Trénink v posilovně zahrnuje posilovací a aerobní cvičení na strojích, zvedání břemen, crossfit, tanec, fitness, aerobik a tucet dalších oblastí. Každá aktivita vyžaduje správný pár bot. Řekneme vám, jak si vybrat tenisky do tělocvičny.
Pánské a dámské sportovní tenisky
Design dámských bot používá světlé nebo pastelové odstíny růžové, zelené a žluté. Pánské modely mají zdrženlivější paletu – černá, tmavě modrá, hnědá. Toto rozdělení je ale spíše libovolné.
Záleží také na typu tréninku. Silové aktivity, které častěji volí muži, vyžadují robustní a odolné boty. Modely z lehčích materiálů jsou vhodné pro sportovní hry, tanec a aerobik.
Hlavní roli hrají anatomické rysy mužů a žen.
Jak vybrat pánské tenisky do tělocvičny
Při výběru správných pánských tenisek do tělocvičny věnujte pozornost poslednímu z produktů: pata a špička by měly mít téměř stejnou šířku, protože u mužů není pata obvykle o mnoho užší než přední část nohy.
Podrážka pánských sportovních bot je tužší než u podobného dámského modelu: muži váží v průměru více než ženy. Ze stejného důvodu by měly být vložky dostatečně silné a odolné a tkaničky objemné a těsné.
Pevný rám a hustá patní část spolehlivě fixují nohu při intenzivním zatížení.
Jak vybrat dámské tenisky do tělocvičny
Dámské boty pro sport a outdoorové aktivity mají řadu anatomických vlastností:
- Lehké provedení. Lehké tenké vložky snižují hmotnost obuvi a snižují zátěž svalů chodidla.
- Extra odpružení. Pro pravidelné intenzivní cvičení byste si měli vybrat dámské tenisky do posilovny s flexibilní podrážkou z mikropórů odolnou proti prasknutí a zesílenými prvky tlumícími nárazy.
- Úzký blok. Většina žen má širší přední část chodidla než patu. Ergonomické modely pohodlněji sedí na noze a snižují riziko odření mozolů při cvičení.
Obuv do tělocvičny může být univerzální a kombinovat vlastnosti pánských a dámských řad.
Typy tenisek pro cvičení v posilovně
Velké i lokální značky nabízejí tenisky pro různé typy cvičení. Chcete-li vybrat správný model, objektivně zhodnoťte svou úroveň výcviku. Začátečníci by měli věnovat větší pozornost podpoře kotníku a protiskluzovému došlapu. Profesionál, jehož bezpečnostní techniky byly vypilovány do bodu automatizace, se může spolehnout na obecná doporučení, četnost školení a osobní zkušenosti.
Výběr tenisek pro aerobní trénink
Modely pro aerobní aktivity mají vysoký svršek z textilu, semiše, přírodní nebo umělé kůže. Těsný límec bezpečně fixuje kotník a zabraňuje vyvrtnutí a vykloubení. Je lepší zvolit šněrování: drží boty lépe než suchý zip a snadno se přizpůsobí struktuře nohy.
Dalším prvkem jsou prvky tlumící nárazy umístěné pod prsty a patou. Čím aktivnější typ tréninku, tím lepší odpružení by měl vybraný pár mít.
Špička aerobikových bot je obvykle mnohem širší než pata: tato kopyta poskytuje spolehlivou přilnavost na hladkém povrchu. Podešev by měla být vícevrstvá, ale spíše tenká a pružná, s protiskluzovou úpravou.
Na zumbu jsou vhodné jazzové boty – sportovní boty z látky nebo tenké kůže. Pata a špička jsou doplněny samostatnými vsadkami. Nezávislé prvky chrání vazy a klouby při skocích, ale zároveň zachovávají pohyblivost kotníku.
Pro tanečníky jsou ideální boty s otočným bodem. Tento detail na podrážce usnadňuje rotaci, důležitý prvek v mnoha tanečních stylech.
Jak vybrat fitness boty
Pro fitness potřebujete lehké boty s mírným zvýšením špičky: cvičení zahrnuje skákání, cvičení v rychlém tempu a neustálé střídání pozic. Boty by měly poskytovat mobilitu a rovnováhu.
Jaká kritéria byste měli použít při výběru fitness tenisek:
- Zvýšené odpisy. Hroty, vzduchové polštáře, funkční vložky a pružné drážky rovnoměrně rozkládají zátěž na klouby, což vám umožní vydržet dlouhé cvičení bez nepohodlí.
- Udržitelnost. Tenká, ale tvrdá gumová podrážka doplněná nášlapem s drobným vzorkem zaručuje maximální přilnavost boty k podlaze.
- Prodyšný materiál – textil, síťovina. Tenisky do fitness a posilovny by měly být odolné, ale zároveň lehké a prodyšné. Příliš hustý materiál vede k přehřívání při aktivním pohybu.
Pár, který si vyberete, by měl těsně sedět kolem nohy, ale neměl by ji stlačovat. Pokud není kopyta nebo velikost vybrána přesně, může být narušena koordinace pohybů při skocích, obratech a jiných náhlých pohybech. A tím hrozí pokles výkonnosti a zranění.
Výběr tenisek pro crossfit
CrossFit je speciální sport, který zahrnuje prvky gymnastiky, běhu a vzpírání. Tenisky proto musí být univerzální: odolné a pružné, husté a zároveň lehké.
Boty CrossFit mají malý vzestup paty – cca 4-6 mm. Toto provedení je nejpohodlnější při běhu, skákání přes hrazdu a dalších aktivních aktivitách.
Vzhledem k různé intenzitě a rychlosti cvičení je lepší koupit několik různých párů sportovních bot a používat je v závislosti na konkrétních úkolech stanovených během cvičení:
- vzpěračské tyče – pro trysky, intenzivní silová cvičení;
- minimalistické hroty – pro WOD bez lana;
- fitness tenisky – pro gymnastická cvičení.
Povinným prvkem je tuhá, oděru odolná podešev, která nepruží, ale zajišťuje stabilní polohu nohou při silových cvicích. Věnujte pozornost modelům se síťovaným svrškem: zabrání pocení a klouzání nohou při provádění intenzivních cvičení.
Jak vybrat běžecké boty pro silový trénink
Boty pro silové sporty by měly být vyvážené: pomáhají pevně přitlačit chodidla k podlaze, maximalizují využití velkých svalů nohou a hýždí a zvyšují stabilitu kolenních kloubů.
Pro začátečníky je pro silový trénink lepší zvolit tenisky s prodlouženými bočnicemi – bezpečně padnou kolem kotníku. Tyto boty jsou dobré pro cvičení se širokým postojem, dřepy a mrtvý tah.
Produkty s koženým svrškem, tvarovanou podrážkou a malým podpatkem do 20 mm jsou vhodné pro sportovce, kteří pracují s těžkými váhami.
Designové prvky tenisek
Modely určené pro různé sportovní aktivity se liší designem, materiály a dalšími parametry, které stojí za pozornost.
Fixace chodidla
Pro vysoce intenzivní trénink – box, vzpírání, kulturistika – jsou vhodné modely s vysokými topy. Vysoké boky a záda ochrání před natržením vazů při těžké fyzické námaze.
Pro aktivní sportovní aktivity vybírejte boty se střední výškou límce, zesílením na zadním okraji a pohodlným šněrovacím panelem s očky.
Krajky
Tkaničky jsou také prvkem fixace chodidla. S jejich pomocí můžete boty perfektně „nasadit“ na nohu, na rozdíl od suchého zipu upravit šířku a padnutí. Je dobré, když jsou tkaničky ploché – lépe drží uzel.
Větrání tenisek
Fitness boty jsou vyrobeny z lehkého textilu, odolné syntetické síťoviny a membrány. Běžecké modely vyrobené z kůže zajišťují výměnu vzduchu díky ventilačním otvorům. Většina výrobků má otvory umístěné v oblasti prstů a po stranách, ale nejlepší jsou kruhové perforace.
Stuhy
Bez ohledu na typ sportu a model tenisek musí být vložky vyjímatelné. Poté je lze řádně umýt a vysušit. Lidé s nízkou klenbou budou těžit z polotuhých vložek: poskytnou dobrou podporu klenby, aniž by přidávaly další objem.
Sole
Prostorná zaoblená špička fitness tenisek zabraňuje mikrotraumatům a zajišťuje volný pohyb prstů.
Pro silové a vytrvalostní cvičení se doporučuje zvolit model s podrážkou, která se směrem dolů rozšiřuje. Tato konstrukce snižuje kompresní zatížení páteře.
Basketbalistům a volejbalistům přijdou vhod výrobky s lisovaným prvkem ve středové části podrážky – zabraňuje nebezpečnému kroucení chodidla.
Tipy na vyzkoušení sportovních tenisek
Při výběru sportovní obuvi je vhodné dodržovat několik pravidel:
- Pro nasazení si musíte připravit ponožky stejné tloušťky a struktury jako ty, které budete používat na trénink.
- Po výběru tenisek zkuste upravit šněrování po celé délce a poté v nich 5-10 minut chodit. To vám pomůže pochopit, zda model pohodlně sedí na noze.
- Vyzkoušejte si boty jako pár najednou. Značný počet lidí má nohy, které se mírně liší délkou, tvarem a dalšími rysy.
Sportovní obuv se doporučuje volit v odpoledních hodinách, kdy kotník mírně otéká. Tenisky, které vám ráno perfektně padnou na nohy, vám mohou při večerním cvičení mačkat nohy.
Známé značky využívají k výrobě tenisek moderní technologie a materiály a také vícestupňový systém kontroly kvality. To však nepopírá důležitost pečlivého výběru sportovní obuvi – se správným párem bude vaše cvičení maximálně efektivní a bezpečné.
