Jak najít motivaci začít hubnout?

Každá třetí žena, a dokonce i muži, sní o tom, že zhubne pár kilogramů. A sní, protože cíl zhubnout je pro ni prakticky nedosažitelný.

Proč se nemůžeme donutit zhubnout?

Špatná motivace Motivace nás tlačí k jakékoli akci. Dokonce ani netlačí, ale povzbuzuje pozitivním způsobem. Donutit se například zhubnout je proto nesmírně obtížné. A motivovat se k něčemu pro radost – kdo by odmítl příjemnou zábavu? Naladíme se na pozitivní, zhluboka se nadechneme a spatříme světlo na horizontu budoucnosti – pocit triumfu z dosažení cíle. A čím silnější je nutkání k akci, tím větší je pravděpodobnost dosažení světla.

Jaká je správná motivace pro hubnutí?

Internet je plný obrázků a příběhů šťastných lidí „před“ a „po“ hubnutí. Někteří se později dostali k úspěšnější práci, jiní našli partnera s razítkem v pasu díky štíhlejší postavě. Proč nemotivovat ženy k hubnutí?

Při honbě za snem začínáme vymýšlet nové způsoby, pokud nemáme vůli držet se přísné diety. Kupujeme si například oblečení v menších velikostech nebo přidáváme do čaje 2 lžíce cukru místo 3. Zdá se, že úsilí bylo vynaloženo, ale výsledek není cítit.

Jak jinak se můžete donutit zhubnout? Potřebujete správnou motivaci, což znamená pevné odhodlání dosáhnout cíle, nikoli snu. Nic není nemožné, jen to, co je žádoucí, je nedostatečné. To poslední je spíše chvilkový rozmar.

Je možné se donutit k hubnutí doma?

Pokud jste neúspěšné pokusy zhubnout, těžko si sami zvýšíte motivaci. Pokud však není možné navštívit specializovaná centra, jejichž práce je založena na programech boje s nadváhou, můžete začít směřovat ke svému cíli analýzou psychologie problému.

Existuje velké množství specialistů a psychologických skupin poskytujících své služby online. Konzultace s nimi vám umožní identifikovat hlavní důvod nedostatku správné motivace ve věci hubnutí a poté vytvořit algoritmus pro řešení problému doma.

Jaké životní hacky vám pomohou zhubnout

1. Stanovte si realistický cíl. Nemůžete dosáhnout pasu 60 cm za týden, ale například zhubnout 2 kg za 7 dní.
2. K podávání pokrmů používejte talíře studené barvy. Například modrá snižuje hlad.
3. Jít spát brzy. Pozdní bdění zvyšuje chuť k jídlu.
4. Vizualizujte si svůj úspěch a nabíjejte svou motivaci každodenními afirmacemi.
5. Jezte z malých talířů. Takto to nebude vypadat, že omezujete příjem potravy.
6. Začněte svůj den sklenicí studené pitné vody, ne snídaní. Ranní pití probudí tělo a nastartuje metabolismus.

Ale nejúčinnějším životním hackem, když není motivace zhubnout, je důvěřovat specialistům v sanatoriu Gorny. Integrovaný přístup programu hubnutí, vyvinutý hlavním odborníkem na výživu regionu Krasnodar, je nejúčinnější při odstraňování nadváhy. A prvním bodem v rozhodování je lidská psychologie.

Pomoc psychologa při hledání motivace k hubnutí

Bez motivace není činnost. Proto bude pomoc psychologa v sanatoriu Gorny v této věci spočívat v motivaci zhubnout. Jaký bude dopad specialisty na vnitřní svět člověka?

1. Prostudujte si potřeby, motivy a cíle poradce, které ho vedou k tomu, aby se zapojil do jakékoli činnosti.
2. Pokud je motivační sféra jedince dobře rozvinutá, psycholog určí nejvýraznější motiv a pracuje na jeho posílení.
3. Je-li situace opačná, pak se skrze potřeby rodí a v praxi testuje nová motivace k aktivitě. Algoritmus psychologické pomoci vypadá jednoduše, ale nezapomeňte – psychoterapeut pouze motivuje klienta k akci, poté proces hubnutí přechází do rukou samotného člověka.

„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.

Snáze dosáhnete svého cíle, když máte před očima jasný akční plán na jeden den, týden, měsíc atd., jehož dodržováním s jistotou dosáhnete svého cíle.

Konvenční diety jsou také jakýmsi výživovým plánem, všechny zaručují určitý výsledek. Co když ale nevíte, kde správně začít hubnout? Pomůže vám s tím plán „Jak začít hubnout“. Můžete to změnit v závislosti na vašem životním stylu a potřebách, ale držte se toho.

1. Jasně definujte svůj cíl

Toto je velmi důležitá fáze hubnutí – formulovat cíl, položit správnou motivaci.

Cíl hubnutí byste měli mít na paměti v každé fázi své cesty hubnutí. Aby to bylo vizualizované, konkrétnější a reálnější, můžete to nakreslit, vyřezat, vyfotografovat nebo z něčeho sestavit. Hlavní věc je, že si to musíte jasně představit a snažit se toho dosáhnout.

A) Kolik kilo potřebujete zhubnout?

Abyste něčeho dosáhli, musíte jasně pochopit, o co usilujete. V procesu hubnutí je to ukazatel optimální hmotnosti nebo určitých požadovaných objemů.

Svou optimální hmotnost si můžete vypočítat pomocí existujících vzorců. Nebo si vzpomeňte, kolik jste vážili, když jste se cítili krásně a lehce. Je lepší nenastavovat laťku příliš vysoko, ale stanovit si realistické cíle a rozdělit hubnutí na etapy.

B) Do jakého data byste měli zhubnout?

Je třeba rozhodnout o načasování, je to nutné, abychom se neuvolnili, měli motivaci. Termíny musí být také reálné a dosažitelné. S přihlédnutím k rychlosti hubnutí 2-4 kg za měsíc (a to je optimální rychlost pro správné hubnutí díky tukové hmotě) vypočítejte čas k dosažení vašeho cíle plus 1-2 měsíce pro konsolidaci výsledku a poskytnutí elasticita k tělu.

Bude hezké, když se datum, do kterého chcete zhubnout, shoduje s nějakou důležitou událostí nebo svátkem, který je pro vás významný; touha vypadat skvěle se pro vás stane další pobídkou.

2. Spočítejte si svůj denní příjem kalorií

Chcete-li zhubnout, musíte mít větší počet přijatých kalorií ve srovnání s kaloriemi přijatými z jídla a pití.

A) Vypočítejte si svou denní spotřebu kalorií.

Spočítejte si, kolik přibližně kalorií denně spálíte svým životním stylem. Výpočet je uveden v článku Počítání kalorií a hubnutí. Můžete automaticky vypočítat pomocí našeho „analyzátoru kalorií“.

B) Vypočítejte příjem kalorií

K tomu si pamatujte, co všechno jste jedli včera nebo co jíte během dne. Pokud je pro vás obtížné si vše zapamatovat, pak si několik dní zapisujte vše, co jíte a pijete a v jakém množství. A poté vypočítat pomocí tabulky produktů nebo automaticky v analyzátoru produktů.

Vedení stravovacího deníku vám může poskytnout skutečný obrázek o tom, co a kolik skutečně jíte. I když prakticky nic nejíte, podle vás to neznamená, že byste měli hubnout před očima.

C) Vypočítejte denní příjem kalorií pro hubnutí

Chcete-li to provést, vezměte údaj o denní spotřebě kalorií, snižte jej o 10%, ale ne o více než 300 kcal, protože prudký pokles celkového kalorického příjmu stravy způsobuje v těle šetřící účinek, začne ukládat tuk.

Vaše denní strava by neměla být ZA ŽÁDNÝCH OKOLNOSTÍ nižší než 1200 kalorií, ale měla by se pohybovat v rozmezí 1500-2000 kcal v závislosti na typu vaší postavy. Pokud jste si spočítali kalorický obsah vaší stravy a dostanete číslo více než 2000, musíte snížit kalorický obsah vaší stravy o maximálně 100-200 kcal. To stačí k tomu, abyste necítili hlad a nepohodlí. A nezapomeňte přidat fyzickou aktivitu!

Analyzátor těla vám pomůže vypočítat, druhá záložka je denní potřeba. V něm si také můžete vypočítat potřebné množství bílkovin, tuků a sacharidů.

3. Spočítejte si svou potřebu bílkovin, tuků a sacharidů

Nedávno jsme publikovali článek o denní potřebě bílkovin „Kolik bílkovin tělo potřebuje? Připomínám, že tělo potřebuje 0,8-1 gram bílkovin na 1 kg hmotnosti denně. Pokud ale chcete zhubnout ne přes svaly, ale přes tuky, pak je třeba zvýšit množství bílkovin na 2 gramy na 1 kg vaší hmotnosti (nepřekračujte však normu 200 gramů bílkovin denně, i když váží více než 100 kg).

Chcete-li zhubnout, množství denního zkonzumovaného tuku by nemělo přesáhnout 50-60 gramů.

Zbytek kalorií bude vynaložen na sacharidy. Pamatujte ale, že potřebujete komplexní sacharidy. Čerstvou zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství (kromě brambor). Pokud jíte zeleninu jako salát, sledujte dresink.

4. Spočítejte si své potřeby vody

Denní potřeba vody je přibližně 30-40 ml na 1 kg lidské hmotnosti. Aby to pro vás bylo pohodlnější, nemusíte pít několik sklenic najednou. Přineste si s sebou malou lahvičku naplněnou vodou a pijte z ní postupně v průběhu dne a dle potřeby lahvičku doplňujte. Takto rozložíte potřebné množství vody po celý den. O výhodách vody jsme již dříve hovořili v článku „Voda pro hubnutí a zdraví“.

Vodou rozumíme pouze obyčejnou vodu + zelený čaj.

5. Vytvořte vlastní nabídku

Do hodiny po probuzení musí být snídaně, během dne – 4-5 jídel (3 hlavní + svačiny), přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 3-4 hodiny.

Jídelníček musí být sestaven s přihlédnutím k individuálním preferencím potravin a podle toho k získaným výpočtům. Zkuste si denní kalorický příjem rozdělit víceméně rovnoměrně mezi všechna jídla. Poslední jídlo by však mělo být nejlehčí a první nejtěžší.

Na našem webu můžete použít tabulku obsahu kalorií produktů, která ukazuje obsah kalorií každého produktu, stejně jako množství bílkovin, tuků, sacharidů nebo použít analyzátory ve výpočtech.

Upřímně vám přejeme, abyste dosáhli svého cíle. Vpřed!

Autor: Zhanna Sh. (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.