Představte si sami sebe jako hollywoodskou hvězdu, následovanou paparazzi a následovanou fanoušky, radí odborníci z Evropské asociace fitness. Označují to za jednu z nejúčinnějších, ale ne jedinou motivaci pro sport
Začněte v pondělí a nepřestávejte v úterý
Kolikrát jste si slíbili, že v pondělí začnete běhat, přihlásíte se do bazénu nebo posilovny? Přišlo pondělí, ale trénink byl odložen na další týden, pak další. Psychologové se domnívají, že na vině je nedostatečná motivace ke sportu. To platí nejen pro začátečníky, ale i pro profesionální sportovce, kteří nedokážou zlepšit své výsledky.
Z této situace je jediné východisko – hledat vhodnou cestu a motivovat se.
Níže je uvedeno několik motivací ke cvičení, které se výzkumem a praktickými zkušenostmi prokázaly jako účinné.
Metoda 1. Odměňte se
Přesvědčit se, že sportování je cesta k dlouhověkosti, krásnému tělu a pevnému zdraví nestačí. Mnohem účinnější jsou pobídky a odměny pro vás samotné. Slibte si, že si koupíte nové šaty, boty nebo uspořádáte dlouho očekávaný víkendový výlet mimo město, pokud za měsíc nevynecháte jediný trénink.
Neomezujte se na seriózní odměny – odměňte se drobnými dárky za činy, které jste nechtěli udělat, ale udělali jste. Tímto způsobem trénujete svůj mozek a nutíte ho vysílat signál, že jakákoli provedená akce je prospěšná.
Odměny vytvářejí návyk na cvičení.
Metoda 2. Stanovte si cíle
Cíl je jednou z nejlepších motivací pro sport. Lidský mozek vyžaduje specifičnost ve všem. Nerozumí tomu, co to znamená „zlepšit zdraví“, takže takové postoje nefungují. Chcete-li jasně formulovat cíl, musíte odpovědět na otázku: “Proč?” Například uběhnout maraton, přeplavat úžinu, vyhrát cyklistický závod nebo urazit 1000 kilometrů pěšky za 5-6 dní.
Všechny cíle jsou dosažitelné, pokud pravidelně trénujete. Postupně se z nich stane zvyk.
Cíl musí mít konkrétní termíny – stanovit si je na začátku a sestavit tréninkový program. Psycholožka Gabrielle Oettingen z New York University cituje výsledky studie, do které se zapojilo 50 studentek. Všichni se rozhodli jíst zdravě. Poté organizátoři sociologické studie požádali dívky, aby jasně formulovaly cíl a sepsaly podrobný plán jeho dosažení. Z výsledků vyplynulo, že cíle dosáhli ti, kteří jej co nejvíce specifikovali a dodrželi všechny body plánu.
Metoda 3: Pracujte jako tým
Tým je cokoli, co je více než jedna osoba. Tým má pro všechny jediný cíl a jednu motivaci ke sportování, která funguje v kruhu. Do týmu můžete pozvat přátele a členy rodiny nebo se můžete přihlásit na skupinové kurzy v nejbližším sportovním klubu.
Skupinový trénink je dobrý, protože každý nechce být minimálně horší než ostatní a maximálně předvést nejlepší výsledky. Čím vyšší laťka, tím vyšší je vaše sebevědomí a silnější motivace.
Členem týmu je i trenér. Třídy s trenérem poskytují další podporu, pomáhají systematizovat sportovní aktivity, trénovat podle plánu a dosáhnout svých cílů v krátkém čase. Trenér navíc upravuje výživu sportovce, sleduje zátěž, správnou techniku a dává čas na regeneraci.
Nadměrný stres a nedostatek odpočinku je přímou cestou ke ztrátě motivace ke cvičení. S trenérem se tomu vyhnete.
Metoda 4. Představte si
Jedna možnost fantazie je popsána na začátku článku. V něm jste hollywoodskou hvězdou, kterou pronásledují paparazzi. Existují i jiné příběhy. Například reprezentační sportovec, který se vážně připravuje na účast na mistrovství světa nebo olympijských hrách, je zaměřen na zisk medaile.
Sázka je silnou motivací pro sport a trénink. o čem sníš? O nové vybavení, fotbalový míč, boty nebo sportovní vybavení? Nechť je to bod sporu. Pokud vyhrajete, dostanete to.
Fantazie může překročit tento rozsah a ovlivnit penalizaci za každý zmeškaný trénink, zpoždění nebo nízký výkon.
Metoda 5: Slibte, že budete cvičit na veřejnosti
Ne sobě, ale svému blízkému, rodině, odběratelům na sociálních sítích. Poslední možnost je ideální, protože vaše neúspěchy, úspěchy a výsledky sleduje několik stovek nebo dokonce tisíc lidí. Pokud vše klapne, dodává to sebevědomí a chuť jít dál a dosáhnout nových výšin.
Je důležité, abyste své cíle a záměry vyjadřovali nahlas a pravidelně sdíleli své úspěchy.
Praxe ukazuje, že tisíce předplatitelů se zájmem sledují, jak se lidé mění v reálném čase. Sdílejte s nimi fotky a videa, stanovujte si cíle a dosahujte jich. Jeremy Goldhaber-Fiebert, docent na Stanfordské univerzitě, píše o účinnosti tohoto přístupu.
Metoda 6. Motivujte se finančně
Bez ohledu na to, co kdo říká, peníze jsou jednou z nejsilnějších a nejúčinnějších motivací pro sport. Doktor filozofie z Kalifornské univerzity Gary Charnes radí najít sponzora, který vás finančně odmění za každou návštěvu bazénu, posilovny nebo fitness centra. Nechť je to 100-150 rublů pro prasátko – částka není tak důležitá jako fakt peněžní odměny.
Výzkum provedený specialisty z Kalifornské univerzity účinnost této metody potvrdil. Účastníci experimentu, kteří obdrželi peněžní odměnu, navštěvovali během experimentu posilovnu dvakrát častěji než ti, kteří tak neučinili.
Pokud nemůžete najít sponzora, vyhledejte online komunity, kde jsou účastníci placeni za úspěšné školení. A ještě poslední věc. Myslete pozitivně a nevyžadujte od sebe příliš mnoho. Úspěch přichází k těm, kteří k němu jdou postupně, krok za krokem.
Registrace |
Jak se motivovat ke cvičení:
3 pracovní způsoby
Tenisky koupené. Legíny jsou krásně ohrnuté. Voda se nalévá do nejkrásnější opakovaně použitelné láhve, která byla na internetu. I tkaničky jsou nažehlené. Obecně byl plán přípravy na školení splněn na 100%. jen do toho nejít.
Přečtěte si ještě více o sportu a motivaci na našem kanálu Telegram.
- Výběr studia
- Příběhy Fitmaster
- Průvodci
- O průmyslu
„Chci, ale nemůžu“, „není dost motivace“, „toto pondělí to nevyšlo, zkusím to od příštího“. Snad neexistují lidé, kteří by začali sportovat a nečelili tomu, že pohovka neobvykle změkla a sociální sítě se staly úžasně zajímavými. Zjistíme, jak najít motivaci, zda je možné napumpovat sílu vůle a co dělat, aby se nesloučily s běžnými tréninky.
Pomohli nám
Psycholog-poradce, popularizátor moderních metod psychoterapie
Zakladatel a autor školní metodiky Plastilin špagát, mistr sportu v rytmické gymnastice
Problém č. 1: nedostatek motivace
Začněme slovem, které se již pro mnohé stalo synonymem slova „sport“. Motivace. Motivace je, motivace je. Nemám motivaci, takže jsem zatvrzelý lenoch. Nebo možná zpočátku tam je, ale pak se v noci vypaří jako dort z lednice. Proč? Základem motivace je vždy touha nebo motivace jednat. Po sportovní stránce její roli nejčastěji hraje taková otřepaná a všemi tolik milovaná „chci zhubnout“. Ve skutečnosti je tento předpoklad mylný. Touha zhubnout není samoúčelná. Pokud se objevil, měli byste si položit otázku: “Co?”.
„Zhubnout je mnohem jednodušší než se vypořádat s tím, co se děje ve vašem životě, s tím, co vám v něm nevyhovuje, snazší než riskovat a něco změnit, snazší než řešit vlastní pocity,“ píše na svém Instagramu psycholog a kouč Olga Fresh.
Když něco opravdu chcete, ale nemůžete, pomůže vám zjištění důvodu: proč?
Hubnutí je opravdu snadné: na internetu najdete tisíce tipů, diet, tréninkových plánů. A tak se několik měsíců mučíte, vejdete se do starých džín, rozhodnete se za takové trápení poděkovat koláčem a. Všechno se vrátí do normálu. A to vše proto, že původní sdělení s motivací bylo jen zástěrkou pro řešení nějakých hlubších problémů. Pokud se opravdu chcete zabývat výživou a plánem lekce, vsaďte na přiměřenost, jak skvěle vysvětlují autoři Knihy Zozhnik s důrazem na zdravý rozum.
Druhý aspekt je o nedostatku motivace: Chci začít sportovat. Velmi. Ale já nemůžu. „Pokud opravdu chci, ale nemůžu, pak ve skutečnosti nechci,“ vysvětluje psycholožka Elena. “Přesněji řečeno, opravdu nechápu, proč je to nutné.” Pouzdro je klasické pro ty, jejichž mířidla jsou sestřeleni s vědomím jejich hodnot. Tito lidé sledují krásný život fitnessek na sociálních sítích nebo se jen chtějí připojit k obecnému fitness trendu. Všichni běželi a já jsem běžel (rozumějte toto slovní spojení doslova i obrazně). Jako v každém jiném případě, když něco opravdu chcete, ale nemůžete, pomůže vám zjištění důvodu: proč? Proč to chci? Potřebuji to vůbec? Myslete na konkrétní cíl: dělejte mezičasy, zlepšujte svůj běžecký výkon, získejte větší výdrž nebo se dokonce jen bavte. Více o tom v dalším odstavci.
Problém č. 2: Nedostatek vůle
Za prvé, vědci stále častěji říkají, že síla vůle vůbec neexistuje. Za druhé, dělat sport přes překonávání sebe sama je chyba. Můžete zatnout zuby, jak chcete, ale výsledek povede k opačným důsledkům: po nějaké době budete trénink nenávidět tak, že po zbytek života budete tři kilometry obcházet všechny posilovny. Zde funguje velmi jednoduchá, zřejmá, ale jediná rada: proměňte sport v potěšení. Je to reálné? Docela. Fitness není omezeno jedním směrem, a proto FITMOST zahrnuje tolik různých sportů. Druhy tréninku lze navíc mezi sebou kombinovat v závislosti na momentální náladě, fyzické kondici nebo Merkur retrográdní (ne).
Podívejte se na rozpis všech tréninků FITMOST
Problém č. 3: nedostatečná účinnost
Přijdete k jedné skupině – všichni už sedí na špagátu. Ve druhé – vezměte maximální váhu. Ve třetím tančí tance hodné televizních show. A vy se rozhodnete, že protože nemůžete okamžitě ukázat takové výsledky, je lepší vůbec nezačínat. „Nastavení tohoto typu v kognitivně-behaviorální psychoterapii se nazývá černobílé myšlení,“ komentuje Elena Kiseleva. Jinými slovy, maximalistická pozice je „všechno nebo nic“. Jak se s tím vypořádat? “Nenadávej si za to, že nejsi tak rychlý, jak bys chtěl.” Taková sebekritika je demotivující, radí Alina. “A neporovnávejte sebe a ostatní – všichni lidé jsou jedineční: někdo je lepší v jedné věci, někdo jiný.”
Je také důležité oslavovat své úspěchy – po nějaké době se určitě objeví! Nyní jste již vzali činky o kilogram těžší, nyní jste zvýšili tempo běhu, nyní se vám podařilo zatočit do správné ásany. Nebuďte na sebe tvrdí, protože sport je především radost, endorfiny z promarněné energie, způsob trávení času a péče o své tělo a ne závod o dokonalé břicho. Když se však zapojíte, kostky na břiše se mohou objevit samy
A nyní ke specifikům. Jak se zvednout a jít na trénink?
1. Domluvte se s přítelem. Závazek by měl VYSOCE ovlivnit touhu po sloučení.
2. Zarezervujte si školení předem: za prvé, ve studiu budete očekáváni a počítejte s vaší přítomností. Za druhé, budete muset za lekci zaplatit, bez ohledu na to, zda jste se jí zúčastnili nebo ne.
3. Stanovte si měřitelný cíl: příprava na konkrétní závod, dohadování se s přáteli o pořádnou částku.
3. Vytvořte si jasný tréninkový program: obvykle pomůže plán.
4. K večeru je síly čím dál tím méně, takže pokud víte, že vás bude lákat jít domů místo do posilovny, udělejte to ráno.
5. V létě je a priori jednodušší trénovat než v zimě: lehké i teplé. Vezměte si z tohoto období maximum a nenadávejte si na snížení intenzity v mrazech.
6. Trénujte svůj mozek na automatickou reakci: pokud ráno zazvoní budík, nelehejte si a přemýšlejte, zda vstát. Mělo by to automaticky znamenat, že trénink je blízko!
7. Připravte si večer sportovní uniformu nebo, pokud plánujete cvičit po práci, vezměte si ji s sebou: marně, možná, tahali jste tašku?
8. A o formě: vyberte si něco krásného, něco, co budete chtít nosit.
9. Nechoď do třídy. Pokud nemáte sílu, touhu nebo máte pocit, že jste se přetrénovali. Musíme si dopřát odpočinek. A pak – trénujte s novým elánem!