Čtyřicet let je jakési přechodné období v životě ženy. V této době začínají onemocnění srdce a krevních cév, štítné žlázy a reprodukčních orgánů. Objevují se prekurzory menopauzy a známky nedostatku vitamínů. Trpí nejen fyzické, ale i psychické zdraví. Při pozorování známek onemocnění štítné žlázy, dělohy a mléčných žláz se doporučuje navštívit lékaře. Lékaři vám řeknou, jak často a proč dělat ultrazvukové vyšetření štítné žlázy, prsu a dělohy a proč byste si měli pravidelně testovat hormony štítné žlázy. Na základě výsledků výzkumu sestaví odborníci seznam preventivních doporučení pro udržení vašeho zdraví.

Pravidelné preventivní prohlídky a včasná náprava zjištěných abnormalit pomůže zachovat zdraví žen po 40 letech. Soukromá klinika Samson v Kazani funguje na principech preventivní medicíny. Zveme Vás na preventivní prohlídku, na jejímž základě Vám lékař dá doporučení ke zlepšení Vašeho zdravotního stavu, sdělí Vám, proč je nutné podstoupit vyšetření štítné žlázy a jak často kontrolovat hormony štítné žlázy.

Změny související s věkem v ženském těle

Po 40 letech začíná fyziologické zpomalení metabolických procesů v těle a hormonální změny. To vede k následujícím změnám:

  • Tělesná hmotnost se zvyšuje, a to především díky tukové tkáni
  • Pleť se vysušuje, na obličeji se tvoří drobné vrásky
  • Vlasy jsou matné a vypadávají
  • Menstruační cyklus se stává nepravidelným
  • Objevují se změny nálad
  • Snížené libido

Tyto příznaky se neobjevují náhle po dosažení 40 let. Změny související s věkem se vyvíjejí postupně, u někoho rychleji, u jiného pomaleji. To znamená, že žena má čas podstoupit vyšetření a postarat se o své zdraví.

Faktory zdraví žen

Udržení zdraví ženy po 40 letech je:

  • Vyvážená strava, která dodává tělu užitečné látky, udržuje optimální tělesnou hmotnost
  • Odmítání špatných návyků
  • Každodenní fyzická aktivita
  • Péče o pleť, vlasy, nehty
  • Udržování denního režimu, rovnováha práce a odpočinku
  • Prevence nemoci
  • Příjem vitamínových a minerálních komplexů

Zdravý životní styl a správná výživa

Pomalý metabolismus přispívá k nárůstu hmotnosti. Obezita je jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních a cévních onemocnění, cukrovky, infarktu a mozkové mrtvice. Pro udržení normální tělesné hmotnosti a dobrého metabolismu dodržujte zdravý životní styl.

Pojem „zdravý životní styl“ zahrnuje následující body:

  • Přestat kouřit, alkohol a drogy
  • Dobrý spánek
  • příznivé psychologické prostředí doma i v pracovním kolektivu;
  • Pravidelná fyzická aktivita
  • Správná výživa (PN)
ČTĚTE VÍCE
Jakou barvou byste si letos měli nalakovat nehty?

Tipy na zdravé stravování pro ženy nad 40 let:

  • Snižte celkový příjem kalorií na 1700-2000 kcal za den
  • Pokaždé snižte množství jídla, které jíte
  • Snažte se zajistit, aby ve vašem jídelníčku dominovalo ovoce, zelenina, mořské ryby, ořechy
  • Omezte množství sacharidů v jídle
  • Snažte se jíst 5-6 malých jídel denně

Užitečným pravidlem pro prevenci přejídání je, že byste měli vstávat od stolu mírně hladoví. Po půl hodině se živiny začnou dostávat do krevního oběhu a vy se budete cítit sytí. Nikdy nejezte zbrkle, na útěku. Udělejte z každého jídla krásnou událost a brzy si všimnete, že se cítíte sytější i s mnohem menším množstvím jídla.

Denní rutina

Po 40 letech se mění nejen hormonální pozadí, ale také biorytmy těla. Ve 20 si můžeš užít zábavnou noc v klubu a pak ráno spěchat na univerzitu. Ve 45 letech je pro vás mnohem důležitější se dobře vyspat. Naslouchejte svému tělu a vytvořte si individuální denní režim.

Vypadá to nějak takto:

  • Nepřetržitý spánek alespoň osm hodin denně, dobu usínání a probouzení si určujete sami
  • Pracovní den s přestávkami na odpočinek každé 3-4 hodiny
  • Procházka denně po dobu 30-40 minut
  • Cvičte 3x týdně 30-40 minut

Seřaďte body v pořadí, které vám vyhovuje, ale pamatujte, že byste měli odpočívat alespoň hodinu před spaním. Věnujte čas sami sobě – vykoupejte se, udělejte si masku, poslouchejte hudbu.

Osobní péče

Pokožka obličeje, rukou a krku je první věcí, která prozrazuje věk ženy. Čas na péči o sebe by měl být pevnou součástí vaší každodenní rutiny. Poraďte se s kosmetologem – lékař posoudí stav vaší pleti a vybere řadu pleťové kosmetiky a procedur.

Udržování optimální tělesné hmotnosti – prevence obezity, kardiovaskulárních chorob, cukrovky. Kromě snížení příjmu kalorií pomáhá fyzická aktivita udržovat váhu. Cílem je usilovat o obvod pasu do 80 cm.Obezita v břišní oblasti je vysokým rizikem onemocnění srdce, cév, jater a slinivky břišní.

Cvičení 3-4x týdně po dobu 30-40 minut:

  • Tělocvična
  • Chůze, lehké běhání
  • Jízda na kole
  • Brusle, lyže
  • Tenis
ČTĚTE VÍCE
Jaké ryby mohou žít s neony?

Prevence nemocí

Hlavními specialisty odpovědnými za zdraví žen po 40 letech jsou gynekolog, endokrinolog a mammolog. Změny hormonálních hladin zvyšují riziko vzniku onemocnění:

  • nemoci prsu
  • rakovina prsu
  • Problémy se štítnou žlázou
  • Myoma
  • Rakovina dělohy a vaječníků

Ženy nad 40 let musí každý rok konzultovat endokrinologa. Můžete neplánovaně navštívit svého lékaře, pokud zaznamenáte následující příznaky:

  • Neustálé změny nálad – plačtivost, podrážděnost, náhlé záchvaty hněvu
  • Porušení termoregulace – chilliness nebo návaly horka;
  • Zvýšené pocení
  • Třesoucí se prsty
  • Zhoršení paměti, koncentrace

I když nejsou žádné známky onemocnění, musíte se pravidelně testovat. Tělo má dobré kompenzační schopnosti, takže i když se hladina hormonů změní, nemusí se objevit žádné příznaky. Stav odškodnění trvá od 6 do 18 měsíců, záleží na výchozím zdravotním stavu.

Ženy nad 40 let potřebují konzultaci s gynekologem každých šest měsíců. V tomto věkovém období jsou možná následující rizika pro zdraví žen:

  • nástup menopauzy;
  • benigní a maligní nádory dělohy a vaječníků.

Lékař předepisuje krevní test na hormony, stěr ke stanovení stupně čistoty a ultrazvuk dělohy a vaječníků. Kontaktujte svého gynekologa neplánovaně, pokud zaznamenáte následující příznaky:

  • Zastavení menstruace
  • Neustálá bolest v podbřišku
  • Acyklické vaginální krvácení

Po čtyřicítce musí být žena vyšetřena mamologem a poté každé tři roky navštívit lékaře. Kvůli hormonální nerovnováze se zvyšuje riziko rakoviny prsu, zvláště pokud žena již má mastopatii. Vyšetření mamologem zahrnuje vyšetření a prohmatání mléčných žláz, rentgen nebo počítačovou tomografii.

Užívání vitamínů a minerálů

Zpomalení metabolismu a hormonální nerovnováha po 40 letech vedou ke ztrátě vitamínů a mikroelementů. Pro podporu svého zdraví, elánu a vitality užívejte vitamínové a minerální doplňky výživy.

Vitamin D3 – základ zdraví žen po 40 letech. Snížená hladina estrogenu zvyšuje riziko rozvoje osteoporózy. Kosti křehnou a zvyšuje se pravděpodobnost zlomenin. Vitamin D zlepšuje zásobování kostní tkáně vápníkem, čímž předchází osteoporóze. Vitamin D je nezbytný pro silnou imunitu, podílí se na tvorbě imunoglobulinů a interferonů. Optimální dávka vitaminu D pro udržení zdraví je 2000 IU. Drogu užívejte denně v tabletách nebo roztoku, nezapomeňte si každých šest měsíců sledovat hladinu vitaminu D v krvi.

ČTĚTE VÍCE
Jaké čípky jsou dobré na cystitidu?

Vitamín C, kyselina askorbová – nejen pro zdraví ženy, ale také pro její krásu. Bez vitaminu C nemůže být silná imunita, protože zvyšuje odolnost organismu vůči infekcím. Kyselina askorbová posiluje stěny cév a chrání buňky před negativními účinky volných radikálů. Vitamin C se podílí na tvorbě kolagenu, díky kterému je pokožka hladká a vlasy a nehty pevné a lesklé. Vitamín C užívejte v denní dávce 50-100 mg – to jsou 1-2 tablety.

Vitamin E, tokoferol – hlavní mezi antioxidanty. Po 40 letech se oxidační stres stává obzvláště aktivním. Jedná se o destrukci tělesných buněk pod vlivem volných radikálů. Oxidační stres spouští buněčné mutace a zvyšuje pravděpodobnost rakoviny. Vitamin E potlačuje působení volných radikálů a chrání buňky před poškozením. Tokoferol je nezbytný pro syntézu estrogenů – hlavních ženských hormonů. Poraďte se se svým lékařem a ten pro vás vybere optimální dávku kapslí vitamínu E.

Vápník – tento makroprvek je součástí kostí, zubů, vlasů a nehtů. Hormonální nerovnováha po 40 letech zhoršuje vstřebávání vápníku, proto je nutné jej užívat dodatečně ve formě tablet. Lékař zvolí dávku po testování.

Hořčík – nezbytný stopový prvek pro nervový systém. Pomáhá ženám odolávat stresu, zlepšuje náladu a spánek. Užívejte hořčík v denní dávce 300 mg.

Omega-3 mastné kyseliny – hrají důležitou roli při udržování zdraví žen. Tyto polynenasycené mastné kyseliny pomáhají snižovat zánět v těle, což může pomoci snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Omega-3 také pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi a snižuje krevní tlak. Kromě toho mají pozitivní vliv na zdraví mozku a nervového systému, což může snížit riziko vzniku některých neurologických onemocnění, jako je demence a Alzheimerova choroba. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit bolesti kloubů a ženské hormonální změny spojené s menopauzou.

Ženy nad 40 let jsou náchylné k onemocněním mléčných žláz, štítné žlázy, dělohy a vaječníků. Prevence takových potíží spočívá v dodržování zásad zdravého životního stylu, pravidelných návštěvách gynekologa, mamologa a endokrinologa. Na konzultaci s lékaři na Samsonově klinice se můžete objednat telefonicky nebo na webových stránkách. Ceny na Klinice ženského zdraví jsou uvedeny v ceníku na webu.

ČTĚTE VÍCE
Jak se zbavit tuku na pažích a ramenou?

Většina žen se domnívá, že pokud je dlouho nic netrápí, pak nemá smysl kontaktovat gynekologa. Toto je nesprávný rozsudek. Sledování stavu ženského reprodukčního systému je důležité, protože jen tak lze rychle předejít vzniku některých onemocnění. Je nutné navštívit gynekologa alespoň jednou ročně, pokud se cítíte dobře a není žádná patologie podle ultrazvuku pánevních orgánů. Na preventivní prohlídku byste měla přijít mimo menstruaci a uprostřed ovulačního cyklu.

Nikdy samoléčbu.

Při prvních příznacích onemocnění ženského reprodukčního systému, které ve vás vyvolávají podezření, byste měli raději okamžitě kontaktovat gynekologa, než se sami léčit. Nikdy se neřiďte radami svých příbuzných, přátel nebo informacemi z internetu. Každý organismus je individuální a léčebné režimy jsou vybírány individuálně, na základě stavu těla jako celku, doprovodných onemocnění, možných alergických reakcí a stavu imunitního systému. Pouze včasná konzultace s lékařem vám pomůže vyhnout se tomu, aby se onemocnění stalo závažným nebo chronickým, které je velmi obtížné léčit.

Nebojte se hormonální antikoncepce.

Hormonální antikoncepce obsahuje syntetické analogy ženských pohlavních hormonů. Hlavní účinky antikoncepce:

  • Vajíčko nesmí opustit vaječníky (ovulace se zastaví).
  • Zahušťují hlen v děložním čípku, čímž brání spermiím v oplodnění vajíčka.
  • Mění růst děložní sliznice (endometria), v důsledku čehož se vajíčko nemůže uhnízdit v děloze.
  • Ochrana žen před rakovinou vaječníků a endometria.

I při použití hormonů ne úplně podle návodu (vezměte pilulku ve špatnou dobu, vynechejte dávku) je účinnost 91 %. Jako každý lék má i hormonální antikoncepce vedlejší účinky, ale jejich přínosy výrazně převažují nad škodou. U většiny žen se plodnost (schopnost mít děti) obnoví zhruba měsíc po vysazení hormonální antikoncepce. Existuje několik typů hormonální antikoncepce:

  • Tabletová forma.
  • Vaginální kroužky.
  • Omítky.
  • Injekční formy.
  • Hormonálně aktivní nitroděložní tělíska.

Správný výběr antikoncepce by měl být proveden pouze s pomocí porodníka-gynekologa po příslušných vyšetřeních.

Výběr produktů pro intimní hygienu.

Výrobky označené „pro intimní hygienu“ dnes svému jménu nevyhovují. Takové produkty často způsobují vážné poškození, způsobují alergické reakce a narušují ochrannou flóru vagíny. Pokud se objeví jeden z těchto příznaků, musíte se okamžitě zbavit takového léku a začít hledat další.

ČTĚTE VÍCE
V jakém věku je lepší odstranit Bishiny hrudky?

Nenoste těžké věci.

Ženské tělo není díky své anatomické stavbě určeno pro těžké zvedání a těžkou fyzickou aktivitu. Při fyzické aktivitě se zvyšuje nitrobřišní tlak, což negativně ovlivňuje stav svalově-vazivového aparátu, který drží dělohu v pánvi. To může vést k prolapsu vnitřních ženských pohlavních orgánů a v důsledku toho k močové a fekální inkontinenci a problémům v oblasti genitálií. Abychom se tomuto problému vyhnuli, je nutné omezit zátěž v běžném životě (nenosit těžké tašky, nevozit dospělé děti), posilovací cvičení v posilovně, cvičení na svaly pánevního dna (Kegelovy cviky).

Kontrola váhy.

Hmotnost by měla být stabilní. Jeho nedostatek nebo nadbytek vede ke změnám hladiny pohlavních hormonů v těle. Mohou se objevit problémy, jako jsou menstruační nepravidelnosti, krvácení, neplodnost a narušení jiných orgánů.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel můžete udržet zdraví svých žen v každém věku.

Porodník-gynekolog v Centrální okresní nemocnici Korelichi Roman Kolodko

  • O nás
  • Správa
  • Nemocnice včera-dnes
  • Struktura
  • Jobs
  • Odborový výbor
  • Virtuální výsledková tabulka
  • Naše úspěchy
  • Pracovní bezpečnost a zdraví
  • Veřejné organizace