Ne nadarmo zaujímá nordic walking první místo v oblíbenosti mezi milovníky aktivního životního stylu. Každý z vás potkal v parku muže s holemi. A pravděpodobně se divil, proč potřebuje hůlky?
Nordic walking se objevil v polovině 100. století. Není těžké uhodnout, že jej vymysleli a vyzkoušeli běžkaři. I ve Skandinávii je v lepším případě šest měsíců sníh a je potřeba se neustále udržovat v kondici. Ukázalo se, že tento typ tréninku je velmi účinný a je vhodný pro sportovce v období rekonvalescence a odpočinku. Chůze s holemi zatěžuje svaly téměř XNUMX%, zvyšuje vytrvalost kardiovaskulárního systému bez přemrštěného zatížení a také aktivně spaluje přebytečná kila.
Dlouhá léta se nordic walkingu věnovali pouze profesionálové, až někteří z nich přišli na nápad odhalit tajemství nordic walkingu obyčejným lidem. Jak čas ukázal, byl to skvělý nápad! Právě pro víkendové sportovce a začátečníky se chůze s holemi ukázala jako skvělý dárek. A teď vám prozradíme proč.
Výhody nordic walking
Nordic walking je nejlepší způsob, jak zhubnout. Při hodinové procházce s hůlkami průměrnou rychlostí spálíte až 1,5krát více kalorií než běháním nebo jízdou na kole. Chůze s holemi zapojuje všechny hlavní svaly a tělo na jejich práci vynakládá úměrnou energii – více než u většiny činností, které má průměrný člověk k dispozici.
Je známo, že nejlepší tepová frekvence pro spalování tuků je kolem 135 tepů za minutu (HR). Pro netrénovaného člověka je dlouhodobá a efektivní práce v takovém tepu možná pouze při chůzi. Například běh vám okamžitě zvedne tep nad 135 tepů a jen málokdo si může dovolit hodinu běhat a výsledek tréninku hodně závisí na jeho délce.
Nordic walking je nejlepší způsob, jak začít cvičit a vrátit se po dlouhé pauze, nemoci nebo úrazu. K tréninku je potřeba přistupovat s rozumem, aby vás neodradil od pokračování a nezpůsobil škodu. Pokud jste právě přišli ke sportu, je třeba vaše tělo připravit na neobvyklou zátěž: posílit svaly a vazy, protáhnout klouby a nakonec posílit srdce! Jemný tréninkový režim s holemi vám umožní rychle získat fyzickou kondici a zpevnit tělo. A tam můžete přemýšlet o běhání, pokud chcete!
Sportování často zahrnuje provádění složitých cvičení, které vyžadují dobrou koordinaci. Na začátku cesty se to může stát vážnou překážkou. Nordic walking nemá tuto nevýhodu: provádíme náš obvyklý pohyb – krok, podpíráme se holemi. To umožňuje vyvinout větší rychlost pohybu, což znamená zvýšení zátěže bez hrozby zranění.
S holemi můžete nejen chodit, ale také provádět různá cvičení, která zpevní vaše tělo a dovedou vás do další vývojové fáze.
Nordic walking – prevence onemocnění pohybového aparátu. Aktivní práce ramen a těla při chůzi s holemi je zvláště důležitá pro kancelářské pracovníky: dlouhodobá práce u počítače vede ke stagnaci v oblasti cervikálních ramen, pohyb obnovuje ztracenou pohyblivost a zmírňuje bolest. Hůlky rovnoměrně přerozdělují zátěž po celém těle, aniž by při chůzi přetěžovaly spodní část zad a kolena.
A vynikající metoda pro rozvoj správného držení těla a chůze, což znamená vyhnout se mnoha zdravotním problémům a přitáhnout pozornost ostatních svým kvetoucím vzhledem.
Nordic walking je procházka na čerstvém vzduchu. O výhodách takové zábavy není třeba nikomu říkat, zvláště těm, kteří alespoň jednou studovali v dusné tělocvičně.
Jakékoli sportovní aktivity předcházejí depresím a dodávají vám dobrou náladu. Při fyzické aktivitě tělo produkuje hormony štěstí – endorfin a serotonin. Nesmíme zapomínat na uspokojení z dobře stráveného času.
Nordic walking může způsobit poškození při cvičení. Kontraindikace
Nordic walking se doporučuje lidem s kardiovaskulárním onemocněním, v pooperačním období a ve stáří. Je jednodušší říci: Nordic walking nemá žádné kontraindikace. Klidně si vezměte hůlky a jděte na čerstvý vzduch!
Jedno upozornění: abyste z nordic walkingu vytěžili maximum, musíte se naučit správně chodit. Je to jednoduché a nezabere to moc času.
