Po vyčerpání potravinových omezení nebo přerušovaném půstu se na váze konečně objeví ceněná čísla. Cíl splněn! Tohle by se mělo oslavit! Kousek dortu, pečivo, cukroví.
Ukazuje se, že na oslavu vítězství je příliš brzy. Zhubli jste na požadovanou váhu, ale teď musíte myslet na to, jak zase nepřibrat.
Proč je snadné po zhubnutí přibrat?
Přísné diety jsou určeny na krátkou dobu (3-10 dní), během kterých se rychle shazují přebytečná kila a zároveň vzniká nerovnováha hormonálního systému. Proto se po ukončení přísných potravinových omezení dostavuje neustálý pocit hladu a nezvladatelná chuť k jídlu.
Tyto stavy jsou doprovázeny slabostí, nervozitou a špatným spánkem.
Sníme jeden kousek cukroví a naše tělo si ho ve stresu okamžitě uloží do zásoby. A to se děje s následnými jídly. Jak se ale stravovat, abyste shozené kilogramy nenabrali zpět. Právě s touto otázkou přichází většina pacientů k naší výživové poradkyni v sanatoriu Gorny.
Hlavní chyby po hubnutí
- Prudký nárůst energetické hodnoty diety na konci diety. Emocionálně z dosažení požadovaného cíle sníme 100 gramů koláče a dostaneme plus 200 gramů. A teprve potom přemýšlíme, jak po půstu dál jíst, abychom tak rychle nepřibrali.
- Nekontrolovaná konzumace nezdravého jídla (fast food, konzervy, sladkosti, cukrovinky).
- Nedostatek nebo snížení fyzické aktivity po půstu.
Pokud se vyvarujete takových chyb od prvního dne po dietě, pak bude řešení problému, jak znovu nepřibrat, proveditelné.
Jak správně zhubnout, abych zase nepřibrala
- Postupné snižování energetické hodnoty stravy v kaloriích každý den, dokud váha nezačne klesat o 0.5-1 kg za týden.
- Dieta jako způsob života, který zahrnuje nízkokalorickou výživu bez neustálého vytváření stresových podmínek pro tělo.
- Pijte denně čistou pitnou vodu, vylučte nebo omezte příjem jiných nápojů.
- Pohyb je život. Stabilní fyzická aktivita je užitečná pro udržení dobrého metabolismu. V tomto případě by bylo pomocí pokusů a omylů nejlepším řešením najít sport, který přinese užitek i potěšení.
Takový integrovaný přístup pomůže nejen zbavit se nadbytečných kilogramů, ale také je znovu nepřibrat.
Specialisté sanatoria Gorny při sestavování individuálního plánu hubnutí přísně dodržují výše uvedená doporučení. Po dovolené dostávají hosté doporučení na správnou výživu, která jsou speciálně navržena pro každého člověka, aby mohl pokračovat ve stejném životním stylu i doma a nenabíral zpět ztracená kila.
Zásady správné výživy po přísné dietě
Když slyšíme frázi „správná výživa“, první asociace, která nás napadne, je nevýrazné jídlo bez chuti. Ale je to opravdu pravda? Na tuto otázku můžete odpovědět po ochutnání menu sanatoria, vyvinutého odborníky na výživu s ohledem na chuť a požadovanou energetickou hodnotu.
- Správná výživa je především vyváženost bílkovin, tuků a sacharidů. Proto je povinné jíst všechny prvky, ale v různém množství. Když opustíte půst, měli byste zvýšit bílkoviny, tuky a sacharidy ve stejném poměru.
- Abychom tělu nevytvářeli stres, postupně zvyšujeme obsah kalorií v jídle. Takto znovu nepřiberete a udržíte si dobrou náladu.
- Při výběru produktů byste měli dát přednost těm zdravějším. Při výběru těstovin volte těstoviny z tvrdé pšenice, místo instantní kaše volte čerstvě připravené ovesné vločky.
- Svačiny jsou základním prvkem zdravé výživy. Umožňují vám jíst frakčně, což eliminuje nadměrný stres trávicích orgánů a zrychluje metabolismus.
- Při navyšování sacharidů ve stravě dejte přednost ovoci a zelenině. Vláknina, kterou obsahují, pomáhá odstraňovat toxiny a normalizovat funkci střev.
- Neméně důležitou zásadou při dodržování správné výživy je přísný pitný režim. Pití léčivých minerálních vod na území Goryachy Klyuch během pobytu v sanatoriu Gorny zrychlí váš metabolismus a doplní tělu potřebné elektrolyty.
- Vždy dávejte přednost vařeným pokrmům před průmyslově zpracovanými potravinami a fast foody. Ty poslední obsahují velké množství škodlivých složek, které přetěžují trávicí systém. Pokud se tělo nedokáže vyrovnat s úkolem trávit potravu na potřebné složky, ukládá si ji do rezervy ve formě tukových usazenin.
Co je ještě důležité pro udržení normální hmotnosti?
Kromě správné výživy a vybraného jídelníčku vám neustálá fyzická aktivita pomůže vyhnout se nabrání přebytečných kilogramů zpět.
Malebný hornatý terén Krasnodarského území, na jehož území se sanatorium Gorny nachází, předurčuje ke každodennímu cvičení, ať už je to nordic walking, zdravotní stezka (léčebná procházka v horách) nebo ranní jogging.
Pokud jste dosud necvičili, instruktor individuálně vybere dlouhodobý cvičební program, abyste na dovolené zhubli a nepřibrali doma.
Pro samostatné cvičení je na území sanatoria k dispozici multifunkční posilovna a bazén.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.
“Jak jíst a neztloustnout?” – otázka, která po několik desetiletí neztratila na aktuálnosti. Vzhledem k tomu, že hubenost přišla do módy, mnoho dívek začalo hledat rychlý způsob, jak se zbavit objemu. A pokud mají štěstí dámy s rychlým metabolismem, co by měly dělat ženy, které mají sklony k obezitě? Naštěstí existuje způsob, jak jíst a nepřibírat. Povíme si o tom v tomto článku.
- Jak zrychlit metabolismus?
- Více jídla, ale s mírou
- Dieta je založena na bílkovinách a vláknině
- Nezapomínejte na tuky
- Pravidelné kardio cvičení
- Silová cvičení
- Více tekutin
- Здоровый сон
- Závěry
Jak zrychlit metabolismus?
Metabolismus je proces přeměny kalorií z potravy na energii. Navíc je to právě metabolismus, který je zodpovědný za regeneraci a obnovu tkání, transport živin a odvod toxinů a odpadů z těla. Fyzická aktivita pomáhá nastartovat metabolické procesy. Čím vyšší je váš metabolismus, tím dříve se spálí přebytečné kalorie a ztratí se tuk. I když vaše tělo není náchylné k rychlému metabolismu, můžete tento proces urychlit. Chcete-li to provést, budete muset dodržovat poměrně jednoduché schéma.
Více jídla, ale s mírou
Diety, jejichž cílem je rychle zhubnout snížením velkého množství kalorií, nefungují.
Bylo prokázáno, že při takových dietách se tělo přizpůsobuje fungování s menším množstvím „paliva“, čímž se zpomaluje metabolismus. Jakmile půst zastavíte, váha se vrátí, někdy i ve větší míře**.
To znamená, že můžete hodně jíst a nepřibírat. Odborníci na výživu doporučují držet se zlomkových jídel a jíst alespoň 5krát denně. S tímto režimem se bude tělo neustále cítit syté a tím se sníží riziko přejídání. Pokud nemůžete bojovat se špatnými stravovacími návyky, můžete jíst potraviny obsahující chrom. Například žluté pilulky* Herbalife Nutrition pomáhají snižovat chuť na cukr a zabraňují přejídání. A rostlinné extrakty v produktu stimulují proces spalování tuků. Takže to může být skvělá pomoc pro ty, kteří chtějí jíst, aniž by přibírali na váze.
Dieta je založena na bílkovinách a vláknině
Správný výběr potravin pomůže zrychlit váš metabolismus. To neznamená, že se musíte úplně vzdát tuků a sacharidů. Rozhodně by ale mělo být více bílkovin a vlákniny. V tomto případě musí být bílkoviny získány ze všech dostupných produktů: masa, mléka, rostlinných potravin. Pokud si uvědomíte, že nesplňujete své denní potřeby, zařaďte do svého jídelníčku Formuli 1 od Herbalife Nutrition. Tento proteinový koktejl je jádrem programu na hubnutí. Koktejl obsahuje 23 základních vitamínů a minerálů a až 14 gramů bílkovin na porci suchého produktu, v závislosti na chuti. Koktejl vás přitom udrží na dlouhou dobu sytý a dokáže plnohodnotně nahradit jedno z vašich jídel.
Nezapomínejte na tuky
Někteří lidé se mylně domnívají, že nadváhy se můžete zbavit úplným vyloučením jakýchkoli tučných jídel ze svého jídelníčku. Právě tento prvek je však přenašečem vitamínů a minerálů: bez něj se důležité mikroelementy tělem prostě nevstřebá. Nedostatek tuku prudce snižuje imunitu a negativně ovlivňuje kognitivní funkce. Z jídelníčku by měla zmizet tučná smažená jídla, ale měla by se zvýšit konzumace olejů. Jezte více mořských ryb, ořechů, avokáda. Pokud je výrazný nedostatek živin, zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin. Denní hodnota omega-3 je obsažena v Herbalifeline Max*. Kapsle nezanechávají nepříjemnou pachuť rybího tuku a polynenasycené mastné kyseliny obsažené ve složení podporují funkce mozku, srdce a cév.
Pravidelné kardio cvičení
Chcete-li zrychlit metabolismus, musíte pravidelně cvičit. Sedavý způsob života nepřispívá k hubnutí ani při správné výživě. Pokud tedy chcete zhubnout, určitě choďte, běhejte, plavte nebo tancujte. To vše jsou aerobní cvičení, která normalizují činnost dýchacího systému, zlepšují krevní oběh a zabraňují ukládání tuku. Kardio se dá dělat jako ranní cvičení: běhání nastartuje váš metabolismus, zbaví vás stresu a dodá energii na celý pracovní den. Mimochodem, chodit do obchodu, lézt po schodech nebo chodit na zastávku jsou také aerobní cvičení.
Silová cvičení
- Prkno.
- Dřepy
- Kroutící se.
- Loď.
- Push up.
Dělejte je alespoň 15 minut denně a pravděpodobně si všimnete, že přebytečné objemy začaly mizet a vaše tělo se stává odolnějším a štíhlejším.
Více tekutin
Dalším důležitým prvkem při zrychlení metabolismu je vyrovnání rovnováhy voda-sůl. Aby všechny orgány fungovaly, jak mají, potřebuje tělo denně přijímat alespoň jeden a půl litru čisté vody. Čaj, káva, sladké nápoje a soda se nepočítají. Mluvíme o čisté filtrované (nejlépe nepřevařené) vodě. V extrémních případech jej lze nahradit neslazeným zeleným čajem. Ale musíte se úplně vzdát alkoholu: nápoje obsahující alkohol mají extrémně negativní vliv na metabolické procesy. Alkohol také zvyšuje chuť k jídlu a sám o sobě je neuvěřitelně kalorickým nápojem. Chcete-li tedy zhubnout, musíte se tohoto zlozvyku úplně vzdát.
Здоровый сон
Dobrý spánek nejen chrání tělo před stresem, ale také podporuje hubnutí. Tělo má své vlastní biologické rytmy, na kterých závisí rychlost metabolismu. Pokud spíte v dusné místnosti méně než osm hodin, váš metabolismus se zpomalí. Formule 1 „Večerní koktejl“ od Herbalife Nutrition vám pomůže získat klidný a zdravý spánek. Tento produkt poskytuje nejen dlouhotrvající pocit plnosti, chrání před večerním přejídáním, ale obsahuje také tryptofan, který podporuje zdravý spánek.
Závěry
Jak vidíte, urychlení metabolických procesů není obvykle tak obtížné. Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik důležitých pravidel a nebát se jíst správně. Zvyšte množství bílkovin a vlákniny ve vaší stravě, vyhýbejte se nezdravým jídlům a pravidelně cvičte. Pokud vám velmi chybí čas na trénink, vezměte si večerní procházky jako zvyk. Půl hodiny takového cvičení pomůže zbavit se přebytečných kalorií a normalizovat spánek.
*Doplněk stravy. Ne lék.
