Suchá pokožka vděčně reaguje na vědomou dietu. Produkty obsahující beta-karoten, zinek a vitamín H – „vitamín kůže“ – stejně jako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny posilují lipidovou bariéru naší pokožky zevnitř ven. Pitím velkého množství vody zvyšujete své zásoby vlhkosti. Příliš mnoho soli, kávy a alkoholu ale vaši pokožku nepotěší.
1. Za prvé: pijte hodně vody!
Více než 70 procent našeho těla tvoří voda, včetně kůže, která je naším největším orgánem. Ke správnému fungování potřebuje náš metabolismus dostatek tekutin – dva až tři litry vody denně. To je zvláště důležité pro suchou pokožku.
Naše tělo potřebuje dostatek tekutin.
Voda je zvláště prospěšná pro suchou pokožku
Nastavte si připomenutí, abyste pili dostatek vody
2. Tuky? Samozřejmě, ale jen ty správné!
Nenasycené omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, stejně jako semena kopřiv, chia semínka a lněný olej, pomohou doplnit lipidy pokožky zevnitř a stabilizovat přirozenou ochrannou bariéru pokožky.
3. Oranžové ovoce a zelenina
Jasné barvy potravin, jako jsou meruňky, rakytník, mrkev a žlutá a červená paprika, naznačují vysokou hladinu beta-karotenu, prekurzoru vitaminu A. Jako antioxidant je beta-karoten účinný v prevenci suché a stárnutí pokožky.
4. Čerstvé potraviny bohaté na biotin
Biotin, také známý jako vitamín B7 nebo jednoduše vitamín H, je převážně považován za „vitamín pokožky“. Jeho hlavními zdroji jsou vaječný žloutek, ovesné vločky, losos a sleď, rajčata a špenát, mléčné výrobky, banány a vlašské ořechy. Ořechy a semínka obecně jsou také bohaté na vitamín E, který dále podporuje lipidovou vrstvu pokožky a zajišťuje hydrataci.
5. Výrobky obsahující zinek
Suchá, popraskaná kůže, která je napnutá nebo svědivá, může znamenat nedostatek zinku. Najdeme ho v žitných a pšeničných klíčcích, dýňových a slunečnicových semínkách, tvrdých sýrech, rybách a mase, ale i ovesných vločkách a čočce.
6. Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Pokud máte suchou pokožku, je nejlepší vyhnout se všemu, co z těla odvádí vlhkost, jako je alkohol, kofein v kávě a čaji a příliš mnoho soli. Trans-tuky ve smažených jídlech a pečivu mohou stahovat žíly a bránit tak prokrvení hlubších vrstev pokožky.
