Výživa ovlivňuje naši pohodu. Aby nervový systém fungoval normálně, je nutné jíst přírodní potraviny bohaté na vitamíny a mikroelementy. V tomto článku vám řekneme, co zařadit do svého jídelníčku pro posílení nervového systému.
Jaké látky potřebuje nervový systém?
Všechny živiny jsou důležité pro fungování centrálního nervového systému, protože je propojen s celým tělem. Existují však vitamíny a mikroelementy, jejichž nedostatek způsobuje poruchy ve fungování nervového systému: podráždění, excitabilita atd.
Aktivně ovlivňuje činnost mozku a nervového systému. Takže, B1 – thiamin, přeměňuje potravu na energii pro nervové buňky. Při jeho nedostatku dochází k podrážděnosti a depresivní náladě. B5 pomáhá odolávat stresu a B6 neutralizuje vzrušený stav a uvolňuje napětí.
Posiluje nejen imunitní systém, ale i nervový systém.
Pomáhá zmírňovat únavu a podílí se na tvorbě nervových buněk.
Ovlivňuje relaxaci svalových vláken a svalů, snižuje napětí a podílí se na přenosu nervových vzruchů.
Důležitý stopový prvek podílející se na syntéze hemoglobinu. Posiluje nervový systém.
Účastní se procesu srážení krve, svalové kontrakce a přenosu nervových vzruchů do buněk. Podílí se na procesech excitace a inhibice.
Pomáhá relaxovat svaly a normalizuje činnost nervového a kardiovaskulárního systému.
Reguluje činnost centrálního a periferního nervového systému.
Pozitivně ovlivňuje nervové buňky, pomáhá v boji proti únavě a letargii.
Mikroelement, který reguluje fungování centrálního nervového systému. S jeho nedostatkem klesá pozornost a člověk se stává podrážděným.
Užitečné potraviny pro nervový systém
1. Ořechy
Nasyťte tělo zdravými tuky, vitamíny a mikroelementy. Ořechy mají také pozitivní vliv na nervový systém. Například vlašské ořechy zlepšují kognitivní funkce, koncentraci a snižují úzkost. A kešu oříšky posilují nervový systém a díky hořčíku pomáhají vstřebávat další vitamíny.
2. Čokoláda
Nejen známý zdroj endorfinů, ale také pomocník při relaxaci mozku. Důležitou podmínkou je správná čokoláda bez zbytečných přísad. Výhody získáte z několika plátků vysoce kvalitní hořké čokolády.
3. Bylinkový čaj
Šálek voňavého bylinkového čaje pomůže normalizovat vzrušení a zmírnit stres. Čaj vybírejte s těmito bylinkami: třezalka, máta, heřmánek, mateřídouška, levandule, lípa, meduňka.
4. Banány
Banány jsou nejen skvělou svačinou, ale také vám mohou pomoci uklidnit se. Ne nadarmo je sportovci tak milují: ovoce pomáhá uvolňovat svalové napětí a relaxovat. Obsahují hořčík a draslík, které jsou za tento proces zodpovědné.
5. Zelený čaj
Má tonizující účinek a zároveň podporuje relaxaci. Obsahuje vitamín C a aminokyselinu theanin, které zlepšují náladu a snižují stres.
6. Mléčné výrobky
Nervy potřebují vápník, aby správně fungovaly. V mléčných výrobcích je ho dostatek, proto do svého jídelníčku určitě zařaďte mléko, sýry a tvaroh. Nejlepší je jíst je čerstvé, ale můžete z nich připravit nejrůznější pokrmy. Například z tvarohu – tvarohové koláče, tvarohový kastrol a sýr přidejte do svého oblíbeného salátu. Pokud se cítíte ve stresu a trpíte nespavostí, vypijte na noc sklenici kozího mléka.
7. Listová zelenina
Čím více jich bude, tím lépe pro zdraví celého těla. Listová zelenina dodává energii a zároveň uklidňuje nervový systém. Například špenát obsahuje hořčík, vitamíny skupiny B a další cenné látky, které pomáhají při nervové vzrušivosti. Normalizuje krevní tlak a má protizánětlivé vlastnosti.
8. Avokádo
Obsahuje zdravé nenasycené tuky, které posilují srdce a nervový systém. Dále obsahuje draslík a vitamíny skupiny B, které působí na organismus jako antistres.
9. Vejce
Jedno vejce obsahuje 125 mg vitamínu B6, cholinu, při denní potřebě 500 mg. Tato látka se podílí na stavbě myelinové pochvy, která je potřebná pro přenos nervových vzruchů. B6 také zmírňuje podrážděnost a tryptofan zlepšuje náladu. Fosfor obsažený ve žloutcích stimuluje nervový systém.
10. Celozrnné obiloviny
Hnědá rýže, celozrnné těstoviny, celozrnné ovesné vločky a proso obsahují vitamín B1. Je nutné udržovat fungování nervového systému. Připravte si k snídani různé obilniny nebo zvolte jako přílohu.
11. Brokolice
Zelenina je zásobárnou vitamínů a minerálů: draslíku, vápníku, hořčíku, skupiny B, vitamínu C. Všechny jsou nezbytné pro správné fungování nervové soustavy a organismu jako celku. Fosfor v brokolici má pozitivní vliv na mozkovou tkáň a hořčík normalizuje inhibiční procesy v těle.
12. Brambor
Brambory obsahují mnoho cenných látek: fosfor, zinek, draslík, vápník, chrom, vitamín B6. Dále obsahuje jód a aminokyseliny, které příznivě působí na nervový systém. Chcete-li získat výhody tohoto produktu, pečte nebo vařte. Smažené brambory mají málo prospěšných vlastností.
13. Tučné ryby
Makrela, losos a losos obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou posílit nervový systém. Pokud jsou nervová vlákna poškozena, mastné kyseliny jim pomáhají zotavit se. Pokud budete často jíst ryby, váš krevní tlak se znormalizuje a váš kardiovaskulární systém posílí.
14. Luskoviny
Zařaďte do svého jídelníčku cizrnu, mungo fazole, čočku a fazole. Získáte z nich rostlinné bílkoviny, vitamíny a minerály potřebné pro nervový systém. Například všechny luštěniny obsahují vitamíny skupiny B a aminokyseliny, které stabilizují emoční stav. A nejvíce vápníku, hořčíku a kyseliny listové obsahují bílé fazole.
15. Mořské řasy
Produkt je hlavním zdrojem jódu a podílí se na regulaci nervového systému a štítné žlázy. Jód je součástí mnoha hormonů, které přímo souvisejí s duševní pohodou a vzrušivostí člověka.
16. Dýně
Zelenina má uklidňující účinek na nervový systém díky obsahu vitamínů skupiny B a hořčíku. Oranžová barva dýně rozjasní pokrm a pomáhá zmírnit stres. Zařadit produkt do svého jídelníčku je snadné: pečenou dýni můžete podávat s hlavním jídlem nebo z ní udělat plnohodnotné jídlo. Například dýňová polévka, koláč nebo kaše.
17. Bobule
Bobule jsou obecně bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály. Dobré jsou zejména jahody, brusinky, borůvky a borůvky. 100 gramů jahod obsahuje 65 % vitaminu C a 6 % draslíku denní hodnoty. Antioxidanty a vitamíny skupiny B v brusinkách posilují nervový systém a pomáhají při depresích. Borůvky a borůvky obsahují antokyan, který zpomaluje proces stárnutí nervových buněk.
Co se dá dělat?
Ke zdravému jídlu přidejte kvalitní spánek, procházky a pohyb. Věnujte pozornost svému stavu a dopřejte si čas na odpočinek, pak se budete cítit klidněji.
Informační kanál v člověku vyvolává strach a úzkost. Většina je pohlcena vzrušením a zmatkem uprostřed rostoucích cen, nedostatku stability a myšlenek na budoucnost. Emoční stres negativně ovlivňuje zdraví: nespavost, bolesti hlavy, gastrointestinální poruchy, sociální fobie.
Výživná strava pomůže podpořit tělo při stresu a doplnit zdroje. Mluvíme o produktech, které uklidní a stabilizují nervový systém.
Jaké vitamíny uklidňují nervový systém?
Strava musí obsahovat potraviny obsahující vitamín D. Dodává energii, zvyšuje činnost štítné žlázy, chrání před blues.
Vitamín „slunečního svitu“ se nachází v mořských rybách, divokém lososu, tuňákovi, tresčích játrech, chaluhách a feijoa.
Vitamíny skupiny B
Pro nervový systém jsou neméně důležité vitamíny skupiny B. Zajišťují správný přenos nervových vzruchů. Najdete je v celozrnném pečivu, červeném mase a hovězích játrech.
Antioxidanty
Antioxidanty obsažené v černém rybízu, borůvkách, borůvkách, ostružinách, brusinkách a brusinkách jsou užitečné pro stabilní emoční stav. Bobule jsou také bohaté na vitamín C, který chrání mozkové buňky a zlepšuje produkci dopaminu, hormonu potěšení. To druhé zase normalizuje náladu a snižuje riziko deprese.
Omega-3 mastné kyseliny
Kromě vitamínů a antioxidantů jsou mastné kyseliny jako Omega-3 nezbytné pro normální přenos nervových vzruchů. Nacházejí se v lososu, makrele, pstruhu, červeném kaviáru a lněném oleji.
Jaké zdravé potraviny vám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí?
V době stresu sáhne ruka po čokoládové tyčince nebo koláči. Sladkosti krátce zvyšují hladinu cukru v krvi a podporují uvolňování inzulínu, ale nenormalizují emocionální stav. Po pár hodinách opět pocítíte úzkost, strach až apatii.
Chcete-li se uklidnit a vyhnout se nadbytečným kilogramům kvůli přejídání, zařaďte do svého jídelníčku „antistresové“ potraviny.
Ovoce je bohaté na vitamíny a minerály: draslík, vitamín E, vitamíny B, kyselinu listovou a Omega-3. Avokádo má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá snižovat cholesterol. Ovoce snižuje úzkost, podporuje činnost mozku, nasycuje ho zdravými tuky a vitamíny a antioxidant glutathion odolává chronické únavě.
Citrony, grapefruity, pomeranče a mandarinky jsou bohaté na vitamín C. Chrání před viry, stresem a přepracováním. Pomeranče obsahují hodně provitaminu A, který posiluje cévy v mozku, normalizuje krevní tlak a zlepšuje náladu.
zelená zelenina
Bílé a květákové zelí, brokolice, hlávkový salát, hlávkový salát, špenát, šťovík. Zelenina obsahuje draslík a kyselinu listovou, které jsou nezbytné pro tvorbu dopaminu. Zelená zelenina pomáhá zotavit se z nervového napětí, snižuje vzrušivost a zvyšuje odolnost vůči stresu.
Bobule má vysoký obsah polyfenolů, antioxidantů a protizánětlivých látek, které mají pozitivní vliv na emoční stabilitu a mozkovou činnost, pomáhají v boji se zapomnětlivostí a zlepšují náladu. Polyfenoly zabraňují rozvoji neurodegenerativních onemocnění: Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.
Bohaté na provitamín A a beta-karoten. Tyto prvky posilují krevní cévy mozku a normalizují krevní oběh v periferním a centrálním nervovém systému, snižují hladinu stresu.
Mastné ryby a kaviár
Zdroje cenných Omega-3 polynenasycených mastných kyselin, které jsou považovány za „palivo“ pro fungování nervového systému. Mořské plody obsahují hodně zinku a jódu, které jsou nezbytné pro normální fungování endokrinního systému.
řapíkatý celer má uklidňující a mírně sedativní účinek díky obrovskému množství vitamínu C (100 g obsahuje 8 mg látky – 10 % denní dávky) a betakarotenů, které se v těle přeměňují na vitamín A .
Hořčík a křemík ve složení uklidní a podpoří nervový systém po emočním zmatku.
Kuřecí vejce
Skvělá náhrada za čokoládovou tyčinku. Vejce obsahují fenylalanin, který se podílí na tvorbě neurotransmiterů tyrosinu, adrenalinu a norepinefrinu. Pomáhají zlepšit paměť a výkonnost při silném stresu a stimulují centrální nervový systém.
Nejznámější antidepresivní přípravek, který je užitečný při chronické únavě a blues. A z aminokyseliny tryptofan se syntetizuje „hormon štěstí“ – serotonin, stejně jako melatonin, „hormon spánku“. Zvednou náladu a zlepšují kvalitu spánku, jsou považovány za prevenci deprese a snižují úzkost.
Působí protistresově díky vysokému obsahu antioxidantů a flavonoidů. Sloučenina L-theanin, která se nachází v čaji, má relaxační účinek na nervový systém. Samotný proces pití čaje navíc uklidňuje a dodává pocit klidu – jde o druh meditace.
Ořech je bohatý na vitamín B2, E, zinek, hořčík. Tandem těchto látek se podílí na produkci serotoninu, neurotransmiteru, jehož molekuly se pohybují mezi neurony (nervovými buňkami) a pomáhají přenášet signály do mozku. Serotonin pomáhá vyrovnat se s depresí, reguluje úzkost a úzkost, zajišťuje zdravý spánek a trávení. Chcete-li uvolnit nervový systém, musíte jíst 30 g ořechů denně.
