Takzvaná rýma neboli ARVI je jedním z nejrozšířenějších onemocnění způsobených virovým patogenem. Naprostá většina z nás zažívá ARVI alespoň jednou ročně. K prevenci onemocnění nebo urychlení zotavení se používají různé metody posílení imunitního systému, včetně lidových léků a vitamínů. Prozradíme vám, které z nich mohou pomoci při virových onemocněních a jak můžete jejich nedostatek nahradit.

Proč užíváte vitamíny, abyste zabránili ARVI?

Hypovitaminóza (nedostatek vitamínů) brání fungování našeho imunitního systému a snižuje naši schopnost odolávat virovým hrozbám. V současné době je známo nejméně 200 patogenů [1] ARVI, takže imunitní systém je ve zvýšené zátěži, zejména v období podzim-zima, kdy jsme nejvíce náchylní k nemocem.

Vitamíny mohou podporovat imunitní systém. Většinu těchto prospěšných organických sloučenin můžeme získat pouze prostřednictvím potravy. K syntéze některých vitamínů dochází v našem těle díky imunitnímu systému. Například vlivem ultrafialového záření se v kůži vytváří vitamín D. Střevní mikroflóra podporuje syntézu K a B3.

Nezdravý, špatně strukturovaný životní rytmus nám často brání přijímat vitamíny v množství potřebném pro normální fungování těla. Důvodem jsou následující faktory:

  • nevyvážená strava;
  • nedostatek pohybu během dne;
  • nepříznivé podmínky prostředí a nedostatek čerstvého vzduchu.

Hypovitaminóza může být způsobena i snížením kvality konzumovaných potravin obecně a zvláštností jejich přípravy. Například při pečení chleba se v průměru ztratí asi 90 % vitamínů skupiny B obsažených v obilných plodinách [2].

Nedostatek vitamínů rozpustných ve vodě a v tucích (první skupina zahrnuje B, C, druhá skupina – A, D, E) je pozorován u většiny obyvatel naší země.

Tyto biologicky aktivní látky se přímo či nepřímo podílejí na metabolismu, napomáhají regeneraci buněk imunitního systému, tvorbě protilátek a vlastních interferonů, které odolávají virům.

Díky vitamínům se mnohem lépe vstřebávají látky posilující imunitní systém. Při boji s virovými onemocněními tělo potřebuje aminokyselinu L-tryptofan. Vitamíny skupiny B napomáhají jeho vstřebávání. Tyto esenciální látky není možné akumulovat „pro budoucí použití“, tělo je potřebuje každý den a přebytečné odstraňuje.

Jaké vitamíny jsou účinné pro podporu zdraví a imunity?

V boji proti nachlazení a chřipce mohou být užitečné následující:

  • Vitamin C neboli kyselina askorbová. Posiluje odolnost organismu proti virovým onemocněním a je účinný při zánětlivých procesech [3]. Najdete ho v bobulích černého rybízu, rakytníku, šípku, dále v citrusových plodech, některé zelenině (cibule, česnek, paprika) a bylinkách.
  • Vitamin D3 může pomoci zničit infikované buňky a je produkován přímým vystavením ultrafialovému světlu. D3 (cholekalciferol) se může do těla dostat potravou: tučné ryby, kaviár a máslo [4].
  • Vitamíny skupiny B [5]: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 ​​​​(pyridoxin), B12 (kyanokobalamin). Podporujte tvorbu nových imunitních buněk a regeneraci buněk dýchacích cest, zvláště pokud je onemocnění doprovázeno kašlem. Navíc B1, B6 a B12 mohou snížit poškození, které stres způsobuje naší imunitě. Vitamíny skupiny B se nacházejí v mase orgánů, rybách a mořských plodech, stejně jako v mléčných výrobcích, některé zelenině a ořeších.
  • Vitamin A zvyšuje ochranu sliznic dýchacích cest a napomáhá tvorbě protilátek [6]. Vitamín se do našeho těla dostává spolu s potravou, a to jak v přirozené formě (retinol), tak jako karotenoidy. Droby, rybí tuk a máslo mají vysoký obsah retinolu. Existuje stereotyp, že nejvíce vitamínu A obsahuje mrkev. Ve skutečnosti je tato zelenina zdrojem karotenoidů, ze kterých se pak vitamín syntetizuje.
  • Vitamin E je důležitý pro starší lidi, aby jej užívali [7]. Zdrojem tokoferolu jsou vedlejší produkty (játra), rostlinné oleje a ořechy. Avokádo je obzvláště bohaté na vitamín E.
ČTĚTE VÍCE
Je možné nanést barevný základ bez základního laku?

Pomohou vitamíny léčit nachlazení?

Chcete-li urychlit zotavení a zabránit rozvoji komplikací, samotné užívání vitamínů nemusí stačit. Ke zmírnění příznaků ARVI a chřipky u všech členů rodiny a také ke zkrácení doby léčby můžete použít lék Oscillococcinum®.

Lék má příznivý bezpečnostní profil a lze jej kombinovat s jinými léky včetně vitaminových komplexů [8]. Studie ukazují, že použití Oscillococcinum® může snížit příznaky nachlazení a chřipky během 48 hodin [10].

Reference:

1. Kalyuzhin O.V. Akutní respirační virové infekce: moderní výzvy, nový pohled na místo interferonových induktorů v prevenci a terapii // Ošetřující lékař – č. 9, 2013.

2. Žitniková L.M. Vitamin-minerální komplexy v prevenci chřipky a ARVI u dospělých // Medical Affairs – č. 3, 2012.

3. Informační list o vitaminu C pro zdravotníky/Národní instituty zdraví. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.

4. Emma C Goodall, Andrea C Granados, Kathy Luinstra a kol. Vitamin D3 a kloktání pro prevenci infekcí horních cest dýchacích: randomizovaná kontrolovaná studie/ BMC Infectious Diseases, 19.05.2014 https://bmcinfectdis.biomedcentral .com/články/10.1186/1471-2334-14-273.

6. Vitamin A/ Informační centrum mikroživin institutu Linus Pauling https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A#introduction.

7. Informační list o vitaminu E pro zdravotníky/Národní instituty zdraví. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.

8. Návod k lékařskému použití léku OSILLOCOCCINUM®.

9. Nespecifická prevence ARVI ve faktech a číslech//Remedium.ru

10. Papp R., Schuback G., Beck E. Oscillococcinum u pacientů se syndromy podobnými chřipce., 1998; Vol. 87: str. 69-76.

Integrovaný přístup k léčbě akutních respiračních infekcí zahrnuje nejen užívání léků: lékaři často předepisují také vitamíny. Společně s odborníkem jsme diskutovali o tom, proč dospělí potřebují vitamíny při nachlazení

Podle WHO onemocní ARVI v průměru každý dospělý 2–4krát ročně 1 . Zpravidla při mírném průběhu onemocnění stačí pouze symptomatická léčba. Patří sem antipyretika, expektorancia, antitusika, fyziologické roztoky na kloktání a výplachy nosohltanu, pití velkého množství tekutin a vitamínů 2.

Nejčastěji se lékaři zaměřují na kyselinu askorbovou. Vitamin C jako antioxidant neutralizuje volné radikály – látky, které se hromadí v našem těle, způsobují předčasné stárnutí a rozvoj různých onemocnění. Vitamin C aktivuje syntézu bílých krvinek, které poskytují imunitní ochranu 3 . Kyselina askorbová také zvyšuje produkci látek, které jsou zodpovědné za bariérové ​​funkce naší pokožky. V důsledku toho mají viry a bakterie menší šanci proniknout do těla přes kůži.

Při nachlazení je navíc užitečné užívat vitamíny A a E. Retinol (vitamín A) příznivě působí na stav sliznic nosní dutiny a dýchacích cest. Vitamin E (tokoferol) pomáhá tělu předcházet akutním respiračním infekcím, zabraňuje infekcím poškozovat strukturu tělesných buněk a také snižuje zvýšenou srážlivost krve a zlepšuje periferní oběh 4 .

ČTĚTE VÍCE
Jak udělat obočí silnější?

Vitamin D je také jedním z hlavních mikroelementů podílejících se na udržení imunity. V chladném období je nezbytný pro děti i dospělé, protože pomáhá odolávat virům a neonemocnět, pokud se nakazí.

Seznam top 10 vitamínů při nachlazení u dospělých podle KP

Důležité! Jakýkoli lék má vedlejší účinky a kontraindikace. Náš materiál je přehled a neslouží jako návod k akci. Před nákupem finančních prostředků se poraďte se svým lékařem.

Spolu s vitamíny, abyste bojovali s příznaky nachlazení, možná budete muset užívat další mikroživiny: zinek, selen, mangan, kyselinu lipoovou a jantarovou. Živiny lze užívat jednotlivě nebo v kombinaci (vitamínové a minerální doplňky).

vitamin C

Jedním z nejznámějších stimulantů imunitního systému je vitamín C. Často je lékaři doporučován na posílení imunity, zejména při nachlazení.

Kyselina askorbová je nezbytná pro syntézu interferonu a některých dalších cytokinů – proteinů, které se v těle uvolňují v reakci na invazi viru. Kromě toho vitamin C zlepšuje imunitní odpověď těla udržováním hladiny vitaminu E v krvi a tkáních (vitamin E je také stimulantem imunitního systému) 5 .

Doporučená denní hodnota • 60-100 mg;
• jako prevence nedostatku vitamínů – 100 mg denně;
• k léčbě ARVI – 200 mg
S čím se dá kombinovat vitamíny A, B5, B9, E, železo, vápník
Nelze kombinovat s vitamíny B1, B12, mědí
Potraviny bohaté na vitamín C sladká paprika, šípky, černý rybíz, kiwi, citrusové plody, rakytník, petržel, kopr, bílé zelí, květák nebo růžičková kapusta, rajčata, brambory, jablka, šťovík, špenát

Vitamin E

Vitamin E neboli tokoferol je přirozený imunitní stimulant. Antioxidant reguluje činnost lymfocytů, zvyšuje tvorbu protilátek, podporuje zotavení z nachlazení. Tokoferol také pomáhá předcházet rozvoji zánětlivých procesů v těle. Užívání vitamínu E v malých dávkách zvyšuje odolnost vůči nachlazení v každém věku, je však užitečné zejména pro starší lidi 6.

Doporučená denní hodnota 15 mg 7
S čím se dá kombinovat vitamíny A a C
Nelze kombinovat vitamíny B12, D, K, železo, měď, zinek a hořčík
Potraviny bohaté na vitamín E rostlinné oleje (slunečnicový, řepkový), slunečnicová semínka, mandle, arašídy, pšeničné klíčky, avokádo, paprika, játra

Vitamin A

Vitamin A neboli retinol zvyšuje bariérovou funkci sliznic dýchacích cest a chrání je před infekcemi. Retinol také stimuluje aktivitu lymfocytů a podporuje tvorbu protilátek 8.

Vitamin A pomáhá chránit tělo před nachlazením a chřipkou. Pro léčbu a prevenci ARVI a chřipky se doporučuje kombinovat retinol s vitamíny C a E.

Doporučená denní hodnota 1000 mcg pro muže a 900 mcg pro ženy
S čím se dá kombinovat vitamíny C, D a E, železo, zinek a jód
Nelze kombinovat vitamíny B12 a K
Potraviny bohaté na vitamín A rybí tuk, játra, máslo, žloutky, smetana a plnotučné mléko

Vitamin D

Další živina, která je důležitá pro udržení imunity. Vitamin D aktivuje T-lymfocyty, které ničí poškozené buňky v těle, stimuluje buněčnou aktivitu v boji proti virům, bakteriím a dalším patogenům. Kromě toho tento stopový prvek pomáhá obnovit poškozené tkáně sliznice dýchacích cest.

ČTĚTE VÍCE
Proč se kůže na obličeji muže olupuje?

Vitamin D zlepšuje výměnu fosforu a vápníku v těle. Neměl by být kombinován s vitamínem E, protože vzájemně narušují vstřebávání. To je třeba vzít v úvahu při nákupu multivitaminů.

Doporučená denní hodnota 600-1000 IU
S čím se dá kombinovat vápník, fosfor
Nelze kombinovat vitamín E
Potraviny bohaté na vitamín D olej z tresčích jater, losos, sleď, ústřice, sardinky, konzervovaný tuňák, krevety, houby, pomerančový džus, mléko, máslo, vejce, hovězí játra

Vitamin F

Tento termín označuje směs esenciálních mastných kyselin: kyselina alfa-linolenová (ALA) ze skupiny omega-3, kyselina linolová (LA) ze skupiny omega-6 a kyselina arachidonová. Vitamin F stimuluje imunitní obranu, při jeho nedostatku se tělo stává náchylnější k infekcím.

Kromě toho má mikroelement pozitivní vliv na fungování téměř všech orgánů, stejně jako na stav vlasů, nehtů a pokožky.

Doporučená denní hodnota 70-80 μg
S čím se dá kombinovat vitamíny A, D a E, skupina B, zinek
Nelze kombinovat vápník, železo, měď
Potraviny bohaté na vitamín F slunečnicová semínka, dýně, olivový olej, mandle, sójové boby, avokádo, ořechy, pšeničné klíčky, rybí tuk, tučné mořské ryby

Zinek

Stopový prvek podporuje tvorbu interferonů – proteinů, které bojují proti škodlivým účinkům virů a bakterií a snižují riziko infekce. Zinek také aktivuje produkci T buněk, které jsou zodpovědné za rozpoznání a zničení virů, což je důležité v období chřipek a ARVI.

Doporučená denní hodnota 8-12 mg
S čím se dá kombinovat vitamíny A, B2, B3, B6, jód
Nelze kombinovat vitamíny B9, E, železo, měď, vápník, chrom
Potraviny bohaté na zinek maso, ryby a mořské plody, vejce, obiloviny, mléčné výrobky, ořechy a semena, kakao a hořká čokoláda, fazole a cizrna

selen

Tento stopový prvek je zodpovědný za antioxidační ochranu těla a správné fungování imunitního systému. Selen pomáhá energizovat organismus, zlepšuje náladu a spánek, pomáhá posilovat imunitní systém a normalizovat metabolismus a také příznivě ovlivňuje činnost srdce a zpomaluje proces stárnutí v těle.

Doporučená denní hodnota 70 μg
S čím se dá kombinovat vitamín E, jód
Nelze kombinovat měď
Potraviny bohaté na selen Para ořechy, halibut, ústřice, slunečnicová semínka, vejce, sardinky

Mangan

Mangan se podílí na syntéze interferonu – proteinů, které jsou vylučovány buňkami těla v reakci na invazi viru a blokují jeho reprodukci. Mangan také podporuje imunitní odolnost a jeho nedostatek v těle je zatížen zvýšenou lámavostí kostí, poruchami reprodukčního systému, metabolismu sacharidů a lipidů.

Doporučená denní hodnota 2 mg
S čím se dá kombinovat je lepší užívat odděleně od ostatních vitamínů
Nelze kombinovat železo, vápník, fosfor
Potraviny bohaté na mangan žitný chléb, pšeničné a rýžové otruby, sójové boby, hrášek, brambory, řepa, rajčata, borůvky
ČTĚTE VÍCE
Mohu nosit mikinu s rolákem?

Železo

Železo určuje kvalitu imunitní paměti člověka, tedy schopnost imunitních buněk si včas zapamatovat, rozpoznat a zničit viry a chránit tak před opakovanými infekcemi 9 .

Železo má dobrou snášenlivost s mědí a vitamíny A, B3 a C. Vstřebávání mikroprvku zlepšuje měď, vitamíny A a C.

Doporučená denní hodnota 10-30 mg
S čím se dá kombinovat vitamíny A a C, měď
Nelze kombinovat vitamíny B2, B12, E, hořčík, zinek, vápník, chrom, mangan
Potraviny bohaté na železo vepřová a kuřecí játra, jehněčí maso, hovězí maso, pohanka, čočka, luštěniny, pšeničné otruby, arašídy, jablka, sušené ovoce

Kyselina thioktová

Kyselina thioktová (alfa lipoová), známá také jako vitamín N, je přírodní antioxidant. Je schopen vázat volné radikály (molekuly, které napadáním normálních buněk vyvolávají oxidační proces) a snižovat jejich aktivitu 10 a také normalizovat fungování imunitního systému. Kyselina thioktová navíc zesiluje účinek dalších antioxidantů.

Doporučená denní hodnota 200-400 mg
S čím se dá kombinovat vitamíny B1, C a E
Nelze kombinovat železo, vápník, hořčík
Potraviny bohaté na vitamín N hovězí maso, bílé zelí, dýně, fazole, paprika, ostružiny, obiloviny, ořechy

Jak si vybrat vitamíny pro nachlazení pro dospělé

Nejprve je důležité pochopit, že bez doporučení lékaře, zaměřeného pouze na reklamu nebo rady z internetu, byste si neměli kupovat vitamíny na nachlazení. Je také velmi důležité vědět, zda máte nedostatek konkrétního mikroelementu nebo ne. Lékaři tvrdí, že předávkování některými vitamíny je ještě nebezpečnější než hypovitaminóza.

Recenze lékařů o vitamínech pro nachlazení u dospělých

Většina odborníků se shoduje, že je lepší užívat vitamíny pro preventivní účely pravidelně a podle pokynů lékaře, aby se zabránilo hypervitaminóze a intoxikaci. Tímto způsobem vám vitamíny pomohou neonemocnět během chladného období. Ale pokud jste se nemohli vyhnout rýmě a kašli, pak by nebylo na škodu vzít si doplněk. Je však důležité si pamatovat: při nachlazení byste neměli užívat vitamíny nalačno (mohou poškodit trávicí systém) a neměli byste je užívat současně s antibiotiky, pokud vám je předepsal lékař. doktor.

— Mnozí jsou přesvědčeni, že člověk přijímá všechny potřebné vitamíny a mikroelementy z potravy. I při pestré stravě však může dojít k nedostatku té či oné živiny. Co můžeme říci o lidech, kteří praktikují různé experimentální diety a z toho či onoho důvodu omezují svůj každodenní jídelníček. V takových situacích lékaři doporučují užívat uměle syntetizované vitamíny, včetně multivitaminových komplexů, říká praktický lékař, ultrazvukový lékař, rodinný lékař Aigul Kharisova.

Také stojí za to pochopit, že ne všechny vitamíny a minerály se navzájem dobře kombinují. Zpravidla se však v multivitaminových komplexech tento bod bere v úvahu: složení každé tablety se vybírá podle kompatibility, tablety se třídí pomocí barviv, každá se užívá ve svůj vlastní čas během dne. Do těla se tedy „nepřátelské“ látky nedostanou současně.

ČTĚTE VÍCE
Co znamená tetování Tiny Kandelaki?

Oblíbené otázky a odpovědi

Jak mají brát vitamíny dospělí při nachlazení a jsou vůbec potřeba, když už k nachlazení došlo? Naše odborná praktická lékařka, ultrazvuková lékařka, rodinná lékařka Aigul Kharisova odpovídá na nejoblíbenější otázky.

Jaké vitamíny potřebují dospělí při nachlazení?

— Nejužitečnější vitamíny při nachlazení jsou A, C, E, D. Kyselina askorbová posiluje stěny cév a ničí virové buňky, vitamín D podporuje imunitní systém a vitamíny A a E jsou vynikající antioxidanty.

V jakou denní dobu je nejlepší brát vitamíny?

— Vitamíny je optimální užívat v první polovině dne a příjem minerálů je lepší přenést na večer. Toto je však obecné pravidlo, existují výjimky. Takže v první polovině dne jsou vitamíny C, E a skupina B, stejně jako železo, dokonale absorbovány. Vitamin D a rybí tuk je nejlepší užívat po večeři, od 18.00:21.00 do XNUMX:XNUMX. A na noc je užitečné přijímat živiny jako hořčík a vápník – to se příznivě projeví na kvalitě spánku.

Kolik vitamínu C potřebuje dospělý člověk k nachlazení?

— Kyselina askorbová je nezbytná pro dospělé a děti, protože podporuje účinné fungování imunitního systému. Tento vitamín se podílí na syntéze kolagenu, který posiluje cévy, vazy a kosti, a také neutralizuje antioxidanty a tím snižuje riziko cukrovky, rakoviny a aterosklerózy. Kromě toho má vitamín C mnoho dalších prospěšných vlastností: pomáhá tělu vstřebávat železo, chrání pokožku před ultrafialovým zářením a urychluje hojení ran.

zdroje:

  1. N.G. Berdnikovová. Kombinovaná léčba akutních respiračních virových infekcí z pohledu klinického farmakologa // Lékařská rada. 2018. č. 6. https://cyberleninka.ru/article/n/kombinirovannaya-terapiya-ostryh-respiratornyh-virusnyh-infektsiy-s-pozitsiy-klinicheskogo-farmakologa/viewer
  2. L.V. Luss. Integrovaný přístup k léčbě chřipky a ARVI // Lékařská rada. 2017. č. 5. s. 168-173. https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnyy-podhod-k-terapii-grippa-i-orvi/viewer
  3. A.A. Kirilyuk. Vlastnosti klinické farmakologie kombinovaných antivirotik // Bulletin of Pharmacy. 2020. Ročník 87. č. 1. https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-klinicheskoy-farmakologii-kombinirovannyh-protivoprostudnyh-lekarstvennyh-sredstv/viewer
  4. L.M. Žitnikovová. Vitamin-minerální komplexy v prevenci chřipky a ARVI u dospělých // Lékařské záležitosti. 2012. č. 3. https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-profilaktike-grippa-i-orvi-u-vzroslyh/viewer
  5. Timirkhanova G. A., Abdullina G. M., Kulagina I. G. Vitamin C: klasické myšlenky a nová fakta o mechanismech biologického působení // Vyatka Medical Bulletin. – 2007. – Ne. 4. – s. 158-161.
    https://cyberleninka.ru/article/n/vitamin-s-klassicheskie-predstavleniya-i-novye-fakty-o-mehanizmah-biologicheskogo-deystviya
  6. Bulgakov S. Vitamin E je vysoce účinný antioxidant // Doctor. – 2007. – Ne. 8. – s. 44-47. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_20163932_64566018.pdf
  7. Kodentsova V. M., Vrzhesinskaya O. A. O doporučeném příjmu vitamínů A, E, C a B2 // Problémy s výživou. – 2009. – T. 78. – Č. 2. – s. 51-56.
    https://www.researchgate.net/profile/Oksana-Vrzhesinskaya/publication/303248270_About_recommended_daily_intake_values_of_vitamins_A_E_C_and_B2/links/573c564c08ae9f741b2eab18/About-recommended-daily-intake-values-of-vitamins-A-E-C-and-B2.pdf
  8. Kanyukov V.N., Strekalovskaya A.D., Saneeva T.A. Vitamíny: učebnice. – 2012. http://elib.osu.ru/bitstream/123456789/10513/1/3360_20121123.pdf
  9. Лыткина К. А. Дефицит железа и иммунитет: что нового в третьем десятилетии 21 века? Уникальные возможности ферроцерона //Лечащий Врач. – 2022. – №. 5-6. – С. 70-76. https://www.lvrach.ru/2022/05-06/15438354#:~:text=%D0%98%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%20%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BE%20%D0%B2%D0%BE%20%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BC%20%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82,COVID%2D19%20%5B5%5D.
  10. Andrianova E. V., Gorbunova D. V., Pakhomov M. A. Biochemické mechanismy působení antioxidantů // Chemie v medicíně: zkušenosti, problémy, vyhlídky. – 2020. – S. 9-13. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_44627292_20530068.pdf