Některé potraviny zlepšují fungování mazových a poštovních žláz a zvyšují hladinu glukózy a cholesterolu. Tomuto jídlu je třeba se vyhnout.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem (nad 55):

  • sladkosti
  • tučné maso a ryby, uzené výrobky z nich
  • smažené brambory
  • mouku a sladkosti obsahující škrob
  • pekařské výrobky

Mlékárna

Produkty obsahující transmastné kyseliny:

  • průmyslové sladkosti
  • rychlé občerstvení a polotovary
  • kečupy, omáčky
  • smažené brambory
  • výrobky s konzervačními látkami, barvivy
  • horké bylinky a koření, přesolená jídla

Nápoje: alkoholické, sycené, sladké, balené šťávy (obsahují 100 lžiček cukru na 7 ml šťávy), silný čaj, káva

Výživa by měla být zaměřena na snížení nasycených tuků, lehkých sacharidů, cukru a zvýšení vlákniny, antioxidantů a obohacení o vitamíny a mikroelementy.

Co jíst na akné?

  1. Vláknina: syrová zelenina, ovoce, ovesné vločky a pohanka
  2. Flavonoidy s antioxidačními vlastnostmi: bobule, listová zelenina
  3. Vitamín C: rybíz, paprika, brokolice, květák
  4. Vitamíny A a E: ořechy, mrkev, špenát, dýně, zelená a oranžová zelenina a ovoce
  5. Vitamíny skupiny B: luštěniny, pohanka, játra
  6. Zinek je nouzový pomocník pro kůži, vlasy, nehty a imunitní systém. Jezte luštěniny, mořské plody, semínka, ořechy, kuřecí maso, hovězí játra
  7. Selen: para ořech
  8. Omega 3 a 6: ryby, mořské plody, lněná semínka, ořechy (lískové ořechy), rostlinný olej, avokádo, chia. Poměr Omega 6 a 3 by měl být 2:1.

Quinoa je „zlaté zrnko“ pro léčbu akné. Můžete jíst obilí, listy a mladé výhonky. Quinoa obsahuje velké množství unikátního rostlinného proteinu – lysinu, který napomáhá rychlému hojení tkání a stimuluje regeneraci pokožky. Quinoa je také bohatá na fosfor, kyselinu fytovou a minerální látky.

Má dieta vliv na akné?

Překlad článku z Harvard Health Blog. Předpokládá se, že akné vzniká v důsledku kombinace faktorů: produkce příliš velkého množství kožního mazu, bakterií v kožních pórech a zánětu.

Akné může být také ovlivněno:

  • hormonální změny,
  • menstruační cyklus,
  • léky,
  • pečující produkty,
  • genetické faktory
  • znečištěné prostředí,
  • kouření
  • stres.

Možná záleží i na výživě. Některé potraviny mohou podporovat zánět v těle a způsobit vzplanutí. Dieta může také ovlivnit hormony a v důsledku toho zhoršit stav kůže.

Například mléko a potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což může změnit hladiny dalších hormonů, které ovlivňují pokožku.

ČTĚTE VÍCE
Jak dlouho by měl keratin vydržet po aplikaci?

Navzdory možným souvislostem mezi stravou a akné neexistuje shoda, že změna způsobu stravování je účinným způsobem boje proti akné.

V srpnu zveřejnil časopis JAMA Dermatology výsledky nové studie. Vědci porovnávali výsledky nepřetržitých průzkumů více než 24 000 dospělých.

  • v době studie trpěla akné,
  • měli v minulosti akné,
  • nikdy neměl akné.

Vědci zjistili vztah mezi současným vzplanutím akné a používáním:

  • potraviny s vysokým obsahem tuku (včetně mléka a masa),
  • potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru,
  • potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru.

Konzumace potravin s vysokým obsahem tuku a cukru je spojena s větším počtem výpadků. Ve srovnání s lidmi bez anamnézy akné, lidé, kteří měli akné v době studie:

  • O 76 % vyšší pravděpodobnost, že vypije alespoň pět sklenic mléka za předchozí den
  • více než dvakrát vyšší pravděpodobnost, že uvede pět nebo více porcí nápojů s vysokým obsahem cukru v předchozí den,
  • osmkrát vyšší pravděpodobnost, že v předchozím dni zkonzumují plné jídlo obsahující tučná a sladká jídla.

Tyto výsledky je však nutné interpretovat opatrně.

Potravinové deníky mohou poskytovat zavádějící informace. Například člověk s akné je přesvědčen, že strava ovlivňuje stav pokožky. Proto je pravděpodobnější než ostatní hlásit určité prvky své stravy.

Potravinový deník nebere v úvahu další faktory akné, které mohly účastníky ovlivnit. Například lidé, kteří pijí více mléka, žijí také ve více znečištěných oblastech a právě znečištění způsobuje zhoršení akné.

Výzkum pokračuje. Jednotná dieta, která by zaručila čištění pleti, zatím neexistuje. Vychutnejte si svá oblíbená jídla s mírou. Sledujte stav své pleti – pokud některé potraviny skutečně ovlivňují její stav, změňte jídelníček podle svých vlastností.

Komentář dermatologa

V léčbě akné nepomáhají přísné diety s vyloučením mnoha potravin, jaterní očisty, detoxikační kapky a hledání helicobacter pilori v žaludku. To je neprokázané a neúčinné.

Jeden bonbón denně stav akné výrazně neovlivní. Ale smečka marshmallows najednou průběh nemoci samozřejmě zhorší.

Mléčné výrobky ne vždy způsobují zhoršení akné. Pokud pacient denně konzumuje značné množství mléka, navrhuji na 1,5-2 měsíce vyloučit mléčné výrobky a sledovat pleť. Pokud se po návratu mléčných výrobků do jídelníčku situace zhorší, je třeba je omezit.

ČTĚTE VÍCE
Jakou klobásu si dáváte na feferonkovou pizzu?

Pokud je ze stravy vyloučen produkt obsahující užitečné látky a prvky, musí být nahrazen jiným.

Proces léčby akné je dlouhý a mnohostranný – je důležité, aby dermatolog neustále viděl dynamiku a v případě potřeby upravil receptury.