Všichni hledáme nové způsoby, jak vždy zůstat hubení a fit, aniž bychom ohrozili své zdraví. Základní pravidla hubnutí zná každý: vyvážený jídelníček, minimum rychlých sacharidů, pravidelná fyzická aktivita. Je to však skutečně hlavní klíč k úspěchu? Olga Rasputnyaya shromáždila tajemství krásy a štíhlosti od světoznámých modelek, které vám umožní vytvořit krásné tělo bez přísných diet a omezení.
Gisele Bündchen
Brazilská modelka a matka dvou dětí Gisele Bündchen považuje za klíč ke své úžasné postavě respekt k vlastnímu tělu. Pečlivě hlídá správnost svého jídelníčku a z tohoto důvodu nejí potraviny s velkým množstvím cukru a škodlivých trans-tuků, jako je rychlé občerstvení. Gisele věnuje velkou pozornost aktivnímu životnímu stylu. Modelka miluje čínská bojová umění a až do porodu se věnovala kung-fu. Kromě toho cvičí třikrát týdně jógu.
.jpg)
Kendall Jennner
Ženy po celém světě se diví, jak se 23leté topmodelce Kendall Jenner daří udržovat své tělo v tak dokonalé formě. Buďme však objektivní: Kendall měla opravdu štěstí na geny, takže problémy s nadváhou nikdy nezažila. Když se modelka potřebuje před show ujistit, že shodí pár kilo, sleduje vysoce intenzivní cvičení, které kombinuje s proteinovou dietou. Mezi její hlavní pravidla pro zdravé hubnutí Kendall Jenner uvádí následující:
Topmodelka si bez dostatečného množství čisté vody nedokáže představit žádnou dietu na spalování tuků. Kendall miluje detoxikační čaje a může vypít až 12 šálků denně! Podle modelu dokáže čaj snížit hlad na 4-6 hodin a umožní vám dobít energii na celý den. Výhody pití velkého množství tekutin potvrzují i lékaři a fitness guru.
– Svačiny mezi hlavními jídly
Kendall je velkým fanouškem másla vyrobeného z různých druhů ořechů (mandle, kešu, arašídy). Když se podíváme na její nákupní seznam, určitě tam najdeme tyčinku Twix, arašídové máslo, hummus a mrkev. Modelka také ráda svačí celé mandle a pije ovocné šťávy po celý den.
Pokud jde o hlavní jídla, Kendall Jenner dává přednost grilování zeleniny a masa. Zdravý jídelníček modelky zahrnuje vyvážené porce libového kuřecího masa, zdravou hnědou rýži a syrovou zeleninu. Také ráda jí zeleninu v kombinaci s hummusem.
Modelka, stejně jako všichni ostatní, se ráda hýčká chutným a zpravidla vysoce kalorickým jídlem. Miluje pizzu ze své oblíbené restaurace Craig’s v Hollywoodu, mražený jogurt a veganské boloňské těstoviny. Aby si však Kendall neublížila na své postavě, dopřává si svá oblíbená jídla jen 2 dny v týdnu, zbytek času se drží správné výživy.
— Avokádo k snídani
Kendall ví o mnoha zdravotních přínosech avokáda a pravidelně ho zařazuje do svého jídelníčku. K snídani obvykle jí avokádo s toastem nebo misku ovesných vloček.
Gigi Hadid
Oblíbená modelka a andílek Victoria’s Secret díky svému andělskému vzhledu dosáhla během krátké doby závratných úspěchů. Ne každý však ví, že na začátku její kariéry ji mnoho návrhářů často kritizovalo za to, že „nesplňuje modelové standardy“. Dívka udělala ústupky módnímu průmyslu, začala hodně trénovat a přešla na přísnější dietu. Gigi stejně jako Kendall dodržuje běžný dietní systém, kdy se 6 dní v týdnu stravuje podle všech pravidel a jeden den si dopřeje vytoužený kousek pizzy nebo dortu. Modelka považuje za důležité dát si pauzu od diety, jinak se můžete odbourat a rychle nabrat shozené kilogramy zpět.
Adriana Lima
Také brazilská modelka Adriana Lima kdysi měla problémy s nadváhou, a tak si nyní modelka pečlivě hlídá jídelníček a aktivně trénuje. Její oblíbený sport je box. Adriana mimochodem není zdaleka první modelkou, která tento sport preferuje. A z dobrého důvodu: box vám nejen umožňuje efektivně spalovat kalorie, ale také ovlivňuje všechny svalové skupiny a udržuje tělo v tónu. Často také cvičí se švihadlem.
“Vždy s sebou nosím švihadlo – můžu skákat přímo ve svém pokoji”“, sdělila hvězda v jednom ze svých rozhovorů.
Co se týče výživy, Adriana jí malé porce, vyhýbá se pečivu a cukru.
Naomi Campbell
Naomi Campbell se ale netají tím, že popírá všechny diety a dietní omezení. Sama supermodelka si drobné radosti nikdy neodepřela. Hlídá si však postavu a dělá jógu. Každé ráno začíná Naomi sklenicí horké vody s citronem, která má čistící účinek a odstraňuje toxiny z těla.
Erin Heathertonová
Victoria’s Secret Angel a bývalá přítelkyně Leonarda DiCapria Erin Heatherton věří, že nejlepší fyzickou aktivitou pro rozvoj krásného těla je jóga a pilates. Modelka se věnuje i baletu. Pokud jde o běžecké pásy, dává přednost chůzi ve stoupání. Podle Erin je důležité ujistit se, že zapojujete hýždě a ne stehna. Díky intenzivní fyzické aktivitě si modelka dovoluje vychutnat si svou oblíbenou čokoládu.
Přestože se zpočátku proslavila jako jedna z nejmladších členek rodiny Kardashianových, Kendall Jenner v průběhu let upevnila svůj úspěch jako supermodelka, ovlivňovatelka sociálních sítí a podnikatelka.
Jelikož je Jenner známá svou štíhlou postavou, mnoho lidí je zvědavých, co její dieta a cvičební režim obnáší.
Tento článek se blíže podívá na dietu a cvičební plán Kendall Jenner, abyste zjistili, zda to stojí za to vyzkoušet.
O její dietě
Přestože Kendall Jenner nedrží žádnou konkrétní dietu, mluvila o potravinách, které jí, v mnoha různých rozhovorech.
Podle SheFinds Jennerova trenérka prozradila, že její snídani obvykle tvoří avokádo s vejci nebo miska ovesných vloček.
K obědu obvykle jí hnědou rýži se smaženým kuřetem a zeleninou. Má také ráda vysoce kalorická jídla jako smažené kuře nebo pizzu s mírou.
Během dne pravidelně svačí, aby si udržela stabilní hladinu cukru v krvi. Hummus, zelenina, hranolky a guacamole jsou pár jejích oblíbených.
Má také ráda občasné dobroty, jako jsou tyčinky Twix a Justinovy poháry s arašídovým máslem.
V rozhovoru pro Harper’s Bazaar uvedla, že jí dvakrát týdně mražený jogurt a alespoň jednou nebo dvakrát týdně chodí na večeři s přáteli. Těstoviny, sushi a pizza margherita jsou některé z jejích objednávek s sebou.
Ze své stravy nevylučuje žádné potraviny, i když ve videu Vogue poznamenala, že omezuje příjem sýra ve snaze udržet si čistou pleť.
Hydratace je další klíčovou složkou jejího jídelníčku. Pije hodně vody a někdy vypije až 12 šálků (2.8 litru) detoxikačního čaje denně.
Jídlo k jídlu
Zatímco Jenner nestanovuje přísná pravidla ohledně toho, jaké potraviny jí a čemu se vyhýbá, jí pravidelně:
- Proteiny: kuřecí, krůtí, mořské plody, vejce, luštěniny, libové kusy hovězího a vepřového masa
- Zelenina: avokádo, brokolice, květák, mrkev, rajčata, cuketa, okurky
- Celá zrna: oves, hnědá rýže
- Občerstvení: arašídové máslo, tyčinky, hummus se zeleninou, chipsy s guacamole
- nápoje: voda, detoxikační čaj, káva
Výrobky, kterým je třeba se vyhnout
Zatímco Jenner nevylučuje žádné potraviny ze svého jídelníčku, omezuje příjem mléčných výrobků, aby zabránila akné. To zahrnuje produkty jako:
shrnutí
Kendall Jenner jí hodně výživných potravin, jako jsou libové bílkoviny, zelenina a celozrnné výrobky. Omezuje mléčné výrobky, pije hodně vody a detoxikačních čajů a po celý den si užívá svačiny, jako je arašídové máslo, hummus a guacamole.
Cvičební plán
Kendall Jenner pravidelně sportuje, aby zůstala v dobré kondici a formě.
Podle rozhovoru pro Harper’s Bazaar nejraději cvičí ráno, obvykle kolem 7. hodiny ranní. Cvičí hodinu nebo méně.
Úzce spolupracuje s osobním trenérem a zaměřuje se na cvičení břicha, aby zůstala štíhlá. Také zvedá závaží nebo dělá cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy nebo prkna, aby budovala svaly.
Podle článku Who What Wear Jenner preferuje posilování před aerobním cvičením, jako je běh. Navzdory tomu stále občas dělá kardio.
Kromě toho se ráda čas od času účastní tréninků včetně kickboxu nebo hot jógy.
shrnutí
Kendall Jenner ráno cvičí. Kombinuje silový trénink, cvičení břicha a aktivity jako hot jóga nebo kickbox.
Výhody použití GPR
S dietou a cvičebním režimem Kendall Jenner je spojeno několik výhod.
Snadno se řídí a podporuje zdravé stravování
Jennerova dieta je flexibilní a snadno se dodržuje.
Na rozdíl od jiných dietních plánů nestanovuje striktní pravidla a umožňuje vám vychutnávat si nejrůznější jídla, abyste se necítili ochuzeni. Nejen, že je snazší se toho z dlouhodobého hlediska držet, ale může také pomoci předcházet přejídání (1, 2).
Podporuje také několik výživných potravin, včetně celých zrn, libového masa a zeleniny.
Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, které hrají klíčovou roli v celkovém zdraví. 3, 4, 5).
Protein podporuje růst svalů a udržuje pocit sytosti mezi jídly, zatímco vláknina udržuje vaše trávení zdravé a pravidelné. 3, 4, 6).
Mezitím vitamíny a minerály hrají klíčovou roli ve všem, od syntézy DNA po produkci energie, mozkové funkce, imunitu a další (5, 7).
Upřednostňuje dostatek vody
Jennerova dieta zahrnuje pití velkého množství vody a detoxikačního čaje, abyste zůstali hydratovaní.
Výzkumy ukazují, že pití dostatečného množství vody vám může pomoci jíst méně jídla, dočasně zrychlit metabolismus a urychlit hubnutí, zvláště pokud začnete pít vodu místo slazených nápojů, jako je soda nebo džus. 8, 9, 10).
Kromě podpory hubnutí může zabránit vedlejším účinkům dehydratace, jako jsou bolesti hlavy, suchá kůže, svalové křeče a únava. 8, 11).
A co víc, zůstat hydratovaný může zlepšit pravidelnost, podpořit zdraví trávení a předejít problémům, jako je zácpa (12).
Klade důraz na pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je další důležitou součástí Jennerova denního režimu.
Výzkum spojil pravidelnou fyzickou aktivitu s dlouhým seznamem zdravotních výhod. Může například zlepšit příznaky deprese, zlepšit zdraví srdce, chránit před chronickým onemocněním a pomoci vám žít déle (13).
Jedna malá studie u neaktivních dospělých také zjistila, že trénink s vlastní váhou významně zlepšil kardiorespirační vytrvalost, tedy to, jak dobře vaše srdce a plíce zásobují svaly kyslíkem během cvičení (14).
Některé výzkumy navíc naznačují, že ranní cvičení může být účinnější při zlepšování složení těla, zlepšování kontroly hladiny cukru v krvi a snižování chuti k jídlu ve srovnání s cvičením v jinou denní dobu. 15, 16).
shrnutí
Dieta Kendall Jenner je flexibilní a není přehnaně omezující. Podporuje více výživných potravin a zdůrazňuje důležitost hydratace a pravidelné fyzické aktivity.
Potenciální nevýhody
I když se Kendall Jenner v rozhovorech podrobně zabývala svou stravou a cvičebním plánem, neexistují žádné oficiální konkrétní pokyny, jak její dietu dodržovat. Proto to není nejlepší volba, pokud dáváte přednost strukturovaným plánům s podrobnými pokyny.
Pokud je pro vás obtížné omezit příjem těchto potravin, může se vám zdát tento plán náročný, protože umožňuje zpracované potraviny, jako je pizza, těstoviny a sladkosti.
A co víc, dodržování Jennerova cvičebního režimu může být nákladné a nemusí být vhodné, pokud máte omezený rozpočet. Kromě práce s osobním trenérem pravidelně navštěvuje fitness lekce, které mohou stát 10 až 30 $ za sezení, nebo více za soukromé lekce.
Nakonec Jenner v některých rozhovorech poznamenala, že pije až 12 šálků (2.8 litru) detoxikačního čaje denně. I když není jasné, jaký druh detoxikačního čaje pije, některé druhy obsahují kofein nebo laxativa, která mohou být ve velkém množství škodlivá (17, 18).
Ve skutečnosti některé kazuistiky spojovaly některé bylinné doplňky, včetně detoxikačních čajů, se selháním jater a nerovnováhou elektrolytů (19, 20, 21).
Navíc žádný výzkum nepodporuje používání detoxikačních čajů nebo čistících přípravků pro kontrolu hmotnosti nebo vyplavování toxinů z těla (22).
shrnutí
Dietní a cvičební režim Kendall Jenner neobsahuje konkrétní doporučení a jejich dodržování může být nákladné. Také pije několik šálků detoxikačního čaje denně, což může být škodlivé.
Stojí to za to vyzkoušet?
Dieta Kendall Jenner Diet je jednoduchá, snadno se řídí a není příliš omezující. Doporučuje hodně výživných potravin, pravidelné cvičení a pití velkého množství vody, to vše může prospět vašemu zdraví.
Omezuje také mléčné výrobky, jako je mléko a sýry, které byly v některých studiích spojovány se zvýšeným výskytem akné (23, 24, 25).
Pokud však chcete zhubnout nebo zlepšit své zdraví, mohou existovat lepší možnosti, včetně dietních plánů založených na důkazech, jako je rostlinná strava a středomořská strava (26, 27).
Například středomořská strava je spojena s nižším rizikem srdečních chorob a rakoviny. Mezitím rostlinná strava může pomoci snížit zánět, chránit před chronickým onemocněním a podporovat zdraví střev. 26, 27).
Tyto diety také kladou důraz na potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, a poskytují jasnější pokyny, které složky ve vaší stravě omezit.
Také stojí za to mít na paměti, že některé složky Jennerovy diety a tréninkového plánu mohou být drahé. Také nemusí být pro každého.
Například, zatímco její rozvrh podporuje pravidelnou fyzickou aktivitu, většina lidí těží z kombinace kardio a silového tréninku, nejen ze cvičení s vlastní váhou.
Doporučuje se získat alespoň 150-300 minut mírné fyzické aktivity týdně nebo 75-150 minut intenzivní fyzické aktivity. Cvičení na posílení svalů, jako je zvedání závaží, se také doporučuje alespoň dvakrát týdně pro zdravé dospělé (28).
Také pití velkého množství detoxikačního čaje může být škodlivé, zvláště pokud pijete čaj, který obsahuje složky jako kofein nebo projímadla.
Proto je nejlepší omezit příjem detoxikačního čaje a před použitím bylinných doplňků se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo užíváte léky.
shrnutí
Zatímco dieta Kendall Jenner má několik potenciálních výhod, existuje spousta dalších diet s výzkumem podloženými zdravotními přínosy a jasnějšími doporučeními. Také pití velkého množství detoxikačního čaje může být škodlivé.
Sečteno a podtrženo
Přestože Kendall Jenner nedodržuje žádný konkrétní dietní plán, v mnoha rozhovorech mluvila o svém jídelníčku a cvičebním plánu.
Kromě pravidelného cvičení a konzumace potravin, jako jsou celozrnné výrobky, bílkoviny a zelenina, jí také svačiny po celý den a s mírou si dopřává jídla jako pizza, těstoviny a sushi.
Pravidelně také cvičí a do své rutiny zařazuje různé cviky s vlastní váhou a fitness aktivity.
Zatímco Jennerova dieta může být pro někoho dobrá, může být také drahá a nenabízí konkrétní návod, jaké potraviny jíst a čemu se vyhnout. Může za to i pití velkého množství detoxikačního čaje, který může napáchat více škody než užitku, pokud jde o vaše zdraví.
Nakonec je nejlepší promluvit si se svým lékařem, aby vám přizpůsobil dietní a cvičební plán tak, aby vyhovoval vašim preferencím, cílům a zdravotním podmínkám.
Jen jeden
Zkuste dnes toto: Místo detoxikačního čaje si zkuste uvařit šálek uklidňujícího bylinkového čaje z přísad, jako je zázvor, šalvěj nebo ibišek! Přečtěte si tento článek, kde najdete další nápady, jak začít pít.
