Jak se nebát jít na první rande?

Pokud jste single a hledáte lásku, pravděpodobně znáte běžné úzkosti ze seznamování. Strach z randění je naprosto normální a otázka „jak se chovat na prvním rande“ se tu a tam vynoří v mysli i toho nejsebevědomějšího člověka. Ale pokud máte panickou nebo jinou úzkostnou poruchu, může být docela obtížné překonat úzkost.

Pokud jste single a hledáte lásku, pravděpodobně znáte běžné úzkosti ze seznamování

Buďme na chvíli realisté. Ne každý má rád randění. Být zranitelný je velmi obtížné. Často představa, že se poprvé setkáte s osobou, která se vám líbí, je děsivá a brání vám žít normální život. Ale pro lidi trpící úzkostnou poruchou, která je odlišná od přirozené reakce těla na jednoduchý nervový stav, může být randění ještě obtížnější a náročnější – natolik, že je lidé s úzkostí mohou úplně opustit.

„Intimní vztahy utvářejí naši osobnost, takže pokud s úzkostí nebojujete, projeví se ještě více, když budete připraveni se s někým sblížit,“ říká Karen McDowell, Ph.D., klinická ředitelka AR Psychological Services. .

Podle McDowella je úzkost hluboce zakořeněna v našem způsobu myšlení. Když naše mysl zpracovává věci z hlediska strachu, automaticky začneme hledat věci, které tyto obavy potvrzují.

„Takže,“ říká, „pokud se bojíte, že nebudete milováni, že vás váš partner nebude mít rád, nebo že uděláte nebo řeknete něco trapného, ​​váš mozek bude příliš zaneprázdněn snahou potvrdit vaše podezření.”

Naštěstí můžete tyto vzorce myšlení změnit. Ale než začnete řešit svůj strach z randění, musíte pochopit jeho povahu:

1. Strach z trapnosti. Bojíte se oslovit člověka, protože nevíte, jak se k němu přiblížit. Můžete se obávat, že řeknete něco nevhodného a tím druhého odcizíte. Nebo se obáváte, že vaše vzrušení bude viditelné pouhým okem. Tento strach můžete překonat snížením panické reakce vašeho těla. Cvičte pomalé, kontrolované dýchání. Tato technika vám pomůže shromáždit myšlenky a zpomalit srdeční frekvenci. Jakmile přestanete panikařit, okamžitě se objeví témata ke konverzaci.
2. Strach z odmítnutí. Odmítnutí je vždy nepříjemné a jeho důsledky ovlivňují emoční stav na velmi dlouhou dobu. Tento strach vám brání přiblížit se k osobě, která se vám líbí. Vyvolává negativní myšlenky o tom, jak vás ostatní budou vnímat a hodnotit vaše chování. Bojíte se být středem pozornosti, což ve vás vyvolává obavy, že vás všichni odmítnou a budou se vám smát. Posilujte své sebevědomí, abyste tento strach překonali. Nízké sebevědomí stydíte se někomu vyjádřit své city a ztěžuje vypořádání se s následky neúspěchu. Život však bude pokračovat jako obvykle i po odmítnutí.
3. strach z intimity. Většina lidí se bojí randění kvůli traumatu z minulosti, ale někteří se také bojí intimity kvůli osobnímu přesvědčení. Pokud vás intimita děsí, nevadí. Pokud máte silné přesvědčení o intimitě a váš partner je nerespektuje, měli byste s touto osobou přestat komunikovat. V opačném případě se sbližte s partnerem a odstraňte ty emocionální bariéry, které jste si vytvořili ve své hlavě.
4. Strach ze závazku. Strach z převzetí odpovědnosti za potřeby jiné osoby vás může odradit od seznamování. Možná se bojíte závazku, protože nevěříte svému partnerovi nebo dokonce sami sobě. Abyste tento strach překonali, otevřete své srdce a sdílejte své pocity se svým partnerem. Přiznejte si, že se bojíte, že byste mohli skončit sami, pokud nepodstoupíte riziko, že si do svého srdce pustíte někoho nového.
5. Strach z opuštění. Mnoho lidí neví, jak se na rande chovat, protože se bojí, že by se jim nemusel líbit partner, který se v budoucnu rozhodne vztah ukončit. Tato nejistota brání mnoha lidem žít. Například dívky, které se bojí chodit, často chtějí dlouhodobý vztah, ale pečlivě se vyhýbají setkání s partnerem v obavě, že to nevyjde. Uvědomte si, že nikdo nemůže s jistotou vědět, co vám budoucnost přinese. Pokračujte v komunikaci, otevřete se partnerovi a zbytek bude časem následovat. Diskutujte o svých obavách s někým, komu důvěřujete. A konečně, pokud tento strach způsobuje hluboce zakořeněné trauma, zvažte, zda si o tom promluvit s psychologem.
6. Mýtus o strachu ze spřízněné duše. Mýtus, že existují spřízněné duše, brání mnoha lidem chodit. Bojíte se, že osoba, která se vám líbí, nemusí být vaše spřízněná duše. Nebo se možná také bojíte, že jakmile potkáte svou spřízněnou duši, můžete udělat chyby, které ho nakonec odstrčí. Dr. Michael Arn vysvětluje, že jediný způsob, jak se s tímto strachem vypořádat, je přestat brát mýtus vážně. Arn říká, že existuje mnoho skvělých lidí, kteří se na vaší životní cestě setkají, a jen čas ukáže, zda jste k sobě vhodní nebo ne.

Dívky nebo chlapci se mohou seznamování bát, ale nemyslete si, že je to hanebné nebo nenormální. Zveme vás, abyste se seznámili s tipy, které vám pomohou překonat strach z randění.

Mnoho lidí neví, jak se na rande chovat, protože se bojí, že by se jim nemusel líbit partner, který se v budoucnu rozhodne vztah ukončit.

Naplánujte si rande předem. Neznalost podrobností o vašem nadcházejícím rande pravděpodobně povede k větší úzkosti. Nebojte se vyslovit svá přání a zapojit se do plánování termínů. Pokud jste nervózní z toho, že jedete příliš daleko od domova, navrhněte rande poblíž. Pokud nevíte, jak se na rande chovat, udělejte si čas a požádejte o radu přátele, kteří mají více zkušeností než vy. Mnoho dívek a kluků se stydí setkat se tváří v tvář, v tomto případě můžete nabídnout „dvojité rande“ s jiným párem, který znáte. Pokud vám to pomůže uklidnit se a relaxovat, proč ne?

Přiznejte si své obavy. “Bojím se randění a nevím, co s tím.” Myslíte si, že vyslovením této věty od sebe navždy odvrátíte předmět svého zbožňování? Pokud s vámi tato osoba po vašem přiznání přestane komunikovat, je to ještě lepší. Nenechávejte své pocity v tajnosti. Snaha skrýt svou úzkost to jen zhorší. Otevřete se partnerovi a promluvte si o svých obavách a obavách. Paradox: je to mluvení skrze vaše starosti, které vám pomohou se jich zbavit. Může to znít jako klišé, ale komunikace je skutečně klíčem, který odemkne většinu dveří. Mluvit o svých pocitech je nejlepší způsob, jak se zbavit jejich negativní síly.

Cvičte relaxační techniky. Tím, že se naučíte a procvičujete relaxační techniky, můžete snížit úroveň úzkosti, než se vydáte na schůzku. Nabízíme vám následující způsoby, jak se zbavit stresu:

• Hluboké dýchání.
• Progresivní svalová relaxace.
• Spravované obrázky.
• Meditace všímavosti.
• Vedení deníku.

Přestaňte se vymlouvat. Rande můžete snadno odmítnout pomocí výmluv. Existuje mnoho dobrých lidí, ale přesto, když nevíte, co dělat nebo jak se vypořádat se svou rostoucí úzkostí, vytváříte a používáte výmluvy, které vám nakonec brání v pohybu vpřed. Zde jsou některé z nejčastějších výmluv (pokud se v tom poznáváte, napište do komentářů): „Dnes už nezbyli žádní hodní kluci/holky“, „Jsem příliš zaneprázdněný na rande“, „Nemám čas na rande“, „Všichni kluci/holky jsou kreténi“ a tak dále. Možná máte pocit, že být single je mnohem snazší a bezpečnější, takže tyto výmluvy použijete jako svůj únikový plán. Abyste našli toho správného partnera, musíte se přestat vymlouvat a jít alespoň na jedno (i když neúspěšné) rande. Jedině tak můžete najít toho, kdo vám vyhovuje. Zeptejte se sami sebe, jak moc chcete ve svém životě partnera. Můžete donekonečna hledat výmluvy nebo jednat. co si vyberete?

Identifikujte negativní myšlenky a odstraňte je. „Úzkostné myšlenky, které vás napadnou, když přemýšlíte o randění, bývají negativní. Soustředíte se na to, že nejste dost dobří nebo že vás ostatní odmítnou, jakmile vás poznají,“ říká Lesia M. Rouglass, Ph.D., klinická psycholožka. Postavte se proti negativním myšlenkám, jakmile se objeví. Zeptejte se například sami sebe: „Vím jistě, že budu odmítnut?“ Nebo: “I když rande nevyjde, znamená to, že jsem špatný člověk?” Odpověď na obě otázky je samozřejmě ne. Jednou z nejdůležitějších věcí, které musíte udělat, je pokusit se umlčet svého vnitřního kritika, když jste na rande. Pamatujte, že lidé ve skutečnosti preferují nedokonalost.

Přesvědčte se, že je vše v pořádku. Někdy je snadné přesvědčit sami sebe, že rande dopadne špatně, protože tomu chceme věřit. Tomu se říká projekce a je to prostě zrcadlo toho, co si o sobě myslíme, ne nutně toho, co si o nás myslí ostatní. „Když se bojíte, že to nejde dobře nebo že vaše rande není zajímavé, zastavte se,“ říká Katie Nickerson, Ph.D., klinická psycholožka, která se specializuje na párové poradenství. „Zpomalte a začněte hledat pozitivní věci. Hledejte důkazy, že věci jdou dobře a že vás má váš partner rád.“ Všimněte si například, jestli se váš partner usmál, když si sedl ke stolu, zeptal se na váš oblíbený film nebo vám řekl něco osobního o své rodině. Bylo by užitečné najít mantru, která vám pomůže. Řekněte si mantru několikrát, když se do vás začnou vkrádat pochybnosti.

Úzkostné myšlenky, které vás napadnou, když přemýšlíte o randění, bývají negativní. Soustředíte se na to, že nejste dost dobří nebo že vás ostatní odmítnou, jakmile vás poznají.

Žijte okamžikem v přítomnosti. Pokud máte problémy se seznamováním, nezapomeňte si připomenout, kde se právě nacházíte. Pokud strávíte celé rande analýzou svých slov a činů, můžete snadno zmeškat většinu schůzky. Místo toho se připojte ke svým fyzickým smyslům.

Co vidíš? Co slyšíš? Čich? Chuť? Zaměření na detaily kolem vás vás vrátí do přítomného okamžiku.

Udržujte rovnováhu. Především pamatujte, že klíčem ke klidu je rovnováha. Někteří lidé se zvýšenou úzkostí věří, že jiná osoba by měla ovládat jejich pocity. Když se cítí úzkostní, osamělí, neklidní nebo odmítnutí, žádají partnera o neustálé ujišťování nebo možná dokonce změní své chování. „Povzbuzení je skvělý nástroj, ale pokud neustále očekáváte, že se váš potenciální partner postará o vaše starosti, nebudete šťastní,“ říká McDowell. Jste jediná osoba, která se dokáže vypořádat se svou úzkostí, takže si sestavte svou sadu nástrojů. McDowell doporučuje strategie, jako je stanovení hranic, udržování hranic, emoční regulace, komunikace a sebeuklidňování a sebemluva. Pokud nevíte, kde začít, psycholog vám může pomoci vytvořit plán.

Buďte připraveni vystoupit ze své komfortní zóny. Většina z nás se vyhýbá nepohodlí, jako je mor, ale stále je to nejlepší způsob, jak růst a získat to, co v životě chcete. Může to být děsivé, ale obvykle toto nepohodlí trvá jen krátkou dobu. Zde je skvělá mantra, která vám pomůže: „Jsem připraven jít na rande. Jsem připraven najít a poznat nové lidi, i když se necítím nepříjemně. Vím, že nepohodlí je růst a růst překonává mé obavy.“

Znepokojivé myšlenky mohou mít neblahý vliv nejen na vaše vztahy, ale také na vaše duševní zdraví. Nekonečné strachy se mohou snadno rozvinout v úzkosti, deprese a další duševní poruchy. Pokud váš strach z randění přetrvává delší dobu, může vám pomoci spolupráce s terapeutem. V terapii můžete tyto strachy prozkoumat a identifikovat, odkud pocházejí, a pracovat na vytvoření plánu k provedení změn.

Vaše obavy z randění vám možná brání užívat si svět plný možností. Neustále vás okrádají o štěstí a posílají vás na dlouhou cestu plnou sebekritiky a problémů. Pamatujte, že strachy jsou jen strachy. Postavte se jim čelem a využijte naše tipy k jejich překonání!

Mimochodem, pokud se bojíte, že během rande nebudete moci konverzovat, podívejte se na náš materiál “Jaké otázky se zeptat chlapa na rande?”