Hodiny sportu a fitness fungují ideálně, když se potřebujete dostat do formy, vytvořit si vysněnou postavu nebo si udržet postavu v dobré kondici. Sportovní aktivita navíc zlepšuje pohodu a má silný omlazující účinek – při jakékoli aktivitě se aktivují procesy obnovy buněk, nastartují vnitřní síly pro zotavení a spolu s potem se tělo zbavuje toxinů a toxinů.
Jakákoli fyzická aktivita je stresující pro svaly, stejně jako pro pokožku obličeje a těla. Během tréninku je tělo často vystaveno suchému nebo vlhkému vzduchu, prachu, potu a mikroorganismům, které mohou způsobit nemalé potíže. Proto je důležité nezapomínat na péči o sebe během tréninkového procesu a bezprostředně po něm.
Čištění pleti
Ať už jde o jakýkoli trénink, sprcha ihned po cvičení je nutností! Pokud není možné se osprchovat a změnit uniformu na čisté a suché oblečení, je lepší odmítnout třídy. Faktem je, že po fitness se na kůži tvoří produkty rozkladu, které nepřinesou žádný užitek, pokud zůstanou na těle celý den. V létě profesionální sportovci doporučují kontrastní sprchu, která dále aktivuje tok lymfy a tonizuje pokožku těla.
Po cvičení pocítíte maximální čistotu a dodáte své pokožce pružnost, když si s sebou do sprchy vezmete speciální čistící rukavice z mikrovlákna. Taková zajímavá žínka se navíc postará o zdraví těla po tréninku: vyčistí pokožku a póry od odumřelých buněk, aktivuje mikrocirkulační procesy a také díky malé masáži zpevní svaly, napne pokožku, zmenší tukové zásoby a zvyšují účinek vodních procedur.
Těm, kdo mají méně citlivou pokožku, radí sportovci při sprchování místo žínky používat kartáč s přírodními štětinami, který se často volí pro suchou masáž. Můžete na něj nanést trochu svého oblíbeného gelu a poté důkladně promasírovat celé tělo od nohou až po ruce – zvláštní pozornost je třeba věnovat problematickým partiím. Bezprostředně po zákroku je nutné aplikovat výživný, hydratační nebo stahující krém – po intenzivním čištění pleti přírodními štětinami se může objevit mírné zarudnutí a pocit suchosti. Odborníci doporučují používat kartáč ve sprše 2-3x týdně.
1 — tělové rukavice The Body Shop, 2 — revitalizační sprchový gel Nonicare, 3 — mořská sůl do koupele Planeta Organica, 4 — obnovující cukrový tělový peeling Ilona Lunden, 5 — tělový peeling Hobepergh s mořskou solí a bylinkami
Intenzivní relaxace
Pokud byl trénink obzvláště intenzivní, jako je intervalový trénink nebo silový trénink, může vás tělo poté začít nepříjemně bolet nebo se dokonce vizuálně zvětšit a nafouknout. To se vysvětluje tím, že při sportu dochází k aktivnímu uvolňování kyseliny mléčné do svalů. Nepohodlí pomůže teplá koupel s mořskou solí nebo dvěma lžícemi suché hořčice – doporučuje se koupel po dobu 15–20 minut.
Po důkladném napaření pokožky můžete pomocí peelingu lépe očistit tělo od nečistot a pleť je hladší. Jakýkoli peeling bude stačit, ale produkty na bázi mořské soli, cukru nebo kávy budou fungovat obzvláště efektivně – produkt by měl zahřát, exfoliovat a tónovat. Tělo je potřeba masírovat granulemi, počínaje chodidly a konče hýžděmi – exfoliaci budete muset věnovat minimálně 10-15 minut.
Je důležité zakončit jakoukoli očistnou proceduru po tréninku hydratací a výživou pokožky. Pro tento účel jsou ideální pleťové vody a krémy se stahujícím a modelujícím účinkem, dále oleje: kokosový, bambucké, avokádový, makadamiový, mandlový a další. Přírodní oleje mají tu výhodu, že neucpávají póry a pleť dobře vyživují a nasycují důležitými prvky.
1 — tělové máslo Aveda, 2 — tělový krém Marfa s bambuckým máslem, aloe vera a rostlinným glycerinem, MEMO Paris, 3 — ultravýživné bambucké máslo na obličej a tělo Compagnie de Provence, 4 — parfémovaný tělový krém Creed, 5 — hydratační Eveline Kosmetický mléčný balzám, 6 – březový olej proti celulitidě Weleda
Pomocí olejů si navíc můžete vytvořit příjemnou, uvolňující samomasáž, která účinně zmírňuje bolesti po tréninku a zklidňuje napjaté svaly.
Můžete použít například následující kombinaci olejů: do 20 ml oleje ze sladkých mandlí přidejte 6 kapek citronového esenciálního oleje, 5 kapek rozmarýnového oleje a kapku oleje z máty luční. Jakmile koktejl trochu vyluhuje, ihned po sprše se směs jemně vetře do pracujících svalů – okamžitě se dostaví pocit příjemné úlevy.
Pokud mluvíme o masáži celého těla, pak musíte začít od kotníku, přes lýtkový sval až ke stehnu. Zadní a boční plochy nohy vyžadují zvláštní péči – zde je důležitá důkladnější masáž krouživými pohyby – každá noha zabere 5-7 minut. Odborníci doporučují opakovat proceduru samomasáže alespoň 2x týdně – pokožka vašeho těla bude dokonalá.
Trénink nám pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, ale může negativně ovlivnit stav vlasů a pokožky. Společně s odborníkem jsme identifikovali hlavní problémy a shromáždili doporučení pro péči o každého, kdo pravidelně sportuje.
Kandidát lékařských věd, sportovní lékař, odborník na pohodu
Sportovci musí o svou pleť a vlasy pečovat ještě pečlivěji.
Kožní problémy u sportovců
Hlavním rysem fyziologie sportovců je zvýšené pocení v důsledku intenzivní fyzické námahy. Kůže je neustále vlhká, v místech záhybů nebo těsného kontaktu s oblečením – zapařená, což vytváří ideální podmínky pro šíření kožních onemocnění, jako jsou plísňové infekce a záněty folikulů.
Druhým důležitým faktorem je prostředí – prašnost ulic a sportovišť, vystavení slunečnímu záření, větru. Kůže pálí, řídne. Reakce může být nepředvídatelná a projevit se jako kopřivka, spálení od slunce a pigmentace, vyrážky.
Doporučení pro péči o pleť:
- vyberte si s dermatologem kompletní komplex péče o pleť podle svého typu (měly by být přítomny všechny fáze péče o obličej – pocit, tonizace, péče, případně i péče o pokožku těla);
- před tréninkem si očistěte obličej, použijte sérum nebo lehký krém dle typu pleti bez agresivních složek (retinoidy, kyseliny, vitamín C), naneste ochranný krém s vysokým stupněm ochrany (alespoň 50, i v zimě) na vrchu. Nezapomeňte na dodatečnou ochranu rtů, uší, štětců. Aplikujte krém ne dříve než 30 minut před odchodem ven v chladném období;
- snažte se nepoužívat dekorativní kosmetiku. Během cvičení a před mytím rukou se nedotýkejte rukama obličeje a těla;
- Ihned po tréninku si dejte jemnou pH sprchu. Pro smytí krému s SPF je nutné použít hydrofilní olej (smýt běžnými prostředky je téměř nemožné);
- naneste lehký denní krém.
Problémy s vlasy u sportovců
Příčin problémů s vlasy je mnoho: od genetických rozdílů po problémy s výživou. Nejběžnější jsou anémie z nedostatku železa, hormonální problémy (zejména problémy se štítnou žlázou) a podvýživa (mikroživiny, aminokyseliny). Na vrcholu užívání anabolických steroidů stoupá testosteron, což se může projevit vypadáváním vlasů.
Hraní týmových sportů může také způsobit vypadávání vlasů v důsledku stresu. Intenzivní trénink zároveň ve většině případů zlepšuje kvalitu vlasů díky zvýšenému prokrvení pokožky hlavy a pocení. Matné vlasy bez života mohou naznačovat nedostatek aminokyselin (bílkovin ve stravě), vitamínů skupiny B, hořčíku a zinku v potravinách.
Vlasy navíc v sezóně pouličního tréninku trpí na těsné gumičky a čelenky a také na přímé slunce.
Tipy na péči o vlasy:
- Před tréninkem naneste suchý šampon na pokožku hlavy, pomůže absorbovat pot;
- Zabraňte kontaktu vlasů s pokožkou obličeje a krku. Používejte čelenky vyrobené z přírodních látek, které netahají ani nelámou vlasy. Vynikajícím příkladem je hedvábí nebo tenká bavlna. Obvaz také pomůže absorbovat pot a chránit pokožku;
- exponované vlasy musí být ošetřeny ochrannými laky na vlasy s SPF faktory;
- během tréninku se nedotýkejte vlasů (nečesejte se, neměňte účes);
- umyjte si vlasy dvakrát (ne týden, ne den, ale dvakrát po sobě během jednoho mytí) ihned po tréninku. Jednou za 1-2 týdny použijte peeling na vlasovou pokožku k očištění stratum corneum pokožky hlavy;
- přidat fyzioterapeutické metody – oplachování studenou vodou (kontrastní sprcha, darsonval na pokožku hlavy.
Tyto tipy pomohou minimalizovat škody, které můžeme na pokožce a vlasech způsobit při intenzivní fyzické námaze.
