Jak pomoci člověku, kterému chybí sebevědomí?

Klinická psycholožka a spoluzakladatelka služby YouTalk Anna Krymskaya vysvětluje, kde se berou pochybnosti o sobě samém, jak se liší od nízkého sebevědomí, jak je překonat a jaké znaky lze použít k rozpoznání nejistého člověka

Všichni máme chvíle, kdy máme pocit, že na tom nejsme nejlépe: možná jsme nedosáhli svých cílů v práci, získali nízké skóre u zkoušky nebo jsme nebyli úplně důvtipní v tématu konverzace. Je zcela normální čas od času pochybovat o svých kompetencích a rozpoznat své nedostatky. Navíc je to dokonce nezbytné pro sebezdokonalování a rozvoj. Problém nastává ve chvíli, kdy uvízneme v tomto pocitu nedostatečnosti, nedůvěra v sebe sama se stává překážkou sebevyjádření a zasahuje do dosahování cílů.

Co je sebepochybování

Americká psychologická asociace definuje pochybnosti o sobě samém jako pocit nedostatečnosti, neschopnost vyrovnat se s životními výzvami, provázený pocitem obecné nejistoty a úzkosti o své cíle, schopnosti a vztahy s druhými lidmi. Nejistý člověk si je jistý pouze tím, že se mu daří hůř než ostatním a všichni ostatní jsou chytřejší, silnější, krásnější a tak dále.

Nejistota vám brání adekvátně posoudit své schopnosti. Místo práce na seberozvoji se nejistý člověk vzdává, protože nevěří, že jeho úsilí může něco zlepšit, a proto se domnívá, že by neměl ani začít nic dělat.

Nejistota je často zaměňována s nízkým sebevědomím. Tyto stavy ale nejsou totéž, i když spolu často koexistují. Slovo „důvěra“ pochází z latinského fidere – „věřit, věřit“. Být sebevědomý znamená mít víru v sebe a zejména ve svou schopnost úspěšně nebo alespoň adekvátně komunikovat se světem. Sebevědomý člověk je ochoten čelit novým výzvám, chopit se příležitostí, zvládnout obtížné situace a převzít odpovědnost, pokud se něco nepovede. Důvěra je také něco, co je nápadné pro ostatní.

Sebeúcta je to, jak člověk vnímá svou vlastní hodnotu a význam své osobnosti, života a činností. Sebevědomí nezávisí na dovednostech, je to bezpodmínečná láska k sobě samým takovým, jací jste. Člověk s odpovídajícím sebevědomím má o sobě takové přesvědčení: „Jsem dobrý člověk, který má právo na pozornost a respekt druhých, prostě proto, že jsem si to zasloužil, nějakým způsobem.”

Neustálé a silné sebevědomí, nízké sebevědomí a pocit nadřazenosti druhých nad sebou samým společně tvoří to, co se v psychologii nazývá „komplex méněcennosti“.

Materiál k tématu

Známky pochybností o sobě

Je pozoruhodné, že pro mnohé je docela obtížné určit úroveň sebevědomí. V jedné oblasti svého života se můžete cítit sebejistě, ale v jiné se cítíte nejistě, pochybujete o svých schopnostech a nechápete, co je brzdí.

Lidé, kteří jsou nejistí, mají tendenci:

• Sociálně odtažití – vyhýbají se společenským akcím nebo se nutí být společensky aktivní, zároveň se však cítí napjatí, jako by se sledovali zvenčí;
• Prožívají neustálou úzkost, která posouvá priority pozornosti a vede ke zkreslenému vnímání reality;
• Nevědí, jak přijímat komplimenty, protože nevěří, že se jim říká pravda;
• Strach z toho, co si o nich myslí ostatní;
• Zanedbávají péči o sebe, protože v tom nevidí smysl, protože se stejně nic nezmění;
• Nejste připraveni přijmout výzvy a opustit svou zónu pohodlí;
• Neustále pochybovat o přijatých rozhodnutích;
• Ustupují v rozhovorech, které by mohly vést ke konfliktu, i když si myslí, že mají pravdu;
• Nepřijímají konstruktivní kritiku dobře, bolí je a bolí;
• Zřídka mluví ve skupinové konverzaci;
• Neustále vysvětlovat a ospravedlňovat své činy;
• Hodně si stěžují a obviňují druhé lidi, zbavujíce zodpovědnosti sebe a své činy;
• Často se uchylují k obranné řeči těla, zkříží ruce na hrudi, chodí s přísnou tváří, nevědomě se uzavírají před lidmi;
• Požaduje souhlas ostatních;
• Pesimisté a strach z budoucnosti;
• Stydí se, když v žádné věci nedosáhnou dokonalosti;
• Často se omlouvejte;
• Kupujte věci, které se jim ve skutečnosti nelíbí;
• Lžou jednoduše proto, aby přikrášlili své příběhy, které se jim nezdají dost zajímavé;
• Často se vyhýbá očnímu kontaktu;
• Jako obranný mechanismus volí sebepodceňující humor: je lepší si ze sebe udělat legraci, než to udělá někdo jiný.

Odkud pramení pochybnosti o sobě samém?

Faktorů ovlivňujících sebevědomí je mnoho. Patří mezi ně charakteristiky rodinné výchovy, kultura, ve které dítě vyrůstalo, vztahy s romantickým partnerem, prostředí a psychický stav.

Rozvoj sebevědomí závisí na interakcích s významnými dospělými během dětství. V první řadě mluvíme o rodičích. V ideálním případě, aby dítě nevyrůstalo v nejistotě, by od nich mělo dostat pocit vlastní hodnoty – když si dospělí všimnou a podpoří aktivitu a iniciativu dítěte, dají mu svobodu experimentovat, věří v jeho schopnosti, chválí ho a odměňují pro úspěch. Zároveň děti v případě neúspěchů neznehodnocují, dovolují jim dělat chyby (a také své chyby přiznat a omluvit se za ně), zajímají se o názor dítěte a zohledňují jej při rozhodování a respektují hranice dítěte i jejich vlastní. Jedna část těchto bodů je zaměřena na lásku a přijetí dítěte jako celku. Druhým je podporovat jeho jednání, schopnost všímat si úspěchů a nenechat se rozrušit neúspěchy. V souladu s tím bude první pěstovat pocit přiměřené sebeúcty, druhá – sebevědomí.

Materiál k tématu

Je však obtížné najít rodinu, ve které budou tato doporučení plně implementována. Není divu, že mnoho lidí o sobě pochybuje. Ale pokud byla vaše zkušenost z dětství neúspěšná, neznamená to, že to bude určovat celý váš budoucí život a nebudete schopni překonat pochybnosti o sobě. Jako dospělí máme možnost vyplnit mezery, dát si péči, lásku a podporu, která nám jako dětem chyběla. Můžete začít tím, že zajdete k psychologovi. Snad hlavními výhodami psychoterapie je možnost „poznat“ své malé já, propracovat se s traumaty a napravit nedostatky.

Kromě traumat z dětství je v moderním světě dostatek spouštěčů, které v nás vyvolávají pocit nedostatečnosti a nejistoty. Jedná se například o tok informací od společností, které nám prodávají produkty a služby určené k nápravě „problémů“ s naším tělem nebo životním stylem, kterých bychom si jinak nevšimli. Nebo sociální sítě, které vysílají myšlenku, že ostatní mají prý vždy ideální vztahy, skvělou kariéru a vzhled modelky.

Sebevědomí a nízké sebevědomí mohou být také důsledkem vážnějšího traumatu spojeného s prožíváním násilí – fyzického, sexuálního nebo emocionálního. V takových případech je nutná spolupráce s psychologem. Samostatné strategie pro zvládání nejistoty v takové situaci mohou být často neprospěšné a někdy dokonce škodlivé.

Jak se stát sebevědomějším

Sebedůvěra není vrozená, pevná vlastnost. Je to schopnost, kterou si každý může časem osvojit a zdokonalit. Pokud čtete tento článek, je to už dobrý začátek. Dokonce i učení a pochopení toho, co je sebedůvěra, je velký krok správným směrem.

Spolupráce s psychologem pomůže tento proces urychlit. Bude vycházet ze strategie vyvinuté s ohledem na vaše vstupy: charakteristiky vaší výchovy v dětství, přítomnost traumatických zážitků; prostředí, ve kterém se právě nacházíte.

Existuje ale také několik tipů a cvičení, které se vám budou hodit bez ohledu na vaše zkušenosti. Chcete-li překonat pochybnosti o sobě, můžete zkusit následující:

Zapište si vše, za co se můžete pochválit

Zkuste si na konci dne poznamenat, co se vám dnes povedlo, v jakých oblastech se vám podařilo postoupit, jakou sílu jste ukázali. Znehodnocováním sebe sama a svých činů často bráníme rozvoji našeho sebevědomí. Pokuste se zaznamenat své myšlenky a ocenit i ty nejmenší úspěchy. Nejsou o nic méně důležité než velké úspěchy.

Uznejte své emoce

Abyste překonali nejistotu, musíte začít uznávat každou emoci, kterou máte, včetně těch nejtěžších. Zkuste si promluvit povzbudivá slova, změňte svůj vnitřní dialog na takový, který je podpůrný, nikoli kritický. Například místo „stále neuspějete, jako obvykle“ byste měli říci „určitě uspějete, a pokud tentokrát neuspějete, zkuste to znovu, pak určitě uspějete!“ Je v pořádku, pokud tato slova zpočátku nezní upřímně. Zamyslete se nad tím, jak byste s dítětem mluvili, jak byste ho podpořili – a zkuste se stejným způsobem podpořit i vy.

Materiál k tématu

Mluvte otevřeně s blízkými

Nejistí lidé jsou velmi závislí na názorech ostatních. Paradoxem je, že málokdo z nás ví, co si o nás ostatní skutečně myslí. Můžete zkusit mluvit s přáteli a blízkými – zeptat se, jakých vlastností si na vás váží a zda je některá z těchto vlastností jedinečná. Můžete se také pokusit zjistit, co si ostatní myslí, že děláte opravdu dobře – a v čem se na vás mohou spolehnout. Někdy se příliš necháme unést sebekritikou a zapomeneme si všímat toho dobrého v sobě.

Udělejte si seznam svých cenných zdrojů

Pokuste se napsat na papír své cenné zdroje: znalosti, vzdělání, dovednosti, profesní a osobní zkušenosti, charakterové vlastnosti, okruh známých, hodnoty a přesvědčení, cíle a plány. Možná při tom objevíte body, na které jste zapomněli a příjemně vás překvapí. Poté si můžete znovu přečíst seznam a označit zdroje, na které se můžete spolehnout v různých situacích, včetně těžkých období života. Můžete také přemýšlet o tom, jaké zdroje byste chtěli rozvíjet, a nastínit akční plán. Jakmile to začnete dělat, budete moci získat stabilitu a sebevědomí s novými zkušenostmi.

Přeměňte strach v zájem

Další doménou nejistoty je ostych a strach při komunikaci s lidmi. Často právě s těmi, na jejichž názorech mu záleží, se nejistý člověk bude cítit těžko komunikovatelný a trapně. Stojí za to zkusit přeměnit strach v zájem a zapojení. Pokaždé, když si všimnete, že se soustředíte na myšlenky druhé osoby o vás, zkuste se zeptat sami sebe, proč je pro vás tato osoba zajímavá, proč ji máte rádi a proč jí nerozumíte. Tento přístup pomůže neutralizovat strach, udržet konverzaci, vytvořit příjemné prostředí pro komunikaci a překonat nejistotu.

Pečujte o své fyzické a emocionální zdraví

Je těžké cítit se nejlépe, když vás něco bolí; pokud nemáte dostatek spánku a cítíte se pomalí. Může být užitečné zamyslet se nad tím, zda si dostatečně odpočinete – a zda si dopřáváte dostatek odpočinku, abyste skutečně doplnili své zdroje.

Zatímco někteří lidé potřebují být sami a nedělat nic, aby obnovili energii, jiní jsou nabiti novými emocemi, cestováním a dojmy. Je důležité být v kontaktu sám se sebou, naslouchat sám sobě, snažit se pochopit své skutečné potřeby. Pouhá péče o sebe vám pomůže cítit se jistější.

Řečnictví jako sofistikovaná forma mučení, zablokovaná kariéra, pocit úzkosti ze současnosti a bázlivost před novým – to vše jsou důsledky pochybností o sobě samém. Mluvíme o důvodech a způsobech, jak to překonat.

• Co je to
• Důkaz
• Jak to vzniká
• Jak to ovlivňuje život?
• Jak překonat
• Kdy požádat o pomoc

Co je sebepochybování

Sebepochybnost je subjektivní pocit pochybností o vlastních schopnostech a potenciálu úspěchu v různých oblastech života. Celkově vzato je pochybnost o sobě samém strach být sám sebou, který vyrůstá z pochyb o vaší kompetenci.

Sebevědomí jde ruku v ruce s nízkým sebevědomím, ale je mezi nimi rozdíl. Nejistota se projevuje bodově a vztahuje se k tomu, jak si je člověk jistý svou kvalifikací v různých oblastech života: v práci, v osobních vztazích a tak dále. Sebeúcta je komplexní pojem, globální názor na sebe sama jako osobu. Osobní nejistota, pokud ji člověk zažívá pravidelně, zasazuje sebevědomí ránu za ranou a nakonec jí může velmi otřást.

Sebepochybnost je často zaměňována s uzavřenost. Introvert je typ osobnosti navržený švýcarským psychiatrem Carlem Jungem, aby charakterizoval lidi, kteří směřují svou životní energii dovnitř. Raději myslí odděleně od vnějšího světa, s ponořením do vnitřního. Ale introverze není nutně znakem, tím méně synonymem pro nejistotu. Německý psychiatr Karl Leonhard viděl v tomto individualismu sílu. Introvert má podle jeho výkladu své jasné hodnoty, nebojí se oponovat okolí, na rozdíl od extroverta, kterého Leonhard nazývá konformistou, náchylným k vnějším vlivům.

Dalším jevem, který je někdy zaměňován s pochybováním o sobě samém, je sociální fóbie. Sociální fobie je zařazena do Mezinárodní klasifikace nemocí a je úzkostnou poruchou. Postižení mají strach z pozornosti ostatních lidí, veřejných prostranství a velkých společností – někdy až k panice, a proto se vyhýbají společenským situacím. Sociální fobie je lékařská diagnóza, kterou lze léčit.

Lidé, kteří o sobě pochybují, mají tendenci si myslet, že do tohoto stavu dostali vzácnou nešťastnou vstupenku. Není tomu tak: každý zažívá tento pocit v různých životních situacích. Je přirozené pochybovat o sobě, když začínáte s novým úsilím nebo ve vysoce konkurenčním prostředí. Někdy se ale nejistota stává chronickou a snižuje kvalitu života. Podle Yulie Anpilogové, psycholožky a psychoterapeutky, členky Všeruské profesionální psychoterapeutické ligy, je pochybnost o sobě samém jako hlavní nebo doprovodný problém přítomna téměř ve všech apelech na psychologa: „Lidé, kteří jsou schopni reflexe, resp. sebereflexe jsou lidé určitého řádu organizace psychiky, kteří jsou na pochybách. Pochybovat o sobě pro takového člověka je jedním z kroků, jednou z forem pochybování.

Známky pochybností o sobě

Každý člověk, který zažil pochybnosti o sobě samém, zažil doprovodné emoce, myšlenky a tělesné reakce. (Foto: Unsplash)

Vnější (tělesné) znaky

• Zrychlený tep, zarudnutí nebo bledost obličeje, nerovnoměrné dýchání při mluvení.
• Zmatená řeč, člověk žvatlá a ztrácí nit vyprávění, trhavé pohyby – konverzační sprint, jen aby řeč skončil rychleji.
• Shrbená, shrbená postava, nevědomá touha zabírat méně místa a být méně nápadní.
• Fráze „předpokládám“, „zdá se mi“ – zdá se, že se osoba omlouvá za to, že je na jeho místě.

Vnitřní (mentální, behaviorální)

• Srovnávání sebe sama s ostatními – u člověka, který je sám sebou nejistý, se téměř vždy ukáže, že není v jeho prospěch.
• Neschopnost říci „ne“ – pro člověka je snazší souhlasit s prací, která je pro něj zátěží, než odmítnout.
• Zlehčování vlastních zásluh, neschopnost přijímat komplimenty.
• Přesouvání odpovědnosti za svůj život na okolnosti nebo jiné lidi.
• Vyhýbání se iniciativě a odpovědnosti.
• Arogance, která slouží jako obranný mechanismus – pomáhá odmítat ostatní dříve, než by mohli odmítnout daného člověka.
• Perfekcionismus – někdy je nejistota dobře maskovaná, ale přesto se prozradí ve věčné honbě za nedosažitelnou dokonalostí a hyperkontrolou.

Jak vzniká sebevědomí?

Velký vliv má hned první prostředí v životě člověka – rodina a škola. Mezi důvody zakořeněné v dětství patří:

• Rodičovské strategie: citová deprivace ze strany rodičů, zákazy a omezení, přehnaná kritika nebo přehnaná ochrana.
• Kopírování stereotypů chováníkteré dítě kolem sebe pozoruje: podle teorie amerického psychologa Alberta Bandury se nedostatek sebevědomí rodičů často dědí.
• Školní šikana: Kolegové mohou být ve svých hodnoceních a úsudcích docela přísní.
• Naučená bezmoc: Psycholog Martin Seligman se domníval, že slabé kontrolní schopnosti nad vnějším světem mohou vzniknout kvůli nedostatečnému propracování spojení „akce-důsledek“, které je často pozorováno u dětí v dětských domovech.

Ale nejistota se může rozvinout v každém věku. Podle klinické psycholožky a psychoterapeutky Julie Khvorové se lidé, když vyrostou, setkávají s různými mikroskupinami a někdy ve skupině relevantní pro člověka čelí kritice. Může se také objevit autorita, která se člověku zdá úspěšnější – to může také vyvolat pochybnosti o sobě samém. Nebezpečnou zónou je zde nadměrný souhlas rodičů v dětství: při konfrontaci s reálným světem to hraje medvědí službu.

Julia Anpilogova dodává, že naše „já“ je ve chvílích krize nejzranitelnější: „Došlo k zemětřesení, zdi se zřítily a to, co bylo naší podporou, zmizí a nové ještě není postaveno. V tomto období bezčasí je těžké si být něčím jistý. Mnohokrát za život jsme znovuzrozeni, procházíme tímto cyklem destrukce-vzkříšení v nové kvalitě. A tato obnova je vždy doprovázena nejistotou, protože to, co se staví, je stále velmi křehké.“

Jak nedůvěra v sebe sama ovlivňuje život

Blok pro kariérní ambice

Nejistí lidé nežádají o zvýšení platu, nevyjadřují své myšlenky, byť inovativní a průlomové, ze strachu, že budou nepochopeni nebo odmítnuti. Neberou na sebe finanční rizika spojená s investicemi a připravují se tak o příležitost vydělat více. Také se bojí změnit nemilované zaměstnání a podstupovat pohovory. To vše dále posiluje nejistotu.

Z hlediska kariéry se pochybnosti o sobě v některých případech mění v syndrom podvodníka, když člověk, který přesto udělal krok vpřed a dosáhl úspěchu, narazí na nový strach. Tady už si nemyslí, že se mu nepodaří dosáhnout nějakého cíle. Nyní, když toho dosáhl, začíná svůj úspěch považovat za nehodu a neuznává svůj osobní podíl na něm. Přepadá ho strach neudržet se a neospravedlňovat nové naděje. Psychologové se domnívají, že mechanismy vzniku těchto dvou jevů jsou podobné.

Zároveň je mylné se domnívat, že pochybnosti o sobě samém a navíc syndrom podvodníka jsou vlastní pouze „pouhým smrtelníkům“. Potýkají se s nimi i slavní lidé, a to nejen na začátku své cesty. Natalie Portmanová, která v roce 2015 promluvila ke studentům Harvardu jako čestná absolventka, jim řekla, že si své úspěchy neuvědomovala: „12 let po promoci musím přiznat, že stále necítím svou vlastní hodnotu. Musím si připomenout, že jsem tady z nějakého důvodu. Dnes se cítím úplně stejně, jako když jsem v roce 1999 poprvé začínal na Harvardu. Pak se mi zdálo, že došlo k nějakému omylu – nejsem dost chytrá, abych tu byla, a pokaždé, když jsem otevřela pusu, musela jsem dokázat, že nejsem jen hloupá herečka. Někdy nejistota a nezkušenost mohou způsobit, že budete usilovat o standardy a očekávání, která vám ukládají ostatní lidé. Nedostatek zkušeností ale můžete využít k tomu, abyste si vytvořili svou vlastní cestu – takovou, kterou nediktují ostatní, ale kterou určujete vy.

Americký spisovatel a držitel Pulitzerovy ceny John Steinbeck si do deníku zapsal: „Nejsem spisovatel. Klamám sebe i ostatní.” Po dokončení práce na románu “Hrozny hněvu”, který mu vynesl cenu, řekl: “Někdy si myslím, že jsem udělal něco, co stálo za to, ale když je dílo hotové, změní se v průměrnost.”

Michelangelo a Leonardo Da Vinci pochybovali o jejich schopnostech. Posledně jmenovanému se připisuje věta “Řekni mi, stihl jsem aspoň něco?” Vincent van Gogh podle současníků trpěl neustálými pochybnostmi o sobě, ale jednou řekl: „Pokud v sobě uslyšíte hlas, který vám říká, že neumíte kreslit, udělejte to v žádném případě a hlas utichne.

Problémy v osobních vztazích

Nejistota v osobním životě se projevuje tím, že člověk zpochybňuje svou schopnost někoho potěšit. Na začátku nového vztahu může zažít strach, že si osoba vedle něj „všimne“ jeho nedostatků a bude zklamaná. Ve stávajícím vztahu jde o zásah do vlastních potřeb, protože to bude pro někoho výhodnější, žárlivost, někdy i nekonečné přesouvání svých úzkostí a pochyb na partnera.

Sebepochyby lze překonat. (Foto: Unsplash)

Jak překonat sebepochyby

Podle Julie Khvorové je pochybování o sobě vratný proces, pokud s ním začnete pracovat. Obsedantní myšlenky o vlastní nedostatečnosti musí být kompenzovány novými pozitivními postoji a technikami myšlení. Zároveň se zbavit nejistoty nezmizí za pár týdnů – je to dlouhá práce. Khvorova navrhuje následující kroky:

• Formulujte a zapište své pozitivní vlastnosti a silné stránky, aniž byste se dotkli úspěchů. To je nezbytné pro vytvoření pochopení člověka, že má něco, co má rád, bez ohledu na úspěchy.
• Vyměňte sebekritiku za sebevalidaci. Když si člověk není jistý sám sebou, je citlivější na chyby a neúspěchy, někdy imaginární. Validace je normalizace: musíte si připomenout, že všichni lidé dělají chyby, to je normální a vhodné. Sebekritika je v tomto případě zbytečná věc, která nijak nepomáhá, jen vyvolává hromadu myšlenek „proč jsem špatný“, ale ani jednu o tom, jak se stát lepším.
• Nahraďte pojem „chyba“ frází „zóna růstu“: Nedostatek zkušeností nebo dovedností není důvodem k tomu, abych se pustil do sebemrskačství, protože jsem objevil svou zónu růstu, a proto na ní mohu pracovat.
• Nebuďte sebestřední. Nejistí lidé jsou často velmi sebestřední při hledání důvodů neúspěchu. Vlastně se nestane, že by celá situace zapadla prachem jen kvůli jednomu člověku. Je třeba donutit myšlení, aby nešlo po vyšlapané cestě hledání viníka v sobě, ale aby se rozhlíželo šířeji.
• Experiment. Lidé s pochybnostmi o sobě se často vyhýbají pokusům o něco ze strachu, že neuspějí. Ale když člověk odmítne vykonat nějakou akci, naprosto se mu posiluje nejistota, protože zůstává na stejném místě. Snaha je vždy 50 na 50. Pokud bude úspěšný, může to být první klíček důvěry.
• Zapisujte si úspěchy a pochvalte se. Toto je pokročilá úroveň. Nejistí lidé mají tendenci podceňovat své úspěchy. Měli byste se soustředit na chvíle, kdy se něco povede, a pochválit se, inspirovat se myšlenkou, že tento úspěch není náhoda, ale výsledek vynaloženého úsilí.
• Dejte si čas. Nejistota se neobjevila za den, týden ani měsíc, formovala se a upevňovala v průběhu let. Chcete-li opravit nový způsob myšlení, musíte si také pečlivě vytvořit návyk. Je důležité být vytrvalý v pravidelné aplikaci popsaných technik a neočekávat rychlé výsledky.
• Nezaměřujte se na to špatné. Nemyslete si, že když se něco nepovede, nevyjde vůbec nic.
• Věnujte pozornost tělu. Lidský mozek přímo koreluje s tělem: vysílá do něj signály a sbírá z něj informace. Čím více člověk odráží a zachovává nejisté držení těla, tím hlouběji může v tomto stavu uvíznout. Má smysl jít z opaku a pracovat na držení těla, sebeprezentaci a hlasu. Čím dříve se dokážete dostat z pozice nejistoty, tím snazší bude opustit tento pocit. K tomu mohou pomoci kurzy herectví, zpěvu nebo tance.

Kdy je nejlepší čas vyhledat odbornou pomoc?

Podle Khvorové byste měli rozhodně vyhledat odbornou pomoc, když pochybnosti o sobě samém začnou ovlivňovat život člověka a blokují jeho osobní a profesní rozvoj. Julia Anpilogová také uvádí jako důvod ztrátu zdravé kritiky – když je sebeobraz člověka zcela v rozporu s názorem okolí: „V tomto případě stojí za to přiznat, že možná nemáte pravdu vy, ale všichni kolem. Nejste jediní, kdo vidí hromadu aut jedoucích v protisměru, ale vy jedete v protisměru.

Práce na sobě, samostatně nebo s odborníkem, nezaručuje, že člověk už nikdy nezažije nejistotu. Ale bude jednodušší a rychlejší se s tímto stavem vyrovnat a dostat se z něj.