Chcete shodit pár kilo navíc? Chcete-li vidět výsledky již za týden, doporučujeme seznámit se s účinnou kremelskou dietou!
Kremelská dieta je druh nízkosacharidové diety. Opravdu vám pomůže zhubnout až pět kilogramů za týden, spálit tukové zásoby a dokonce zrychlit metabolismus.
S nedostatkem sacharidů v těle začne klesat hladina glukózy, což vede ke zpracování tukových zásob do ní. Proteinové potraviny by se přitom měly jíst v normálním množství, a ne mnohonásobně více, jinak to může vést k různým zdravotním problémům.
Nevíte jak zhubnout? Pak rozhodně musíte číst dál! Podstatou kremelské diety je, že každý den můžete sníst určité množství jídla za požadovaný počet bodů. Produkty mají své ceny v závislosti na obsahu sacharidů. 1 jednotka se rovná 1 gramu sacharidů. Ale není to tak jednoduché. Kremelská dieta se skládá ze čtyř fází, během každé z nich je povolen jiný počet bodů.
První etapa
V této fázi můžete jíst potraviny v hodnotě maximálně 20 bodů (viz tabulky s potravinami a body níže). V tomto období to má tělo nejtěžší, protože se potřebuje adaptovat na nový režim a způsob získávání energie. Délka etapy je 2 týdny.
Druhá etapa
Druhá etapa trvá jeden a půl měsíce. Při jeho absolvování můžete každý týden zvýšit množství sacharidů o 5 bodů. Zároveň je důležité zajistit, abyste v hubnutí pokračovali a nezačali je nabírat zpět. V této fázi se naučíte vybírat potraviny, které vám pomohou zhubnout a vyhnout se těm, které přispívají k přibírání na váze.
Třetí etapa
V této fázi můžete zvýšit počet bodů na 10 za týden. Sledujte proces hubnutí – je důležité, aby váha nadále klesala. Třetí fáze by měla trvat, dokud nebude dosaženo požadovaného výsledku.
Čtvrtá fáze
Ve čtvrté fázi se naučíte udržovat si stabilní váhu, protože už víte, kolik sacharidů za den potřebujete sníst, které potraviny přispívají k hubnutí a které naopak k přibírání.
Hubnutí bez diety: potraviny bohaté na vlákninu
Dieta menu
Při kremelské dietě se denní strava může skládat z ryb, masa, zeleniny, vajec, sýra, hub a mléčných výrobků. Ale budete se muset vzdát obilovin, mouky, sladkostí, chleba a těstovin, protože obsahují nejvíce sacharidů. Během diety můžete hodně pít, včetně kávy a čaje bez cukru.
Například kremelské dietní menu pro daný den může vypadat takto:
- snídaně: 2 vejce, toast z černého chleba, rajče;
- večeře: dušená zelenina (100 g), okurka, hovězí maso;
- Svačina: 100 g tvarohu + 1 ovoce;
- první večeře: pečené ryby;
- druhá večeře: sklenici kefíru.
Recepty na kremelskou dietu mohou být naprosto rozmanité, hlavní věc je, že celkový počet bodů nepřesahuje normu ve správné fázi. Připravujte saláty, pečte ryby a maso, připravujte omelety a smažená vejce, vařte a pečte zeleninu s nízkým obsahem škrobu.
Základní dietní pravidla
Vzhledem k seznamu povolených potravin si ani ti nejzarytější odpůrci kremelské stravy pravděpodobně nebudou stěžovat na pocit hladu během dne. Aby bylo hubnutí pro tělo co nejšetrnější a nejpohodlnější, musíte si v první řadě vybudovat individuální systém správné výživy (fáze jsou popsány výše) a nezapomenout dodržovat základní základy dieta.
Kontrola potravin. Nezapomeňte sledovat množství jídla, které jíte: tuky, sůl, slazené nápoje, alkohol atd. I když mají tyto potraviny určité body v tabulce, je lepší volit zdravé varianty, zaměřit se na bílkoviny a vyhýbat se alkoholu.
Přejídání je špatné. Pokud máte pocit, že jste plní, ale ještě vám zbývají body do dne, nezneužívejte toho. Přejídání zpomaluje trávení a metabolismus, což brzdí hubnutí.
Maximálně čerstvé produkty. Zkuste se co nejvíce zaměřit na zeleninu, zeleninu a neslazené ovoce. Kombinujte je s rybami a masem, jezte je jako saláty a svačiny.
Méně sacharidů. Je lepší se vyhnout potravinám, které obsahují hodně sacharidů. A hlavně neslazujte nápoje a pokrmy. I 1 kostka cukru v čaji ovlivní počet bodů za den.
Hodně vody. Nezapomeňte vypít potřebné množství čisté vody denně (30 ml na 1 kg hmotnosti). Pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z těla, což napomáhá jeho očistě a má pozitivní vliv na hubnutí. Kromě toho můžete pít čaj se zázvorem nebo šípkem.
Multivitaminy. Během celého období kremelské stravy nebudou biologické doplňky obsahující několik vitamínů a mikroelementů najednou zbytečné. Vyrovnávají nedostatek živin v těle a přispívají k jeho normálnímu fungování.
Výpočet bodů za hubnutí. Pokud s hubnutím teprve začínáte, vytvořte si jídelníček obsahující až 40 bodů denně, a když již dosáhnete svých cílů a chcete zaznamenat výsledek, zvyšte je na 60.
Kdo by neměl držet dietu?
Kremelská dieta je kontraindikována pro těhotné ženy, osoby s nemocnými ledvinami, srdcem a žaludky. Nezapomeňte také, že jakákoli dieta může být plná zdravotních problémů, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
