Mobilizace před 100 lety: počet vojáků UPR, agendy a způsoby úniku před odvody
Mapa vojenských operací 10. února 2024: kde dnes online probíhají boje
11 hodin pozorování na jeden přesný zásah: pohraničník vyprávěl, jak loví útočníky
Kovové nosiče smrti: co jsou balistické střely a které jsou v provozu s Ruskou federací
Teprve teď jsem si uvědomil, že žiju! Jak útočná letadla GUR na pokraji smrti osvobodila ostrov v Chersonské oblasti
Mapa vojenských operací 9. února 2024: kde dnes online probíhají boje
Mami, uklidni se, budu brzy doma! Emoce obránců po výměně způsobily knedlík v krku
Síly bezpilotních systémů ozbrojených sil Ukrajiny: jak nový typ armády změní naši bojovou efektivitu
Na vojně si vydělali – odpočívali ve vyšetřovací vazbě. Největší korupční skandály a jak se vyšetřují
Mapa vojenských operací 8. února 2024: kde dnes online probíhají boje
© 2003–2024. Všechna práva vyhrazena
Při platbě bankovní kartou probíhá zpracování platby (včetně zadání čísla karty) na zabezpečené straně zpracovatelského systému. To znamená, že vaše důvěrné údaje (údaje o kartě, registrační údaje atd.) se k nám nedostanou, jejich zpracování je zcela ukradeno a nikdo nemůže získat osobní a bankovní údaje.
Při práci s údaji o kartě je zaveden standard ochrany informací oddělený mezinárodními platebními systémy Visa a MasterCard – Payment Card Industry Data Security Standard (PCI DSS), který zajišťuje bezpečné zpracování údajů o kartě Vlasnik Bank. Zavedená technologie přenosu dat zaručuje bezpečnost transakcí bankovními kartami pomocí protokolu Secure Sockets Layer (SSL).
Přečtěte si více
2. února – jaký je dnes svátek. Náboženské a mezinárodní svátky a tradice tohoto dne
Přečtěte si více
Prezentace Páně 2024: kdy se slaví a jaké jsou tradice na Ukrajině
Cookies používáme k analýze a zlepšování provozu našich webových stránek a personalizaci reklamy. Pokračováním v používání webu souhlasíte s používáním souborů cookie a souhlasíte se Zásadami ochrany osobních údajů.
Uši nebo kalhoty na bocích mohou být pro mnoho lidí, zejména pro ženy, frustrující a znepokojující. Tyto extra tukové kapsy může být docela obtížné odstranit, ale existují cvičení, která můžete udělat pro snížení výskytu těchto tukových kapes. V tomto článku se podíváme na cviky zaměřené na stehna, které vám pomohou zhubnout v této oblasti.
Cvičení, která pomohou odstranit „očka“ na bocích
Squat
Dřepy jsou klasickým cvičením pro zpevnění boků a nohou. Postavte se s nohama na šířku boků a poté proveďte dřep, jako byste seděli na židli. Udržujte váhu na patách a ujistěte se, že kolena nepřesahují prsty u nohou. Proveďte 10-15krát ve třech přístupech.
Plíce
Výpady jsou dalším skvělým cvičením pro tónování stehen, nohou a hýždí. Postavte se s nohama na šířku boků a poté vykročte pravou nohou vpřed. Dřepněte si, dokud nejsou obě kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a vaše levé koleno se téměř nedotýká podlahy. Ujistěte se, že vaše pravé koleno, vaše podpůrná noha, je přímo nad vaším kotníkem. Zvedněte se a patou opěrné nohy se odtlačte od podlahy, abyste se vrátili do výchozí polohy. Proveďte 10-15krát na každé noze, tři přístupy.
Gluteusův most
Glute bridge je skvělý cvik na zpevnění boků a hýždí. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitiskněte chodidla k zemi. Zvedněte boky ke stropu a přitom mějte nohy na zemi. Zůstaňte na vrcholu několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice. Pánev je vytočená (aby nedocházelo k vychýlení v dolní části zad), úhel kolen v horní poloze je 90 stupňů. Udělejte to 10 až 15krát.
Boční lišta
Boční prkno je skvělé cvičení, které se zaměřuje na oblast stehen a pomáhá redukovat vzhled drdolů v uších. Lehněte si na bok s nohama u sebe a loktem přímo pod ramenem. Zvedněte své tělo, abyste vytvořili přímku od pat k temeni hlavy a vydržte v pozici po dobu 30 sekund, než změníte strany. Proveďte 2-3x v každém směru.
Zvednutí boční nohy
Zvedání nohou je jednoduchým cvikem na zpevnění boků a nohou. Lehněte si na pravý bok, nohy u sebe, pravou nohu pokrčte v koleni, pravou ruku si podepřete hlavou a opřete se o rameno. Zvedněte levou nohu pod úhlem 45 stupňů, vydržte několik sekund a poté ji spusťte, ale nepokládejte ji na podlahu. Opakujte 10 až 15krát pro každou nohu.
Požární hydrant
Cvičení s požárním hydrantem se zaměřuje na hýždě, stehna a vnější stehna, což z něj dělá skvělé cvičení pro snížení vyboulení stehen. K provedení tohoto cviku se postavte na ruce a kolena s rukama pod rameny a koleny pod kyčlemi. Udržujte svou páteř neutrální, jádro napjaté. Zvedněte jednu nohu do strany a držte ji pokrčenou v koleni v úhlu 90 stupňů. Vydržte v této poloze několik sekund, než nohu spustíte zpět do výchozí polohy. Před výměnou nohou proveďte 10-15krát.
Oslí kop
Oslí kop je dalším účinným cvičením pro zpevnění boků, vnější strany stehen a hýždí. Postavte se na ruce a kolena, položte dlaně pod ramena a kolena pod boky. Udržujte svou páteř neutrální, jádro napjaté. Zvedněte jednu nohu nahoru, držte ji pokrčenou, úhel kolena 90 stupňů a zatlačte ji směrem ke stropu. Vydržte v této poloze několik sekund, než vrátíte nohu do výchozí polohy. Proveďte 10-15krát na každou nohu.
Jaké další cviky můžete dělat, abyste zhubli stehna?
I když je nemožné zaměřit hubnutí na jednu oblast, existují cvičení, která vám mohou pomoci zhubnout celkově a snížit vzhled těch otravných kalhot.
- Kardio: Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, pomůže spálit kalorie a zhubnout. Dělejte to po dobu 30-60 minut při střední intenzitě většinu dní v týdnu.
- Silový trénink: Silový trénink, jako je vzpírání nebo cvičení s vlastní vahou, pomáhá budovat svalovou hmotu a zrychlovat váš metabolismus. Pokuste se dvakrát až třikrát týdně začlenit silový trénink do svého denního režimu.
- Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT): HIIT je typ cvičení, které střídá intenzivní návaly aktivity a období odpočinku. HIIT může být účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout, a to obzvlášť efektivní snížit jezdecké kalhoty.
Další tipy pro hubnutí tuku na stehnech
Kromě cvičení existuje několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste pomohli snížit vzhled vašich uší a zhubnout stehna.
Hlídejte si jídelníček
Dieta hraje důležitou roli při hubnutí, včetně kyčlí. Chcete-li zhubnout v této oblasti, musíte snížit celkové množství tukových zásob. K tomu se zaměřte na stravu s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem živin. Jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Nezapomínejte pít dostatek vody
Zůstat hydratovaný je důležitý pro celkové zdraví a také vám pomůže zhubnout. Když jste dehydrovaní, vaše tělo má tendenci zadržovat vodu, takže můžete vypadat nafoukle a přibírat na váze. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně, abyste pomohli vyplavit toxiny a snížili zadržování vody.
Dostatečně se vyspat
Dostatek spánku je důležitý pro celkové zdraví, zejména pro hubnutí. Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo uvolňuje hormony, které mohou zvýšit vaši chuť k jídlu a zpomalit váš metabolismus. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc, abyste pomohli regulovat hormony a zrychlili metabolismus.
Rádi na Vás počkáme v našich sportovních prostorách APOLLO DALŠÍ . Doufáme, že zde najdete svého trenéra, výživového poradce a přátelskou sportovní komunitu.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu na instagram и Tik tak dozvědět se ještě zajímavější a užitečnější informace!
Publikováno 10.02.2024 v kategorii Corisne
