Bohužel, roky si vybírají svou daň. Pokud dříve přirozeně hezké nohy nepotřebovaly zvláštní péči, s věkem se situace mění. Omezení aktivity, špatná výživa a nadváha nemají na stav nohou nejlepší vliv. Ale není vše ztraceno – trocha volného času a touhy může situaci zlepšit! https://www.instagram.com/p/B65zVe2lL6M/
Pár tipů, jak si udělat krásné nohy
Neodolatelné nohy jsou výsledkem tvrdé práce na sobě. Pouze fyzická aktivita a revize vašeho jídelníčku vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Tuková vrstva v oblasti nohou se objevuje z nějakého důvodu. Zkontrolujte své návyky a životní styl. Správná výživa spojená s každodenním cvičením výrazně zlepší stav vašich nohou. Než přejdeme k otázce, jak cvičením zlepšit stav nohou, podívejme se na řadu důležitých tipů: 1. Dosažitelné cíle Podívejte se na své nohy. Pokud vidíte hubená lýtka a plná stehna, pak v krátké době nebudete schopni změnit tvar nohou. Nejprve zapracujte na lýtkách – napněte je. A teprve poté přistoupit k redukci kyčle. Nebo naopak. 2. Správně zvolené pohyby Každá oblast nohou vyžaduje své vlastní cvičení. Pokud chcete například zmenšit velikost nohou, pak cyklistika a sprint nejsou pro vás. Raději se věnujte plavání, chůzi nebo klidnému běhu.
3. Protažení a svalový tonus Dobře natažené svaly se rychleji zotavují a nenabývají na objemu. Není třeba se snažit budovat svaly, je lepší je udržovat v dobré kondici – to dodá vašim nohám požadovanou štíhlost.
Jak si udělat krásné nohy doma pomocí nástěnných tyčí
Boky, hýždě, holeně, lýtka – to vše lze vypracovat pomocí běžných tyčí. Navíc pro cvičení potřebujeme pouze jeden žebřík bez dalších zařízení. Pojďme tedy začít.
- Postavíme se čelem ke schodům, ruce a jednu nohu položíme na hrazdu, druhou nohu necháme rovnou a pomalu se předkloníme – natáhneme šikmé popliteální vazy a zadní stranu stehna;
- Provádíme stejný cvik, ale nyní jsme postaveni bokem ke stěně – protahujeme vazy kyčelního kloubu a boční svaly;
- ohněte nohu na příčce – zatáhněte za vnitřní povrch nosné nohy;
- Postavíme se zády ke zdi, nohu opřeme o stupínek, uděláme dřepy – protáhneme kyčelní vazy.
Opakujte celý komplex na druhé noze.
Aby byla vaše stehna krásná, potřebujete silové cvičení. A to:
- dřepy se zataženou pánví a zvednutou nohou do strany při zvedání;
- výpady – rovné, reverzní a boční;
- houpe se ze stoje a ve visu na hrazdě.
V prvním a třetím prvku slouží žebřík jako podpora pro ruce, ve druhém – pro nohy.
3. Lýtka a kvadricepsy
Vhodné pro práci lýtek:
- zvedání prstů na nohou, zatímco jedna nebo dvě nohy mohou být na kroku;
- střídavě skákat po schodech;
- široké dřepy se střídavým zvednutím prstů.
Zvednutí nohou v koleni pomůže zpevnit vaše kvadricepsy.
Nástěnný prvek pro štíhlé nohy
Na závěr věnujme pozornost jednomu účinnému cviku, který posílí všechny svaly nohou. A zeď zde hraje prim.
Přistoupíme tedy ke zdi a přitiskneme se k ní zády. Začneme pomalu dřepovat. Zadní strana by se neměla odlepovat od stěny. Musíte zůstat ve spodní poloze. V budoucnu můžete z této pozice střídavě zvedat nohy v kolenou.
Další obměna cviku: postavíme se čelem ke schodům, ruce položíme na hrazdu nad hlavou a pevně přitlačíme tělo k tyčím na zdi. Ustoupíme nohama tak daleko, jak to spodní část zad dovolí. Můžete stát na špičkách.
Na našich stránkách si můžete zakoupit nástěnné tyče pro celou rodinu a doplnit k ní další vybavení podle vašich preferencí a velikosti místnosti.
