Rusko nemá nejpříjemnější klima, zvláště pokud mluvíme o pozdním podzimu, zimě a časném jaru. Studené deště a mrazy, led, sníh, vítr – to vše znepříjemňuje trénink venku. Pokud se však správně obléknete, špatné počasí nebude hrozné a běhání zůstane pohodlné.
Tři vrstvy oblečení
To je základní princip, který je užitečné znát nejen pro trénink, ale pro každodenní život, turistiku a jakoukoli outdoorovou aktivitu. První vrstva spodního prádla odvádí vlhkost od těla. Látka, ze které je prádlo vyrobeno, musí být syntetická a nesmí absorbovat vlhkost a samotné spodní prádlo musí těsně přiléhat k tělu. Poslouží vám každé moderní termoprádlo. Druhá vrstva „hřeje“, to znamená, že neuvolňuje tělesné teplo ven. A také by měla být ze syntetických materiálů a umožňovat odvod vlhkosti. Jedná se o fleecové svetry, svetry Polartec, Sphere atd. Třetí vrstva chrání před nepřízní počasí. Zároveň musí také odvádět přebytečnou vlhkost venku. Nejčastěji se jedná o bundy s membránou a větruodolnými látkami. Vazba této látky je dostatečně jemná, aby se dovnitř nedostaly kapky vody, ale dostačující k tomu, aby molekuly páry mohly uniknout. Spodní vrstva odvádí vlhkost, druhá udržuje teplo, třetí chrání.
Obuv
Na běhání v chladném počasí vybírejte tenisky se silným svrškem, lépe udrží teplo a hůře promoknou. Když venku neprší nebo je světlo, můžete běhat v teniskách bez Gore-Tex nebo vodoodpudivé impregnace – nohy zůstanou v suchu. Gore-Tex je potřeba do kaluží, silného deště nebo hlubokého sněhu, kdy se sníh lepí na tenisky a taje z jejich tepla. Podrážka závisí na povrchu, po kterém běžíte. Pro asfalt jsou vhodné běžné asfaltové modely. Pokud běháte v parku po vyšlapaných stezkách a zasněžených cestách, bylo by lepší použít klasické SUV s Gore-Tex variacemi: ASICS FujiTrabuco G-tx, Salomon Speedcross GoreTex nebo ClimaShield a podobně. A pro běh v ledových podmínkách si vyberte modely s železnými hroty. Například ASICS FujiSetsu. Hroty na led, goretex do kaluží a sněhu.
0 a teplejší
Při této teplotě je možný déšť nebo plískanice a pod nohama může být bláto. Stačí první a třetí vrstva oblečení: sportovní prádlo, tričko nebo termo bunda (pokud je vám velká zima), teplé punčochové kalhoty, větruodolná a nepromokavá bunda. Pokud běháte po městě, hodí se tenisky vyrobené z asfaltu s hustou síťovinou. Jak ve verzi s membránou či impregnací, tak bez ní. Může to být například letní ASICS Gel-Nimbus nebo ASICS Gel-Cumulus G-tx. Pokud běžíte v parku, mohou tam být louže a rozbředlý sníh, což znamená, že je lepší zvolit SUV s ochranou proti vodě. Nike Wildhorse G-tx nebo Mizuno Mujin G-tx. Noste vysoké ponožky – podchlazení hlezenního kloubu zvyšuje pravděpodobnost zranění. Mezi doplňky, které se mohou hodit, patří světlý klobouk nebo bufík, který lze použít jako klobouk nebo šátek.
0 až -10
Tato teplota je pro trénink a závody nejpohodlnější – nejsou zde žádné louže, ale vzduch není příliš studený. Může sněžit nebo foukat vítr a jsou možné i ledové podmínky. Spodní vrstva bude sportovní prádlo a termoprádlo nahoře. Jako druhou vrstvu noste fleece. Třetí vrstvou je větruodolná nepromokavá bunda a tepláky volného střihu, aby vzduch mezi termoprádlem a kalhotami zadržoval teplo. Zvláště důležité je zůstat v teple během dlouhých tréninků. Když běžíte déle než hodinu, dojde svalový glykogen a vaše tělo rychle ztrácí teplotu. Vezměte si s sebou extra bundu. Během první poloviny cvičení vám bude viset na opasku nebo v batohu, ale ve druhé polovině vám pomůže udržet se v teple. Když už jsme u běžeckých bot, nejlepší je běhat po čistém asfaltu v letních asfaltových modelech se silným svrškem. Tenisky se železnými hroty dobře drží na ledu. Je lepší v nich neběhat delší dobu po asfaltu. Za prvé, pokud není led, mohou klouzat. A za druhé, hroty se neopotřebují, ale mohou jít do podrážky, pokud pevně položíte nohu na patu nebo špičku. Pokud se chystáte běhat v hlubokém sněhu, vezměte si terénní modely s membránou nebo vodoodpudivou impregnací. Čepice, šála, rukavice – to vše se bude hodit.
Chladnější -10
To už je docela zima, je docela možné dostat omrzliny, což znamená, že byste měli brát své oblečení vážně. První vrstva je sportovní prádlo a termoprádlo nahoře. Má smysl volit termoprádlo s windstopperem, látkou, která navíc chrání před větrem. Druhá vrstva zadržuje teplo více než ostatní a právě tuto vrstvu zateplujeme: bereme silnější fleecové bundy. Můžete přidat sportovní vestu. Třetí vrstvou jsou vždy volné větruodolné a nepromokavé kalhoty s bundou. U tenisek je situace podobná jako v předchozím příkladu – vše záleží na tom, kde běháte. Hlavní věcí není příliš utahovat tkaničky, protože to rychle způsobí mrznutí nohou. Na zimu má například Asics zateplené sportovní ponožky. V žádném případě byste neměli nosit vlněné ponožky, protože se vám při aktivní fázi tréninku potí nohy a následně rychle prochladnou. Chlazení hlavy a rukou způsobuje největší nepohodlí, takže si vezměte teplé rukavice a čepici. Dlouhé rukávy s úchopem na palec zabraňují foukání větru pod rukavice. Pokud je venku velká zima, budou palčáky lepší než rukavice. Existují modely s windstopperem, které vítr neprofoukne. V silném mrazu ochrání váš obličej před omrzlinami neoprenová maska.
Vpřed!
Víte, co jsou tři vrstvy oblečení a jak je používat, jaké tenisky nosit. Nezapomeňte si nejprve izolovat hlavu a ruce. Jdeme na trénink!
