Říká se, že neodpouštíme druhému člověku, ale sami sobě, abychom mohli dále žít. Ale jak se zbavit situace?
Schopnost odpouštět je často považována za důležitý ukazatel zralé osobnosti. Když nechováme zášť vůči sobě a ostatním, můžeme zaměřit svou pozornost na to, na čem skutečně záleží, a nasměrovat svou energii do lásky a kreativity spíše než do nenávisti. Psychologové a psychoterapeuti nám říkají, jak toho dosáhnout
Magistr psychologie, praktikující psycholog
Někdy nás zraňují činy a slova jiných lidí, nebo si něco vyčítáme a nejsme přátelští.
Jak odpustit pachateli
Děláme to nejlepší, co umíme. Ve většině případů člověk dělá to, co je pro něj výhodné a volí to nejlepší řešení, které je k dispozici. Souhlas, nikdo pro sebe úmyslně neudělá nic horšího, pokud se nebude chtít potrestat nebo úmyslně neudělá něco špatného.
Někdy vás jiný člověk, který dělá vše s nejlepšími úmysly, zraňuje a zraňuje vás, ne záměrně, protože všichni lidé jsou různí a každý má svůj vlastní koncept toho, co je dobré. Pak ale požádá o odpuštění, zvláště když je mu vztah s vámi drahý. V tomto případě stojí za to odpustit. Odpuštění může být cokoliv, co chcete.
Ale jiný člověk třeba schválně ubližuje a ubližuje, schválně dělá něco špatného. Důvody mohou být různé: jeho psychické problémy, jeho výchova a rodinné vztahy. Důležitější je, co v tuto chvíli cítíte. Chcete s ním v tomto vztahu pokračovat?
Posedlost skutečností, že vám někdo ublížil, vám může vzít spoustu energie, protože na to myslíte a neustále si to pamatujete. A je to, jako byste se na svět a tohoto člověka dívali přes tento filtr zášti.
- Neměli byste odpouštět žádné násilí vůči vám. Nikdy. A máte na to plné právo.
Jak si odpustit chyby
Vaše trápení a trestání sebe sama nepovedou k ničemu dobrému. Tímto způsobem se ještě více uzavřete před ostatními a nevpustíte do svého života jiné pocity (ať už je to radost, smutek, radost, překvapení). Pokud si libujete v utrpení a sebetrestání, pak se vnitřní napětí jen zvýší.
Je důležité pochopit, že minulost nelze napravit a je taková, jaká je. A nehledejte souhlas od ostatních, zde jste svou vlastní autoritou a spojencem. Nebuďte svým vlastním nepřítelem, buďte na své straně.
Neúspěchy z vás nedělají špatné. Za tu cenu je to zážitek. Jestli to vezmete nebo ne, je vaše rozhodnutí. Příště můžete zkusit udělat malý krůček k sobě – nepovažujte se například za nešikovného, když to hned nevyjde, nemyslete si o sobě nic špatného, ale prostě to zkuste znovu.
Co může pomoci
- Dopis sobě. Ujistěte se, že to uděláte ručně, je to efektivnější. Napište, co si o situaci myslíte, vše, co cítíte – bolest, zášť, vztek. Na konci dopisu si dejte slova povzbuzení a odpuštění.
- Meditace Vyhledejte na Googlu meditace o odpuštění a vyzkoušejte je. Nyní mnoho psychologů nabízí své meditace zdarma.
- Spolupracujte se specialistou. Pokud nedokážete odpustit sobě nebo někomu po dlouhou dobu, určujete si čas, pak běžte k psychologovi. Někdy potřebujete kvalifikovanou pomoc.
Každého alespoň jednou v životě napadlo: „Jaký je smysl života? Jaká je moje role v tomto světě? Na pozadí těchto úvah docházíte k závěru, že svět není spravedlivý. Proč někteří lidé mají všechno a jiní nic? Aktivuje se černobílé myšlení, což je velmi typické pro nezralé osoby.
Když dojde k neshodám v rodině nebo s přáteli, nebo dokonce k neshodám se sebou samým, zdá se, že je to slepá ulička a nikdy si nebudete moci odpustit nepromyšlené prohřešky.
Jak si odpustit
Analyzujte, co se stalo. Je situace tak obludná a neřešitelná? A pokud stále existuje cesta ven, má cenu si to vyčítat? Nebo je lepší použít svou energii k vyřešení té či oné situace? Pamatujte, že chyby jsou vždy o zkušenostech! Zkušenost rovná se úspěch.
Jak odpustit druhým
Chování jiných lidí nás může dráždit, pokud se liší od našeho. A samozřejmě není možné vnutit svůj model chování všem kolem vás, bude to vyžadovat hodně úsilí a energie a výsledek bude dočasný nebo zcela negativní. Je důležité jednat s ostatními s porozuměním a zájmem. Zkuste se dostat do pozice někoho jiného. Proč to udělal? Možná to není ze zášti nebo zoufalství? Pokud se pokusíte sympatizovat, automaticky to sníží podráždění.
Můžete strávit celý život přemýšlením, urážet se a připravovat se na neúspěch. Za všechno může život! Je ke mně nespravedlivá. . Nebo můžete v každém dni hledat to dobré. Buďte důvodem této dobré věci: pomáhat zvířatům bez domova, účastnit se dobrovolnických aktivit, cítit se potřební a sdílet svou energii s ostatními. Pak vám nezbude čas na zášť a pocity nespravedlnosti.
Ale co když zášť zůstane a bude tě těžce tížit na hrudi? Pokud po setkání s pachatelem, který vás staví do nepříjemné pozice a klade nepříjemné otázky, cítíte nepohodlí, pamatujte, že komunikace by měla přinášet potěšení, pocit naplnění a štěstí. Snažte se minimalizovat komunikaci s toxickými lidmi. Je důležité cítit se v bezpečí – to je potřeba každého člověka, která mu pomáhá jít vpřed.
“Jak jsi to mohl udělat?”, “Musí se zodpovídat za to, co udělala!”, “Na to nemůžu zapomenout!”, “Jak můžu někomu věřit?” Podobné myšlenky a otázky se objevují, když se k nám někdo choval nespravedlivě. Vře v nás vztek, zášť, zoufalství a touha po pomstě. Zdá se téměř nemožné překonat vnitřní bolest a dokonce přemýšlet o odpuštění pachateli. To se však musí udělat. Sdílíme tipy, které vám pomohou odpustit pachateli.
Stále se pohoršujeme nad urážkou, která nám byla způsobena, vyčerpáváme se fyzicky i psychicky, ohrožujeme vztahy s důležitými lidmi a snižujeme naši produktivitu.
Odpuštění může zmírnit tyto těžké zkušenosti. Klíč od dveří vězeňské cely je již ve vašich rukou. Představte si, že jste osvobozeni z pout myšlenek na pomstu, kypícího vzteku, tísnivé deprese, doutnajícího odporu, úzkosti a starostí. Pojďme se podívat, jak tento proces funguje a co může pomoci.
1. Připustit, že došlo k nespravedlnosti.
Pochopte, že došlo k nespravedlnosti, která by se neměla opakovat. Jinak není co odpouštět.
2. Uvědomte si pocity, které zášť způsobuje.
Uvědomte si, že se cítíte zraněni a naštvaní, a nesuďte se.
3. Zeptejte se sami sebe, jak se vypořádáváte se záští.
Jaké jsou výhody a nevýhody těchto metod? Pomáhají vám? Pokud ano, jak? Pokud ne, proč ne? Možná si uvědomíte, že neustálé přemítání o tom, co se stalo, myšlenky na pomstu a hněv vedou ke zneužívání alkoholu nebo přejídání a mají negativní dopad na vaše zdraví, vztahy s ostatními a výkon. Negativní pocity nás zbavují klidu a zhoršují bolest.
Ano, je nepříjemné si uvědomit, že si za problémy můžete částečně sami, ale může vás to motivovat podívat se na situaci novým způsobem, přemýšlet o odpuštění, které vás může zbavit břemene vzteku.
4. Pusťte situaci, i když stále pociťujete hněv a zášť.
Jste schopni učinit toto rozhodnutí, i když nechcete. Často jako první vzniká vědomý záměr a později přichází odpuštění na úrovni citů a emocí. Odpouštějte svou myslí, i když ještě nejste připraveni odpouštět srdcem.
Navíc můžete odpustit, i když se daná osoba neomluvila. Je nemoudré a nebezpečné věřit někomu, kdo nelitoval svých činů a nezměnil své chování. Nejste povinni se s ním smířit a zlepšovat vztahy.
5. Přijměte, že odpuštění neznamená, že nespravedlnost je bezvýznamná.
To, že jste pachateli odpustili, neznamená, že jste si zasloužili, aby se s vámi tak zacházelo v minulosti, nebo že dovolíte, aby se s vámi tak zacházelo v budoucnu.
6. Dejte tyranovi zodpovědnost, ale chovejte se k němu soucitně.
Můžete pachateli odpustit, aniž byste odstranili odpovědnost za jeho činy. Vzdejte se práva chovat zášť a místo toho se začněte k pachateli chovat soucitně – bez ohledu na to, zda si to zaslouží nebo ne. Nemluvíme o jeho osobních vlastnostech a záměrech, jen nechcete, aby vás zášť skrytá uvnitř zničila.
7. Buďte připraveni, že odpuštění není jednorázová akce, ale proces.
Obvykle se to děje ve fázích. Nečekejte, že se okamžitě dokážete zbavit nahromaděné bolesti a začnete být k pachateli velkorysí. Spíše se to dá přirovnat k loupání cibule vrstvu po vrstvě. Když to pochopíte, budete moci vidět pokrok směrem ke svému konečnému cíli jasněji a přestanete se bít za to, že jste nešli dostatečně rychle.
Budete si i nadále pamatovat, co se stalo, ale přestanete donekonečna přemýšlet o tom, jak nespravedlivě s námi bylo zacházeno. Takové myšlenky se čas od času nevyhnutelně objeví, ale už jste se rozhodli a pokaždé si to můžete připomenout a pokusit se zbavit posedlosti. Bude to chtít cvik, ale pokaždé to bude jednodušší.
8. Smiřte se s tím, že se budete chvíli dívat na svět negativně.
Pokud se stanete obětí bezpráví, budete svět nějakou dobu vnímat negativně. Ale to není navždy! S největší pravděpodobností poté, co projdete všemi fázemi odpuštění, se znovu začnete dívat na život pozitivněji.
9. Představte si, že identita pachatele není omezena na jeho jednání
Zamyslete se nad tím, co danou osobu vedlo k tomu, aby se k vám takto choval. Snad strach nebo zoufalství? Nestabilní mentalita? Psychické trauma z dětství? To neospravedlňuje jeho chování, ale může to pomoci pochopit důvody toho, co se stalo.
10. Vzpomeňte si, jak jste se sami kdysi chovali špatně
Určitě to nechcete opakovat, ale opravdu stojí za to se těmito vzpomínkami zdržovat a mučit se? Požádal jsi o odpuštění ty, které jsi sám někdy urazil? Pokud ano, dokázali jste si odpustit a dovolit si jít kupředu, aniž byste na sobě nesli břemeno minulosti? Uvědomujete si, že když pachateli odpustíte, dáte si stejnou svobodu? Jak jste se cítil, když vám někdo odpustil vaše provinění?
11. Pamatujte, že nejste sami.
Naprostá většina lidí stojí před volbou: odpustit nebo dál trpět. Zkuste vyhledat podpůrné skupiny, které diskutují o podobných problémech. Jste-li věřící, požádejte o pomoc vyšší moc, přečtěte si příběhy mučedníků minulosti, kteří i přes hrozné zacházení a nespravedlnost dokázali svým trýznitelům odpustit.
12. Pochopte, že vaše utrpení nebylo nesmyslné.
Nejde o to, že vás osud takto potrestal. Ale přemýšlejte o tom – možná vám zkušenost, kterou jste zažili, dala důležitou lekci, kterou jste se naučili a můžete pomoci ostatním? S největší pravděpodobností v procesu odpuštění budete muset nejprve zažít spoustu nepříjemných emocí a teprve časem to bude jednodušší.
V tomto těžkém období je důležité se o sebe plně starat. Například je užitečné vzdát se některých špatných návyků (zneužívání alkoholu, sebeizolace, příliš mnoho spánku, hodiny sledování televize, nadměrné utrácení) a nahradit je něčím zdravým a produktivním.
Častěji se potkávejte s přáteli a choďte spolu někam, mějte se rádi, smějte se a bavte se, meditujte, cvičte jógu, sportujte, čtěte knihy, které vás nabijí optimismem. Zeptejte se sami sebe, v co doufáte v budoucnost nebo v co jste doufali dříve, než život ztratil své barvy.
Jaké činnosti vám zvednou náladu a dodají sílu? Na co se těšíš, až se ráno probudíš? Snažte se tomu věnovat více času, a to jak kvůli celkové pohodě, tak kvůli rozptýlení a méně přemýšlení o nespravedlnosti, kterou jste zažili. Soustřeďte se na všechny pozitivní věci v životě nyní a na to, co přinese budoucnost.
