Jak spát, aby vaše tvář zůstala mladistvá?

• Sebeláska: oslavte se
• Je to pro lásku
• peptidy
• Biohacking kůže

Spánek je nezbytný pro zdraví vaší mysli, těla a duše. Je to vaše vnitřní studnice mládí a klíčový prvek krásy. Věda vám řekne, jak a kolik spánku potřebujete, abyste zůstali mladí, krásní a zdraví.

Zdravý spánek nám pomáhá zbavit se únavy a stres, díky tomu vypadáme lépe a atraktivněji. Ale správný spánkový režim a některé návyky mohou dokonce zpomalit procesy stárnutí, zbaví vás bakterií akné, tenký vrásky, bolesti těla a dokonce i z nadváhy.

Pokud jde o efektivní spánkovou rutinu krásy, rady mohou být ohromující. Jen málo z nich však bylo vědecky prokázáno.

Spěte alespoň 7 hodin denně

V průběhu četných studií britská National Sleep Association stanovila, že délka spánku u dospělých by měla být od 7 do 9 hodin, u lidí starších 65 let od 7 do 8 hodin. To je optimální množství spánku, které vašemu mozku a tělu pomůže ke kvalitnímu odpočinku. Kvalitní odpočinek znamená, že tělo nebude zažívat stres, což znamená, že nebudou žádné problémy se vzhledem kvůli nervovému stavu.

Důležité je také pochopit, že naše tělo není banka, nefunguje na spořícím systému, kdy můžete spát 5 dní v týdnu po 3 hodiny a nedostatek spánku pak kompenzovat o víkendu. Bohužel to tak nefunguje. Takový nejednotný režim narušuje cirkadiánní rytmy těla, které řídí naše tělo. Nedostatek spánku také narušuje produkci leptinu a gherlinu, hormonů, které jsou zodpovědné za pocit sytosti a hladu. Výsledkem je, že vaše unavené tělo potřebuje více energie, jíte více a nevybíravě, takže přibíráte. Hormonální nerovnováha může navíc vést k zánětu.

Obecně spěte alespoň 7 hodin denně a budete šťastní. Potvrzeno britskými vědci (bez vtipu).

Důležitá je nejen kvantita, ale i kvalita spánku

Náš mozek je centrem nervového systému. Pokud si plně neodpočine, budou trpět všechny jeho orgány, nemluvě o jeho vzhledu – budete chodit jako zombie z filmů Paula Andersona, ale nebudete potřebovat make-up.

Rebecca S. Robbins, spoluautorka knihy Sleep for Success!, ve své knize píše, že během dobrého nočního (!) spánku vaše tělo odstraňuje odumřelé tělesné buňky prostřednictvím krve a lymfy a spolu s nimi zachycuje další toxiny, které mohou hromadí v kůži. Pokud váš spánkový cyklus není ideální, může to vést k nerovnováze pleti, dehydrataci, zarudnutí, vráskám a dokonce i akné. Ale není to jen o množství spánku, který si každou noc dopřejete. To platí i pro kvalitu. Vědci tvrdí, že je pravděpodobnější, že budete mít kvalitní spánek po dobu 6,5 hodiny než po delší dobu. Koneckonců, je to opět otázka biorytmů.

Během spánku se u člověka střídají fáze rychlého a hlubokého spánku. Abyste se dostatečně vyspali a cítili se svěží i při minimálním odpočinku, musíte se probudit ve fázi REM spánku. Ale jak víte, kdy to přijde?

Vědci vypočítali, že v průměru 7,5-8,5 hodin spánku zahrnuje 5-6 cyklů. Ideální čas na probuzení si proto snadno spočítáte. Tento vzorec je univerzální pro všechny dospělé a zdravé fyzicky i duševně. Zdravému člověku trvá v průměru 15 minut, než usne. Pokud tedy potřebujete vstávat v 6 hodin ráno, měli byste jít na stranu ve 20:45 nebo 22:15. Stačí odečíst 7,45-8,45 minut od nastaveného budíku.

Řiďte se svými biorytmy a zvažte svůj věk

Ano, věk hraje významnou roli v našich cirkadiánních rytmech. Ukazuje se, že starší lidé mohou spát méně než děti a dospělí. Paul Kelly, oxfordský akademik, který vyzval vlády po celém světě, aby přesunuly časy prvních lekcí na 10-11 hodin, popsal ve své knize The Body Clock. Biologie času na spánek, vzdělávání a práci,“ proč je důležité chodit spát ve stejnou dobu. Navíc naznačil optimální dobu pro usínání v určitém věku. Aby si tedy lidé zachovali zdraví, krásu a mládí, potřebují se vždy probouzet ve stejnou dobu. Například 20letí by měli vstávat z postele nejdříve v 9:30, 30letí – v 8 ráno, 40letí budou muset vstávat ještě dříve – v 7:30, a 50-ti letí – v 7:60. Lidé starší 6 let by se obecně měli probouzet téměř s kohouty – v 30:XNUMX.

Vyvětrejte místnost a spěte v ponožkách

Nelekejte se, i to souvisí s krásou, protože zdravý spánek znamená odpočatý a svěží vzhled. Obecně platí, že Matthew Walker, profesor psychologie a neurověd na Kalifornské univerzitě, hovořil v rozhlasovém pořadu Joea Rogana o tom, proč je důležité spát v chladné místnosti, ale v ponožkách. Ukazuje se, že náš mozek může být oklamán tak, aby usnul rychleji, a tím dosáhl stejných 7 hodin kvalitního spánku. Jak to funguje? Podle Walkera byl tento „cool“ přístup ke spánku objeven prostřednictvím pozorování afrických kmenů. Obyvatelé těchto kmenů nikdy nechodili spát o půlnoci az nějakého důvodu. Půlnoc znamená polovinu noci (díky, Cap!), což znamená, že byste měli mít polovinu denní potřeby spánku do 12:2! Lidé afrických kmenů vstávají za úsvitu, ale jdou spát XNUMX hodiny po setmění. A důvod je jednoduchý – teplota vzduchu v tuto dobu klesá. Z tohoto důvodu přejde tělo do režimu úspory energie a rychle usne. Existují ale další dva triky, které mohou proces usínání urychlit. První je s ponožkami. Pokud jdete spát v teplých ponožkách, krev vám proudí do končetin a váš mozek se ochlazuje, což dává vašemu tělu signál ke spánku. Druhým trikem je dát si teplou vanu nebo sprchu. Všimli jste si, že se po koupelových procedurách cítíte ospalí? Walker v pořadu vysvětlil, že je to všechno fyzika: z teplé vody a páry se tělo zahřeje, cévy se rozšíří, a když vylezete ze sprchy, tělo najednou začne ztrácet teplo. Tělo se tak samo ochlazuje, takže budete spát jako miminko.

Spěte na hedvábných povlakech na polštáře a hedvábné masce

Tato rada se ale přímo týká pouze stránky krásy. Je velmi důležité dopřát si kvalitní odpočinek tím, že se během spánku vyhnete světlu. Maska na oči zcela eliminuje zranitelnost vůči světlu a zabraňuje tomu, aby rušilo váš spánek. Pro dosažení nejlepších výsledků použijte hedvábnou masku na oči. Vzhledem k tomu, že pokožka je během spánku citlivá na vznik mechanických vrásek z kožních záhybů, je užitečné spát nejen v hedvábné masce, ale také na hedvábném povlaku na polštář. Tato látka má kluzký povrch, takže nedráždí ani nepoškozuje pokožku ani vlasy. Navíc je hypoalergenní a má antibakteriální vlastnosti, což je velmi důležité pro ty, kteří často trpí bakteriálními pupínky. Obyčejná hedvábná tkanina může výrazně snížit zarudnutí obličeje, otoky a zabránit vráskám.

Přihlaste se k odběru facebook a nenechte si ujít nejužitečnější obsah z centrum krásy!

#
• biorytmy,
• zdravý spánek,
• zdraví,
• jak správně spát,
• jak spát,
• jak správně spát,
• kvalita spánku,
• kolik spánku potřebuješ,
• kolik spánku,
• sen ,
• sen o kráse,
• cirkadiánní rytmy,
• mít dostatek spánku,
• zachovat krásu,

Spánek zabírá asi třetinu lidského života, ale navrací zdraví a při správném přístupu má pozitivní vliv na kreativitu a harmonii. A s pomocí dobrého spánku můžete obnovit svůj imunitní systém a zbavit se stresu. Co se týče krásy samotné, taková dovolená vám může způsobit husté a zdravé vlasy, zářivou pleť a také zpomalit stárnutí buněk.

Jak správně spát k prodloužení mládí

Před řádným odpočinkem místnost dobře vyvětrejte a vykoupejte se. Zkuste se zbavit sebemenších negativních myšlenek a odložte starosti o podnikání na zítřek. Mějte na paměti tato pravidla a budete vypadat mnohem mladší, než je váš skutečný věk.

Pořádně se připrav do postele

Před řádným odpočinkem místnost dobře vyvětrejte a vykoupejte se. Kromě toho se snažte zbavit sebemenších negativních myšlenek a odložte starosti o podnikání na zítřek. Dalším důležitým bodem je vypnout monitory a obrazovky dvě hodiny před spaním.

Dostatečně se vyspat

Kůže se totiž aktivně obnovuje mezi 23:00 a 0:00. Kromě toho se melatonin produkuje od 23:00 do 4:00 a od 1:00 do 3:00 musí být orgány ve fázi hlubokého spánku a aktivně odstraňovat toxiny.

Důležité! Předpokládá se, že pro krásu a zdraví potřebuje člověk alespoň osm hodin spánku.

Odpočívej ve tmě

Melatonin, který obnovuje sílu těla a zpomaluje stárnutí pokožky, se vyrábí ve tmě. Z tohoto důvodu se vyhněte jasným světlům a blikajícím světlům, zvláště pokud je vám méně než 20 let (je prokázáno, že s přibývajícím věkem je stále obtížnější uspat).

Zaujměte správné držení těla

Nejlepší možností je ležet na zádech. V tomto případě nehrozí špatná cirkulace a tvorba vrásek. Zvláštní pozornost věnujte výběru polštáře, aby vám umožnil rovnoměrně rozložit zátěž na krční páteř.

Noční přípravky pro péči o pleť

Vysoce kvalitní péče o pleť obličeje před spaním je nesmírně důležitá. Odlíčení, čištění a hydratace pleti přípravky od Phytocosmetics připraví pleť na dlouhý noční odpočinek.

.
• V první řadě nezapomeňte na prvotřídní čištění. Produkt, jako je micelární sladká voda „Lidové recepty“, účinně odstraní make-up z povrchu pokožky, odstraní toxiny a zlepší obnovu epidermis. Je ideální pro problematickou a smíšenou pleť, díky čerstvému ​​mátovému hydrolátu přípravek příjemně ochladí pokožku a normalizuje činnost exokrinních žláz. Mátová micelární voda navíc skvěle bojuje proti podráždění a zánětu. Pravidelným používáním bude pokožka vašeho obličeje jemná, sametová a čistá.
• Noční hyaluronový krém z řady Bio Cosmetolog Professional je volbou pro ty, kteří chtějí získat okamžitý biorevitalizační efekt jako v drahém kosmetickém salonu. Pečující kosmetika okamžitě proniká do hlubokých vrstev epidermis, má omlazující účinek a vyhlazuje i hluboké vrásky. Kyselina hyaluronová normalizuje vodní rovnováhu pokožky, výrazně snižuje pigmentaci, zvyšuje elasticitu epidermis a také obnovuje ovál obličeje a linie dekoltu.
• Pokud máte problematický typ pleti, doporučujeme vyzkoušet noční krém proti akné Acne Control Professional. Má okamžitý účinek a dvě použití tohoto produktu nahrazují proceduru restorativní péče. Produkty obsahují řadu kyselin, panthenol, výtažky ze šalvěje a šípku, zinek, olivový olej a řadu dalších cenných složek. Krém, který vám byl předložen, dokonale vyhlazuje pokožku, odstraňuje post-akné, akné a pupínky. Přípravek mimo jiné zmírňuje svědění, vyrovnává pleť a hydratuje pokožku.