Jsme zvyklí, že po dobrém tréninku musíme mít nějakou bolest, jinak nám to ani není dobře, jako bychom necvičili naplno. Aby se totiž naše tělo a naše svaly harmonicky vyvíjely, je potřeba nejen ze sebe vymáčknout maximum při večerním posilování nebo kardiu, ale věnovat patřičnou pozornost i regeneraci. Někteří lidé rádi tráví čas v bazénu, jiní chodí ve svůj „volný den“ do hammamu nebo lázní – to vše má příznivý vliv na pohodu, na tón a zdraví pokožky a těla jako celku. Jednou z nejúčinnějších metod obnovy našich svalů po cvičení je masáž. Dnes budeme hovořit o jedné z jejích odrůd – lymfodrenážní masáži, technikách a metodách, které vám umožní provádět ji sami doma.
Co je lymfodrenážní masáž?
Technologie takové masáže byla vyvinuta v polovině minulého století. Zpočátku se používal ke zmírnění otoků v pooperačním období. Lymfatická drenážní masáž se postupem času stala velmi populární v kosmetologii a sportovní medicíně jako jedna z nejúčinnějších metod regenerace po náročném tréninku a pro rehabilitaci po úrazech.
Účinek lymfatické drenážní masáže
Pokud mluvíme o estetické funkci, pak je lymfodrenážní masáž vaším ideálním pomocníkem, pokud je primárním cílem, kvůli kterému jste do posilovny přišli, zhubnout. Tento typ masáže podporuje tok lymfy a podporuje rychlé odstranění přebytečné tekutiny z těla. Výsledkem, který na sebe nenechá dlouho čekat, je úbytek váhy 1-2 kg. Delší používání lymfodrenážní masáže ve spojení s intenzivním tréninkem v posilovně pomůže odstranit strie, zbavit se celulitidy a křečových žil, a proto bude pokožka zdravější zevnitř i zvenku.
Kromě toho se pro zlepšení zdravotního stavu těla široce využívá lymfodrenážní masáž ke zvýšení imunity, zlepšení psycho-emocionálního stavu, léčbě stresu, uvolnění vnitřního napětí, léčbě narušeného toku lymfy a odstranění přebytečné mezibuněčné tekutiny. Lymfodrenážní masáž je přirozenou metodou, jak zpomalit proces stárnutí v těle.
Lymfodrenážní masážní techniky
Existuje několik typů lymfodrenážních masáží. Jejich rozdělení je založeno na různých technikách provádění: ruční a hardwarové.
Manuální lymfodrenážní masáž provádí se metodou lehkého, plynulého tlaku a klouzání po linii toku lymfy po těle pomocí speciálních masážních směsí.
Hlavní směry toku lymfy jsou následující:
● od krku směrem k hrudníku;
● od zápěstí k ramenům;
● od žaludku a nohou směrem ke kyčelním kloubům.
Rada: samotná procedura by měla vždy začínat zahřátím oblasti těla, na které bude následně masáž prováděna. Nejprve musíte provést řadu tahů a pohybovat se podél toku lymfy. Masážní terapeut provede několik pohybů na jedné ploše, poté přesune ruce o kousek dále – a tak propracuje celou oblast. Teprve po dostatečném prohřátí těla může začít aktivnější masáž.
Hlavní lymfatické uzliny:
● pod dolní čelistí;
● boční plochy krku;
● v oblasti podpaží;
● linie ohybu lokte;
● střed hrudníku.
Existují i další lymfatické uzliny, ale ty uvedené jsou nejdůležitější. Jsou to oni, kdo se účastní procedury lymfatické drenáže.
Technika manuální masáže je energeticky velmi náročná a komplexní v tom, že je nutné důkladně prostudovat lymfatický systém člověka, aby vaše snažení přineslo viditelné a hmatatelné výsledky. Pokud si chcete vyzkoušet a pochopit techniku provádění takové masáže, doporučujeme absolvovat alespoň jedno sezení odborného specialisty.
Hardwarová lymfodrenážní masáž
Mnohem jednodušší na použití je hardwarová lymfodrenážní masáž. Kromě toho v současné době existuje velké množství vývoje – zařízení, která vám umožňují provádět masáž doma. Vše, co potřebujete, je jen trochu volného času. Společně s našimi kolegy, odborníky ze společnosti Clubsante, jsme mohli trochu podrobněji pochopit, co je to hardwarová lymfodrenážní masáž a jak může pomoci sportovcům s regenerací po tréninku.
Začněme tím, že nejoblíbenějším typem hardwarové lymfodrenážní masáže je presoterapie. Presoterapie je působení stlačeného vzduchu na určité části těla. Nejčastěji se tato technika používá ke snížení objemu paží, boků a nohou, stejně jako ke snížení svalové zátěže a zotavení po tréninku.
Studie prokázaly, že presoterapie urychluje proces obnovy tělesné síly o 60%.
Tato hardwarová metoda vyžaduje použití speciálního vybavení. Při provádění presoterapie si člověk oblékne oblek, který připomíná obří manžetu na měření krevního tlaku. Vyzkoušeli jsme jednu z novinek v oblasti hardwarové lymfodrenážní masáže. Samotné zařízení má tři režimy a tři odnímatelné manžety (na nohy, na břicho a na ruce).
А – masážní režim, pumpování komor zdola nahoru po jedné, režim je určen pro léčbu žilních onemocnění, masáž měkkých tkání, zmenšování objemů a zlepšení krevního oběhu;
В — režim lymfatické drenáže, pumpování všech komor odspodu nahoru postupně po jedné, režim je navržen tak, aby zmírnil otoky, redukoval celulitidu, odstranil toxiny z těla, snížil objem a zlepšil tok lymfy;
Rada: při provádění postupu na zařízení doma nastavte tlak: od 70-120 mmHg. Čas 20-30 min. Pokud je člověk sportovně založený, nemá nadváhu, pro účely prevence začněte s režimem: A (masáž) po 10 minutách – 15 minutách B (lymfodrenáž), po 2-3 procedurách připojte režim C (2 vlny lymfatických drenáž, 1 vlna zpětné masáže: shora dolů), D režim plné komprese, vzduch v komorách je čerpán současně, všechny komory jsou udržovány v režimu plné komprese, doporučujeme provést tento režim po 5-6 procedurách. Můžete si vybrat režimy pro konkrétní problém, podle toho je můžete kombinovat, například: A + D, C + D.
С – režim lymfodrenáže, pumpování všech komor postupně, po jedné zdola nahoru – dvě vlny, jedna vlna masáže shora dolů, pro zmenšení objemu, urychlení metabolických procesů, zlepšení průtoku krve (syndrom studených nohou), při křečových žilách žíly.
D – režim plné komprese, komory se nafukují současně a drží tlak po dobu jedné minuty, pocit úplného „zmáčknutí“. Tento režim doporučujeme nastavit při nízkém tlaku. Pro zlepšení tónu pleti, pružnosti, pevnosti, s žilkami.
Doporučená doba trvání jedné procedury: od 30 minut do 1 hodiny. 1-2x týdně. Kurz se skládá z 10-15 procedur. Pro zotavení po intenzivním silovém tréninku v posilovně jsem obvykle používal režim B. Zde byste se ale měli spoléhat především na své osobní pocity.
Velkou výhodou hardwarové lymfodrenážní masáže je dle mého názoru její cenová dostupnost a možnost provádět procedury doma, bez vázání na rozvrh masážního salonu.
Výsledky: lymfodrenážní masáž pro každého
Koho: sportovci, lidé vedoucí aktivní životní styl, dívky, které se chtějí dostat do formy na Nový rok, a ti, kteří sledují zdraví a tón své pokožky.
Jak si vybrat: Mezi manuální a hardwarovou lymfodrenážní masáží si musíte vybrat na základě osobních preferencí, finančních a časových možností. Zvažte délku procedury a samotný fakt, že pro dosažení vizuálně patrného efektu je potřeba proceduru provádět pravidelně (alespoň 2x týdně, optimálně 2-3x).
To je důležité: přečtěte si kontraindikace pro použití lymfodrenážní masáže. Naslouchejte svému tělu, regenerační procedury by vašemu tělu měly přinášet jen radost a relaxaci.
4 minuty čtení Jakákoli masáž je obrovským přínosem pro celé tělo. Procedura působí nejen na kůži a svaly – mnoho masážních technik působí na klouby a dokonce i na vnitřní orgány.
Samostatný typ masáže – lymfodrenáž – pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla a produkty rozkladu v procesu látkové výměny. Masáž pomáhá zlepšit činnost lymfatického systému, díky čemuž mizí otoky.
Lymfodrenážní masáž může a měla by být prováděna nezávisle – technika je poměrně jednoduchá a nevyžaduje speciální školení. Tato možnost je ideální pro ty, kteří nemají možnost pravidelně navštěvovat masážní salony.
Hlavní podmínkou pro správné provedení domácí masáže je dodržování všech fází přípravy na postup a znalost určitých technik ovlivnění.
obsah
Lymfatická drenážní masáž nohou doma: výhody a indikace
Vysoké podpatky, nesprávná obuv, sezení se zkříženýma nohama – to není úplný seznam toho, co vede ke stagnaci lymfy. Manuální cvičení pomáhá nastartovat mechanismus odtoku tekutin z nohou. Lymfodrenáž vede ke zlepšení metabolismu a celkové pohodě.
Pokud vám noha otéká jen občas, nečekejte, až se situace zhorší. Postupem času bude odtok lymfy probíhat stále pomaleji. A pak se problém může týkat celého těla.
Lymfodrenážní masáž také pomáhá při:
- celulitida;
- Volná kůže;
- Pocit studených nohou;
- Přetížené svaly;
- Nepohodlí v nohou.
Díky lymfodrenážní masáži se textura pokožky vyhlazuje, dochází ke ztrátě nadváhy a zvyšuje se svalový tonus. Změny na nohou ovlivňují celé tělo – časem se otok obličeje výrazně zmenší.
Navzdory skutečnosti, že masáž je účinným prostředkem v boji proti stagnaci tekutin, je důležité mít na paměti, že nejlepších výsledků je možné dosáhnout v kombinaci se správnou výživou a přiměřenou fyzickou aktivitou.
Příprava na domácí masáž
Efektivita jakékoli manuální praxe bude vyšší, pokud se na ni předem připravíte. Domácí podmínky jsou skvělé pro lymfodrenážní masáž, ale k tomu byste měli dodržovat několik jednoduchých bodů:
- Před zasedáním se musíte zdržet jídla po dobu nejméně 2 hodin;
- Před procedurou můžete vypít 1 sklenici vody;
- Během masážního kurzu se vyvarujte kořeněných, slaných jídel a silných alkoholických nápojů. Noha trpí špatnou stravou – špatná výživa přispívá k výskytu otoků.
Důležitou podmínkou je pečlivé vyšetření pokožky před masáží. Pokud má vaše noha otlaky, rány, řezné rány nebo jiné kožní poruchy, zákrok odmítněte a počkejte, dokud se nezahojí.
Před provedením procedury si umyjte nohy v teplé vodě – to pomůže uvolnit svaly a rozšířit cévy. Poté naneste krém nebo masážní olej – jsou navrženy tak, aby lépe klouzaly po povrchu nohou.
Oblečení vybírejte co nejpohodlnější a nejvolnější – kalhoty nebo šortky by neměly mít těsné gumičky, aby neomezovaly krevní oběh. Nejlepší je kupovat oblečení vyrobené z přírodních, prodyšných materiálů.
Při provádění procedury zaujměte pohodlnou polohu – například vezměte 2 židle, na jednu si sami sedněte a na druhou si dejte nohy pokrčené v kolenou. Pod nohy můžete umístit malý polštář tak, aby byly mírně vyvýšené. Nyní můžete zahájit postup.
Základní masážní techniky
Lymfodrenážní masáž má několik základních technik zaměřených na zlepšení odtoku lymfy:
- Zahřát se. Nezbytné pro přípravu na další intenzivnější techniky. Naneste olej nebo krém na nohy a jemně rozetřete od chodidel ke stehnům.
- Komprese. Provádí se kompresí zdola nahoru – napomáhá střídání relaxace a komprese.
- Odvodnění. Přesuňte se z periferie do středu a nasměrujte lymfu do lymfatických uzlin.
- Oscilace. Dělají se třepáním zdola nahoru. Pomáhají také aktivovat krevní oběh a tok lymfy.
Na prvních sezeních se snažte jednat hladce a měkce a kontrolujte tlak. V budoucnu můžete postupně zvýšit dopad a učinit jej aktivnějším a citlivějším.
Navzdory snadné implementaci nezapomeňte, že domácí procedury by měly být opatrné – během sezení ani po něm by neměla být žádná bolest. Po zákroku by také neměly být žádné modřiny.
Lymfodrenážní masáž začíná masáží chodidel. Začněte prsty na nohou a poté krouživými pohyby třete celé chodidlo. Pokračujte krouživými pohyby kolem holeně.
Rytmickými pohyby dlaní si třete holeně – pomůžete jim to zahřát. Pohybujte se plynule, třete, hnětete a hlaďte nohu. Nyní přejděte k masáži lýtek pomocí tření a vibrací.
S napětím mírně protáhněte lýtkové svaly a pokračujte ve tření a vibracích. Na každé noze věnujte alespoň 5-10 minut. Na konci pohlaďte nohu a spolu s tahy proveďte lehké třesení.
Na kolena a podkolenní partie používejte hlazení, protahování, tlak a kolébání. Postupujte hladce a opatrně. Poté se prsty a dlaněmi přesuňte až k bokům a provádějte kruhové a přímé pohyby.
Na konci procedury si vetřete celý povrch chodidel. Po hlazení si dopřejte čas na odpočinek, tím spíše, že domácí léčba nemá striktní časové limity. Můžete zaujmout polohu vleže a zvednout nohy nad hlavu – to pomůže zlepšit krevní oběh.
“Masáž nohou” – tradiční thajská masáž nohou
Masáž nohou uvolňuje stres a zlepšuje krevní oběh. Provádí se pomocí prstů a speciální dřevěné tyče. Dále lze použít masážní krém a hřejivé oleje.
