Zvětšení prsou je jednou z nejpopulárnějších plastických operací v moderním světě. Podle statistik se na plastické chirurgy obracejí dívky ve věku 27 až 42 let. Nejčastěji se k operaci odhodlají po ukončení kojení, kdy se prsa nejen zmenší, ale ztratí i svou elasticitu.
Je známo, že operace zvětšení prsou není levným potěšením (v Moskvě ceny začínají od 200 tisíc rublů). Plastické operace navíc někdy vedou k nežádoucím následkům a pro některé jsou zcela kontraindikovány.
Chcete-li svá prsa zvětšit, vrátit jim elasticitu a krásu, ale nejste připraveni jít pod nůž, vyzkoušejte takzvané „domácí metody“, které, pokud jsou prováděny komplexně a pravidelně, mohou skutečně vést k dobrým výsledkům.
Jak zvětšit prsa doma
Ženský prs se skládá z několika typů tkání: kůže, mléčné žlázy, tuková a svalová tkáň. Na základě toho je zřejmé, že pro zvětšení prsou je nutná komplexní práce s každým z těchto typů tkání.
Cesta ke krásným prsům tedy začíná tím nejjednodušším a nejzřejmějším – držením těla.
Držení těla
Správné držení těla je základem nejen vyrýsovaného hrudníku, ale celého těla. Jakmile stáhnete ramena dozadu a zvednete bradu, okamžitě si všimnete, jak vaše ňadra získají krásný tvar. Pokud budete neustále sledovat své držení těla, vaše prsa se opticky zvětší.
Posilování svalů zad a hrudníku
Zapracováním svalů zad a hrudníku můžete také dosáhnout dobrých výsledků v boji za krásná prsa a zvětšování jejich velikosti.
Cvičení pro svaly zad a hrudníku lze provádět jak doma s minimálním vybavením, tak v tělocvičně na strojích k tomu určených.
Cvičení na posílení svalů a zvětšení prsou
- Tleskání dlaní je jedním z nejjednodušších cviků, které můžete dělat doma nebo dokonce v kanceláři. Cvičení se doporučuje provádět vsedě nebo ve stoje. Zvedněte dlaně na úroveň obličeje a spojte je. Současně jsou lokty oddělené a rovnoběžné s podlahou. Tleskáme dlaněmi, aniž bychom uvolnili prsty. Začněte s 10 opakováními a poté jejich počet postupně zvyšujte.
- Zmenšení lopatek. Výchozí pozice: stojící, nohy u sebe, ruce v pase. Posuneme ramena dozadu a přiblížíme lopatky k sobě, snažíme se dosáhnout k sobě s lokty za zády. V této poloze zůstaneme až 30 sekund a poté ještě několikrát zopakujeme.
- Stěna. Sedněte si na zem v jógové pozici, opřete se zády o zeď tak, aby byla vaše hlava, lopatky, spodní část zad a pánev přitisknuty ke zdi. Provádíme tlak nahoru: ve výchozí poloze jsou paže roztaženy do stran a ohnuté pod úhlem 90 stupňů – a pak nataženy nahoru, pomalu se uvolňovat – ale bez opuštění stěny. Provedeme alespoň 10 opakování.
- Hyperextenze je velmi účinné cvičení, vhodné pro ty, kteří cvičí v posilovně. Výchozí pozice: na simulátoru, nohy pod spodním válečkem, horní válec je v oblasti kyčlí, tělo jakoby visí diagonálně. Nakloňte tělo dolů do úhlu 60 stupňů. Zvedneme se zpět, dokud není tělo v jedné přímce s nohama. V tomto okamžiku musíte zůstat 1-2 sekundy a stáhnout svaly zad a hýždí. Proveďte 10 opakování.
- Klasikou pro posílení svalů zad a hrudníku jsou přítahy. Uchopte tyč širokým úchopem a vtáhněte břicho dovnitř. Pomocí zádových svalů se začněte vytahovat nahoru, dokud nebude vaše brada v úrovni tyče. Pomalu narovnejte ruce a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete.
- Bench press. Výchozí pozice: leh na lavici, hlava, ramena a pánev pevně stisknuté, spodní část zad mírně klenutá, nohy rozkročené šíře než ramena. Držte činku tak, aby vaše lokty svíraly úhel 90 stupňů a činka byla na úrovni hrudníku. Zvedněte činku, aniž byste zcela narovnali lokty, a poté se vraťte do výchozí polohy.
Kromě těchto cviků jsou vhodné jakékoliv cviky na zádové a hrudní svaly – lze je zařadit do obecného tréninkového programu, nebo je lze použít samostatně.
Masáž zvětšení prsou
Samomasáž je velmi účinná věc. Stačí 10 minut denně a výsledek si všimnete již po několika sezeních. A to vše proto, že díky masáži se zlepšuje mikrocirkulace krve, zrychluje se proces odtoku a přítoku lymfy a obnovuje se svalový tonus pokožky.
Cvičení provádějte bez námahy: neměli byste cítit bolest ani nepohodlí. Provádějte všechna cvičení podél toku lymfy (od dvorce k dolní části hrudníku). Nezůstávejte na jedné oblasti déle než 10 sekund, neustále měňte polohu rukou, snažte se zachytit celý povrch hrudníku.
Cvičení pro zvětšení prsou
- Hlazení – položte prsty obou rukou kolem dvorce a poté lehkým tlakem přesuňte prsty na spodní část hrudníku. Pohybujte se v kruhu, abyste pokryli celou oblast hrudníku.
- Kruhové pohyby – pomocí polštářků prstů provádějte kruhové rotace ve směru hodinových ručiček po celém povrchu hrudníku.
- Vertikální a horizontální tření – vnějším okrajem ruky (kde se nachází malíček) provádějte horizontální tření na horní části hrudníku a druhou rukou podepřete hrudník zespodu. Poté vyměňte strany: držte prsa nahoře a třete je dole. Poté sepněte hrudník dvěma dlaněmi tak, aby byly umístěny svisle – provádějte lisovací pohyby v opačných směrech.
- Vibrace – Položte si konečky prstů na hruď a rychle jimi pohybujte nahoru a dolů, čímž vznikají vibrace. Pohybujte se z dvorce na spodní část hrudníku a neustále měňte polohu prstů.
- Hydromasáž se provádí lehkým tlakem vody krouživými pohyby. Můžete udělat kontrastní sprchu.
Produkty, které podporují zvětšení prsou
Další důležitou součástí integrovaného přístupu je výživa. Totiž jíst tuky, a to nejen rostlinné. Zařaďte do svého jídelníčku více zdravých tuků – jsou základem zdraví žen.
Výrobky obsahující rostlinné a živočišné tuky:
- Ořechy (kešu, mandle, vlašské ořechy, para ořechy atd.)
- Semínka (lněná, chia, dýňová)
- avokádo
- Olivy
- Tučné ryby (losos, makrela)
- Olej (kokosový, lněný, slunečnicový, olivový, máslo)
- Mléčné výrobky (zakysaná smetana, tvaroh, sýr)
- Tučné maso a drůbež (hovězí, jehněčí, kuřecí, kachní)
- Vejce
Péče o pokožku prsou
Aby byla pokožka v oblasti hrudníku elastická a nestárla, je potřeba o ni pečovat – stejně jako pečujeme o pokožku svého obličeje.
Pro péči o pokožku prsou jsou vhodné produkty s hydratačními, tonizačními a zpevňujícími složkami:
- kyselina hyaluronová
- šťáva z aloe
- extrakt z řas
- oleje
Můžete používat krémy a mléka na celé tělo nebo si pořídit speciální krémy na poprsí a dekolt. Dejte přednost rychle se vstřebávajícím produktům s lehkou texturou a dobrým složením.
Nezapomeňte na integrovaný přístup! Chcete-li dosáhnout výsledků, buďte trpěliví a dodržujte všechny kroky: trochu, ale pravidelně. A abyste nezapomněli, vytiskněte si habit tracker, pověste na viditelné místo a nezapomeňte si označit cviky a masáže, které jste dělali.
