V našem obchodě si můžete vybrat produkty povolené ve fázi „Střídání“ Dukanovy diety. Nechte filtr zapnutý a klidně si vyberte produkty, které potřebujete. Přejeme vám, ať hubnete CHUTNĚ!
Seznam povolených potravin ve fázi „střídání“ Dukanovy diety
Ze seznamu si můžete vybrat 2 produkty denně, nebo 1 produkt ve dvojnásobné dávce.
- Kukuřičný škrob – 1 polévková lžíce nebo 20 gramů
- Sušené odstředěné mléko (do 1,5 %) – 30 gramů
- Sojová mouka – 1 polévková lžíce nebo 20 gramů
- Zakysaná smetana 3% – 1 polévková lžíce nebo 30 gramů
- Nízkotučné kakao, bez cukru 11% – 1 lžička nebo 7 gramů
- Drůbeží klobásy 10% tuku – 100 gramů
- Sojový přírodní jogurt – 1 ks.
- Jogurt s kousky ovoce bez cukru (sacharidy ne více než 17%) – 1 ks.
- Bílé stolní víno – 3 polévkové lžíce. lžíce
- Gazpacho – 1 sklenice nebo 150 ml
- Olej – 3 kapky na smažení
- Sojové mléko – 1 sklenice nebo 150 ml
- Sladká sójová omáčka – 1 čajová lžička nebo 5 gramů
- Sýr 7% tuku – 30 gramů
- Vypijte Actimel 0% s cukrem – 1 sklenice
- Sirup 0% cukru – 20 ml
- Kokosové mléko do 15% tuku -100 ml
- Hovězí klobásy do 10 % (well done) – 50 g
- Tempeh – 50 g
- 2 polévkové lžíce. l kečup (nejlépe bez cukru) v černých dnech
- 0% jogurt s kousky ovoce (1 ks) sacharidy do 17g/100g
- sójový přírodní jogurt (1 ks)
V této fázi diety je nutné střídat čistě proteinové dny (PW) a proteinovo-zeleninové dny (PV). Tato fáze pokračuje, dokud nedosáhnete správné hmotnosti (výpočet na webu dukan.ru).
Schéma střídání si zvolíte sami. Například jeden den čisté proteiny, druhý den proteiny se zeleninou (1/1). Na stejném principu si můžete vybrat schéma 2/2, 3/3, 5/5. Doktor Dukan ale stále radí držet se schématu, které je pro tělo jednodušší – 1/1.
Během fáze střídání můžete jíst všechna jídla z fáze útoku a také jakoukoli zeleninu kromě škrobových jídel.
Jsou zakázány: avokádo, fazole, fazole (ne zelené fazolky), hrách, čočka, kukuřice, hrách, brambory, olivy, všechny druhy obilovin a těstoviny.
Hlavní zelenina, kterou můžete jíst: rajčata, okurky, ředkvičky, tuřín, dýně, paprika, fenykl, chřest, zelené fazolky, cibule, pórek, zelí (všechny druhy), houby, celer, špenát, hlávkový salát, endivie, lilek, cuketa, artyčok. Mrkev a řepu jezte s mírou a ne při každém jídle, obsahují cukr.
Zavádění zeleniny zpomaluje hubnutí. Ve skutečnosti čisté proteiny odstraňují vodu z těla, což zlepšuje výsledky. Návrat vody může trvat několik dní, což se může zdát jako období stagnace. Pokud se tak stane, nezoufejte, pár dní počkejte a v čistě proteinových dnech půjde veškerá přebytečná voda pryč. Nezapomeňte, že 1 litr vody váží 1 kg.
Pravidla druhé fáze
- Spotřeba ovesných otrub se zvyšuje na 2 polévkové lžíce. lžíce denně.
- Při zácpě můžete použít 1 polévkovou lžíci. pšeničné otruby.
- Snažte se nepřekračovat 800 gramů mléčných výrobků denně, abyste předešli stagnaci.
- Pokračujte v pití alespoň 1,5 litru čisté vody denně.
- Denní chůze se zvyšuje na 30 minut
