Je obtížné organizovat správnou výživu v práci, včetně stravování v kanceláři. Jídlo si bereme s sebou do práce při dodržování diet. Váha se však mění jen málo, pokud již byla nabrána, i když není jen touha, ale potřeba ji ztratit.
Kde tedy obvykle začít, když potřebujeme zhubnout? Co přesně se nesmí, ví a chápe každý a přemýšlíme o tom, co musíme jíst a jak správně jíst. Podíváme se na nejrůznější diety, naladíme se a připravíme se na testy. Kolik dní vydržíme, je vždy různé a závisí na mnoha faktorech, ale u většiny je výsledek často stejný: zhubli jsme pár kilogramů, ustáli jsme se a pak váha začne znovu růst.
Chceme se podělit o zkušenost jednoho z našich kolegů, který za 3 týdny zhubl téměř 7 kg, neplánuje se tam zastavit a rád si o své metodě popovídá.
Co dělat, abyste vyladili své tělo, abyste zhubli
Hodně pracuji v kanceláři nebo u stolu, teď se moc nehýbu a přibral jsem 12-15 kg nadváhy. Na konci srpna byla moje váha 98-99 kg s výškou 185 cm, začalo být nepříjemné vylézt do čtvrtého patra a objevila se dušnost. Moje obvyklá pohodlná váha je 85-86 kg, ale tady je to téměř 100.
První věcí, se kterou jsem začal, bylo počítání kalorií; existuje mnoho programů, které vám to umožňují. Vše, co jsem během dne snědl, jsem si počítal do kalorií, vždy spočítal jejich spotřebu a porovnával. Snažil jsem se, aby rozdíl byl asi 2 500-2 800 kcal, abych mohl zhubnout asi 1 kg za den. Neznamená to, že s tímto poměrem se po 7 dnech shodí 7 kg váhy, protože. jíst tuk a vodu a výsledek do značné míry závisí na tom, kolik skutečných kalorií spálíte.
Nové cíle – nové menu
Z jídelníčku jsem vyškrtla vše, co souvisí s pečením, přestala jsem si všímat všeho sladkého a chleba jsem minimalizovala na pár kousků denně. Začal jsem jíst hodně zeleniny a zároveň jsem si začal vařit vlastní jídlo bez přebytečného tuku. Ráno mám opravdu rád omeletu s rajčaty a cibulí, kterou trochu smažím, je objemná a velmi chutná. Pokud opravdu chci jíst, dám více rajčat, mohu přidat trochu slaniny a ukáže se to obzvláště chutné a uspokojivé, když do omelety přidáte tuňáka!
K snídani mám ráda i zeleninový salát s tuňákem, který si ráda dám večer po práci. Nakrájím čerstvé zelí, rajče, okurku, 80-100 gramů tuňáka (asi půl sklenice), promíchám, nechám 5-10 minut louhovat, aby vytekla šťáva, a s chutí sním. Navíc, pokud nenadále zaútočí žrout, tento salát to pomůže překonat.
Začal jsem jíst hodně čerstvých rajčat a okurek, hlavně večer. Pokud se nestihnu najíst do 18:XNUMX, opravdu mi pomohou zahnat hlad. Zejména v prvních dnech, kdy tělo chce a dokonce vyžaduje jídlo, se mozek cítí dobře a těší se na večerní jídlo v těžkých dávkách. Ale tělo později trpí a vlastně se jídlo stává náhražkou všech slastí života. Vůbec se mi do toho nechce, a proto jsem se začal starat o svůj jídelníček a bojovat s nadváhou.
Kde hledat motivaci
Ano, je vhodné mít silnou motivaci! A nemusí být ani jeden, může jich být několik. Povím vám o svých vlastních, ne zrovna nejpříjemnějších pocitech. V určitém okamžiku jsem se přistihl, jak si říkám, že po jídle se mi chce neustále spát, nastoupila lenost a začal jsem pozorovat prudký pokles efektivity v práci. A kromě toho nereprezentativní vzhled, unavené oči a podrážděnost. Podle mě hodně! Navrhuji také, abyste naslouchali svým vlastním pocitům. Dávejte pozor na ospalost a apatii, někdy sobota a neděle nestačí k tomu, abyste přišli k rozumu. Je samozřejmě škoda, že do 30 let vůbec nic z toho necítíte a jedete jako lokomotiva, bez následků všechno shoří. Ale s věkem a ztrátou pohyblivosti se topeniště začíná ucpávat a už si s ním neví rady. Musíte počítat s novou realitou a pomoci svému tělu.
Co byste měli jíst v práci, abyste zhubli?
Přejděme tedy k tomu hlavní – organizaci správné výživy v kanceláři. 5 dní v týdnu obědváme v práci a to je pro mnohé slabý článek v řetězu boje s nadváhou. Řeknu vám, co si raději beru s sebou nebo objednávám na oběd do kanceláře.
Zaměřuji se také na zeleninu jako hlavní jídlo. Čerstvé v salátech nebo vařené, dušené, dušené jako příloha. A libové bílkoviny – kuřecí prsa nebo bílá ryba. Piju hodně čaje a miluji dobrou vodu, takže si ji nosím do kanceláře. Začal jsem pít kávu pouze s mlékem, bez kondenzovaného mléka a cukru. Je to vynikající, ale pokud jste jako já fanouškem kávy s kondenzovaným mlékem, nahraďte ji pečeným mlékem, které je tmavší a bude to téměř stejně chutné. Sladkost se dostaví o něco později, za pár dní, až se receptory přebudují a reagují na minimum cukru jako nasládlá chuť a tato chuť je příjemnější než nadbytek cukru a nic jiného.
V práci nejím sušenky ani bagety, beru si s sebou kefír, jím tvaroh a občas jogurt. Ale obecně jsem v práci začal jíst velmi málo, málo se hýbu, což znamená, že to nemusím říkat. Také jsem minimalizoval ovoce, začal jsem jíst meloun, meloun na kousky, a ne na kilogramy, naštěstí meloun, kupodivu, nemá tolik kalorií.
Jen správná výživa nestačí
Začal jsem běhat po večerech, běhám už více než 20 let a návrat do aktivního života byl pro mé tělo příjemným překvapením. Občas jezdím na kole, ale běh mi dělá větší radost, běhám po Moskvě po starých místech, druhý den jsem vběhl do parku na Presnya, pak na stadion u Bílého domu a fandil jednomu z týmů hrajících fotbal. Za 1-2 hodiny běhu můžete spálit až 1 kalorií, což vám v konečném důsledku pomůže znatelně zhubnout.
Obecně nic složitého ani záludného, začal jsem méně jíst a přestal se cpát sacharidovými potravinami, které přijatou energii nevydávaly. Jím vše, co je přírodního původu, úplně jsem vyloučil sůl a omáčky. Ukázalo se, že soli bude dost, když budete jíst chléb jako svačinu. To se nikdy předtím nestalo, nebo jsem si toho jen nevšiml. Do zeleninového salátu sůl nedávám, není potřeba.
Myslím, že můj systém není nový, ale snadno se používá a hlavně funguje! Jezte méně, více se hýbejte, když máte hlad – pijte čistou vodu a krmte se zdravým a srozumitelným jídlem, necpejte se rychlým občerstvením, je velmi těžké se takových kalorií zbavit, ale je snadné doplnit zásoby těla! Přeji všem, aby byli ve formě, opravdu to pomáhá dobře a efektivně pracovat a příjemně odpočívat.
