Snažíte se shodit přebytečná kila, ale nechtějí vás opustit? Pojďme přijít na to, proč váhy tvrdošíjně ukazují stejné číslo!
@josefinehj
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jednoho dne se autorka tohoto článku zděsila svým obrazem v zrcadle a pevně se rozhodla zhubnout. V polovině své cesty zhubla 30 kilogramů podkožního tuku a dozvěděla se spoustu pravd o hubnutí, které se zdají ležet na povrchu, ale tvrdošíjně předstírají, že jsou neviditelné. Nyní s jistotou ví, proč proces hubnutí nemusí „proběhnout“. Tak proč?
1. Protože uplynul týden nebo dva.
To je samozřejmě velmi ženské a obecně lidské. Všichni sníme o tom, že za pár dní zbohatneme. Získejte vyšší vzdělání za měsíc, ne za pět let. Také chci rychle ztratit pár velikostí. Ale uznejte sami, že se vám mnoho let hromadí přebytečná kila, ale chcete se jich zbavit za 7 nebo 14 dní. Během této doby nemusíte očekávat vysoce kvalitní výsledky ze stravy nebo tréninku. Pokud opravdu chcete zhubnout, buďte trpěliví a dejte si čas.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
2. Protože málo spíte a neustále žijete ve stresu.
V našem těle se nachází tzv. stresový hormon – kortizol. Když málo spíte, málo jíte a jste hodně nervózní, vaše hladiny kortizolu jdou přes střechu. Pokud se tak stane, hladina glukózy v krvi stoupne, tělo přestane štěpit tuk a ničí bílkoviny. Snažte se proto více spát, nehladovět a nenervovat se kvůli maličkostem a vážné problémy řešte co nejdříve, aby vám kortizol nebránil v hubnutí.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
3. Protože málo jíte.
Pravidelný nedostatek kalorií, vitamínů a životně důležitých látek vede ke zhoršení vzhledu a podkopává vaše zdraví. Když jdete na přísnou krátkodobou dietu, nejprve odejde voda, pak trávicí odpad a pak zpravidla dieta skončí a kilogramy se vrátí, protože to není tuk, co je pryč. Když jdete na přísnou a dlouhodobou dietu, tělo zpanikaří a přestane používat rezervní tuk k zajištění normálního fungování, včetně režimu přežití. A samozřejmě, když jíte málo, váš metabolismus se zpomalí, bez jeho normální rychlosti je hubnutí obtížnější, než najít svou velikost na něco, co máte rádi ve výprodeji.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
4. Protože nepijete dostatek vody.
Studie ukázaly, že obézní lidé často trpí dehydratací. Voda hraje v procesu hubnutí velmi důležitou roli, takže vypít 2 litry čisté vody denně je prostě nutné. Pokud jste slyšeli radu, že byste během tréninku neměli pít, protože více zhubnete, zapomeňte na to. Voda se podílí na procesu odstraňování toxinů a transportu tuků k následnému rozkladu.
5. Protože se moc nehýbeš.
Bez ohledu na to, jak kvalitní a vyvážený je váš jídelníček, je možné, že kvůli nedostatku pohybu nezhubnete. Tělo, které nezná aktivní životní styl, vypadá ochablé a neatraktivní. Pokud chcete efektivně zhubnout, začněte vést aktivní životní styl a cvičit. Pro začátek alespoň doma.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
6. Protože neutrácíte přijaté kalorie, jíte příliš mnoho a nesprávně.
Tělo přeměňuje a posílá nevyčerpané kalorie do tukových zásob. Pokud přijmete více kalorií, než spálíte, tloustnete. I když cvičíte a vedete aktivní životní styl, pokud budete jíst více kalorií, než spálíte, přiberete. Pokud je vaše denní potřeba 2500 kalorií a rozhodnete se zhubnout jejich počítáním, ale „mazaným způsobem“, mějte na paměti, že jíst tolik kalorií z ovesných vloček, kuřecích prsou, salátů, čerstvých džusů a dalších zdravých potravin je jedna. ale dostat 2500 kalorií z pár plátků pizzy, koblih a sklenice coly je něco jiného. Přesto byste si měli počítat kalorie: po snědení misky dietního salátu, bochníku zdravého otrubového chleba a kbelíku broskví přiberete.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
7. Protože máte „plató efekt“.
„Efekt plató“ je jedním z nejnepříjemnějších jevů při hubnutí. Jeho podstata se scvrkává na skutečnost, že váha se zastaví a celé týdny nikam nejde. A to vše proto, že lidské tělo je zvyklé přizpůsobit se jakýmkoli změnám. Když jste teprve na začátku své cesty a vaše tělo ještě není zvyklé na správnou výživu a trénink, aktivně rozdává své zásoby, pak si zvyká a věří, že tento životní styl je pro vás normou, a proto , není důvod utrácet to, co jste si vyhradili „na deštivý den.“ » tuk. Věnujte pozornost své stravě a aktivitě. S tréninkem je to stejné jako se sexem: pokud budete vytrvale používat stejnou polohu několik let, budete se nudit, přestane vás to bavit a prostě to vzdáte. Změňte svůj obvyklý typ aktivity na zcela nový, přidejte dosud nevyzkoušená cvičení. S výživou je vše stejné. Výměnou některých zdravých potravin za jiné nebo změnou jídelníčku se „rozveselíte“. tělo a opět začne rozdávat nenáviděné centimetry navíc.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
8. Protože svaly jsou těžší než tuk.
Děláte všechno správně: jíte zdravě, dostáváte do těla správné množství vody, stres je omezen na minimum a každý v posilovně vás zná. Ale nehubnete. Číslo na váze zrádně zamrzlo. Ne, nejedná se o „plató efekt“. Prostě svaly váží víc než tuk a při pravidelném cvičení si tvoříte pěknou svalovou vrstvu, proto vám váha neukáže nižší číslo. Váhy jsou obecně klamná věc, nebojte se a sledujte změny svých objemů pomocí měření a odrazů v zrcadle.
