Motouz je záviděníhodnou trofejí pro každou dívku. Tento krásný, ale složitý prvek vždy vyvolal nadšené výkřiky a získal moře komplimentů. A nejen tak, protože k dosažení krásného a ladného splitu je potřeba hodně zkoušet. Věděli jste ale, že provádění rozkolů vám pomůže nejen zvýšit vaši flexibilitu a získat potlesk, ale také zlepší vaše zdraví? Přečtěte si článek a zjistěte všechna tajemství!
Profesionální tanečník s 13letou praxí v moderních, klasických a lidových tancích. Choreograf. Denně se věnuje sportu, józe, strečinku a podporuje zdravou touhu po tréninku pouze z lásky
Profesionální tanečník s 13letou praxí v moderních, klasických a lidových tancích. Choreograf. Denně se věnuje sportu, józe, strečinku a podporuje zdravou touhu po tréninku pouze z lásky
- Výhody motouzu pro pružnost a zdraví
- Motouz a zdraví žen
- Jak rozchody ovlivňují ženskost a ženskou energii?
- Příprava na rozchody
- Cvičení pro podélné štípání
- Cvičení pro cross splity
- Life hacky: jak překonat bolest
- Tréninkový plán na týden
Výhody motouzu pro pružnost a zdraví
Splity jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj flexibility a udržení zdraví. Zde je několik výhod, které vám to přinese.
1. Evidentně – zlepšená flexibilita. Neustálé procvičování splitů pomáhá zvýšit flexibilitu a zlepšit protažení svalů nohou, boků, hýždí, zad a dokonce i ramen. A flexibilita vám zase dodá ladné a lehké tělo.
2. Silné svaly. Při provádění splitů se aktivují různé svalové skupiny, včetně hýždí, stehen, břicha a zad. To pomáhá rozvíjet sílu a stabilitu v těchto oblastech a zároveň zlepšuje celkovou kondici a prevenci zranění.
Je snadné zlepšit sílu a flexibilitu, když máte po ruce program od Victorie Vakuliny “Síla a flexibilita”. FitStars Media vám navíc dává štědrý dárek – přihlaste se k novému tarifu „Unlimited Premium“ nebo jinému tarifu a navíc se slevou 70 % pomocí propagačního kódu MediaFS!
3. Zlepšené držení těla. Rozštěpy rozvíjejí flexibilitu zad a páteře, což pomáhá udržovat správné držení těla. Pro ty je to zvláště důležité který tráví hodně času sezenímabyste se vyhnuli problémům se zády a krční páteří.
4. Neustálé cvičení splitů stimuluje krevní oběh a dodávání kyslíku do svalů. Zlepšuje činnost srdce a plic, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a podporuje lepší zdraví.
5. Snižte stres. Splits a další cvičení flexibility těla mohou pomoci snížit stres a úzkost. Taková fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a celkovou pohodu.
6. Koordinace. Provádění splitů vyžaduje dobrou koordinaci a rovnováhu. Rozvíjení těchto dovedností pomáhá zlepšit celkovou kondici, reakční dobu a motorické schopnosti těla.
Je důležité si uvědomit, že pro rozvoj flexibility a zlepšení zdraví je nutné pravidelně cvičit splity, postupně zvyšovat hloubku a délku cvičení. Začněte jemným zahřátím a protažením pro zlepšení flexibility a po nějaké době si budete moci užívat plnohodnotné splity.
Přihlaste se k odběru týdenního přehledu od odborníků na média
Přečtěte si každý pátek informativní e-maily o fitness, kráse a výživě. První písmeno obsahuje kontrolní seznam pro vaši každodenní motivaci.
Přihlaste se k odběru týdenního přehledu od odborníků na média
Přečtěte si každý pátek informativní e-maily o fitness, kráse a výživě. První písmeno obsahuje kontrolní seznam pro vaši každodenní motivaci.
Motouz a zdraví žen
Pro zdraví žen je překvapivě velmi prospěšný špagát. Experti FitStars Media vám nyní řeknou proč.
Faktem je, že protahovací cvičení jsou zaměřena na zlepšení krevního oběhu v pánevní oblasti, což zase zvyšuje tok kyslíku a živin do orgánů reprodukčního systému. To zvyšuje jejich funkčnost, aktivitu a dokonce pomáhá odstranit některé problémy.
Pohyblivost kyčlí a elasticita svalů vám navíc umožňují efektivnější pohyb, což také pomáhá zlepšit prokrvení pánve.
Mnoho dívek potvrzuje, že pravidelné protahovací cvičení normalizuje menstruační cyklus. Chcete-li však léčit jakékoli onemocnění související se zdravím žen, musíte se nejprve poradit s lékařem. Strečink je pouze pomocný nástroj, který může zmírnit nepohodlí, ale zcela vás nevyléčí.
Jak rozchody ovlivňují ženskost a ženskou energii?
1. Za prvé, splity dávají dívkám flexibilitu a sílu v nohách, bocích a hýždích. Pravidelný dělený trénink posiluje tyto svaly, což nám dává větší důvěru v naše tělo, a proto – více energie.
2. Relaxace. Strečink odstraňuje jakékoli napětí ve svalech, změkčuje je a prodlužuje. Samotný proces protahování navíc dívce pomáhá najít harmonii se sebou samým a svým tělem, díky čemuž se cítí pohodlně a klidně. V tomto stavu se každá žena odhaluje novým způsobem.
3. Zlepšení nálady a zvýšení sebevědomí. Pravidelný split trénink podporuje vyplavování endorfinů – hormonů štěstí, které naopak zlepšují celkovou náladu a sebevědomí. Protahujte se a hory určitě přenesete!
Příprava na rozchody
Příprava na splity je velmi důležitou součástí celého strečinkového komplexu. Jak víme, bez správné a kompletní přípravy tělo nedá vše.
Příprava na splity zahrnuje rozcvičku a cviky zaměřené na protažení a posílení svalů. Mediální experti FitStars pro vás připravili několik doporučení.
1. Začněte celkovým zahřátím celého těla, zahřátím svalů, abyste je připravili na fyzickou aktivitu. To může zahrnovat kruhy paží, nohou a krku, dřepy, kliky a jednoduché protažení, které již znáte. Inspiraci a nápady můžete najít na našem blogu.
2. Začněte horní částí těla. Zahřejte a protáhněte horní část těla: ramena, záda a boky, dělejte věci, jako jsou převalování ramen nebo náklony těla v různých směrech.
3. Zvláštní pozornost věnujte protahování nohou a boků. K tomu jsou vhodné výpady, dřepy, případně protahovací cviky na kyčle na gymnastické podložce.
4. Dělejte cvičení na posílení svalů nohou a jádra. To může zahrnovat dřepy, výpady, zvedání lýtek a cvičení břicha.
5. Nezapomeňte si dát čas odpočinek! Po zahřátí a protažení dopřejte tělu čas na zotavení a adaptaci na následnou zátěž.
Je důležité si uvědomit, že příprava na rozchod je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Nevynechávejte rozcvičku, cvičte pravidelně, postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení a kýženého výsledku dosáhnete mnohem rychleji.
Cvičení pro podélné štípání
Po zahřátí přejdeme k hlavním cvikům, které vám pomohou dosáhnout podélných rozporů. Podélné dělení se liší tím, že k jeho provedení musí být pravá nebo levá noha před tělem.
1. Protažení ve stoje. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen. Pomalu a plynule se předkloňte a snažte se dotknout podlahy. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
2. Strečink na lavičce. Posaďte se na lavičku nebo židli s nohama nataženýma před sebou. Plynule a pomalu se předkloňte a snažte se dotknout se prsty podlahy. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-15krát.
3. Protahování v sedě. Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy před sebe. Pomalu a plynule se začněte naklánět dopředu a snažte se dosáhnout maximálního protažení. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
4. Protahování s průhybem. Postavte se rovně, roztáhněte nohy na šířku ramen. Pomalu a plynule narovnejte záda, stáhněte ramena dozadu a vystrčte hrudník. Pak se pomalu a plynule začněte naklánět dozadu a prohýbejte se v pase. Snažte se dosáhnout maximálního vychýlení. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
5. Hluboký výpad. Udělejte hluboký krok vpřed, spusťte přední nohu a položte chodidla rovnoběžně s podlahou. Stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou. Zadní noha by měla být natažená, spočívající na prstech. Udržujte záda rovná, držte hrudník dopředu a snažte se dosáhnout maximálního natažení. Vydržte v této pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte cvik na druhou stranu. Proveďte 10-15 opakování pro každou nohu.
Síla a flexibilita
Seznamte se s programem, který pomůže rozvíjet pohyblivost vašich kloubů, dodá elasticitu a sílu svalům. V programu Victorie Vakuliny na vás čeká 10 tréninků po 15 minutách. Spusťte to rychle, setkejte se s námi na podložce!
