevní flóru a čistí tělo od odpadních látek a toxinů. Kontraindikace: onemocnění ledvin, akutní zánětlivé procesy v žaludku. - Banán
Před spaním si nemůžete vzít víc než jeden, pomůže vám to usnout. Díky aminokyselině tryptofan obsažené v banánech blahodárně působí na nervový systém. Kontraindikováno v případě vysoké hladiny cukru v krvi. Nezralé banány způsobují plynatost.
V malém množství si můžete dát i kuřecí prsa, chléb, ovesné vločky s vodou, jeden pečený brambor a hrst sušeného ovoce. Teplé mléko a med vám zajistí dobrý spánek a šálek zeleného čaje s mlékem zažene váš hlad.
Vážení čtenáři!
Děkujeme, že čtete náš blog! Získejte nejzajímavější publikace jednou měsíčně prostřednictvím předplatného.
Novým zákazníkům dáváme při první objednávce 12 lahví minerální vody BioVita nebo pitné vody Stelmas. Operátoři vás budou kontaktovat a upřesní podrobnosti. Tel. 8 (800) 100-15-15
* Propagace pro Moskvu, Moskevskou oblast, Petrohrad, Leningradskou oblast
