Účinnost pleťových mlék, přípravků pro péči o vlasy a nehty by se neměla podceňovat, ale výživa je jedním z klíčových faktorů pro udržení krásy a zdraví.
I když neexistuje žádný produkt, který by zázračně způsobil, že by vaše akné zmizelo, správné stravování může často znamenat rozdíl.
Co tedy musíte zahrnout do svého příjmu potravy, abyste si zajistili zdravé vlasy, kůži a nehty? Níže jsme shromáždili ty nejlepší produkty!
Má vaše strava vliv na akné?
O nutnosti vyhýbat se tučným jídlům a sladkostem byla většina z nás pravděpodobně od dětství vštěpována, protože byly považovány za obecně uznávanou příčinu akné. Existují výzkumy prokazující vliv stravy na vznik akné u dospělých. Konkrétně jedna studie zjistila silnou souvislost mezi akné a konzumací potravin s vysokým obsahem tuku a cukru.
Výživa je faktorem zdraví pokožky, ale není jedinou příčinou akné. Hormonální změny, kůže produkuje příliš mnoho mazu, některé léky, genetika, životní prostředí a stres, to vše přispívá k rozvoji akné.
Navzdory skutečnosti, že většina těchto faktorů je mimo naši kontrolu, můžeme kontrolovat potraviny, které konzumujeme.
Podívejme se na produkty, které jsou nezbytné pro zdravé vlasy, pokožku a nehty!
Nejlepší produkty pro zářivou pleť
1. Tučné ryby pro omega-3
Tučné ryby, jako je losos, makrela a sleď, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které hrají důležitou roli ve zdraví pokožky. Tučné ryby jsou také bohatým zdrojem vitamínu E, antioxidantu, který poskytuje ochranu před poškozením sluncem – nezapomeňte však denně používat opalovací krém!
Jsou sardinky dobré pro vaši pokožku?
Ano! Sardinky jsou řazeny mezi tučné ryby, takže dodávají tělu a pokožce také esenciální omega-3 mastné kyseliny.
Omega-3 doplněk stravy
Solgar Omega 3-6-9 1300 MG podporuje zdraví srdce, kloubů a pokožky. Tyto měkké gely obsahují směs tří prémiových tuků: rybí tuk, lněný olej a brutnákový olej, kromě omega-3 mastných kyselin EPA a DHA.
2. Avokádo
Toto lahodné zelené ovoce není dobré jen na tousty, ale je také dobré pro zdraví vaší pokožky! Avokádo je bohatým zdrojem vitamínů E a C, oba jsou vynikajícími antioxidanty a podporují tvorbu kolagenu a zdraví pokožky. Zdravé tuky obsažené v avokádu také pomáhají podporovat hladkou a zdravě vypadající pokožku.
Vitamin E Doplněk stravy
Vitamin E se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako je avokádo. Ale pokud jej potřebujete užívat ve formě doplňku, Solgar’s Vitamin E 100 IU softgels jsou skvělou volbou. Vitamin E je důležitý antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí buněk.
3. Červená nebo žlutá paprika
Červená a žlutá paprika je fantastickým zdrojem antioxidantu beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamíny A a C. Beta-karoten pomáhá chránit pokožku před poškozením UV zářením a vitamín C hraje důležitou roli při tvorbě kolagenu , protein, který udržuje strukturu a pružnost pokožky. Jedna studie zjistila, že ženy, které konzumovaly velké množství vitaminu C, měly s přibývajícím věkem méně vrásek a suchou pokožku.
Nejlepší proteinové potraviny pro zdravé vlasy
4. Vejce
Pokud milujete vejce, máte štěstí, protože vejce jsou super potravou pro vlasy! Vejce obsahují mnoho prospěšných živin, jako jsou bílkoviny, biotin, zinek a selen. Vzhledem k tomu, že vlasové folikuly jsou většinou tvořeny bílkovinami, konzumace dostatečného množství bílkovin je důležitá pro zdraví a růst vlasů. Ve skutečnosti je vypadávání vlasů spojeno s dietou obsahující nízké množství bílkovin. Biotin, také známý jako vitamín B7, je další důležitou živinou díky své úloze při produkci keratinu – bílkoviny tvořící buňky, která tvoří vaše vlasy, nehty a vrchní vrstvu pokožky!
5. Fazole
Ať už dáváte přednost červeným fazolím, černým fazolím nebo fazolím, tento všestranný rostlinný zdroj bílkovin je dobrým zdrojem zinku, který podporuje růst vlasů podporou mazových žláz kolem vlasových folikulů. Proto příjem více zinku může podpořit růst vlasů u lidí, kteří mají nedostatek tohoto stopového prvku. Fazole jsou také vynikajícím zdrojem živin, jako je železo a biotin, které také hrají důležitou roli pro zdravé vlasy, kůži a nehty.
Nejlepší doplněk zinku
Solgar Zinek ve fermentaci Koji Solgar’s Earth Source® se vyrábí začleněním zinku do fermentačního média Koji a je vysoce biologicky dostupný.
6. Červené maso
Červené maso (hovězí, jehněčí, vepřové) je bohatým zdrojem železa, zejména gama železa, které naše tělo snadno vstřebává. Železo je základní mikroživina, protože pomáhá červeným krvinkám dodávat kyslík, což umožňuje růst a opravu buněk, včetně vlasů!
Doplněk železa
Pokud potřebujete pomoc s udržením hladiny železa, může vám pomoci užívání doplňku železa, jako je Earth Source® Koji Iron in Fermented Culture. Je klinicky testován, je šetrný k žaludku a snadno stravitelný. Jedná se o potravinový zdroj železa, který je vhodný pro vegany!
Nejlepší produkty pro zdravé nehty
7. Citrusové plody a bobule
Nehty, stejně jako kůže, potřebují vitamín C k produkci kolagenu. Proto svačinky na citrusových plodech nebo bobulích mohou pomoci při udržování silných a zdravých nehtů. Ovoce je také bohaté na antioxidanty, klíčový nástroj při ochraně těla před volnými radikály, které mohou potenciálně poškodit nehtovou ploténku.
8. Mandle
Tyto malé, ale velmi zdravé oříšky jsou nabité živinami pro zdraví nehtů, jako je vitamín E, hořčík, bílkoviny, zinek a omega mastné kyseliny! Protože nehty mají rychlý cyklus růstu buněk, dostatek zinku je obzvláště důležitý pro podporu zdravého růstu nehtů.
Nejlepší doplňky pro zdravou pokožku, nehty a vlasy
Pozdravte zdravou a mladistvou pleť s komplexem Solgar® Collagen Hyaluronic Acid Complex. Za pouhých 12 týdnů pomůže zvýšit kožní kolagen, zlepší elasticitu a vyhladí vrásky.
Pro zachování své přirozené krásy:
Solgar® Kůže, nehty a vlasy pomáhá udržovat přirozenou krásu zevnitř.
Dvě snadno užívané tablety pomáhají podporovat:
- Mládí, pružnost pokožky, vyhlazování obličejových a věkových vrásek;
- Lesklé vlasy;
- Zdravé nehty.
Upřednostňujte krásu zevnitř
Péče o vlasy, pleť a nehty je více než péče o svůj vzhled. Péče o svůj vzhled zevnitř vám pomůže jistěji kontrolovat celkový stav vašeho těla. Správné stravování a užívání správných doplňků dodává tělu vitamíny a minerály pro podporu zdravých vlasů, kůže a nehtů.
Krásné a lesklé vlasy jsou považovány za známku zdraví. Ale jen domácí péče není nikdy dost. Jako každá jiná část těla potřebují různé živiny, aby zůstaly zdravé a dobře rostly. Zatímco faktory jako věk, genetika a hormony ovlivňují růst vlasů, optimální příjem živin zůstává klíčový. Naši kolegové z Wday.ru společně s odborníkem shromáždili ty nejlepší produkty, které podporují růst vlasů.
Elena Modycheva je dermatoveneroložka, kosmetoložka a tricholožka.
Na čem závisí růst vlasů?
Tento proces je ovlivněn mnoha faktory, jako je klima, výživa, věk, dědičnost a dokonce i roční období.
V horkém podnebí, stejně jako v létě, na jaře a během dne vlasy rostou rychleji. V této době se jejich růst zrychluje o 15–20 %. V teplém počasí se totiž zvyšuje krevní oběh v pokožce hlavy. Díky tomu se zlepšuje zásobování vlasových folikul živinami. V chladném období krev silněji cirkuluje ve vnitřních orgánech a v blízkosti dermis se její pohyb zpomaluje. Z tohoto důvodu se vlasové buňky v zimě nedělí tak aktivně.
Rychlost růstu vlasů přímo závisí na věku. U dětí bude nárůst za měsíc v průměru 1,3 centimetru, u dospělých – 1,5 centimetru a u starších lidí – asi 1 centimetr.
Dědičnost hraje důležitou roli v rychlosti růstu vlasů. Růst vlasů ovlivňuje i používání různých chemikálií, zejména barviv. Podle trichologů se růst po trvalé a zbarvení zpomalí o půl centimetru za měsíc.
Produkty pro růst vlasů
Jsou zdrojem bílkovin a biotinu, které naše tělo tolik potřebuje. Pro vlasové folikuly je důležité přijímat dostatek bílkovin. Odborník upřesňuje, že biotin se používá k reprodukci keratinu, a proto jsou biotinové doplňky již několik let tak oblíbené.
Vejce obsahují zinek, selen a mnoho dalších prospěšných látek. Musíme si uvědomit, že nechat se unést i něčím velmi užitečným je špatný nápad. Například nadměrná konzumace vajec vede ke zvýšení cholesterolu v krvi.
Mastné ryby
Makrela, losos, sleď a další druhy tučných ryb obsahují omega-3 a omega-6, které jsou dobré pro růst vlasů. Ryby také obsahují antioxidanty, které pomáhají zvyšovat hustotu vlasů. Tučné ryby jsou také zdrojem vitamínů B, D3 a bílkovin.
Každý ví, že avokádo je zdravé. Obsahuje například vysoké množství vitamínu E, který také napomáhá růstu vlasů. Odborník říká, že středně velké avokádo může poskytnout asi 21 procent vaší denní potřeby vitamínu E.
Mnoho lidí miluje ořechy pro jejich chuť, ale jsou také velmi zdravé. Při pravidelné konzumaci vám dodají vitamín B, zinek a mastné kyseliny. Ořechy mohou nejen urychlit růst vlasů, ale také zabránit jejich vypadávání, samozřejmě pokud je spojeno s nedostatkem těchto konkrétních látek v těle. Tricholog dodává, že kromě přínosů pro vlasy ořechy snižují riziko srdečních onemocnění.
Tento produkt se v posledních letech stal oblíbeným mezi ruskými ženami v domácnosti, připravují s ním saláty a teplá jídla a jedí ho také jako hlavní přísadu k večeři. Tricholog podotýká, že obsahují bílkoviny, železo a vitamíny D a B. Představte si, že pouhých 100 g krevet poskytuje polovinu denní potřeby vitamínu D. Krevety také obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin, což má příznivý účinek na vlasovou strukturu.
Fazole, stejně jako krevety, jsou považovány za vynikající zdroj bílkovin. Tento přípravek obsahuje velké množství zinku, zejména v černých fazolích, dále kyselinu listovou, biotin a železo.
Červené maso má vysoký obsah železa a bílkovin. První podporuje dodávku kyslíku do buněk těla a do vlasových folikulů. To vlasy vyživuje a pomáhá jim růst a protein obecně je jako stavební kámen pro silné a zdravé kadeře. Odborník radí vybírat maso libové: jehněčí, libové hovězí a králičí.
Zdraví vlasů se ale samozřejmě skládá z mnoha faktorů a důležitou roli v tom hraje i správná péče. Ženy často dělají při mytí vlasů stejnou chybu, někdy i několik, aniž by o tom věděly. Kvůli tomu druhý den ráno vypadají vaše vlasy jako sláma. Psali jsme o nejčastějších chybách v péči o vlasy a vysvětlili, jak je napravit.
Co ještě číst:
- Levné a neveselé: 10 nečekaných produktů z lékárny, které nahradí salonní procedury (věděli jste o růžové vodě?);
- 20 nejlepších nápadů na letní manikúru pro krátké nehty – ukažte tyto fotografie svému pánovi;
- bez kterých nefungují tréninky a diety: odhalení bývalé tlusté ženy, která zhubla 55 kilogramů.
