Nestačí používat správné čisticí prostředky, tonery, séra, esence, exfoliátory a hydratační krémy, ale musíte se také vyživovat zevnitř. Nyní vám vše povíme podrobně.
Vraťme se na chvíli v čase: před rokem 1900 nikdo netušil, co jsou vitamíny. Vše se změnilo díky polskému biochemikovi Casimiru Funkovi. Studoval nemoc s podivným názvem „beriberi“ a uvědomil si, že všichni pacienti mají nedostatek toho, co se dnes nazývá vitamin B1 nebo thiamin. Casmir tedy přišel s termínem „vitamíny“ (odvozený od slova „vita“, což znamená v latině „život“), který začal označovat živiny nezbytné pro lidský život. To brzy vedlo k objevu dalších, včetně vitamínu E v roce 1922 a vitamínů A a C v roce 1912.
JDE ZDE
Krevní test může pomoci určit, zda máte nedostatek vitamínů
Vědci začali provádět experimenty, aby pochopili složitý vztah mezi stravou a zdravím pokožky. V roce 1943 byla publikována první studie s použitím kyseliny retinové, derivátu vitamínu A, k léčbě akné a o pouhých deset let později se začala široce používat k odstranění akné. Vitamíny jsou nezbytné pro udržení celkového zdraví a pohody a v posledních letech stále více výzkumů ukazuje, že mají přímý vliv na pokožku, od zvýšení elasticity a liftingových účinků až po redukci celulitidy a strií. V kombinaci se správnou výživou a zdravým životním stylem může užívání určitých vitamínů posunout péči o pleť na další úroveň.
10 nejlepších doplňků a vitamínů pro pleť
Kolagen
Jako nejhojnější bílkovina v těle hraje kolagen důležitou roli při udržování mladistvé a krásné pleti. Každým rokem začnou zásoby kolagenu klesat (od 25. roku života naše tělo produkuje o 1 % kolagenu ročně méně), což vede k tvorbě vrásek a vzniku ochabnutí.
Pití kolagenu pomáhá udržovat pokožku pružnou a hladkou. Studie provedená vědci v Německu zjistila, že kolagenové peptidové doplňky pomohly zlepšit úroveň hydratace pokožky za pouhých osm týdnů. Další studie publikovaná v Journal of Medical Nutrition uvádí, že kolagen může také snížit hloubku jemných linek a vrásek u žen po menopauze.
JDE ZDE
Kolagen je hlavním stavebním materiálem pro pokožku – 75 % tohoto proteinu se nachází v kůži
Kde je to obsaženo? Kuře, losos, tuňák a pstruh s kůží, vejce, rajčata, avokádo.
Vitamin D
Vitamin D je často nazýván „vitaminem slunečního svitu“, protože naše tělo ho dokáže produkovat při opalování. Vitamín hraje klíčovou roli při udržování rovnoměrného tónu pleti, pomáhá při léčbě lupénky a podporuje zdraví kostí. To vše díky své účasti na růstu a zrání kožních buněk. Čím je vitamín D tak výjimečný? Bylo prokázáno, že chrání pokožku před stárnutím, přičemž pacienti s vysokou hladinou vitaminu D mají DNA o pět let mladší než pacienti s nižšími hladinami.
JDE ZDE
Vitamin D je syntetizován v kůži pod vlivem UV záření
Kde je to obsaženo? Pomerančový džus, jogurt, losos, treska a tuňák
Rybí olej
Rybí tuk je hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají silné protizánětlivé vlastnosti. Podle studie zveřejněné oddělením dermatologických věd Univerzity v Manchesteru omega-3 mastné kyseliny chrání pokožku před poškozením UV zářením a výrazně zlepšují akné.
JDE ZDE
Rybí tuk se získává z jater tresky.
Kde je to obsaženo?
Lněný olej, chia semínka, vlašské ořechy, losos a sleď.
Biotin
Biotin je ve vodě rozpustný vitamín B, který je potřebný pro posílení vlasů, kůže a nehtů. Tělo z něj vytváří stavební kameny zdravých buněk, včetně bílkovin a tuků. Nedostatek tohoto důležitého vitamínu může vést k vypadávání vlasů a šupinatým červeným vyrážkám na kůži.
JDE ZDE
Biotin se podílí na metabolismu aminokyselin (izoleucin a valin)
Kde je to obsaženo? Vejce, ořechy, celá zrna, hovězí játra a mleté hovězí maso, losos, vepřové maso, arašídové máslo a banány.
vitamin A
Vitamin A působí jako antioxidant, zabraňuje poškození sluncem a posiluje epidermis. Pokud je ho v těle málo, pokožka může být vysušená, podrážděná a nerovná.
JDE ZDE
Vitamin A účinně snižuje závažnost akné do tří měsíců
Uvědomte si, že nadbytek vitaminu A může zvýšit riziko závažných nežádoucích účinků. Nepřekračujte proto doporučený denní příjem.
Kde je to obsaženo? Tučné ryby, vejce, tresčí játra, špenát, mrkev, pomerančová zelenina a sladké brambory. To vše jsou zdroje beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A.
Syntetický derivát vitamínu A, retinol, je tak oblíbený mezi kosmetology.
- Zabraňuje vzniku vrásek, vyhlazuje pokožku
- Exfoliuje na buněčné úrovni
- Reguluje mastnotu a minimalizuje pupínky
- Zesvětluje pigmentové skvrny a post-akné, vyrovnává pleť.
Vzhledem k tomu, že retinol je účinná složka, může způsobit zarudnutí nebo odlupování, pokud je používán příliš často. Pokožce však obvykle chvíli trvá, než se přizpůsobí, a po několika týdnech se přizpůsobí.
vitamin C
Vitamin C je dobře známý pro své antioxidační vlastnosti a schopnost bojovat s volnými radikály, předcházet poškození buněk a oxidativnímu stresu v těle. Kromě toho může pomoci chránit před poškozením sluncem a stimulovat syntézu kolagenu (aktivuje fibroblasty, které produkují nový kolagen), čímž pomáhá vyhlazovat vrásky a činí pokožku elastickou.
JDE ZDE
Vitamin C opravuje poškozené kožní buňky
Vitamin C může zlepšit účinnost vašeho opalovacího krému.
Kde je to obsaženo? Citrusové plody (pomeranče a grapefruity), jahody, brokolice, kiwi, rajčata a brambory.
Vitamin E
Vitamin E je důležitý antioxidant rozpustný v tucích, který se v dermatologii používá již více než 50 let. Chrání buňky před oxidačním stresem tím, že absorbuje ultrafialovou energii a chrání je před poškozením sluncem, které vede k rakovině kůže a vráskám. Vitamin E a vitamin C působí v tandemu na posílení stěn kožních buněk.
JDE ZDE
Vitamín E je nazýván vitamínem „krásy a mládí“
Obvykle naše tělo produkuje dostatek vitaminu E prostřednictvím olejové látky v pórech kůže – kožního mazu.
Kde je to obsaženo? Ořechy (mandle a arašídy), zelená zelenina (špenát, kapusta a brokolice), olivový a slunečnicový olej, dýně.
Vitamin K
Vitamin K je nezbytný pro srážení krve, a tedy pro hojení ran a modřin. Je také známo, že pomáhá zbavit se strií, žilek, jizev, post-akné a tmavých kruhů pod očima. Kde je to obsaženo? Špenát, zelené saláty, květák a fazole.
Vitamín K se nejlépe používá v kombinaci s jinými vitamíny rozpustnými v tucích (jako je vitamín E) a rostlinnými antioxidanty
Vitamin B12
V těle je 8 vitamínů skupiny B, všechny jsou nezbytné pro růst, vývoj a celkové fungování buněk. Nejúčinnějším typem vitaminu B pro pokožku je vitamin B12. Jeho nedostatek nejčastěji způsobuje akné, hyperpigmentaci, ale také suchost, šupinatění a svědění. Kde je to obsaženo? Pokud jste vegan, může být docela obtížné udržet si adekvátní hladinu vitamínu B12, protože se nejčastěji vyskytuje v živočišných produktech, jako je maso, vejce, mléko, sýr a ryby.
Doporučený denní příjem vitaminu B12 je 1-3 mcg. Sklenice mléka obsahuje asi 1 mcg.
Vitamin B3
Vitamin B3 je kouzelnou složkou ve světě dermatologie. Vitamin B3 (niacin) se v těle přirozeně nevytváří. Hraje důležitou roli při hydrataci pokožky a zmírnění projevů akné. Kde je to obsaženo? Ořechy, semínka, zelenina, ryby, maso a luštěniny.
JDE ZDE
Ořechy a semena jsou nejlepším zdrojem niacinu (nebo vitamínu B3)
Příznaky nedostatku vitamínů v kůži
Všimli jste si, že se vaše vlasy, pleť a nehty změnily? Může to být první „varovný signál“ a znamení, že ve vaší stravě chybí určitý vitamín nebo minerál. Příznaky se mohou značně lišit v závislosti na tom, které mikroživiny má vaše tělo málo.
- Bledá kůže
- vypadávání vlasů
- Suchá kůže s nerovnoměrnou texturou
- Matná pleť
- Popraskané/suché rty
- Nové znaménka, bradavice
- Akné a vyrážky
- Pomalé hojení ran
- Bílé skvrny na nehtech a změny jejich barvy
- Roztřepené konečky nebo hrubé vlasy
- zežloutnutí kůže
- Lupy
Pokud máte některý z těchto příznaků, možná je čas přehodnotit svůj jídelníček a určit, které živiny mohou chybět.
Nejlepší vitamíny pro suchou pokožku:
- Vitamin D.
- vitamin C
- Jod
Nejlepší vitamíny pro problematickou pleť:
- Vitamin E
- Vitamin B3 (Niacin)
Nejlepší vitamíny pro stárnoucí pleť
- vitamin A
- vitamin C
- Vitamin E
- Vitamin B3
Nejlepší vitamíny pro zářivou pleť
- vitamin C
- vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin B3
Kdy je nejlepší užívat vitamíny?
První věc, kterou musíte udělat, je udělat si krevní test, který ukáže, zda určité vitamíny skutečně potřebujete, a poradit se s odborníkem. Nesprávné dávkování může vést k přebytku látky v těle a způsobit pouze poškození. Odborníci se domnívají, že vitamíny můžete užívat kdykoli během dne (neexistují zde žádná přísná pravidla), hlavní věcí není nalačno a zapít ho velkým množstvím vody.
Je lepší užívat vitamíny v kurzu, 3-4krát ročně.
Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K) je nejlepší užívat s tučnými jídly. Rozpustný ve vodě – před jídlem nebo po jídle. Pokud jde o dávkování, postupujte podle pokynů uvedených v návodu. Nejběžnější jsou: 50 %, 100 % a více než 100 % denní potřeby. Délka jednoho léčebného cyklu obvykle nepřesáhne jeden měsíc. Přestávka mezi kurzy by měla být 2-3 týdny. Lékaři nedoporučují užívat stále stejné vitamíny.
„Nebezpečný je jak nedostatek vitamínů, tak hypervitaminóza (nadbytek). Užívání multivitaminových komplexů obsahujících 20 % doporučené denní dávky je možné průběžně, ale velké dávky vitamínů a mikroprvků by měl předepisovat lékař,“ vysvětluje E.N., praktický lékař a nutriční specialista CDC „NMRIC TPM“ ruského ministerstva zdravotnictví. Ignatíková.
Hydrolyzovaný kolagen s vitamínem C, Nature’s Bounty*
Všichni sníme o tom, že budeme šťastní a úspěšní, ale ne každý chápe, že úspěch a krása do značné míry závisí na zdraví. Pravidelná fyzická aktivita, péče o pleť a vlasy za pomoci kosmetiky a procedur, emoční rozpoložení a spokojenost s tím, co děláme – to vše se odráží na našem vzhledu. Pro krásu obličeje a těla má ale velký význam i to, co jíme.
Prospěšnost některých potravin pro stav našich nehtů, vlasů, zubů a dalších orgánů potvrdila mnohaletá historie i lékařský výzkum. Nabízíme vám seznam nejužitečnějších produktů pro krásu a zdraví.
Borůvky Tato zdravá a velmi chutná bobule vrátí zrak a mládí. Borůvky mají antioxidační vlastnosti, které chrání před rakovinou, podporují činnost mozku a zlepšují zrakové funkce. Vitamíny v něm obsažené snižují riziko vzniku mnoha onemocnění.
Hnědá rýže. Určité zpracování hnědé rýže, aniž by to ovlivnilo vnější skořápku, umožňuje ušetřit všechny její užitečné látky. Pozitivní vliv rýže na nervový, kardiovaskulární, trávicí systém a duševní schopnosti prokázali vědci.
Vejce. Tento živočišný produkt je dobrý pro kosti, svaly a vazy. Ideální sada aminokyselin ve vejcích umožňuje rychle obnovit fyzickou zdatnost po tréninku a fyzické námaze. Syrová vejce zlepšují činnost hlasivek a jsou nepostradatelná pro lidi spojené s řečnictvím a zpěvem.
Bílé drůbeží maso. Dietní drůbeží maso posiluje svaly a normalizuje nervový systém. Plnohodnotný komplex vitaminu B ve svém složení přispívá k normální činnosti celého organismu.
Brokolice Toto zelí pomáhá odstraňovat z těla sůl a vodu, předchází celulitidě, posiluje kardiovaskulární, kostní a vylučovací systém. Protizánětlivá vlastnost brokolice zabraňuje plísním a infekcím a také odstraňuje toxiny z těla.
Avokádo Léčivé vlastnosti tohoto produktu mohou zlepšit imunitu, zlepšit činnost srdce a oběhového systému a zabránit vzniku nádorů. Vápník a fosfor obsažené v avokádu posilují kosti a bílkoviny zvyšují svalovou hmotu.
Fazole Proteiny a vitamín C ve složení fazolí přispívají k rychlému zotavení po nemoci, doporučují se k léčbě hypertenze a poruch gastrointestinálního traktu.
Vlašské ořechy. Jód, draslík, hořčík a další vitamíny, stejně jako bílkoviny v ořechách, výrazně zlepšují duševní činnost, příznivě působí na celé tělo jako celek, obohacují ho o živiny a normalizují oběhový, kardiovaskulární a imunitní systém.
Losos. Nejdůležitější ryba pro krásu našeho těla obsahuje potřebné vitamíny pro pružnost pokožky, zpevnění a růst nehtů a vlasů, nasycuje tělo bílkovinami a mastnými kyselinami, které podporují normální činnost mozku. Draslík v lososovém mase posiluje pohybový aparát.
Řepa Kyselina listová ve složení této zeleniny, jedinečné z hlediska množství vitamínů, je klíčem k naší kráse a mládí. Konzumace červené řepy navíc zlepšuje činnost srdce, cév, obnovuje nervový systém a odstraňuje patogeny ze střev.
Cereálie. Cereálie díky obsahu velkého množství sacharidů nabíjejí tělo energií a elánem po celý den. Vápník, fosfor a další vitamíny v tomto produktu mají pozitivní vliv na vlasy, nehty, kůži a kosti a také normalizují metabolismus.
Mořská kala – šampion v obsahu různých vitamínů, jódu, vápníku a hořčíku. Nízkokalorický přípravek bojuje proti stresu, zlepšuje činnost trávicího systému a zabraňuje tvorbě krevních sraženin.
Fermentované mléčné výrobky. Jogurt a tvaroh, jako zdroje vápníku, jsou nezbytné pro naše zuby, vlasy a nehty. Mléčné výrobky zlepšují funkci střev a pomáhají udržovat zdraví.
Hořká čokoláda. Dobrá zpráva pro ty, kdo mají chuť na sladké: pouhých 50 gramů hořké čokolády denně snižuje riziko rakoviny a žaludečních vředů a také zvyšuje duševní kapacitu.
Olivový olej Kromě toho, že olivový olej normalizuje krevní tlak a bojuje proti tukovým usazeninám, výrazně zpomaluje proces stárnutí. Omega-9 mastné kyseliny obnovují fungování všech tělesných systémů a zabraňují rozvoji zhoubných nádorů.
Hovězí maso. Zvýšená nutriční hodnota hovězího masa podporuje rychlé vstřebávání a zlepšuje stav srdce, trávicího a reprodukčního systému, posiluje stěny cév a zlepšuje činnost srdce.
Celozrnný chléb s vysokým obsahem účinných látek, které potřebujeme pro normální činnost trávicího systému. Jeho konzumace místo běžného chleba podporuje hubnutí.
Tuňák. Maso z tuňáka snižuje cholesterol a čistí tepny, snižuje riziko srdečních chorob a rakoviny. Díky vitamínům obsaženým v této rybě je normalizována práce gastrointestinálního traktu a nervového systému.
Zařaďte výše uvedené produkty do svého každodenního jídelníčku a zůstaňte krásní a zdraví co nejdéle!
