Je ploché břicho genetické, nebo je výsledkem tvrdé práce? Jak získat kýžených 60 cm v pase, než přeletí léto? Tyto a další otázky jsme položili Vladislavu Romanovovi, odborníkovi a trenérovi funkčního tréninku, zakladateli sítě strečinkových studií Topstretching.
Příčiny břišního tuku
Ploché břicho může dostat každý. Vaše věčně hubená kamarádka, modelka Victoria’s Secret, a vy máte úplně stejné břišní svaly. Jedním z důvodů nadměrného tuku v oblasti břicha je genetická predispozice. Právě kvůli ní se v této oblasti ukládá kus pizzy navíc, stres nebo jakákoli hormonální porucha. Existují dva typy tuku: podkožní a viscerální. Podkožní hromadění se hromadí v pase a na bocích a mizí, když hubneme. Viscerální tuk se tvoří kolem vnitřních orgánů. Chcete-li získat ploché břicho, musíte bojovat s podkožním břichem.
Vaše věčně vyhublá modelka Victoria’s Secret a vy máte úplně stejné břišní svaly
Proč tuk nezmizí?
Pokud děláte izolované cviky na břicho, pracujete výhradně s břišními svaly: přímým břišním svalem, vnějšími a vnitřními šikmými svaly. Ty jsou zodpovědné za krásný reliéf a kostky a také tvoří vytesaný pas. Břišní svaly můžete napumpovat velmi tvrdě, ale pokud nespálíte notoricky známý podkožní tuk, veškerá vaše krása bude skryta pod jeho vrstvou. Je pravděpodobné, že už máte dobré břišní svaly a jen je nevidíte.
Z tohoto důvodu je velmi důležité zařadit tréninky na spalování tuků: kardio, běh, plavání. Cokoli máte nejraději.
Mimochodem, tuk v těle je nezbytný pro správný a rychlý růst svalů, takže mnoho sportovců zvedá, zatímco zůstává „hmotnost“ a poté přechází na „řezání“, čímž zpevňuje výslednou úlevu.
Jsem proti dietám! Jedná se o dočasné opatření, které po vysazení vrátí váhu zpět v ještě větším objemu.
Obecná pravidla
Pokud jsou vaše cvičení a výživa v pořádku, stojí za to upravit své každodenní návyky a naučit se nějaké životní triky, které vám pomohou dosáhnout ideálního břicha.
Vodní bilance
Ano, ano, všichni jsou již unaveni touto radou, ale bez ní to nejde. Tělo každou dehydrataci vnímá jako stres a hrozbu. Proto, když často pociťujeme žízeň, tělo začne hromadit vodu v naší nejproblematičtější oblasti, v tomto případě v žaludku.
Procházka
Snažte se co nejvíce zařadit kardio zátěže i do běžného života. Vyjděte po schodech, projděte se déle se psem, dojděte do další stanice po svých. Měli byste zvýšit normu 10 000 až 16 000 Sh, abyste rychle viděli dobré výsledky.
Jídlo
Jsem proti dietám! Jedná se o dočasné opatření, které po vysazení vrátí váhu v ještě větším objemu. Tělo zažívá stres, bojí se, že začal hlad a ukládá tuk (čti energii) do tukových zásob, aby se spotřeboval, když je energie potřebná k přežití. A samozřejmě nebudeme muset přežít, takže tukové zásoby zůstanou po stranách.
Krásné ploché břicho se v obchodě neprodává, musíte si ho vytvořit sami
Správně jíst. Měli byste mít tři plnohodnotná jídla denně a dvě svačiny. Poslední jídlo je nejpozději tři hodiny před spaním. Odstraňte nezdravá jídla: rychlé občerstvení, sodu, sladkosti. Je nepravděpodobné, že na toto téma řeknu něco nového; břišní tuk se neliší od jakéhokoli jiného přírůstku hmotnosti.
Zkontrolujte své hormony
Často je příčinou přibírání tuku v pase a na břiše zvýšená hladina ženského hormonu estrogenu. nezapomeňte zkontrolovat jeho hladinu a dát ji do pořádku s pomocí specialisty. Zpravidla, abyste normalizovali estrogen, budete muset absolvovat kurz vitamínů B, D a vápníku.
Udržujte držení těla
Svaly mají paměť – to je fakt. Pokud se pokusíte udržet záda rovná a zatáhnout žaludek po dobu jednoho měsíce, pak samotné svaly začnou mít tento tvar a znatelně sníží váš žaludek.
Cvičení
- 1 měsíc
- 2 měsíc
- 3 měsíc
- Den 1: 3 sady po 10;
- Den 2: 3 sady po 12.
Dodržujte správnou výživu a pohybový režim alespoň měsíc a budete překvapeni, že genetika a stavba těla s tím nemají nic společného. Ano, krásné ploché břicho se v obchodě neprodává, musíte si ho vytvořit sami.
Mnoho z nás sní o krásném a plochém břiše, ale dosáhnout tohoto cíle rychle může být obtížné. Nicméně nezoufejte! V tomto článku se s vámi podělíme o 5 zdravých návyků, které si musíte vytvořit, abyste tohoto cíle dosáhli mnohem rychleji. Jste připraveni to zjistit? Začněme!
Zhodnoťte svůj vlastní jídelníček
Vyvážená strava je téměř zásadní pro udržení dobrého zdraví a kontrolu vlastní hmotnosti. Zaměřte se na konzumaci zeleniny, ovoce, libových bílkovin a celozrnných výrobků. Tím, že se vyhnete zpracovaným potravinám, sladkým svačinám a alkoholu, můžete lépe kontrolovat svou váhu a snížit množství viscerálního tuku v oblasti břicha. Je také důležité postupně snižovat velikost porcí, které konzumujete, abyste se vyhnuli přejídání. Tento zvyk pomáhá vytvořit kalorický deficit potřebný ke ztrátě tuku a dosažení ploššího bříška.
Více se hýbat
Aerobní cvičení, jako je běhání, plavání nebo jízda na kole, jsou skvělé pro spalování tuků a zlepšení celkového kardiovaskulárního zdraví. Tato cvičení pomáhají zvýšit srdeční frekvenci a zrychlit metabolismus, což vede ke spalování kalorií a ztrátě tuku. Také si dejte záležet na tom, abyste strávili nějaký čas silovými cviky, které pomáhají zpevnit a posílit vaše břišní svaly, jako jsou prkna nebo kliky. Tato kombinace aerobního a silového cvičení vám pomůže dosáhnout ploššího bříška. Pokud vás ale sport vůbec nezajímá, tak zkuste začít malými – jednoduchými procházkami. Choďte častěji ven a věnujte alespoň 30 minut procházce.
Pijte vodu
Pití dostatečného množství vody po celý den pomáhá udržovat dobré zdraví. Dodržováním pitného režimu pomáháte tělu aktivovat metabolické procesy a zrychlit metabolismus a také snížit riziko dehydratace. Kolik vody přesně vypít je individuální otázkou, protože množství závisí na pohlaví, hmotnosti a životním stylu. Omezte také konzumaci slazených sycených nápojů, protože způsobují plynatost v žaludku a způsobují nadýmání.
Sledujte své držení těla
Nezapomeňte si hlídat držení těla. Udržování rovných zad pomáhá zapojit a posílit svaly středu těla, což může pomoci snížit břišní tuk a v důsledku toho i obvod pasu. Vypěstujte si zvyk narovnávat záda, když chodíte, sedíte nebo jen stojíte. Výsledky budou znatelnější, pokud kromě rovného držení těla zatáhnete i břicho.
Nasaj žaludek
Zvykněte si zatahovat břicho tak často, jak je to možné, a držet ho zastrčený po dobu 30 sekund, ať jste kdekoli a co děláte. Tímto způsobem zpevníte svaly rychleji. Získané výsledky můžete upevnit pomocí masážního pásu. Masáž totiž podporuje aktivní odbourávání podkožního tuku, posiluje břišní svaly a obnovuje tonus pokožky. Náš masážní pás na hubnutí Z-Sport od Welbutech pomůže zlepšit krevní a lymfatický oběh, pomůže snížit nadýmání a zadržování vody v těle.
Článek byl vytvořen pouze pro informační účely a nemůže nahradit konzultaci se specializovaným specialistou. Důrazně vás žádáme, abyste se neléčili sami! Pokud se necítíte dobře, určitě se poraďte s lékařem.
Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.maxmassage.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží IP Maxim Nikolaevich Chilikin a nejsou předmětem použití jinými osobami v jakékoli formě. bez písemného souhlasu držitele autorských práv nebo přímého uvedení odkazů na zdroj (v případech stanovených zákonem).
Produkty uvedené v článku:
