Co byste neměli jíst, aby byla vaše pleť čistá?

Sebeláska: oslavte se
Je to pro lásku
peptidy
Biohacking kůže

Výživa pokožky obličeje je stejně důležitá jako správná péče o pleť. Zjistěte, jak pochopit, že vaší pleti chybí výživa, jak se stravovat, aby byla pleť čistá, co je dobré pro pleť pít a jaké jsou nejzdravější potraviny pro vaši pleť.

Čistá pleť obličeje bez akné je snem každé dívky. Zářivou, rovnoměrnou, zářící, ideální a zdravou pleť lze dosáhnout výběrem správné stravy. Co byste měli jíst, aby vaše pleť zářila? O tom jsme již psali dieta proti akné Rosie Huntington-Whiteley , který pro ni sestavil naturopatický lékař Nigma Talib. Modelka přesně ví, co pro čistou pleť nejí. Rosie ze své stravy vylučuje všechny potraviny, které jí způsobují zánět: mléčné výrobky, vejce, lepek, cukr a alkohol.

Hollywoodský dermatolog Shani Darden který působí na kůži Jessica Alba , Shay Mitchell a další hvězdy, doporučuje svým klientům, aby si zkontrolovali intoleranci na několik dalších skupin produktů, které mohou způsobit zánět na kůži, zejména cystické akné. Mezi potenciálně škodlivé produkty pro pokožku patří následující komedogenní produkty:

cukr a výrobky s jeho obsahem (i výrobky z bílé mouky obsahují cukr);
čokoláda (kromě černé);
nápoje s kofeinem;
měkkýši;
jednoduché sacharidy;
mléčné výrobky.

Tyto produkty jsou potenciálně škodlivé pro pokožku, protože nezpůsobují zánět u každého. Můžete se nechat otestovat na alergie nebo otestovat, jak na vás tyto potraviny eliminací působí. Odstraňte ze svého jídelníčku na 21 dní následující skupiny potravin. Během této doby by se vaše pokožka měla zotavit. Poté můžete přidat jednu skupinu potravin najednou, abyste viděli, která z nich způsobuje váš zánět. Když si určíte svá zastavovací jídla, vyřaďte je ze svého jídelníčku nebo snižte jejich spotřebu na minimum. Tak jídlo pro pokožku nezpůsobí žádnou škodu.

Jak pochopit, že pleť nemá dostatek výživy

Některé známky toho, že vaše pokožka nedostává dostatek výživy, mohou zahrnovat:

Suchost. Pokud je vaše pokožka suchá a šupinatá, může to být příznak nutričního nedostatku. Může vypadat matně a postrádat přirozený lesk.
Drsnost a odlupování. Pokud kůže zhrubne na dotek a odlupuje se, může to znamenat nedostatek výživy. Kůže může být nepříjemná na dotek a může vypadat nerovnoměrně.
Zhoršení barvy a textury. Když pleť postrádá výživu, může ztratit svůj přirozený jas a stát se bledší nebo zašedlá. Kůže může také vypadat unaveně a postrádat pružnost.
Pomalé hojení ran a řezných ran. Pokud se vaše pokožka hojí pomalu nebo se rány a řezné rány hojí déle, může to znamenat nedostatek živin, jako jsou vitamíny a minerály potřebné pro regeneraci pokožky.
Zvýšená citlivost. Když pokožka postrádá výživu, může se stát citlivější na dráždivé látky a vnější vlivy. Může se objevit zarudnutí, podráždění a svědění.

ČTĚTE VÍCE

Co se stane, když budete neustále dělat botox?

Dieta pro zdravou pleť

Správná výživa hraje důležitou roli ve zdraví pokožky. Zde je několik pokynů pro vytvoření stravy, která podporuje zdravou pokožku:

Výživné potraviny. Zařaďte do svého jídelníčku různé výživné potraviny, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, bílkoviny (ryby, kuřecí maso, vejce, tofu), ořechy a semínka. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují zdravou pokožku.
Zdravé tuky. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, ořechy a semínka. Obsahují omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat hydrataci a pružnost pokožky.
Hydratace. Pijte každý den dostatek vody, abyste udrželi pokožku hydratovanou zevnitř. Během dne se doporučuje vypít přibližně 8 sklenic vody.
Mírná konzumace cukru. Omezte příjem potravin bohatých na jednoduché sacharidy a cukr, jako jsou sladkosti, sycené nápoje a vysoce zpracované potraviny. Tyto produkty mohou přispívat k zánětům a poškození kůže.
Omega-3 mastné kyseliny. Konzumujte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, sardinky, lněný olej a ořechové vločky. Pomáhají snižovat záněty v těle a mohou mít pozitivní účinky na zdraví pokožky.
Zelený čaj. Obsahuje různé antioxidanty a polyfenoly, které mohou pomoci chránit pokožku před poškozením spojeným s oxidačním stresem a snížit zánět.

Výživa pro čistou pleť by měla zahrnovat potraviny bohaté na vitamíny C a E, beta-karoten a omega-3 mastné kyseliny. Pojďme si o nich povědět podrobněji.

Produkty pro čistou pleť, bbohaté na vitamín C

Co si vybrat:

jahoda;
černý rybíz;
červená paprika;
citrusové plody;
brokolice;
kapusta;
Růstové klíčky;
chilli pepř;
papája
kiwi;
ananas

Výhody pro pokožku: pomáhá zlepšit texturu pokožky a činí ji pružnější.

vitamin C, obsažený v těchto produktech, je životně důležitý pro produkci a tvorbu kolagenu, strukturálního proteinu, který udržuje tón pleti. Silná a odolná podpůrná vrstva vespod pomáhá vyhladit to, co je nahoře. To znamená, že konzumací potravin bohatých na vitamín C můžete předejít vzniku raných vrásek a ochablé pleti.

Vitamin C je navíc antioxidant, který chrání pokožku před oxidačním poškozením způsobeným poškozením okolním prostředím a sluncem, které může vést k prvním známkám stárnutí.

Jaké jídlo pro čistou pleť je bohaté na beta-karoten

Co si vybrat:

sladké brambory;
mrkev;
dýně;
ostatní zelenina tmavě oranžové, červené barvy;
listová zelenina.

ČTĚTE VÍCE

Jak rozeznat mužské sympatie od zdvořilosti?

Výhody pro pokožku: hladká a zářivá pleť.

Existuje mnoho vědeckých důkazů: beta-karoten je neuvěřitelně prospěšný pro naši pokožku. Je to druh karotenoidů (skupina rostlinných pigmentů), které dodávají oranžové a červené zelenině, jako je dýně a batáty, jejich barvu. Má také antioxidační vlastnosti. Vaše tělo přeměňuje beta-karoten na vitamín A, který reguluje produkci a přeměnu buněk (proces, při kterém se staré buňky nahrazují novými). Proto při přidávání těchto potravin do jídelníčku se povrch pokožky stává hladším. Beta-karoten a další karotenoidy, jako je lutein a lykopen, mohou také chránit a opravovat buňky před poškozením pokožky sluncem. Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát a kapusta, je i přes svou barvu výborným zdrojem betakarotenu.

Zdravé pleťové potraviny bohaté na vitamín E

Co si vybrat:

slunečnicová semínka;
миндаль;
vlašské ořechy;
rostlinné oleje.

Výhody pro pokožku: ochrana před sluncem a předčasným stárnutím.

Semena a ořechy obsahují vitamín E. Tento antioxidant působí jako štít, chrání pokožku před volnými radikály. Jinými slovy, vitamín E chrání pokožku před poškozením způsobeným UV zářením a znečištěním životního prostředí. Ale tato látka funguje lépe, pokud se konzumuje s jídlem. Tímto způsobem se vitamín dostane do horních vrstev pokožky a posílí vnější buněčné membrány. Buňky tak zůstanou déle zdravé. Silnější membrány navíc lépe udržují přirozenou vlhkost v pokožce. To znamená, že pokožka bude hydratovaná a pružnější.

Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Co si vybrat:

losos;
Makrela
mořský okoun;
tresčí játra;
rybí kaviár;
jiné mořské plody;
chia, lněná, konopná semínka;
ořechy a fazole.

Výhody pro krásu: méně vrásek a čistá pleť bez zánětů.

Tučné ryby, semínka a ořechy jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami, které bojují proti zánětům v těle způsobeným sluncem a stresem. Zánět vede k tvorbě volných radikálů a volné radikály podporují stárnutí tím, že napadají kolagen. Četné studie nalezly souvislost mezi konzumací potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny a snížením zánětu. Vědci tvrdí, že právě tento typ mastných kyselin pomáhá vyčistit kůži od vyrážek, ale trvají na tom, že výzkum by neměl být zastaven, aby bylo možné identifikovat všechny prospěšné a možná škodlivé vlastnosti mastných kyselin pro pokožku a tělo jako celek. .

ČTĚTE VÍCE

Jakou barvu by měly mít ponožky k džínům?

Vědeckým faktem však zůstává, že omega-3 jsou také důležité pro zdraví srdce a mozku. Takže byste je měli stále jíst. Po cestě zlepší stav vaší pokožky, nehtů a vlasů.

Přihlaste se k odběru Telegramový kanál a nenechte si ujít nejužitečnější obsah z centrum krásy!