Výhledově můžeme říci jedno – sportování s onemocněním páteře je obecně celkem přijatelné.
Nemoc samozřejmě může člověka donutit se svého oblíbeného sportu vzdát. Odmítnete-li se podrobit okolnostem a pokračovat ve třídách, musíte vědět, že nemoc může mít akutní formu.
Některé sporty, jako je vzpírání, skoky do výšky, zápas, hod oštěpem nebo kladivem, velmi zatěžují páteř.
To platí i pro tenis, badminton a golf, tedy takové sporty, kde musíte při hře prudce zatáčet trupem. Navzdory riziku mnoho lidí s poruchami páteře nadále hraje tenis nebo golf a nemají pocit, že by se jejich stav výrazně změnil.
Je třeba se vyhnout jízdě z kopce. Jednak nemá příliš silný hojivý účinek, jednak je zde značné riziko poranění horních a dolních končetin a také páteře.
Vyplatí se tedy pokusit se najít vhodný sport, který by nezhoršoval stav páteře. Zmíněný tenis, badminton apod. rozvíjí pružnost páteře a sílu zádového svalstva a lze je proto doporučit v obdobích klidné nemoci.
Hokej a fotbal také představují riziko pro páteř kvůli nárazům, nárazům, kterým je hráč vystaven, a pádům. Aby se předešlo zraněním, bylo by mnohem lepší snížit emocionální intenzitu soutěže a dát jí charakter hry v pravém slova smyslu. Účastníci se však často nechají unést, což vede k extrémní zátěži fyzických sil a vůle a zvyšuje riziko zranění.
U některých sportovců jsou onemocnění páteře spojena se zhoršením jejich schopností, a tím i poklesem výsledků v soutěžích.
Týmové sporty jako fotbal a hokej jsou ohroženy poraněním páteře kvůli často vysokému tempu hry a častým kolizím. To znamená, že jedinci s poruchami páteře jsou jistě vystaveni značnému riziku, zejména proto, že povaha obou sportů a zaměření na hru vede k tomu, že sportovec zapomíná na ochranu svých zad.
Obecně lze říci, že člověk s onemocněním páteře by se měl takového sportu vzdát. Hráči golfu a tenisu musí dělat ostré a silné obraty těla, což bezpochyby může vyvolat exacerbaci onemocnění. Mnohým se přitom z tohoto sportu dostává velké zadostiučinění a tvrdí, že se mu mohou věnovat bez škodlivých následků pro páteř.
Sport doporučený při onemocněních páteře
Plavání je ideální sport pro onemocnění páteře. Během plavání pracují všechny svalové skupiny, a proto se stávají silnějšími. Ve vodě je zatížení páteře minimální, pohyby jsou měkké. Pomocí plavání můžete výrazně posílit svalový korzet páteře, zhubnout, zvýšit celkovou vitalitu těla a také získat obrovskou dávku energie a pozitivních emocí.
Zranění při plavání jsou extrémně vzácná, protože kolize a bodnutí do zad jsou ve vodě velmi vzácné. Výjimkou jsou skoky do vody, zejména hlavou dolů, a HLAVNĚ do přírodních vodních ploch. Potápění hlavou napřed v přírodních vodních plochách je extrémně nebezpečné., protože v malých hloubkách nebo v přítomnosti podvodní překážky Můžete si přivodit vážné poranění krku nebo páteře, včetně invalidity a smrti!
Také lidem s onemocněním páteře se doporučuje běh a běhání na měkkém podkladu, procházky lesem, jízda na kole, plavání či lyžování a především běh na lyžích. Při lyžování z hor se zvyšuje riziko pádu s nepříjemnými následky pro páteř.
Při lyžování nebo turistice je nejpohodlnějším způsobem uložení proviantu a vybavení batoh. Je ideální, když potřebujete něco přenášet na delší vzdálenosti. V tomto případě je zatížení zad minimální, protože zátěž je umístěna na zádech a obratle a zádové svaly nejsou příliš namáhány.
Běh a chůze jsou dvě velmi vhodné formy rekreačního cvičení pro jedince s poruchami páteře. Nejlepší je běhat po cestě s jakýmkoli měkkým a rovným podkladem ve sportovní obuvi (žádoucí jsou běžecké tenisky) s měkkou a pružnou podrážkou. Tvrdé podrážky zvyšují riziko poranění nohou, chodidel a páteře.
Lyžování, vzhledem k jeho silným zdravotním přínosům, je dalším doporučeným sportem. Zvyšují krevní oběh a dobře stimulují činnost srdce, plic a svalů. Příznivý vliv má i na kosti kostry.
Rady pro zaneprázdněné a líné
Pokud však nemáte absolutně žádný čas na sportovní a gymnastické cvičení nebo jste prostě příliš líní trávit čas sportem, doporučujeme vám pravidelně podstupovat léčebnou masáž a myostimulaci, která má podobný účinek jako sport, i když hodně méně výrazné. Léčebnou masáž a myostimulaci můžete podstoupit například v našem lékařském centru.
Chronická bolest zad, dolní části zad a krční oblasti je jedním z nejčastějších zdravotních problémů moderních lidí. Pokud nehovoříme o úrazu nebo vážné nemoci, může být nepohodlí důsledkem nedostatečné výdrže zádových svalů. Jak je posílit? Samozřejmě, že pomocí sportu stačí zvolit správný typ fyzické aktivity – abyste nejen dosáhli výrazného výsledku, ale také nepoškodili vaše zdraví.
Jaká cvičení jsou kontraindikována při bolestech zad?
- Běh, skákání (To platí zejména pro lidi s nadváhou).
- Kopy – pokud svaly nejsou dostatečně vyvinuté, mohou taková cvičení vést k bolestem kloubů.
- Kroucení, zvedání těla z polohy vleže na podlaze. Potenciálně nebezpečná cvičení, která často způsobují poškození meziobratlových plotének.
- Cvičení ve stoji na jedné noze (rumunský mrtvý tah, dřep) je třeba provádět opatrně, pokud nejsou problémy s koordinací.
Jaká cvičení jsou povolena při bolestech zad?
Seznam povolených sportů je mnohem delší. Následující informace vám pomohou zbavit se bolestí zad způsobených nedostatkem fyzické aktivity a sedavým způsobem života:
- Severská chůze. Neuvěřitelně účinný sport, který posílí horní část těla. Chůze se severskými holemi odstraňuje stres z kolen a páteře, takže je ideálním řešením pro každého – bez ohledu na věk, váhu nebo zdravotní stav. Příjemnými bonusy bude zvýšená vytrvalost, normalizace krevního tlaku, posílení dýchacího a kardiovaskulárního systému.
- Plavání a vodní aerobik. Když jste ve vodě, vaše svaly pracují a vaše páteř a klouby dostávají kompresní podporu. Snížení zátěže páteře je skvělý způsob, jak se zbavit nepohodlí a jeden z nejúčinnějších způsobů, jak předejít velkému množství nemocí.
- Fitball cvičení. Při cvičení na gymnastickém míči je páteř zatěžována na minimum. Nejbezpečnější jsou cviky prováděné vleže.
- Klasická a vzdušná jóga. Postupným a opatrným „protahováním“ páteře se dobře uvolňují zádové svaly, což má pozitivní vliv nejen na zdraví, ale i na držení těla.
- Pilates, strečink. Jednoduché sestavy protahovacích cviků se doporučují i lidem trpícím chronickým onemocněním pohybového aparátu. Pokud chcete zlepšit svůj strečink, je pro vás vhodnější strečink a ti, kteří chtějí své svaly dále posilovat, by měli věnovat pozornost pilates.
- Školení na veslařském trenažéru. Mnoho lidí věří, že veslování bolesti zad jen zhoršuje. Ve skutečnosti je veslařský trenažér mnohem bezpečnější než běžecký pás, eliptický a další kardio vybavení. Pokud budete techniku dodržovat, zbavíte se nejen systematických bolestí zad, ale také budete moci zhubnout, zpevnit svaly, zvýšit sílu a vytrvalost. Za nejšetrnější a „fyziologické“ jsou považovány veslařské trenažéry se systémem vodní zátěže, které pohyb sportovce z biomechanického hlediska spravují.
- statická cvičení. Pravidelný trénink vám umožní posílit svaly jádra, aniž byste zatěžovali páteř a klouby. To je zvláště důležité, pokud trpíte bolestmi v hrudní a bederní oblasti, máte problémy s koordinací a často pociťujete celkovou tělesnou slabost.
Jak často byste měli cvičit?
Doporučujeme začít s 25minutovým cvičením, postupně dobu prodlužovat až na 45 minut. I když budete trénovat 3x týdně, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. A potřebné vybavení pro vysoce kvalitní a efektivní třídy lze zakoupit v našem internetovém obchodě.
