Jak často byste měli měnit běžecké boty?

Ultramaratonský běžec Alexander Ivanov napsal pro 66.RU sloupek o tom, jaké tenisky vybrat, aby se při časté výměně bot nezlomily.

Pokud jsme zvyklí měnit své každodenní tenisky až poté, co se jejich vzhled zhorší a pata se odře o patu, tak u běžeckých bot to není tak jednoduché. Často jsou to právě tenisky, které mezi začínajícími běžci způsobují zranění – kvůli mylné představě o jejich životnosti. Boty je ale stejně jako pneumatiky na autě potřeba neustále měnit – a měnit mnohem častěji. Jak dlouho opravdu vydrží běžecké boty? Kdy se začnou zhoršovat jejich tlumicí vlastnosti a přestává být zajištěna přirozená poloha nohy? Moje osobní zkušenost říká, že vše nezávisí na váze nebo na způsobu běhu, ale na silnici, po které běžíte, a samozřejmě na ujetých kilometrech. Na jednom z nejtěžších ultramaratonů na světě v saharské poušti Marathon des Sables jsou tenisky uvedeny do stavu, po kterém se v nich téměř nedá běhat. A po Comrades ultramaratonu v Jižní Africe můžete běhat po běžných dálnicích v teniskách déle než jeden měsíc. Na běžeckých fórech diskutují amatérští sportovci o tom, že životnost tenisek závisí na věku, váze, pronaci běžce (přirozený pohyb, díky kterému se noha převaluje dovnitř), stylu běhu a povrchu vozovky, ale nikomu tenisky nevydrží déle než tis. kilometry.. Je to hodně nebo málo? Pomůže jednoduchá matematika. Uběhneme každý den 5 km pro zdraví? 1000 km ujede za 200 dní. Připravujete se na maraton a běháte 80 km týdně? Po třech měsících bude dojezd tenisek stejných 1000 km. Ale kdo věří fórům? Rozhodl jsem se téma nastudovat spíše z pohledu výrobce obuvi než spotřebitele. Existuje něco jako „zlatý standard“ životnosti běžeckých bot, který se pohybuje od 480 do 800 km. Sportovní časopis Runnersworld ukazuje přesně na tato čísla – od 300 do 500 mil – na jeden pár. Web Newrunners věří, že pokud je běžec lehký, uběhne v jedněch teniskách 750 km, ale pokud člověk váží více než 90 kg, běžecké boty vydrží jen 500 km. Při tréninkovém běhu 600–800 km za měsíc pro amatéry nemůžete mít tenisek dost. Specialisté prodejny Runlab však tvrdí, že při běhu po asfaltu vydrží tenisky od 500 do 1200 km a jejich tlumicí vlastnosti se výrazně nezhorší. A pokud běháte v posilovně nebo na stadionu, pak vám pár vystačí na celých 1500 km! Zkušenosti mnoha amatérských sportovců potvrzují: po jednom a půl tisíce kilometrů používání zpravidla sami chápete, že boty jsou opotřebované.

Foto: Sergey Loginov pro 66.RU

Zvláštní pozornost si zaslouží informace od výrobců sportovní obuvi a jejich ambasadorů, ale je třeba vzít v úvahu, že svá vyjádření o sponzorské značce koordinují s PR službami. Bohužel jsme na stránkách výrobců nenašli žádná konkrétní doporučení, jak dlouho tenisky používat, ale pomohlo prostudování specializovaných publikací.

Nike

Mluvčí Nike v roce 2013 řekl, že životnost atletických bot závisí na zamýšleném použití boty, váze osoby a stylu běhu, kde se běžecká aktivita odehrává a tak dále. Když si ale vezmete obyčejného běžce, obyčejné tenisky, vydrží 480–640 km. U výrobců tenisek se často vyskytuje údaj 480 km (300 mil). Zřejmě je to přesně vzdálenost, na kterou tenisky vydrží jakoukoli zátěž bez změn struktury, včetně chemických.

Nová rovnováha

Společnost New Balance dává život svým teniskám od 480 do 800 km a tento ukazatel nazývá jakýmsi pravidlem pro výměnu tenisek. „Pokud například uběhnete 128 km týdně, měli byste si každých 4–6 měsíců koupit nový pár běžeckých bot,“ řekla senior produktová manažerka Claire Wood.

Brooks a Saucony

O stejných notoricky známých 480 km hovořil i Brooks. Ale to platí pro lehké tenisky – „maratonské“. U běžných běžeckých modelů je jejich životnost definována na 640–800 km.

Tvůrce dnes již neexistujícího zdroje sportovního vybavení Tackl.com Paul Lee ujistil, že životnost tenisek Brooks je 800 km. Upozornil také na 640 kilometrů dlouhý zdroj tenisek Saucony.

Hoka One One a Asics

Blogeři z kanálu „Running Is Harmful“ tvrdí s odkazem na výrobce, že životnost tenisek Hoka One One je 400 km. Rád bych věřil, že se špatně vyjádřili a mysleli vzdálenost v mílích.

Rezervaci si ale určitě neudělal ani americký šampion na různých distancích Ryan Hall, který v roce 2013 z pochopitelných sponzorských důvodů běžel pouze v Asics. Jeho běžecká vzdálenost v pouhých teniskách byla 320 kilometrů. To je dokonce hodně, vezmeme-li v úvahu neomezený počet párů, které vlastnil. Nebudu psát o Adidas a dalších slavných značkách: abyste našli životnost jejich tenisek, musíte strávit více času, než si zaslouží. Shrnutí této mikrostudie se mi potvrdilo v jedné myšlence: musíte poslouchat své pocity a svou peněženku. A až se naskytne příležitost koupit si nové běžecké boty, vzpomeňte si na slova zakladatele Altra Golden Harper, který ujišťuje, že každý běžec cítí, kdy je čas vyměnit tenisky: „Ucítíte to: zatím vás nic nebolí, ale brzy bude.“ Můžeme s ním souhlasit.

• 6 minut čtení
• 833 zobrazení
• Redakce Livelong.pro

Všechny sportovce a běžce dříve či později zajímá otázka: kdy vyměnit běžecké boty? A jak dlouho vlastně „žijí“? V tomto článku se pokusíme přijít na to, jaké jsou příznaky nevhodné běžecké obuvi, a také se podělit o tipy, jak prodloužit životnost vašich běžeckých bot.

Proč vůbec měnit běžecké boty?

I když je vzhled vašich běžeckých bot v pořádku, neznamená to, že jsou stále vhodné na běhání. Po určité době používání (Intenzita zvláště ovlivňuje!)boty se uvolňují a ztrácejí celistvost, i když to navenek nemusí být patrné. To zvyšuje riziko zranění, protože noha začíná v botě „chodit“, je méně bezpečná a bota se může při chůzi dokonce roztrhnout.

Čím déle v teniskách běháte, tím více se jejich součásti deformují, což znamená, že se zvyšuje riziko pro vaše zdraví! Je to jako řídit auto s lysými pneumatikami: čím déle s ním takto jezdíte, tím vyšší je pravděpodobnost nehody.

Jak dlouho obvykle vydrží běžecké boty?

Univerzální doba výměny samozřejmě neexistuje, ale jak ukazuje praxe, tenisky si zachovávají maximální funkčnost a zůstávají bezpečné pro sportovce v rozsahu od 500 do 750 km. Jak často je měnit do značné míry závisí na tom, kdo a jak běží. To znamená, že profesionální běžec nebo triatlonista bude muset měnit tenisky mnohem častěji než někdo, kdo běhá nepravidelně a není vážným běžcem.

Co ovlivňuje životnost tenisek?

Mezi hlavní faktory, které přímo ovlivňují, jak brzy budete muset vážně hledat nový pár bot, jsou tři klíčové:

Běžecká plocha

Kde běháte – asfalt, hlína, písek, terén – je jedním z nejdůležitějších faktorů opotřebení běžeckých bot. Pokud si běžecké boty vyberete podle terénu, po kterém budete nejčastěji běhat (typ terénu pro konkrétní pár obvykle udává výrobce), vydrží déle. Sportovci však tento faktor zpravidla neberou v úvahu a běhají na různých površích ve stejných botách, a proto se rychle stávají nepoužitelnými. Ideální je tedy mít různé páry bot pro různé druhy cvičení, například jeden pár pro běh na běžeckém pásu a druhý pro trailový běh. Každý z nich vám pak bude s největší pravděpodobností sloužit po očekávanou dlouhou dobu.

Běžecký styl

Způsob, jakým umístíte nohy při běhu, do značné míry určuje opotřebení vašich bot a je určen typem pronace, kterou máte (neutrální, hypopronace nebo hyperpronace). Pokud si nejste jisti, kde vaše noha nejčastěji dopadá na zem, otočte běžecké boty podrážkou nahoru a podívejte se, která oblast je nejvíce opotřebovaná: špička, střed nebo pata.

Zdůraznění přední části chodidla – nejrozšířenější typ umístění chodidla mezi sprintery a při běhu do kopce. Nejběžnější oblasti opotřebení jsou pod palcem a na vnější straně podrážky.

Zaměřte se na střed chodidla (plochá noha) – u tohoto typu je nejvýraznější opotřebení obuvi patrné v klenbě nohy.

Podpora na zadní straně chodidla – Nejběžnější typ umístění chodidla mezi běžci na dlouhé tratě. Podle statistik právě v této situaci musí sportovci nejčastěji měnit běžecké boty. V tomto případě představuje největší riziko zranění oblast maximálního opotřebení – oblast paty a Achillovy šlachy.

Nemluvíme nyní o správném umístění chodidla při běhu, ale mluvíme pouze o tom, jak ten či onen důraz při běhu ovlivňuje opotřebení bot.

Fyzické vlastnosti běžce

Rychlost a závažnost opotřebení běžeckých bot samozřejmě velmi ovlivňuje jejich majitel, a to jeho výška a váha. Například vysoký a těžký sportovec by si jednoznačně neměl vybírat příliš lehké a měkké tenisky, protože se téměř okamžitě stanou nepoužitelnými. Ještě „výkonnější“ modely však nezaručují dlouhou životnost, protože při vývoji tenisek se vždy berou v úvahu průměrné statistické ukazatele. Pokud se vaše fyzické údaje liší od průměru, důrazně doporučujeme poradit se s kompetentními prodejci sportovní obuvi, kteří vám řeknou, kterým modelům byste měli věnovat zvláštní pozornost a kterým byste se rozhodně měli vyhnout.

Známky opotřebení běžeckých bot

Na podrážce

Tenisky se stanou nepoužitelnými, když se vzor podrážky opotřebuje, praskne a ztratí svůj původní tvar. Běžec se může mít na pozoru, pokud se podešev jeví jako obecně nepoškozená, ale bližší pohled pomůže odhalit první známky toho, že se rýsuje nová běžecká bota. Kromě vizuálních známek může sportovec zaznamenat změny v odpružení podrážky a „klesání“ chodidla při kontaktu s povrchem. Tyto zjevné příznaky byste rozhodně neměli ignorovat!

Na horní straně boty

Častým problémem rychlého opotřebení svršku tenisek je špatně zvolená šířka boty. Při nevhodné plnosti tenisek tedy nohy buď začnou „chodit“ (i s výbornými tkaničkami a jinými zapínáním v této oblasti), nebo přetěžují boty na bocích a způsobují praskliny a trhliny v materiálu. Ztenčení nebo natažení svrchního materiálu v důsledku velmi častého používání tenisek (tedy minimálně častého nazouvání a zouvání bot) nebo běhání v náročných povětrnostních podmínkách (pokud výrobce tenisek s takovým použitím nepočítal) že se bota postupně blíží ke konci své životnosti .

Patní strana

Nebezpečí opotřebení běžeckých bot v oblasti paty a Achillovy šlachy spočívá ve změně tlumení nárazů při dopadu nohy na povrch a zhoršení stability kotníku. V důsledku toho jsou možná vážná zranění, která mohou vést k nutnosti úplného zastavení běhu, a to i natrvalo.

Není to však všechno špatné: pokud jsou změny ve střihu drobné, můžete situaci zlepšit přešněrováním tenisek, aby byla noha lépe zajištěna v botě šněrováním.

Pamatujte také, že příčina zploštění podložky Achillovy šlachy je často způsobena krátkými sportovními ponožkami, jejichž okraje neustále tlačí a třou se o tuto oblast paty tenisky, čímž se zvyšuje opotřebení.

Co není okem vidět

Zde máme na mysli změnu pocitů při běhu: snížení komfortu pohybu, rychlá únava nohou, která dříve nebyla, změny v dopadu chodidla na povrch, pocit nestability atd. Tyto známky nelze vidět očima, ale rozhodně je nelze zanedbat. Pokud máte pocit, že se vaše běhání v běžeckých botách jakkoli změnilo k horšímu (a to nesouvisí s vaším zdravotním stavem nebo změnami vnějších podmínek běhu – povrch, počasí atd.), je to vážný důvod k důkladné kontrole své boty, abyste se ujistili o její vhodnosti pro běžecký trénink.

Stojí za zmínku, že pokud vaše běžecké boty již nejsou vhodné na běhání, nemusíte se jich vždy zbavovat. V závislosti na tom, jak moc a jak přesně se nosí, mohou být stále považovány za možnost nošení jako běžná, každodenní obuv.

V případě pochybností

Pokud je pro vás obtížné samostatně určit stav běžeckých bot, můžete se obrátit na zkušenější sportovce, jejichž názorům důvěřujete, nebo zajít do specializované sportovní prodejny, kde vám se zjištěním stavu běžeckých bot pomůže kvalifikovaný poradce.

Jen mějte na paměti, že moderní sportovní průmysl produkuje každý rok tolik novinek, že prodejci nemusí mít zájem si vaše staré běžecké boty nechat. Je pro ně mnohem výnosnější povzbudit vás ke koupi zbrusu nového (a s největší pravděpodobností drahého!) páru, než vás přesvědčovat, že vaše současné tenisky vám mohou ještě chvíli sloužit. Situaci neeskalujeme, jen vám doporučujeme, abyste byli více ostražití.

Jak prodloužit životnost vašich tenisek

Sportovní obuv je investicí do vašeho zdraví. Proto kromě pečlivého a pečlivého výběru vyžaduje i dobrou péči.

1. Po tréninku vždy osušte tenisky zevnitř i zvenku; před dalším během by měly být dobře větrané a zcela suché. Výrazně tak přispějete k jejich odolnosti.
2. Zkuste si koupit náhradní pár tenisek, abyste nemuseli nosit jeden pár. Bylo by dobré si dokonce vybrat pár pro běh na jiném povrchu, abyste přidali rozmanitost a zvýšili výhody vašeho tréninku.
3. Tenisky při obouvání a vyzouvání nezapomeňte co nejvíce rozvázat, abyste neroztáhli samotné tkaničky a svrchní materiál.
4. Nešetřete na ponožkách. Ponožky vyrobené z kvalitních běžeckých materiálů nejen udrží vaše nohy v pohodlí při běhu, ale také nepoškodí materiál uvnitř boty a vycpávku Achillovy šlachy.

Můžete také použít aplikace jako Strava k dalšímu sledování své fyzické aktivity a zaznamenávání údajů o cvičení. A jak se váš počet kilometrů neustále zvyšuje, budete věnovat větší pozornost stavu svých běžeckých bot.

Ať je to jak chce, boty nevydrží věčně. Je pouze ve vaší moci zajistit řádný provoz a náležitou péči. A pak vám tenisky nejen déle vydrží, ale také neublíží vašemu zdraví.