Lidské tělo obsahuje přibližně 60 % vody potřebné pro všechny biologické procesy.

Denně by se mělo vypít alespoň 2-2,5 litru vody. Mnoho lidí si však všimne, že tekutina je zadržována, což způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti, rozvíjí se otoky. Po poslechu doporučení odborníků, jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla, bude možné problém vyřešit sami. Zbavit se doma nahromaděné tekutiny není problém, protože způsobů, jak vodu odstranit, je velké množství.

Hlavní příčiny otoků a zadržování tekutin v těle

Existují konkrétní důvody, které vyvolávají hromadění tekutiny v lidském těle:

  • genetická predispozice;
  • porušení rovnováhy voda-sůl nepříznivě ovlivňuje fungování lymfatického systému;
  • špatné návyky, konzumace velkého množství nezdravého jídla a nízká mobilita;
  • zranění, těžká fyzická práce nebo sport;
  • selhání hormonů, vyvolané onemocněními orgánů endokrinního systému;
  • akumulaci lymfy lze pozorovat v důsledku alergií a zánětu;
  • voda se zadržuje ve tkáních a intersticiálních prostorech v důsledku nadměrné konzumace diuretik;
  • stresové situace, deprese, úzkost.

Podle odborníků jsou hlavními příčinami stagnace vody onemocnění spojená s problémy ve fungování ledvinového, srdečního a cévního systému.

Jak můžete odstranit přebytečnou tekutinu z těla – metody

Je důležité pochopit, že zadržování vody je pouze důsledkem některých patologických procesů v těle. Pomocí jedné z účinných metod bude možné normalizovat vodní rovnováhu v tkáních.

Normalizace výživy

Důležitou roli hrají pravidla výživy, která je třeba dodržovat při edému a přebytečné tekutině, a jsou povinná při komplexním zotavení doma. Odborníci tvrdí, že kvalitní strava, kdy se množství lymfy odchyluje od normálních ukazatelů směrem nahoru, je klíčem k odstranění excesů. Systematické dodržování základních zásad zdravé výživy navíc umožňuje snížit riziko hromadění vody v těle.

Především doma byste měli:

  • normalizovat pitný režim;
  • snížit příjem soli, protože vyvolává otoky.

Pro výpočet míry spotřeby vody za den můžete použít následující vzorec: hmotnost (kg) x 0,03 (při vysoké aktivitě x 0,04) = množství vody (l). Například: Tělesná hmotnost 80 kg x 0,03 u2,4d XNUMX litru je normální množství vody za den.

Ze stravy je nutné vyloučit jakoukoli nepřirozenou potravinu, která obsahuje tělu škodlivé chemické prvky. Ze stravy by měly být odstraněny:

  • ostrý;
  • uzené výrobky;
  • tučná a smažená jídla.
ČTĚTE VÍCE
Proč nemůžete po porodu napumpovat břišní svaly?

Z jídelníčku je nutné vyřadit potraviny s vysokým obsahem cukru. Výhody přinese zelený čaj a bylinné nápoje. Dietní výživa se stagnací lymfatické tekutiny zajišťuje úplné odmítnutí alkoholu.

Dieta musí obsahovat potraviny s vysokým obsahem K, Mg. Ráno je správné konzumovat jídlo, které obsahuje převážně komplexní sacharidy.

Do jídelníčku by měly být přidány zeleninové a ovocné produkty, které působí močopudně. Nejenže odstraní nahromaděnou vodu, ale také obohatí buňky o živiny. Musíte také konzumovat více:

  • zeleň;
  • cereálie;
  • rybí pokrmy;
  • mléčné výrobky.

Hlavní věc je pochopit, že je nutné dodržovat dobu spotřeby jídla. Večeře by měla být alespoň 3 hodiny před nočním odpočinkem.

Existují určité produkty, které odstraňují přebytečnou tekutinu z těla a současně dodávají buňkám užitečné látky a vitamíny.

Mezi jednodušší a efektivnější patří:

  • citron;
  • celer;
  • řepa;
  • cuketa;
  • brusinková šťáva;
  • petržel;
  • ovsa;
  • rajčata;
  • zázvor;
  • okurka;
  • meloun;
  • mrkev.

V rozumném množství můžete konzumovat kávu a další kofeinové nápoje, které ovlivní odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Půstové dny

Krátkodobým půstem bude možné odstranit nahromaděnou vodu z těla. Dny půstu jsou různé: založené na pití nebo mono-výživě. Pro kvalitní hubnutí je důležité vypít v den půstu alespoň 1 litr čisté vody. Jakýkoli vhodný způsob vykládky je třeba pečlivě zvolit, provádět alespoň jednou týdně, snažit se střídat zdravou stravu.

Vykládání na kefír: 1,5 litru nízkotučného fermentovaného mléčného nápoje denně pomůže výrazně snížit tělesnou hmotnost, odstranit otoky a další projevy přebytečné tekutiny.

Den vykládky dýňového džusu:

  • odstraní nahromaděnou vodu v těle;
  • poskytnout vitamíny.

Hlavní věc je, že dýňová šťáva by měla být přirozená, je lepší vzít čerstvě vymačkaný produkt.

Vykládání by nemělo být časté, stačí 1-2 dny v týdnu.

Cvičení

Fyzikální metody pro odstranění přebytečné tekutiny z těla se aktivně používají jak samostatně, tak v kombinaci s jinými terapeutickými opatřeními. Pro normalizaci rovnováhy voda-sůl v těle je správné cvičit jakákoli fyzická cvičení v cyklech:

  • chodit rychle;
  • běh;
  • plavat;
  • jezdit na kole atd.

Svalová tkáň při aktivním pohybu zvyšuje rychlost proudění lymfatické tekutiny, a tím zvyšuje vylučování stojatých vod a struskových látek z těla.

Tekutinu můžete odstranit pomocí sady těchto cvičení:

  • bříza;
  • kolo;
  • kočka;
  • parašutistický výtah.
ČTĚTE VÍCE
Komu sluší tmavě čokoládová barva vlasů?

Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku tělesné výchovy, musíte postupně zvyšovat trvání a sílu zátěže. Tato pravidla nesmí být porušována, protože organismus nepřipravený na sport může místo očekávaného prospěchu utrpět vážné poškození. Při výběru fyzických cvičení je třeba vzít v úvahu zdravotní stav, vzít v úvahu věkové kritérium a individuální schopnosti těla.

Pokud jsou zátěže kontraindikovány, pro zlepšení pohybu lymfatické tekutiny a funkčního stavu těla odborníci doporučují používat cvičení, která jsou snadněji proveditelná a vyžadují mírné svalové napětí. Například:

  • chůze po prstech;
  • zatáčky;
  • svahy
  • zvedání nohou z lehu.

Při provádění cvičení musíte zhluboka dýchat, nezadržovat vzduch. Nádech by měl být nosem. Provádějte všechny pohyby s výdechem a vdechujte vzduch a vraťte se do výchozí polohy.

Relaxační koupele

Účinnou metodou odstranění přebytečné vody je horká koupel, která zmírňuje stav a zlepšuje kvalitu života.

Oblíbeným postupem je použití sody v kombinaci s mořskou solí. Chcete-li připravit, musíte se vykoupat na polovinu a zředit v ní:

  • 250 gramů sody;
  • 500 gramů soli.

Teplota vody by měla být v rozmezí + 37-39 0 C. V léčebné lázni je nutné setrvat ne déle než čtvrt hodiny.

Pokud chcete, můžete terapeutický výsledek tohoto postupu zvýšit přidáním asi 20 kapek esenciálního oleje do produktu:

  • grapefruit;
  • oranžová;
  • geraniový olej.

Esenciální sloučeniny nejen normalizují metabolismus na buněčné úrovni, ale také tonizují a omlazují pokožku. A vědět, které produkty odstraňují přebytečnou tekutinu z těla, a kombinovat je s jinými metodami, můžete rychle dosáhnout pozitivního účinku, zmírnit otoky a zhubnout.

Bylo vyvinuto mnoho technik, ale před jejich použitím je nutné se poradit s odborníkem.

Další články:

Darsonvalizace – fyzioterapeutický účinek na vlasy

Mezi širokou škálou procedur určených k posílení vlasů zaujímá darsonvalizace zvláštní místo.

Jak si vybrat šampon?

Slušné pohlaví, které věnuje zvláštní pozornost svému vzhledu, rozumí vlastnostem své pokožky a vlasů, ví, jaká kosmetika jí sluší a jaký šampon je lepší zvolit.

Jak se zbavit milia na obličeji?

Povrchový cystický útvar na kůži, sestávající z husté mazové zátky a keratinu, se nazývá milia.

Očekávání: Hubnutí je snadné – stačí snížit porce a více chodit.

Realita: I při pravidelné fyzické aktivitě a ideální stravě váha ubývá pomalu nebo dokonce zůstává stejná.

ČTĚTE VÍCE
Co je formaldehyd v laku na nehty?

Váha může přibývat nejen kvůli kalorickým jídlům nebo nedostatku pohybu, ale také kvůli otokům 1. V druhém případě sport a strava ne vždy zachrání. V článku vám řekneme, jak se vypořádat s otoky v závislosti na tom, proč k nim dochází.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny, které pomáhají snižovat otoky

Jedním z důvodů zadržování vody v těle je nadbytek sodíku 2 . Dospělý potřebuje pouze dva gramy sodíku denně – to je méně než lžička soli 3 . Proto je lepší při hubnutí vyloučit svačiny, rychlé občerstvení a nakládané okurky.

Některé potraviny mohou regulovat hladinu sodíku v těle a odstraňovat přebytečnou vodu. K tomu byste měli do svého jídelníčku zařadit banány, zelí, celer, špenát, melouny a vodní melouny 4.

Dobrým pomocníkem v boji s otoky bude petržel, která působí mírně močopudně. 5

Denně vypijte svou kvótu vody

Další příčinou otoků je nedostatek vody v těle. Když je tělo dehydratováno, začne ukládat tekutiny 6 . Aby se tomu zabránilo a udržely normální metabolismus vody, musí ženy vypít asi dva litry vody denně 7 .

Je vhodné nosit s sebou vodu v malých lahvičkách. Pro chuť můžete přidat ovoce a bobule.

Zajistěte si dobrý noční spánek

V noci pokračuje metabolismus vody v těle 8. Jen dýcháním člověk vyloučí 300–400 ml tekutin denně – a většinu z toho ve spánku 8 . Pokud však nemáte dostatek spánku, tyto procesy mohou být narušeny 8 .

Abyste nebyli rozrušeni ranními otoky, je důležité stanovit si spánkový režim. Zkuste spát v tiché, tmavé místnosti s příjemnou teplotou, choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu a odpočívejte alespoň sedm hodin 9,10.

Sklenice vody ráno pomůže doplnit vlhkost ztracenou po spánku 11

Zařaďte masáž a kontrastní sprchy do své každodenní rutiny

Lymfatický systém je zodpovědný za pohyb a odvod přebytečné tekutiny z těla 12 . Pokud se s úkolem začne hůře vyrovnávat, může to vést k otoku 12.

Lymfatickému systému pomůžete pracovat masáží a kontrastní sprchou 13. Nejprve je potřeba tělo kartáčem třít krouživými pohyby ve směru od končetin k srdci – takto se lymfa pohybuje 13. Poté si můžete vzít kontrastní sprchu. Neexistuje jednotný názor na ideální teploty vody a dobu trvání procedury – spolehněte se na své pocity 14 .

ČTĚTE VÍCE
Jak často by se měly miminku stříhat nehty?

Masáž speciální škrabkou nebo válečkem, například z křemene, pomůže zlepšit lymfodrenáž obličeje 15

Užívejte přírodní doplňky stravy, které pomáhají zmírnit otoky

Někdo bojuje s otoky bylinkami. Shánění surovin, kontrola proporcí a každodenní příprava čerstvých odvarů je ale zdlouhavá a zdlouhavá. Pokud chcete používat přírodní prostředky, můžete si vzít LymphoTransit od Evalaru. Jedná se o koncentrát rostlinných extraktů. Chcete-li to vzít, stačí lahvičku protřepat a rozpustit lžičku nápoje ve sklenici vody 16.

“LymphoTransit” od Evalar má certifikát GMP – to znamená, že doplněk stravy splňuje mezinárodní požadavky na výrobu léčiv 17. Podívejme se, jaké složky jsou obsaženy v koncentrátu a jak fungují:

● Citrusové bioflavonoidy z citronové a grapefruitové šťávy, výtažky z kopřivy a třešní, výtažek ze zeleného čaje
Podporujte detoxikaci a odstraňování tekutin z tělesných tkání 18.
● Extrakt z kukuřičného hedvábí
Má mírný choleretický a diuretický účinek 18.
● Extrakt z kůry Uncaria (kočičí dráp).
Podporuje imunitní systém, který je nezbytný při čištění lymfy 19.
●Extrakt z aloe vera

Obsahuje látky, které pomáhají zlepšovat metabolické procesy v tkáních a zvyšují odolnost organismu vůči nepříznivým faktorům. Tato složka má také mírný diuretický a projímavý účinek 20.

“LymphoTransit” od Evalar je k dispozici ve 100 ml lahvičkách
Před použitím je lepší poradit se s lékařem – pomůže vám zvolit individuální plán dávkování a eliminovat možnost alergie.

“LymphoTransit” od Evalar se doporučuje užívat jako biologicky aktivní doplněk stravy 16. Koncentrát pomáhá zlepšit pohyb lymfy, snížit otoky a očistit tělo od toxinů 16. Prodává se v lékárnách a ve službách objednávání léčiv.

Autor článku:

Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.

Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.

Položky z článku:

  1. Healthshots. Zadržování vody může být důvodem vašeho přibírání na váze! Zde je návod, jak to řešit. 2021.https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/can-water-retention-lead-to-sudden-weight-gain/
  2. Lékařský portál Health-ua.com. Homeostáza sodíku a draslíku v těle, její poruchy. 2015.http://health-ua.com/article/18753-gomeostaz-natriya-i-kaliya-v-organizme-ego-narusheniya
  3. Světová zdravotnická organizace. Průvodce příjmem sodíku pro dospělé a děti. 2013.https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/WHO_NMH_NHD_13.2_rus.pdf
  4. Shon. 13 potravin, které vás mohou zbavit zadržování vody. 2016.https://www.bustle.com/articles/172116-13-foods-that-can-get-rid-of-water-retention-help-you-feel-more-comfortable#:~:text=%22The%20most%20popular%20ones%20include,urinate)%2C%22%20he%20explains.
  5. Sawsan IK, Julnar U. Diuretický účinek a mechanismus účinku petržele. 2002.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11849841/
  6. RBC. Jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla a vyrovnat se s otoky, 2022.https://style.rbc.ru/health/624eda329a7947c37c321ee4
  7. EFSA. Vědecký názor na dietní referenční hodnoty pro vodu. 2010.https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  8. Nadace spánku. Hydratace a spánek. 2022.https://www.sleepfoundation.org/nutrition/hydration-and-sleep#:~:text=If%20sleep%20is%20interrupted%20or,may%20directly%20 contribute%20to%20 dehydration.
  9. CDC. Tipy pro lepší spánek. 2016.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
  10. CDC. Kolik spánku potřebuji? 2017.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  11. MedicineNet. Proč je pitná voda po ránu tak důležitá? 2021.https://www.medicinenet.com/why_is_drinking_water_in_the_morning_so_important/article.htm
  12. Clevelandská klinika. Lymfatický systém.https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system
  13. SuperPharmacy. Jak podpořit „lymfatický systém“. 2017.https://www.superpharmacy.com.au/blog/how-to-support-the-lymphatic-system
  14. WebMD. Co je to kontrastní koupel? 2021.https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-contrast-bath
  15. RBC. Vše o masáži gua sha: techniky, účinnost a kontraindikace. 2021.https://style.rbc.ru/beauty/5d1e097c9a7947689fd88e5f#p4
  16. Návod k použití doplňku stravy “LymphoTransit” od společnosti Evalar.https://shop.evalar.ru/catalog/podderzhka-zdorovya-zhkt/limfotranzit/#instruction
  17. Národní standard Ruské federace. Pravidla pro výrobu a kontrolu kvality léčiv.https://docs.cntd.ru/document/1200071754
  18. Maznev N.I. Encyklopedie léčivých rostlin. 3. vydání, rev. a doplňkové – M.: Martin, 2004. – s. 231–264.
  19. Risman M. Biologicky aktivní potravinářské přídatné látky: neznámé o známém – M.: Art-Business Center, 1998. – S. 490.
  20. Web “Evalar”. Aloe vera.https://shop.evalar.ru/encyclopedia/item/aloe-vera/
ČTĚTE VÍCE
Můžete jíst arašídové máslo každý den?

adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23

adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2

8 800 200-52-52 od 3:30 do 20:30 moskevského času

1. Podle výsledků celostátního hlasování „Lidová značka“ v kategorii „Přírodní přípravky pro podporu zdraví a zlepšení kvality života“ za roky 2009, 2011 a 2013.

2. Dodávka léků se neprovádí v souladu s federálním zákonem „O oběhu léků“ ze dne 12.04.2010. dubna 61 N XNUMX-FZ
Služba CJSC “Evalar” může obsahovat odkazy na jiné stránky na internetu (stránky třetích stran). CJSC “Evalar” nenese odpovědnost za informace obsažené na webových stránkách třetích stran