Co je zdravější a lepší pro efektivní hubnutí: běh nebo chůze?
Každý člověk, který sní o hubnutí, ujde dlouhou cestu k rozhodnutí zhubnout. Kila navíc přidávají nepohodlí, zejména při pohybu. Někdo začíná pilně běhat v parcích nebo na rotopedu v kombinaci s dietou. Běh jako forma kardio tréninku je samozřejmě jednou z účinných metod hubnutí. Ale běhání pro lidi s nadváhou v počátečních fázích hubnutí je zdraví nebezpečné. Při běhu se zvyšuje průtok krve, zvyšuje se zátěž kloubů – s nadváhou tyto změny vedou k poruchám fungování kardiovaskulárního systému (křečové žíly) a pohybového aparátu (artralgie, ankylozující spondylitida a další). Efektivní hubnutí by proto mělo začít jednoduššími kardio cvičeními.
Chůze při hubnutí vám například umožní rovnoměrně zvyšovat fyzickou aktivitu na těle s tím, jak se vyvíjí vytrvalost vašeho srdce, což eliminuje možné zdravotní následky.
Jak dlouho byste měli denně chodit, abyste zhubli?
K fyzické aktivitě je třeba přistupovat zodpovědně a postupně. Od prvních dnů bude užitečné zaznamenávat počáteční výsledky tříd, aby bylo možné sledovat nárůst efektivity každý den/týden.
V průměru se pro udržení tělesného tonusu doporučuje ujít 8000 10000 až 9000 8000 kroků. Jedná se o průměrné statistické údaje, na které se můžete spolehnout při tvorbě individuálního programu. Stanovte si například cíl ujít každý den po dobu jednoho týdne 7 XNUMX kroků. K počítání můžete použít buď aplikaci v telefonu, nebo speciální náramky s krokoměrem – tyto přístroje vám budou počítat kroky, kalorie, ušlé kilometry a další. Poté analyzujte počet spálených kalorií denně z XNUMX XNUMX kroků a konečnou váhu po XNUMX dnech chůze. Takové výsledky pomohou upravit jídelníček na požadovanou energetickou hodnotu.
Hubnutí při chůzi bude účinné se zvýšením fyzické aktivity. To znamená, že od každého týdne je nutné zvýšit počet kroků, což povede k žádanějšímu výsledku na váze.
Pro některé lidi se pravidelná chůze při hubnutí stává nudnou a neúčinnou. V tomto případě musíte přejít na zajímavější druh mírné fyzické aktivity, a to nordic walking, který je pod vedením specialistů v sanatoriu Gorny velmi rozšířený.
Čím je nordic walking zvláštní? Proč je vhodný při hubnutí?
Skandinávská (severská, finská) chůze je sport, při kterém se chůze po terénu provádí za pomoci pomocných pomůcek (speciálních holí). Tento typ fitness je dostupný pro každého na jakékoli úrovni fyzické zdatnosti.
Při hubnutí vám nordic walking umožňuje spálit více kalorií než chůze. Speciální hůlky zároveň pomohou rovnoměrně zatěžovat kloubní aparát při nadváze a vyvinuté tréninkové metody mírně zvýší odolnost těla vůči zátěži.
Z hlediska účinnosti při hubnutí je norská chůze srovnatelná s lehkým během nebo jízdou na kole, navíc je při tomto druhu fyzické aktivity rovnoměrně zatěžováno až 90 % svalů.
Finskou chůzi se doporučuje začít cvičit stejně postupně jako jakýkoli druh fyzické aktivity. Od prvních dnů proto od tohoto sportu nečekejte skvělé výsledky. Nordic walking ale rozhodně zpestří procházky na čerstvém vzduchu při hubnutí.
Jak správně chodit, abyste zhubli a nepoškodili své zdraví
Nordic walking, jako každý sport, vyžaduje přípravu. V sanatoriu Gorny věnují kvalifikovaní instruktoři tomuto bodu zvláštní pozornost v počátečních fázích fyzické aktivity.
Tréninkový program pro norskou chůzi není složitý, ale je povinné studovat, aby nedošlo k poškození zdraví. Podrobnější informace jsou uvedeny na specializovaných webech, ale nejlepším doporučením bude vždy pomoc odborníka.
Efektivního hubnutí z finské chůze je dosaženo jak správnou přípravou, tak postupným zvyšováním intenzity cvičení. Pro informaci odborníci doporučují začít nordic walking po dobu 2-10 minut v prvních 15 dnech. Pak se čas prodlužuje v souladu s pocity během tréninku, aby se tělo nedostalo do stresového stavu. Aby nedošlo k poškození zdraví zpočátku, doporučuje se koordinovat tréninkový plán s trenérem.
Terrenkur v sanatoriu Gorny. Proč je tak dobrý na hubnutí?
Sanatorium Gorny se nachází v jednom z malebných měst regionu Krasnodar – Goryachiy Klyuch. Samotný název letoviska vypovídá o malebné hornaté oblasti. Proto je tento typ léčby sanatorium-resort, jako je zdravotní cesta, ve městě velmi běžný.
Stezka zdraví je druh léčebné procházky v horách, která zahrnuje dávkovaný výstup po určitých trasách pod dohledem lékaře a také kombinaci aeroterapie a klimatoterapie. Tento způsob fyzické aktivity je léčebný speciálně pro obezitu a kardiovaskulární onemocnění.
Stezka je dobrou alternativou k nordic walkingu. Chůze po horách nasytí plíce léčivým kyslíkem, rovnoměrně aktivuje až 90 % svalových vláken a zvýší úroveň vytrvalosti. Příroda překvapuje svou krásou, takže v procesu pozorování je fyzická aktivita snášena snáze a přirozeně.
Pro hubnutí při chůzi po nerovném terénu vypracuje lékař jednotlivé trasy, u kterých odborník vypočítá vzdálenost, čas, střídání stoupání a klesání, výšku stezek a další detaily. Chůze po horských pláních odlišuje zdravotní stezky od všech typů chůze jako nejúčinnější způsob mírné fyzické aktivity pro hubnutí s terapeutickými účinky.
Pro dosažení progresivních výsledků se lékařští specialisté sanatoria Gorny neustále zlepšují a mění cesty zdravotní cesty.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.
Závěje téměř roztály, mrazy slábnou. Co to znamená? Je čas vytáhnout své pohodlné oblečení a jít na procházku!
Chůze je užitečný nástroj pro regulaci hmotnosti a hubnutí. Skvělá volba, jak se dostat do formy na plážovou sezónu. Pojďme se podělit o tipy, jak chodit a zároveň hubnout.
Výhody chůze
Různé studie dokazují, že chůze má několik výhod:
- Zlepšení zdraví srdce. Výzkumy ukazují, že chůze snižuje riziko srdečních onemocnění a také prodlužuje délku života.
- Podpora duševního zdraví. Pravidelná chůze může snížit příznaky deprese a úzkosti.
- Bojujte s obezitou. Obezita zvyšuje riziko chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, cukrovky a dokonce i některých typů rakoviny. Výzkumy potvrzují, že chůze pomáhá předcházet obezitě a také redukovat váhu.
- Maximální NEAT zvýšení. NEAT je energie vynaložená při každodenních činnostech. Chůze, mytí nádobí, úklid domu a pouhé stěhování po celý den – to vše přispívá k vašemu NEAT. Chůze několikrát týdně může zvýšit NEAT a spálit více než 200 kalorií.
Chodíme a hubneme
Pokud se chcete nejen udržovat v kondici, ale také zhubnout při chůzi, pak byste měli dodržovat některá pravidla. Chcete-li zhubnout, zaměřte se na rychlou chůzi v délce 30 až 90 minut. Celková doba za týden musí být alespoň 150 minut.
Musíte chodit dostatečně rychle, abyste byli v zóně střední intenzity s tepovou frekvencí 60–70 % vaší maximální tepové frekvence. Při tomto tempu by měl být váš dech těžší než obvykle.
Pokud s chůzí začínáte, začněte s kratšími dobami chůze a postupně zvyšujte dobu cvičení. Každé dva dny můžete podnikat delší procházky s nízkou intenzitou. Snažte se nevynechávat procházky více než jeden den po sobě. Konzistence je dobrým nástrojem pro spalování kalorií, zlepšení metabolismu a rozvoj nových návyků.
Rychlou chůzí spálíte 100 až 300 kalorií za 30 minut nebo 200 až 600 kalorií za hodinu. Počet kalorií se liší v závislosti na vaší váze, kondici, podmínkách chůze a tak dále.
Během 30 minut cvičení vaše tělo spálí uložený cukr jako palivo. Spotřebuje se asi půl hodiny po procházce. Aby vaše tělo pokračovalo v práci, uvolňuje tuk z tukových buněk a spaluje ho jako palivo. Uložený tuk je přesně to, co potřebujete zhubnout, abyste zhubli. Zvýšení vytrvalosti při chůzi vám proto pomůže nejen při dlouhých procházkách, ale také při hubnutí.
Tipy před procházkou
Před tréninkem věnujte pozornost níže uvedeným tipům. Pomohou vám učinit vaše cvičení efektivnější, pohodlnější a bezpečnější.
Hydratace
Pokud se chystáte na dlouhou procházku, ujistěte se, že pijete dostatek vody. Snažte se zůstat hydratovaní po celý den a vypijte dva šálky vody alespoň 30-60 minut před procházkou.
Po návratu z procházky nezapomeňte vypít sklenici vody, abyste doplnili hladinu tekutin v těle. Vyhněte se sladkým limonádám nebo elektrolytickým nápojům.
Správné boty
Vyberte si dobré vycházkové boty. To pomůže udržet vaši pozici během cvičení a také sníží riziko zranění. Správná běžecká obuv navíc může zlepšit vaši chůzi a zpříjemnit chůzi na dlouhé vzdálenosti.
terč
Malé cíle pomáhají dosáhnout velkých cílů. Nesoustřeďte se na hubnutí, ale snažte se vnímat chůzi jako výzvu. Řekněte si například: “Dnes se dostanu do parku, kam jsem se včera nemohl dostat.” Stanovením nových minicílů před každou procházkou zvýšíte svůj zájem a motivaci během cvičení.
Loni v prosinci se 70letý Ir, který chtěl zhubnout chůzí, vydal projít vzdálenost zemského rovníku. Díky tomu muž za čtyři roky zhubl a nachodil 40 000 kilometrů.
Chůze ve svahu
Zkuste si vybrat kopcovitou oblast, aby byla vaše procházka efektivnější. Výzkum ukazuje, že zvýšení sklonu může zvýšit intenzitu vašeho tréninku a zároveň snížit stres na vaše nohy a klouby.
Procházka s přítelem
Zkuste najít přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka, který s vámi bude chodit několikrát týdně. To vám udrží motivaci a bude to další důvod, proč pokračovat v tréninku.
Počasí
Než vyrazíte, nezapomeňte se podívat na předpověď počasí. Poměrně často vám silný déšť nebo horké slunce může zabránit v chůzi v naplánovanou dobu. Abyste se vyhnuli nepředvídaným situacím, sledujte každé ráno v tréninkové dny předpověď počasí.
Jaro je ideální čas začít chodit. To je skvělá příležitost, jak začít hubnout na léto bez zbytečného stresu. Přejeme příjemné procházky!
