S ubývajícím denním světlem se objevuje ospalost, klesá nálada a je obtížné se soustředit. Někdy mohou být tyto příznaky známkou sezónní deprese, se kterou může pomoci osm základních mikroživin.
Krátké denní světlo a přirozené biorytmy Země na podzim aktivují změny v těle – klesá produkce serotoninu, neurotransmiteru, který hraje hlavní roli v „pocitu radosti“. Zároveň se zvyšuje produkce melatoninu, hormonu spánku, což se projevuje ospalostí.
Lidé s nízkou hladinou vitaminu D a dalšími nedostatky jsou vystaveni vyššímu riziku. Do této skupiny patří také ti, kteří chodí spát pozdě, prožívají dlouhodobý stres nebo mají špatnou výživu.
Na co byste si měli dát pozor, abyste se podpořili?
Máte-li sklony k depresivním poruchám, pozornost vyžadují neduhy, jako je podrážděnost a únava, potíže s usínáním, náchylnost k anémii, potřeba stimulantů v podobě kofeinu, zhoršení stavu nehtů, vlasů a pokožky.
Z hlediska výživy by mělo být zdraví kontrolováno na přítomnost nutričních nedostatků. Při prvních příznacích blues byste měli věnovat pozornost osmi základním mikroživinám.
Jód potřebné pro činnost štítné žlázy a ta zase stimuluje metabolismus, tkáňové dýchání a reguluje tělesnou teplotu. Denní dávka jódu pro dospělého je 150 mcg. Pro stravitelnost je důležité užívat jód společně se selenem do vymizení příznaků, ne však déle než tři měsíce, protože má schopnost akumulace.
Selen – antioxidant, užívá se společně s jódem a vitamínem C. Doporučený příjem pro dospělé je 50–70 mcg denně. Pokud v přípravcích volíte selen, rozhodněte se pro selenomethionin, protože se dobře vstřebává.
VITAMÍN D snižuje záněty, pomáhá tělu vstřebávat vápník a fosfor, ovlivňuje náladu a paměť. Doporučený příjem pro dospělého je 600–800 IU denně. V případě nedostatku mohou dospělí užívat 1000 až 4000 IU (vybrané individuálně na základě výsledku analýzy 25OH). Dejte přednost v tucích rozpustné formě vitaminu v želatinových kapslích.
MAGNESIUM zodpovědný za fungování nervového systému, ovlivňuje krevní tlak, uvolnění svalů, hladinu cukru v krvi a kvalitu spánku. Kvůli špatnému příjmu potravy má většina lidí nedostatek hořčíku. Pro účely prevence můžete užívat hořčík ve formě citrátu hořečnatého 300 mg denně půl hodiny před spaním. Podle indikací lze dávku zdvojnásobit. Pro zvýšení vstřebávání mikroelementu výrobci kombinují hořčík s vitamínem B6. Bioaktivní doplňky hořčíku od Now Foods a Solgar se osvědčily. Alternativou je použití Epsomské soli do koupele v dávce 400-500g na koupel dospělého. Kúra 10 koupelí obnoví klid!
VITAMÍNY SKUPINY B. Při nedostatku těchto vitamínů pociťujete únavu, nervozitu, horkost, klesá imunita i nálada.
B2 je nezbytný pro tvorbu nových nervových buněk a zrání červených krvinek. B3 neboli niacin podporuje vstřebávání tryptofanu, což pomáhá udržovat dobrou náladu. B5 neboli kyselina pantotenová napomáhá práci nadledvinek, což nepřímo zvyšuje odolnost vůči stresu. B6 je nezbytný pro vstřebávání hořčíku a nejvíce jej obsahují piniové oříšky. B12 se rychle spotřebuje u těhotných a kojících žen a jeho nedostatek přispívá k poporodní depresi a únavě. Mnoho vegetariánů je ohroženo nedostatkem tohoto vitamínu.
B komplex vitamínů vám pomůže dobít baterky v pozdním podzimu. Thorne Research a Now Foods mají kvalitní kompletní doplňky.
ZINC spolu s hořčíkem je to „antidepresivum“ a používá se při rekonvalescenci v obdobích deprese. Zinek podporuje uvolňování kortizolu a reguluje stresovou reakci. Je nepostradatelný při nedostatečnosti štítné žlázy. Zinek se v těle nehromadí, proto je potřeba zajistit jeho denní příjem s jídlem nebo ve formě doplňků stravy. Doporučený příjem WHO je 11 mg denně pro muže a 8 mg (až 30 mg podle předpisu) pro ženy. Dobře se vstřebávají tyto formy: laktát, citrát, glukonát, pikolinát, chelát (glycinát), acetát.
IRON. Nízký feritin a hemoglobin v testech naznačují, že existuje anémie a zásobník železa je téměř prázdný. Anémie sama o sobě dává již charakteristické příznaky: únava, zrychlený tep, svalová slabost, nedostatek kyslíku, závratě atd. Pokud se již tento stav objevil, pak změny stravy nebudou stačit a je nutné začít užívat doplňky stravy. V případě těžké anémie volí formu a dávku lékař nebo konzultant. Pro dospělé si můžete vybrat tekutou formu léku “Floradix” (10 ml – 7,5 mg železa) nebo kapsle od Solgaru. Železo užívejte spolu s proteinovými potravinami a vitamínem C. Železo se může v těle hromadit, proto byste ho měli užívat v cyklech 3-6 měsíců, v závislosti na předpisu.
OMEGA 3. Suplementace omega-3 je součástí léčebného režimu pro syndrom únavy nadledvin prostřednictvím hladiny kortizolu, podle výzkumu. Při změnách nálad a depresích můžete užívat 2–4 g denně (v závislosti na hmotnosti a kvalitě jídla), dokud se stav nezlepší. Aerobní cvičení pomáhá zvýšit účinky omega-3.
Chcete-li získat co největší užitek z vitamínů a doplňků, musíte zajistit, aby byly správně absorbovány. Hlavními faktory ovlivňujícími stravitelnost jsou stav trávicího traktu, kvalita a forma suplementů a doba jejich příjmu. Při prvních příznacích blues byste kromě suplementů měli věnovat pozornost třem pilířům zdraví a emocionální pohody: spánkovému režimu, fyzické aktivitě a vyvážené stravě.
Každý člověk by chtěl mít takovou kouzelnou pilulku k jídlu a okamžitě se stát šťastným, odvážným a zdravým. Ale to se děje jen v dětských knihách a také v písničkách.
Pro dobrou náladu ale existuje vitamín E. Pamatujte na slova písně: „Nenuďte se, získejte VITAMÍN D“!
Faktem je, že jednou z vlastností vitaminu D je, že nám dodává dobrou náladu a zmírňuje deprese.
Jakou hodnotu má vitamín D?
V současné době se objevilo mnoho studií, které ukazují, že tento vitamín hraje významnější roli, než jsme si představovali. A pro své rozmanité účinky na tělo se mu dokonce začalo říkat prohormon D.
Každý ví, že vitamín D se tvoří v kůži vlivem slunečního záření a že jeho nedostatek může způsobit dětskou křivici. Ale to nejsou všechny vlastnosti tohoto vitamínu. Živná látka rozpouštějící tuky prohormon D navíc ovlivňuje mechanismus metabolismu vápníku a fosforu, posiluje kostní tkáň a zlepšuje imunitu. S jeho pomocí se vstřebává nejen vápník, hořčík a fosfáty, ale podílí se také na procesu růstu, obnově všech tělesných buněk a dalších četných procesech: aktivně se podílí na tvorbě inzulínu, reguluje srážlivost krve a dokonce i má protinádorový účinek.
Existují pouze dva přirozené způsoby tvorby vitamínu D v krvi
1. Vzniká pod vlivem ultrafialových paprsků. Navíc množství produkovaného prohormonu závisí na mnoha faktorech: denní době a úhlu slunečního záření, používání opalovacích krémů a dokonce i znečištění ovzduší.
2. Do těla se dostává s jídlem. Největší množství vitamínu D se nachází v mořských plodech. Mnoho lidí zná rybí tuk z dětství, získaný z tučných ryb nebo tresčích jater. Dnes je kolem toho ale spousta kontroverzí, takže není radno si ho ordinovat. Seznamu produktů s obsahem vitamínů vévodí: makrela, losos, tuňák, vaječný žloutek, sleď, červený kaviár, hovězí játra, houby shiitake, mléko, sýr ricotta a další.
Je velmi důležité, abychom svou porci vitaminu zejména na podzim a v zimě získávali přímo z potravy. Pro zdravého člověka by to mělo stačit, pokud ovšem ryba nebo pták nežil v místech, která nejsou zbavena slunečního světla. Ve stejném případě, pokud byla ryba vypěstována na rybí farmě, bude prohormonu D málo.
Proč je nedostatek vitaminu D nebezpečný?
Byla prokázána jasná souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a rozvojem řady onemocnění.
100 % lidí s nedostatkem tohoto prohormonu pociťuje deprese a depresivní nálady, letargii, únavu a 70 % z nich má problémy s vlasy, kůží a nehty.
Navíc nedostatek prohormonu D může vyvolat rozvoj diabetes mellitus a zvyšuje riziko rakoviny, srdečních, infekčních, virových a reprodukčních onemocnění. Astma, infarkt, mozková mrtvice, neplodnost, patologie dásní, zubů, snížená paměť, duševní výkonnost – krátký seznam možných onemocnění. Nedostatek slunečního vitaminu se projevuje zejména v chladném období.
Na tvorbu vitaminu D má vliv nejen strava, přítomnost slunečných dnů a roční období, ale také věk, dokonce i barva pleti, kterou určuje pigment melanin. U člověka tmavé pleti narušuje tvorbu tohoto vitaminu velké množství melaninových buněk. Proto v horkých zemích, kde svítí slunce po celý rok, mohou děti tmavé pleti trpět křivicí. U lidí s bledým obličejem se prohormon D produkuje rychleji a snadněji. Poměrně často se jeho nedostatek vyskytuje u sportovců, lidí s onemocněním pohybového aparátu nebo těch, kteří žijí v severních zeměpisných šířkách.
Jaké příznaky ukazují na nedostatek prohormonu D?
– rychlá únava očí;
-poškození zubní skloviny, nehtů, vlasů
Diagnózu nedostatku vitaminu D nelze provést okem. Před nákupem pilulek se poraďte se svým lékařem. Důvod nedostatku vitaminu totiž nemusí být ve stravě, ale ve fungování některého orgánu: například jater, ledvin nebo střev. Nejprve se proto provádí diagnostika, rentgenové vyšetření kostí nebo krevní test. Poté lékař předepíše léčbu, která pomůže vyrovnat se s nedostatkem vitaminu D.
Je velmi nežádoucí předepisovat syntetické léky obsahující vitamíny pro prevenci samostatně.
Mějte slunečnou náladu a buďte zdraví!
