Problém s rozborem svalové hmoty je v tom, že svalová hmota je na jedné straně jakousi konstantní hodnotou a u zdravých lidí přibližně zapadá do jednoho rozmezí hodnot.
Na druhou stranu svalová hmota a její nárůst znamená nárůst tělesné hmotnosti. Proto si musíte být jisti, že člověk „tloustne“ kvůli svalům, a ne kvůli tuku. A konečně je tu přímý problém s výpočtem jako takovým: všechny dostupné metody jsou zcela přibližné.
Pojďme si o tom promluvit.
Když jsme znovu začali testovat váhy MGB, nejprve, jak si vzpomínáte, jsme se znovu obrátili k problému přesnosti výpočtu hmotnosti tuku v těle. Tento parametr je opravdu důležitý pro všechny kategorie lidí, přičemž svalová hmota se zdá být zajímavá pro „žokeje“ nebo minimálně pravidelné posilovny.
A to je pravda: svaly jsou síla, vytrvalost, schopnost zvedat těžké věci a estetická složka neboli vzhled. Ne každý to dodržuje a ne každý to potřebuje. Nicméně například pro ty, kteří chtějí zhubnout, si stále potřebují hlídat svalovou hmotu! Pokud například jíte nízkokalorickou stravu s nízkým obsahem bílkovin, je vysoká pravděpodobnost, že člověk zhubne kvůli ztrátě svalů, nikoli tuku.
v čem je ten trik?
Jednoduše řečeno: změny svalové hmoty můžete ve skutečnosti posoudit pouze okem. Vážně! Jinými slovy, jsme zpět u problému spalování tuků, a ne nabírání svalové hmoty jako takové.
Pokud se snažíte dát svému tělu definici, tak nejprve přiberete, sníte a pak začne proces „sušení“, a tak se ukáže, že nenabíráte svalovou hmotu, ale spalujete přebytečný tuk, který proto jsou pro nás analyzátory primárně cenné, protože pomáhají kontrolovat tento parametr s dostatečnou přesností.
Druhým trikem je, že svalová hmota je určitá konstantní hodnota, jejíž rozsah hodnot je pro zdravého člověka přibližně stejný:
Pro muže: normální svalová hmota je asi 45 % celkové tělesné hmotnosti
Pro ženy: normální svalová hmota je asi 35 % celkové tělesné hmotnosti
Pro ty, kteří systematicky cvičí v posilovně, se může číslo zvýšit na 50-55% a pro „běžné“ kulturisty až na 70%, ale existují prášky, injekce a spousta peněz. Toto není naše metoda!
V inteligentním měřítku to lze vyjádřit takto:
Vlevo je míra člověka, který pravidelně chodí do posilovny, vpravo běžný úřednice.
Existuje v těchto dimenzích systém? Ano mám. Pokud například porovnáme ukazatel člověka, který prostě systematicky cvičí v posilovně a sleduje své vlastní zájmy, s údaji trenéra bojových umění, bude obrázek jiný:
Jak přesné je to?
A tady je druhý trik. Není s čím srovnávat! Přesněji ani takhle. Jde o to, že ve většině zdrojů je jedno slovo odstraněno z fráze „svalová hmota“, což je tajemství. Existují dvě svalové hmoty: Lean Body Mass и Kosterní svalová hmota.
Nelze je porovnávat a moderní diagnostika, především bioimpedanční analýza a DEXA analýza, počítá různé významy! DEXA ukazuje „Lean“ a bioimpedance „Skeletal“, tedy rozdíl:
Tři hodnoty: bioimpedance na klinice, chytré váhy MGB, DEXA
Jinými slovy, na rentgenu vidíte komplexní údaj o obsahu svalů, vody ve svalech a buňkách, které mohou tvořit významný podíl, a to také nijak necharakterizuje reliéf těla!
Pokud si stanovíte cíl, pak je samozřejmě možné hodnoty upravit, protože bioimpedanční analýza ukazuje jak extracelulární tekutinu, tak tekutinu obecnou, kterou lze rozdělit na svaly, ale to už je takový příběh.
Jinými slovy, pro tento parametr: bioimpedanci hmoty kosterního svalstva lze srovnávat pouze s bioimpedancí a „Lean Body Mass“ lze vypočítat doma. zcela nemožné, navzdory vzorcům pro výpočet svalové hmoty, kterých je na internetu dostatek.
Bioimpedanční analýza na klinice a chytré váhy MGB
Hmota kosterního svalstva, se kterou se zabýváme, je určitým podmíněným ukazatelem tělesného zdraví, vytrvalosti a fyzického vývoje. Lean Mass je z velké části „získán“ díky tekutině a pojivové tkáni, je těžké přesně říci, jaké procento hmoty kosterního svalstva v tomto ukazateli. Ve výsledku je třeba říci, že ani jeden z těchto dvou ukazatelů necharakterizuje reliéf těla! I když, soudě podle údajů, je indikátor vah blíže „štíhlé svalové hmotě“ než rentgen.
Co říká internet?
Potenciál normálního člověka bez léků a lékařů, jak bylo uvedeno, je až 12 kg svalů ročně při rovnoměrném sportovním zatížení, které se rok od roku snižují na 6 a 3 kg. Okamžitý nábor je téměř nemožný bez dodatečné stimulace, ale účinek je rychlý a ne vždy užitečný.
Dobrým příkladem rychlého efektu jsou herci, kteří si mohou dovolit rychle nabrat na váze a svalové hmotě a rychle se toho zbavit, a pak zase nabrat.
Je to drahé a nezdravé, ale hollywoodské hvězdy mají peníze a mohou si to jednoduše dovolit. Většina obyčejných lidí se snaží o korekci postavy mnohem systematičtěji a systém dává výsledky, ale v našem systému se stačí držet hodnot blízkých normálnímu rozmezí, což lze pozorovat v trendech pomocí chytrých vah.
Také nesmíme zapomínat, že myostatin je zodpovědný za svalový růst a někteří lidé jsou geneticky omezeni ve schopnosti nekonečného růstu svalů.
nějak jinak? Ano! Zkusíme to posuvným měřítkem
Když jsme teprve začínali mluvit o váze jako o způsobu analýzy těla, okamžitě se objevili odborníci, kteří (částečně a právem) bioimpedanční metodu principiálně zpochybňovali.
Skutečně hloubkový, podrobný rozbor tělesného složení je možný pouze s pomocí rentgenu – DEXA. Ke sledování trendů se však hodí i matematika: a někde i běžná kalkulačka.
Chcete porovnat studii za 10000 10 rublů v průměru s výsledky centimetru za XNUMX rublů v průměru?
| Data | Online | Dexa |
|---|---|---|
| Hmotnost tuku v % | 16 | 19,7 |
| Hmotnost tuku v kg | 10 | 11,9 |
| Hubená mše | 54 | Svalová hmota + vazivo + tekutiny – 48,6 |
Pro takové výpočty stačí použít tuto kalkulačku. Rozdíl samozřejmě je, ale ne tak katastrofální, je vidět, že ten člověk je hubený, vše je v mezích normy.
Pro výpočet hmoty kosterního svalstva můžete použít i kalkulačku, i když trochu „náročnější“.
| Data | MGB | Online |
|---|---|---|
| Svalová hmota | 28,5 | 28 |
Potíže s překladem?
První, co mě napadlo: Lean Body Mass lze přeložit různými způsoby: jak jako „svalová hmota“, tak jako „štíhlá“ nebo „suchá“ tělesná hmota nebo jako beztuková. A bylo by to velmi logické. Opravdu: všechno, co není tuk, musí být svaly.
Vše hovoří ve prospěch této verze, až na jednu drobnou nesrovnalost: ve studii DEXA jsou dva sloupce: štíhlá tělesná hmotnost a štíhlá tělesná hmotnost a jsou zde mírně odlišná čísla: to znamená, že nejde o totéž.
| Data | Dexa | DEXA 2 jednotky |
|---|---|---|
| Hubená hmota | 51,4 | 64 |
| Lean Body Mass | 48,6 | 60,4 |
Čísla jsou však stále podezřele blízko! A tato metoda hodnocení, zjednodušená vzorcem „všechno, co není tuk, jsou svaly“, jeden by mohl znamenat. A zde bude rozdíl mezi bioimpedancí a DEXA zanedbatelný:
| Data | MGB | Dexa |
|---|---|---|
| Chudá hmota 1 | 49,6 | 51,4 |
| Chudá hmota 2 | 66 | 64 |
Obecně je tento ukazatel – béžová tělesná hmotnost – DEXA již srovnatelný s měřením bioimpedance.
V důsledku toho musíme připustit, že při označování „svalové hmoty“ různé studie a analýzy znamenají různá data. Za druhé je třeba poznamenat, že svaly, svalová hmota není totéž co úleva a tento pojem je třeba chápat spíše jako určitý ukazatel tělesné síly, vytrvalosti a fyzické zdatnosti: blízký atletice nebo naopak obezitě. A zde je vše neoddělitelné od tukové hmoty: kolik to je? Váha se nabírá jak z tuku, tak ze svalů a při váze 100+ kg se dá svalová hmota vypočítat úměrně, ale s kulatým břichem místo břicha – ty bohužel nejsi sportovec.
Poznamenáváme také, že váhy analyzátoru, protože jsou založeny na technologii bioimpedansometrie, měří hmotu kosterního svalstva, která má určitý normální rozsah, který pro zdravého člověka není tak obtížné dosáhnout.
A možná, že dnes tento konkrétní ukazatel nelze přibližně vypočítat jiným způsobem než pomocí rukou a posuvného měřítka. Abyste však mohli vypočítat tato data pomocí posuvného měřítka a centimetru, stále potřebujete znát svou vlastní hmotnost, a pak se kruh uzavře – je čas koupit váhy.
Navrhujeme použít model MGB: lehký, kompaktní a pohodlný, který prošel řadou testů a srovnání na různých lidech, včetně srovnání s klasickými klinickými studiemi pomocí bioimpedančního měřiče a přístroje DEXA.
Váha byla primárně testována na schopnost vypočítat tukovou hmotu a v tomto ohledu byla velmi přesvědčivá.
| Data | MGB | Dexa |
|---|---|---|
| Hmotnost tuku v % | 21,4 | 19,7 |
| Hmotnost tuku v kg | 13,6 | 11,9 |
| Hubená hmota | 49,6 | 51,4 |
| Metabolismus | 1348 kcal/den | 1427 kcal/den |
A druhý rozměr s dalším účastníkem:
| Data | MGB | Dexa |
|---|---|---|
| Hmotnost tuku v % | 37 | 38,6 |
| Hmotnost tuku v kg | 38,7 | 37,8 |
| Chudá hmotnost v kg | 66 kg | 64 kg |
| Metabolismus | 1829 kcal/den | 1673 kcal/den |
Jinými slovy, zdá se nám, že váhy jsou schopny celkem spolehlivě zpracovat řadu údajů souvisejících s tělesnou hmotností a rozdělit je na tuk/libovou/svalovou hmotu. Za prvé to pomůže lépe sledovat vaši váhu a dynamiku změn s určitými detaily.
Měření bioimpedance pomůže identifikovat možné příčiny problémů s váhou.
Složky tělesné hmotnosti se u mužů a žen liší, protože. mají různé tělesné typy, hormonální hladiny a různé rychlosti metabolismu.
Před zahájením diet a tréninku je potřeba určit základní ukazatele: hmotnost, celkový a viscerální tuk, voda, svalová a kostní hmota, příjem kalorií.
V Biotek Medical Center můžete změřit parametry lidského těla metodou bioelektrického odporu pomocí diagnostických analyzátorových vah Tanita BC-1000 ANT+.
Toto zařízení je vysoce kvalitní a spolehlivé testovací zařízení vyrobené společností, která vynalezla váhu analyzátoru jako typ lékařského zařízení.
Přesná měření se provádějí pomocí zcela bezpečného elektrického signálu. Přístroj dokáže provádět několik operací současně, včetně měření hmotnosti pacienta a procenta tuku v jeho těle, procenta vody a viscerálního tuku, stanovení muskuloskeletální hmoty a indexu lidské tělesné hmotnosti.
Jak se měření provádí?
Elektrody ve formě speciálního povlaku jsou zabudovány do platformy zařízení. Při analýze procházejí tělem neškodné a velmi slabé (nepostřehnutelné) elektrické impulsy. Měření se provádějí naboso, jinak špatný kontakt mezi chodidly a elektrodami povede k chybným výsledkům. Elektrický signál snadno prochází vodou, která se ve velkém množství nachází ve svalové tkáni a v tukové tkáni naráží na odpor kvůli nedostatku tekutin. Tento odpor se nazývá “impedance”. S přihlédnutím k získaným hodnotám impedance a osobním parametrům (hmotnost, výška, věk), zadaným před použitím analyzátoru, se složené složení těla vypočítá pomocí speciálního algoritmu získaného jako výsledek lékařského výzkumu.
Pomocí vah analyzátoru Tanita můžete měřit řadu parametrů tělesného složení, které indikují zdravotní stav pacienta (měření proběhne do 30 sekund):
1. Procento tělesného tuku. Normy obsahu tuku závisí na pohlaví a věku klienta.
2. Procento tělesné vody — ukazuje, zda má tělo dostatečný příjem tekutin a zda je tělo dehydratované.
3. Viscerální (vnitřní) tuk. Viscerální tuk se nachází v břišní dutině a kolem životně důležitých orgánů. Pokud je ho příliš mnoho, zvyšuje se riziko vzniku arteriální hypertenze, cukrovky 2. typu, srdečního selhání a dalších závažných onemocnění.
4. Množství svalové hmoty – zobrazuje hmotnost veškeré svalové tkáně v těle, včetně srdečních svalů. Svalová hmota poskytuje náhled na fyzickou zdatnost člověka. Nedostatek svalové hmoty ukazuje na nutnost zvýšení fyzického tréninku.
5. Kostní hmota — zjišťuje obsah anorganických látek, které tvoří kosti zkoumané osoby, včetně obsahu vápníku. Pokles kostní hmoty je alarmujícím signálem, který vyžaduje změny ve stravě a míře fyzické aktivity.
6. Fyzický typ člověka. Celkem existuje 9 typů těla. V závislosti na vašem fyzickém typu můžete dát konkrétní doporučení ohledně výživy, typu a úrovně fyzické aktivity.
7. Požadovaný denní kalorický příjem. Stupnice ukazuje základní množství kalorií, které studovaná osoba potřebuje zkonzumovat během dne v klidu. Při fyzické aktivitě je třeba zvýšit denní příjem kalorií a tím intenzivnější cvičení.
8. Bazální metabolismus. Tato hodnota ukazuje rychlost metabolismu v našem těle. Rychlost metabolismu závisí na mnoha faktorech, včetně věku. Čím je člověk starší, tím je jeho metabolismus nižší.
Rychlost metabolismu umožňuje pochopit, jak rychle bude člověk schopen upravit svou váhu. Na základě této hodnoty vybere nutriční specialista pro svého klienta individuální výživový plán a míru fyzické aktivity.
9. Metabolický věk. To je věk buněk a tkání lidského těla, ukazatel stavu, ve kterém se nacházejí. Čím je člověk mladší, tím má vyšší rychlost metabolismu neboli metabolismus. Ve 20 letech je metabolismus rychlejší než ve 30, zvláště v 50. S věkem se metabolismus postupně zpomaluje úplně u každého. Jde o přirozený fyziologický proces. Když znáte svou rychlost metabolismu, můžete určit svůj „biologický věk“. Analyzátorové váhy měří úroveň metabolismu a pak určují věk odpovídající tomu, biologický věk. Skutečný věk se může lišit od biologického věku, a to jak nahoru, tak dolů.
Dávejte pozor!
Diagnostika – bioimpedanční měření těla se neprovádí u těhotných žen a osob s kardiostimulátorem.
Tělesná hmotnost se posuzuje jako součet dvou složek – tukové hmoty a netukové hmoty.
Obsah tělesného tuku je celkový tuk . Jeho velmi malá část je součástí buněčných membrán, hormonů a je nezbytná (zdravý tuk). Ale hlavní část tvoří tuk v podkožním tuku a tuk obklopující vnitřní orgány, tomu se říká neesenciální.
Obsah tuku v ženském těle, což umožňuje normální fungování všech orgánů a systémů – to je 20–25 %.
U mužů obsah tělesného tuku by neměla přesáhnout 15-20%. Toto množství tukové hmoty umožňuje fungování mužského těla, ale nevytváří další zátěž na kardiovaskulární systém, klouby a páteř.
Hubená hmota Tělo je tvořeno vodou, svalovou hmotou, kosterní hmotou, vnitřními orgány a dalšími strukturami.
Doporučené procento netučné hmotnosti pro ženy – 75–80 %,
pro muže – 80-85%.
Tuková tkáň je lehká a svaly relativně těžké, takže lidé, kteří neustále sportují, včetně posiloven, mají vyšší tělesnou hustotu (a tedy i specifickou hmotnost). Ale hlavní nárůst hmotnosti pro běžného člověka s průměrným životním tempem nastává právě díky tukové tkáni.
Kromě libové hmoty se hodnotí obsah vody.
Pro ženské tělo je norma obsahu vody – 50–60 %, pro muže – 60-70%.
Po zvážení vám bude předán vytištěný výsledek, na základě kterého můžete společně s výživovým poradcem vytvořit jídelníček a následně sledovat efektivitu procesu hubnutí.
