“Pohyb je dobrý, pomalost je smrt” – čínská lidová moudrost. Není co dodat, protože je to opravdu pravda. Snad každý slyšel o Číňanech s jejich národním zdravotním systémem taijiquan. Lékařské statistiky ukazují 15 % přetrvávající hypertenze v Nebeské říši a zde ve Velké Rusi dokonce 42 %. Samozřejmě nejde jen o tělesnou výchovu, ale fyzická nečinnost naše lidi stále zabíjí!
Každý ví, že fyzická aktivita stimuluje metabolické procesy (zejména pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi), zlepšuje činnost vnitřních orgánů a centrálního nervového systému a zvyšuje odolnost těla vůči účinkům nepříznivých fyzikálních faktorů prostředí. V důsledku toho se zvyšuje fyzická i duševní výkonnost. Tělesné cvičení procvičuje především kardiovaskulární systém, posiluje srdeční sval a zvyšuje úroveň krevního oběhu, zlepšuje fungování mechanismů regulujících cévní tonus, čímž se zabraňuje trvalému zvyšování krevního tlaku v důsledku nepříznivých účinků. Hypertenze je údělem těch, kteří si dávají pozor na pohyb. U všech pacientů s hypertenzí krevní tlak klesá při intenzivní svalové práci.
Nordic walking je indikován téměř u všech pacientů s hypertenzí, snad s výjimkou těch, kteří mají exacerbaci onemocnění s častými krizemi špatně kompenzovanými léky, těžkou renální hypertenzi, klidovou anginu pectoris nebo mají úrazy či vysokou horečku. Se všemi nepopiratelnými výhodami nordic walkingu je však důležité dbát opatrnosti.
- · Cvičit můžete začít až po konzultaci s lékařem.
- · Stupeň zátěže by měl být zvyšován postupně a řídit své vlastní pocity. Pokud pociťujete dušnost nebo silnou únavu nebo vám prudce klesne krevní tlak, přestaňte cvičit, odpočiňte si a druhý den začněte s lehčí verzí.
- · Rozcvička by rozhodně neměla zahrnovat cvičení s rychlým ohýbáním a zvedáním těla, protože mohou narušit mozkovou cirkulaci, stejně jako cvičení se zadržením dechu, protože u nepřipravených sportovců mohou způsobit tlakové rázy.
- · Dělejte vše plynule, uvolněně, vyhýbejte se náhlým a rychlým pohybům.
- · Necvičte násilím, chůze s holemi by vám měla být příjemná.
- · Cvičit pravidělně. Zatížení může být lehké, denně – 30-40 minut chůze. Můžete si vybrat, že to budete dělat každý druhý den, ujít 3-5 nebo dokonce 7 km pomalým tempem. Přesná doporučení neexistují a záleží na stovkách „ukazatelů“ a „důvodů“. Na základě vlastních pocitů a zdravého rozumu můžete v této věci dosáhnout harmonie.
- · Starší lidé by měli ke cvičení přistupovat obezřetně, jejich „první krůčky“ se severskými holemi by měly být prováděny společně s instruktorem.
Proč je tedy nordic walking vhodný pro hypertoniky a jaké „problémy“ dokáže vyřešit?
První věc, kterou bych rád řekl ve prospěch tohoto typu chůze, je snadnost dávkování zátěže. Objevila se dušnost – zastavili se, zavěsili se na hole, odpočinuli si a jeli dál. Hlavní je dosáhnout „dynamického uvolnění“, svaly šíje a ramenního pletence se napínají až v okamžiku, kdy se hůl dotkne země, a zbytek času je tělo uvolněné. Tato dovednost se získá po několika lekcích s instruktorem .
Ano, na začátku tréninku se puls poněkud zrychlí a krevní tlak dočasně stoupne, ale to je kompenzováno zvýšením množství cirkulující krve a výrazným zvýšením počtu fungujících kapilár. V důsledku toho se zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů a hlavně ledvin, srdce a mozku. A výuka probíhá i na čerstvém vzduchu, v přírodních parcích a hlavně celoročně a za každého počasí. Tělo je nasycené kyslíkem!
Úplné prokrvení mozku vede ke snížení nebo dokonce úplnému vymizení tak závažných příznaků onemocnění, jako je bolest hlavy, únava a špatná nálada. O „náladě“ můžeme mluvit donekonečna. Pozitivnost je přítomna nejen ve vtipných vtipech našich spoluobčanů. “Hej, soudruzi, kde máte lyže?” Po takových otázkách deprese samozřejmě o kilometr ustoupí, ale i v samotném „chodícím stavu“. Prostě chodíte a je vám velmi dobře!
Zlepšením prokrvení srdce Nordic walking posiluje srdeční sval a tím oddaluje rozvoj kardiovaskulárního selhání. Aktivní prokrvení ledvin je základem normálního metabolismu voda-sůl a normální metabolismus lipidů je prevencí aterosklerózy. V důsledku pravidelných a dlouhých procházek v parcích a na náměstích se navíc krevní cévy trénují, jejich tonus se snižuje a v důsledku toho dochází k trvalému poklesu krevního tlaku.
Nordic walking je samozřejmě nejúčinnější v počátečních stádiích onemocnění a u mladých lidí. Úspěšně se však praktikuje u hypertenze 2. a dokonce i 3. stupně, ale musí být kontrola od ošetřujícího lékaře.
Kalmyková Elena Aleksejevna – doktor lékařských věd, specialista v rehabilitační medicíně, trenér nordic walking.
www. sinitsa – nw. ru – webové stránky klubu Nordic Walking „SINITSA“, Moskva
Státní rozpočtová instituce
Ministerstvo zdravotnictví města Moskvy
MĚSTSKÁ POLIKLINIKA GBUZ č. 23
Volejte lékaře, informace: 122
Pro obyvatele Moskevské oblasti: +7 495 122-02-21 —> Pro obyvatele Moskevské oblasti: +7 495 122-02-21 COVID-19: +7 499 745-90-10—>
- O klinice
- Správa
- Recenze
- Větve
- Větve
- zaměstnanci
- Servisní adresy
- Pozemky
- Rozpis lékařů
- Regulační dokumenty
- Jednotlivé dokumenty
- Příloha ke klinice
- Jobs
Úvodní stránka » Novinky » Jaké jsou výhody nordic walking s holemi?
23.09.2022 Jaké jsou výhody nordic walking s holemi?
Chůze je pro člověka nejpřirozenější formou fyzické aktivity. Díky speciálním hůlkám, které poskytují dodatečnou podporu, se vyhnete silnému tlaku na kolenní klouby a páteř. Nordic walking je v tomto ohledu optimálním sportem pro lidi s onemocněním páteře, kolen a dalších kloubů nohou.
Také díky hůlkám je součástí práce svalově-vazivový aparát paží, zad a ramenního pletence, který je při standardní chůzi málo zapojován. Proto se energetická náročnost takových tréninků zvyšuje – to znamená, že je možné „spálit“ více kalorií. Právě z tohoto důvodu je nordic walking jedním z nejúčinnějších sportů na hubnutí, doporučuje se lidem, kteří chtějí zhubnout.
Střídavé změny napětí a relaxace při takovém tréninku mají příznivý vliv na fungování vnitřních orgánů a systémů těla včetně kardiovaskulárního, dýchacího a nervového systému a pohybového aparátu.
Vědci zjistili, že ti, kdo systematicky praktikují nordic walking, snižují hladinu cholesterolu v krvi, zlepšují činnost trávicího systému a normalizují metabolické procesy.
Nordic walking má příznivý vliv na funkci plic. Při tréninku se výrazně posilují dýchací svaly, objem vdechovaného vzduchu se zvyšuje o 30 %. Díky tomu je zajištěno efektivní dodávání kyslíku do všech tkání a orgánů.
Nordic walking je vynikající sport pro zvýšení vytrvalosti a procvičení kardiovaskulárního systému. Puls se ve srovnání se standardní chůzí zvyšuje o 10–15 tepů za minutu. V důsledku toho se zlepšuje činnost srdce a cévní tonus a krevní tlak se vrací do normálu.
Nordic walking zlepšuje náladu
Další důležitou výhodou nordic walkingu je, že dokonale zlepšuje náladu a normalizuje emoční sféru. Proč se tohle děje? Aerobní cvičení zvyšuje produkci endorfinů a enkefalinů. Tyto hormony jsou známé jako „hormony štěstí“. Regulují náš emocionální stav, pomáhají zbavit se depresí, udržovat radost ze života a lépe zvládat životní těžkosti.
Finská chůze má silný celkový posilující účinek, je to skvělá metoda ke zlepšení celkové pohody. Ti, kteří začnou provozovat tento sport, pociťují nárůst vitality a elánu již po několika trénincích. Zlepšuje se spánek, zvyšuje se koordinace pohybů a zvyšuje se schopnost těla odolávat různým nemocem.
Výborný sport pro korekci držení těla
Při nácviku nordic walkingu je důležité dodržovat správnou techniku. Pokud budete dodržovat pravidla neohýbání, otáčení ramen a jemné protahování zad, pomůže to napravit problémy s držením těla. Díky tréninku se vaše záda narovnají a vaše držení těla bude zdravé.
Výhody nordic walkingu oproti standardní chůzi nebo běhu
Pokud má člověk nadváhu, která může být doprovázena bolestí v kolenou, pak pro něj může být obtížné dlouho chodit nebo běhat. Hůlky poskytují další podporu, takže můžete chodit dále a spálit více kalorií.
Navíc přidaná stabilita, kterou hole poskytují, výrazně snižuje možnost uklouznutí a pádu během zimy. To je důležité pro starší lidi, pro které je obtížnější udržet rovnováhu a pády jsou plné pravděpodobnosti zranění.
Je velmi důležité, aby finská chůze byla vyváženou a energeticky náročnou formou tréninku než běh. Při běhu se zapojují především svaly nohou a do práce se zapojí 45 % svalů těla a za hodinu spálíte 300 kilokalorií. Finská chůze využívá 90 % svalů těla a spotřeba energie za 1 hodinu je 700 kcal. Podle těchto ukazatelů nordic walking předčí i jízdu na kole: v tomto případě se využívá pouze polovina svalů těla a spotřeba energie je 500 kcal.
Důležitou výhodou nordic walkingu oproti běhu je šetrnější charakter zátěže. Při běhu je zajištěno nárazové zatížení, které negativně ovlivňuje klouby a páteř. Zvláště výrazné se stává, pokud běžíte na tvrdém povrchu – například asfaltu nebo betonu (což se často stává v městských podmínkách). Běh proto může být kontraindikován pro starší lidi a každého s onemocněním páteře nebo kloubů. Běhat se také nedoporučuje, pokud máte mnoho dalších onemocnění, včetně onemocnění dýchacího nebo kardiovaskulárního systému. V případě finské chůze žádná taková omezení nejsou.
