Jaro je obdobím aktivního slunce a neméně aktivního používání přípravků s SPF. Dnes máme mnoho možností pro kosmetiku péče o pleť s SPF filtry, stejně jako pudry a základy, které pomohou chránit pokožku před vystavením ultrafialovým paprskům. Věděli jste ale, že nejen speciální kosmetika má opalovací vlastnosti, ale také vitamíny a minerály a při společném použití můžete dosáhnout výraznějšího účinku?
V tomto článku jsme shromáždili TOP 5 doplňků stravy s SPF vlastnostmi, které můžete zařadit do své nutriční podpory nebo je brát jako komplex na začátku jara a léta.
Nebezpečné slunce: fotostárnutí a oxidační stres
Nadměrné vystavení pokožky slunečnímu záření může vést k negativním účinkům, jako jsou:
- spálení slunce,
- fotostárnutí,
- rozvoj rakoviny kůže.
Pod vlivem UV paprsků se v kůži tvoří volné radikály – agresivní molekuly, které ničí elastin a kolagen, čímž snižují tonus a elasticitu pokožky a celkově negativně ovlivňují naše zdraví. Více o tom, co je oxidační stres, jsme psali v tomto článku.
Při přebytku volných radikálů se kožní buňky nestihnou regenerovat, v důsledku toho proces stárnutí pleti začíná dříve a postupem času se zvýrazní. Pro tento proces existuje samostatný termín – fotostárnutí pokožky.
Na rozdíl od kožních změn souvisejících s věkem (chronoaging) je dokonce i mladá kůže náchylná k fotostárnutí, takže fotostárnutí se může objevit poměrně brzy. Efekt fotostárnutí je nejvýraznější na exponovaných místech pokožky: obličej, krk, předloktí, dekolt a ruce. Je to způsobeno nejen tím, že tyto oblasti kůže jsou častěji vystaveny slunečnímu záření než jiné, a to i u lidí žijících v severních zeměpisných šířkách, ale také tím, že kůže je tam tenčí, zranitelnější a jako první vykazuje známky změn souvisejících s věkem.
Nejúčinnějším způsobem, jak snížit negativní dopad UV záření, je dnes použití různých ochranných prostředků. Například v Jižní Koreji jsou v letní sezóně velmi oblíbené plavky pro muže i ženy, které se skládají z trička a kraťasů a zakrývají cca 70-80 % těla. Kromě toho se nosí také klobouky se širokou krempou. Surfaři navíc aplikují speciální hutnou pastu s vysokým obsahem zinku na nejzranitelnější místa obličeje a těla. Pro většinu Evropanů a Slovanů se světlou pletí je nejlepším řešením kombinace pleťové a/nebo dekorativní kosmetiky s SPF a kurz užívání speciálních nutraceutik, která mají jak antioxidační vlastnosti, tak zkrášlující účinek. Dnes je to nejúčinnější způsob, jak minimalizovat negativní účinky slunce, za předpokladu správného používání všech produktů a doplňků stravy 1.
Jaké vitamíny a doplňky stravy pomohou chránit před fotostárnutím?
- Glutathion je jedním z nejsilnějších antioxidantů a také spouští proces syntézy tak důležitých vitamínů jako C a E2. Pokud se budeme bavit z hlediska anti-agingu (anti-aging přístupy), tak s věkem hladina glutathionu klesá, proto je tak důležité udržovat koncentraci tohoto proteinu pro zpomalení procesu stárnutí. Pravidelné udržování vysoké hladiny glutathionu činí pleť světlejší a zářivější. Tento účinek je spojen se stimulací různých typů melatoninu tímto antioxidantem 3. Více o kosmetických vlastnostech glutathionu si můžete přečíst v tomto článku. V Rusku vyrábí glutathion v acetylové formě v tabletách společnost Evalar. Jedno balení doplňku stravy „Acetyl-glutathion Evalar“ obsahuje 30 tablet. Pro udržení dostatečné hladiny glutathionu v těle se dospělým doporučuje užívat 1-2 tablety denně s jídlem. Délka léčby – nejméně 1 měsíc. Kurz je vhodné opakovat 4x ročně.
- L-lykopen pomáhá k rovnoměrnému opálení a chrání pokožku před spálením. Kromě toho má tato aminokyselina výrazný antioxidační účinek 4 a je také užitečná pro kardiovaskulární systém a normalizuje viskozitu krve. Tento bioaktivní doplněk je prezentován v řadě ANTI-AGE předního ruského výrobce doplňků stravy – společnosti Evalar. Jedno balení vystačí na měsíční kurz.
- selen má také antioxidační vlastnosti, ale ze všech podobných doplňků stravy se nejlépe vyrovná se svým úkolem a poskytuje maximální ochranu před agresivními účinky slunečního záření 4. Selen je také užitečný pro zlepšení stavu pokožky, vlasů a nehtů, proto se přidává do různých vitamínových a minerálních komplexů krásy 5 . Při výběru doplňku stravy se selenem doporučujeme věnovat pozornost jedné z novinek od Evalaru – komplexu Selen + Zinek, který kromě těchto minerálů obsahuje také vitamín C, který má antioxidační vlastnosti a stimuluje tvorbu kolagenu a vitamín D, k jehož syntéze je zapotřebí slunce .
- Zinek je právem považován za minerál krásy a zdraví. Hraje důležitou roli v procesech buněčného dělení a růstu, udržování metabolismu a syntézy bílkovin. Zinek zabraňuje vzniku stařeckých skvrn, zlepšuje vstřebávání vitamínů A a E – silných antioxidantů, bez kterých není možné chránit tělo před volnými radikály. Qin moduluje imunitní odpověď a má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Zinek dlouhodobě zpomaluje oxidační procesy a také zvyšuje aktivaci antioxidačních proteinů a enzymů jako je glutathion a kataláza 6 . Pro posílení účinku se doporučuje užívat společně se selenem. Dostatek antioxidantu selenu v dostatečném množství pro zachování mladistvé pokožky po opalování a zinku pro prevenci stařeckých skvrn usnadňuje udržení zdraví a krásy.
- Vitamin E Podle studie z roku 1996 může užívání vitaminu C spolu s 1000 7 IU vitaminu E zabránit spálení sluncem. Topický vitamín E používá mnoho lidí také k udržení pokožky v dobrém stavu. Vitamin E se aktivně používá nejen ve formě doplňků stravy, ale také v kosmetice, protože má příznivý vliv na stav pokožky, a kombinované použití kosmetiky a doplňků stravy s vitaminem E, jak ukázaly studie, může tento efekt zvýšit XNUMX . Společnost Evalar vyrábí vitamín E obohacený o tokoferoly ve čtyřech aktivních formách. Doplněk je vyroben z vysoce kvalitního rostlinného oleje a může být vynikajícím doplňkem vaší základní nutriční podpory.
- Kolagen v tomto výběru hraje spíše pomocnou roli, protože tento fibrilární protein nemá antioxidační vlastnosti, jako živiny, o kterých jsme psali výše, ale má výrazný efekt krásy, potvrzený mnoha různými studiemi, které studovaly vlastnosti doplňků stravy s kolagenem v dávky od 2000-2500 mg a více8-14. O vlastnostech doplňků stravy s kolagenem a jejich vlivu na stav pokožky, vlasů, nehtů, kloubů a vazů napsali naši odborníci nejeden článek. Pokud si chcete téma prostudovat do hloubky, doporučujeme začít s publikací Olesya Pronina „Co je důležité vzít v úvahu při výběru a jak správně užívat kolagen? Při výběru doplňku stravy s kolagenem byste měli dát přednost aditivům jako „Marine Collagen“ a „Marine Collagen Supercomplex“. Druhý již obsahuje vitamín E a také další silný antioxidant, koenzym Q10.
Jak správně užívat sluneční vitamíny?
Výše doporučené doplňky stravy lze užívat v kombinaci:
- Ráno – doplněk stravy s kolagenem, „Acetyl-glutathion“, „Lykopen Evalar“ a vitamin E.
- Během dne spolu s jídlem – doplněk stravy „Selen + Zinek“.
Průběh užívání doplňků stravy s kolagenem je minimálně tři měsíce, doporučuje se kúru opakovat 2x ročně. Zbývající léky by se měly užívat alespoň měsíc.
Maximálního účinku dosáhnete, pokud budete doplňky stravy používat v kombinaci s opalovací kosmetikou, například s krémem Laura SPF 50+. Tento krém může nahradit několik vašich obvyklých produktů najednou: opalovací krém, váš pravidelný krém proti stárnutí a zvlhčovač pokožky. Můžete dokonce odmítnout použití podkladové báze: Laura SPF 50+ dokonale vyrovná tón pleti a může dokonce pomoci odstranit stařecké skvrny.
Za prvé, betakaroten je zdrojem vitamínu A, který je tradičně považován za jeden z tzv. kožních vitamínů. Vitamin A je velmi důležitý pro správnou tvorbu a růst kožních buněk. Jeho nedostatek se může projevit suchostí kůže a sliznic a je provázen i zhoršenou regenerací: rány se hojí pomalu, jizvy zůstávají na kůži dlouho, často se objevují praskliny atd.
Za druhé, betakaroten se podílí na antioxidační ochraně pokožky, to znamená, že bojuje proti přebytečným volným radikálům. Proto jsou vitamíny pro pokožku především antioxidanty.
Za třetí, betakaroten posiluje fungování imunitního systému, který do značné míry určuje zdraví pokožky.
Proč je opalování nebezpečné?
Opalování začíná zčervenáním kůže.
Tento jev se nazývá fyziologický erytém. Poté kůže postupně tmavne a získává opálenou barvu. Pokud však nepočítáte dobu pobytu na slunci, místo opalování se erytém změní v úpal, což je vážné a bolestivé zranění. Opalování je ale nebezpečné nejen proto, že může způsobit úpal. Jakékoli nadměrné vystavení slunci a ultrafialovému světlu poškozuje buňky narušením struktury DNA, potlačuje imunitní systém a vede k oxidativnímu stresu v těle.
V důsledku toho klesá hladina antioxidantů jak v krvi, tak v kůži. Negativní vliv UV záření je navíc jedním z hlavních důvodů vedoucích ke zhoršení vzhledu pokožky, předčasnému stárnutí, prekancerózním a nádorovým onemocněním. Škodlivý účinek ultrafialového záření je způsoben tím, že způsobuje masivní tvorbu volných radikálů a reaktivních forem kyslíku.
Proč je potřeba antioxidační ochrana pokožky?
Naše pokožka je pravidelně vystavována různým negativním faktorům (znečištěné ovzduší, vystavení ultrafialové části spektra (UV) slunečnímu záření atd.), které urychlují tvorbu volných radikálů v těle. Ty zase poškozují genetický materiál a narušují strukturu kolagenu a elastinu v kůži. Postupně se hromadí poškození, které může vést k předčasnému stárnutí a dokonce k různým kožním onemocněním.
Antioxidanty bojují s volnými radikály, neutralizují je a přeměňují je na sloučeniny, které jsou pro tělo bezpečné. Při delším působení negativních faktorů však množství antioxidantů v kůži klesá. Zásobu antioxidantů v pokožce je proto nutné „doplnit“ jejich dodatečným příjmem ve formě speciálních přípravků s vitamíny na pokožku. Vaši pokožku tak ochráníte před škodlivými účinky volných radikálů.
Jak beta-karoten chrání pokožku před ultrafialovým zářením?
Beta karoten je dobrý na opalování! Zlepšuje nejen stav pokožky, ale také chrání před ultrafialovou složkou slunečního záření zvýšením antioxidační aktivity. Betakaroten pohlcuje volné radikály a působí jako „štít“ pokožky. Někteří vědci se domnívají, že doba, po kterou beta-karoten užíváte, může být důležitější než dávka, pokud jde o ochranu pokožky před sluncem.
Užívání beta-karotenu několik týdnů před zahájením aktivního opalování (v soláriu) nebo stálým sluněním zajišťuje hromadění této látky v pokožce. Betakaroten snižuje citlivost pokožky na ultrafialové záření a snižuje závažnost spálení, což má za následek prodloužení doby bezpečného pobytu na slunci. Ochranný účinek beta-karotenu se zvyšuje v přítomnosti dalších antioxidantů, jako jsou vitamíny C a E.
Co je karotenoderma?
Zvýšení hladiny beta-karotenu v kůži může způsobit pigmentaci. Při příjmu velkého množství betakarotenu se hromadí v kůži a dodává jí žluto-zlatou barvu podobnou opálení. Tento jev se nazývá karotenoderma. Malá karotenoderma je někdy považována za krásnou a zdravou kůži kvůli její podobnosti s opalováním. Na rozdíl od opalování je u karotenodermie kůže zbarvena bez účasti ultrafialového záření. Karotenoderma opravdu nemá žádné negativní následky, není toxická a po vysazení betakarotenových léků odezní.
Jak se betakaroten používá v prevenci a léčbě kožních onemocnění?
Široké použití beta-karotenu v léčbě a prevenci kožních onemocnění se vysvětluje tím, že je zdrojem vitaminu A.
Nedostatek vitaminu A může vést k různým rozsáhlým kožním lézím, protože nedostatek této látky narušuje buněčný růst a diferenciaci. Zejména při nedostatku vitaminu A dochází k metaplazii (přeměna jedné tělesné tkáně na jinou) a keratinizaci (keratinizaci tkáně v důsledku ukládání keratinových buněk v ní). Porušení ochranné funkce kůže a snížení imunity vede ke snížení odolnosti celého těla vůči infekcím.
Betakaroten se také používá k prevenci a léčbě kožních onemocnění způsobených nepříznivými faktory životního prostředí, včetně UV záření. Vědci zkoumali vliv betakarotenu a také jeho kombinace s vitamínem E na výskyt erytému u zdravých lidí pod vlivem ultrafialového záření. Ve výsledku bylo zjištěno, že parametr charakterizující stupeň poškození kůže erytémem byl ve skupině užívající betakaroten 1,5–2krát nižší než v kontrolní skupině. Nejúčinnější bylo současné užívání betakarotenu a vitaminu E po dobu 8-12 týdnů.
Beta-karotenové přípravky jsou široce používány v komplexní terapii různých kožních onemocnění. Například ve studii provedené na Katedře kožních a pohlavních chorob MMA pojmenované po. JIM. Sechenov, “Vetoron”, přípravek beta-karotenu a vitaminu E, prokázal účinnost při komplexní léčbě řady kožních onemocnění, jako je ekzém, lupénka a atopická dermatitida.
